Pendant leurs règles, de nombreuses femmes souffrent d'irritabilité, de mauvaise humeur et de douleurs abdominales persistantes. Les personnes bien intentionnées leur conseillent souvent de boire de l'eau additionnée de sucre brun. Cependant, cette pratique ne soulage pas efficacement les douleurs menstruelles.
Les femmes souffrant de crampes menstruelles devraient éviter de consommer de l'eau sucrée brune sans discernement.
Tout d'abord, boire de l'eau sucrée brune chaude peut réchauffer le corps, stimuler l'énergie, revigorer le qi et la circulation sanguine, et accélérer le flux sanguin, ce qui peut faciliter un flux menstruel plus régulier. Les femmes souffrant de menstruations irrégulières ou de distension et de douleurs dans le bas-ventre peuvent trouver cette méthode bénéfique.L'ajout de jus de gingembre lors de la préparation renforce davantage le qi moyen, nourrit le sang et soutient la fonction hépatique (car l'utérus traverse le méridien du foie en MTC), améliorant ainsi ses effets réchauffants et débloquant les méridiens. Cependant, le sucre brun possède des propriétés réchauffantes qui peuvent exacerber la chaleur interne. Pour les femmes ayant une constitution déficiente, une insuffisance sanguine froide et humide ou une stagnation du qi et une stase sanguine, il peut augmenter la chaleur corporelle, soulageant ainsi les douleurs menstruelles causées par une stase sanguine induite par le froid.À l'inverse, si l'on a une constitution ardente, caractérisée par une accumulation de chaleur interne et une augmentation du feu déficitaire, la consommation d'eau sucrée très desséchante reviendrait à jeter de l'huile sur le feu. Le corps, incapable de supporter un feu déficitaire excessif, pourrait expulser la chaleur interne par des saignements, ce qui pourrait entraîner une hémorragie excessive.Elle peut aider à soulager les contractions utérines chez les femmes en post-partum, mais pour celles qui ont leurs règles, ses bienfaits sont limités. Une consommation excessive d'aliments sucrés peut même accroître l'anxiété. Par conséquent, pour prévenir la dysménorrhée, il faut accorder une attention constante à l'hygiène menstruelle, éviter l'exposition au froid pendant les règles et éviter strictement les aliments épicés ou irritants pendant toute la durée des règles.
Que manger pendant les crampes menstruelles ?
1. Le thé
Le thé est une autre source importante de manganèse. Selon les chercheurs du Centre de recherche sur la nutrition humaine de l'USDA, les femmes devraient réduire au minimum leur consommation de thés contenant de la caféine, car celle-ci peut exacerber les douleurs menstruelles. Le thé au gingembre fait toutefois exception, car il aide à soulager les nausées et les ballonnements.De plus, le thé à la camomille peut éliminer les spasmes musculaires et soulager les tensions, atténuant ainsi les crampes menstruelles et les douleurs liées aux règles.Les légumes vert foncé sont également riches en vitamine K, un nutriment essentiel à la coagulation sanguine et à la prévention des saignements excessifs. 3. Acides gras oméga-3 Le corps produit des substances appelées prostaglandines, qui agissent de manière similaire aux hormones et jouent un rôle dans les contractions musculaires et le mécanisme à l'origine des crampes menstruelles.Quels aliments peuvent soulager les douleurs menstruelles ? Une méthode pour inhiber la sécrétion de prostaglandines consiste à consommer du saumon, des noix et des graines de lin. Ces aliments sont riches en acides gras oméga-3. Une étude publiée dans l'European Journal of Clinical Nutrition a révélé que les femmes qui privilégiaient les aliments riches en oméga-3 souffraient moins de symptômes menstruels que celles qui en consommaient rarement.
4. Ananas
Des recherches indiquent que les jeunes femmes dont le taux de manganèse est insuffisant ont des flux menstruels 50 % plus abondants que celles dont le taux de manganèse est adéquat. Les chercheurs de l'étude recommandent d'augmenter l'apport en manganèse pour soulager les douleurs menstruelles.Les fruits sont riches en manganèse, l'ananas en contenant particulièrement beaucoup. L'ananas contient des niveaux élevés de bromélaïne, une enzyme qui aide à détendre les muscles et prévient ainsi les crampes menstruelles.
Comment soulager les douleurs menstruelles ?
1. Restez au chaud. Lorsque vous êtes assise ou allongée, utilisez une bouillotte pour vous réchauffer, mais évitez de l'appliquer continuellement au même endroit. Massez doucement la zone. Si vous n'avez pas de bouillotte, frottez doucement le bas de votre abdomen avec vos mains. Si possible, marchez lentement. Bien que cela soit douloureux au début, la marche peut progressivement soulager l'inconfort.
2. Prenez des compléments vitaminiques : les vitamines B, en particulier la B6, soulagent considérablement la tension prémenstruelle. Elles stabilisent l'humeur, favorisent le sommeil et réduisent les douleurs abdominales. Bien entendu, les personnes qui souffrent de douleurs menstruelles persistantes doivent consulter rapidement un gynécologue.
3. Maintenir une alimentation équilibrée : consommer beaucoup de légumes, de fruits, de poulet et de poisson. Privilégier des repas plus petits et plus fréquents et éviter les aliments crus, froids ou épicés.
4. Augmenter l'activité physique : en particulier pour les personnes ayant une constitution plus faible, compléter les améliorations nutritionnelles apportées par l'alimentation par des exercices doux tels que la marche.
5. Soulagez les crampes menstruelles grâce à la phytothérapie chinoise. Il existe de nombreuses recettes médicinales, telles que l'agneau mijoté à l'angélique et à l'astragale pour les personnes souffrant d'une déficience en qi et en sang, mais il est conseillé de demander conseil à un herboriste qualifié.