Monet naiset kokevat kuukautisten aikana ärtyneisyyttä, masentuneisuutta ja jatkuvaa vatsakipua. Hyvää tarkoittavat ihmiset neuvovat usein juomaan ruskeaa sokerivettä. Tämä käytäntö ei kuitenkaan lievitä kuukautiskipuja tehokkaasti.
Kuukautiskipuja kärsivät naiset eivät saisi juoda ruskeaa sokerivettä mielivaltaisesti.
Ensinnäkin, lämpimän ruskean sokeriveden juominen voi lämmittää kehoa, lisätä energiaa, virkistää qi:tä ja verenkiertoa sekä nopeuttaa verenkiertoa, mikä voi helpottaa kuukautisvuotoa. Naisille, joilla on epäsäännölliset kuukautiset tai alavatsan turvotus ja kipu, tämä menetelmä voi olla hyödyllinen.Inkiväärimehun lisääminen valmistuksen aikana vahvistaa keskikiä, ravitsee verta ja tukee maksan toimintaa (koska kohtu kulkee TCM:n mukaan maksan meridiaania pitkin), mikä tehostaa sen lämmittävää ja meridiaaneja avaavaa vaikutusta.
Ruskealla sokerilla on kuitenkin lämmittäviä ominaisuuksia, jotka voivat pahentaa sisäistä kuumuutta. Naisilla, joilla on puutteellinen perustus, kylmä-kostea verivaje tai qi-stagnation-veritukos, se voi nostaa kehon lämpöä ja lievittää kylmästä johtuvaa veritukosta aiheutuvaa kuukautiskipua.Sitä vastoin, jos henkilöllä on tulinen perustus – jolle on ominaista sisäisen lämmön kertyminen ja puutteellisen tulen nousu – erittäin kuivattavan ruskean sokeriveden nauttiminen olisi kuin lisäisi öljyä tuleen. Keho, joka ei kestä liiallista puutteellista tulta, voi poistaa sisäistä lämpöä verenvuodon kautta, mikä voi johtaa liialliseen verenvuotoon.Se voi auttaa lievittämään synnytyksen jälkeisten naisten kohdun supistuksia, mutta kuukautisia saaneille naisille sen hyödyt ovat rajalliset. Makeiden ruokien liiallinen nauttiminen voi jopa lisätä ahdistusta. Siksi dysmenorrean ehkäiseminen vaatii jatkuvaa huomiota kuukautishygieniaan, kylmälle altistumisen välttämistä kuukautisten aikana ja mausteisten tai ärsyttävien ruokien tiukkaa välttämistä tänä aikana.
Mitä syödä kuukautiskipujen aikana
1. Tee
Tee on toinen merkittävä mangaanin lähde. USDA:n ihmisravitsemuksen tutkimuskeskuksen tutkijoiden mukaan naisten tulisi minimoida kofeiinipitoisten teiden kulutus, koska kofeiini voi pahentaa kuukautiskipuja. Inkivääri-tee on kuitenkin poikkeus, koska se auttaa lievittämään pahoinvointia ja turvotusta.Lisäksi kamomillatee voi poistaa lihaskouristuksia ja lievittää jännitystä, mikä helpottaa kuukautiskipuja ja kuukautisten aikana ilmeneviä oireita.Tummanvihreät vihannekset sisältävät myös merkittäviä määriä K-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli veren hyytymisessä ja liiallisen verenvuodon estämisessä.Mitkä elintarvikkeet voivat lievittää kuukautiskipuja? Yksi tapa estää prostaglandiinien eritystä on syödä lohta, pähkinöitä ja pellavansiemeniä. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa paljastettiin, että naiset, jotka syövät säännöllisesti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kärsivät vähemmän kuukautiskivuista kuin naiset, jotka syövät tällaisia elintarvikkeita harvoin.
4. Ananas
Tutkimukset osoittavat, että nuorilla naisilla, joiden mangaanipitoisuus on riittämätön, kuukautisvuoto on 50 % voimakkaampi kuin naisilla, joilla mangaanipitoisuus on riittävä. Tutkimuksen tutkijat suosittelevat mangaanin saannin lisäämistä kuukautiskipujen lievittämiseksi.Hedelmät ovat runsaasti mangaania, ja erityisesti ananas sisältää sitä paljon. Ananas sisältää runsaasti bromelaiinia, entsyymiä, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja siten ehkäisemään kuukautiskipuja.
Kuinka lievittää kuukautiskipuja?
1. Pidä itsesi lämpimänä. Kun istut tai makaat, käytä kuumavesipulloa, mutta vältä keskittämästä lämpöä yhteen kohtaan. Hiero aluetta kevyesti. Jos kuumavesipulloa ei ole saatavilla, hiero alavatsaa kevyesti käsilläsi. Hidas kävely voi myös auttaa; vaikka se on aluksi kivuliasta, kipu usein lievittyy hetken kuluttua.
2. Ota vitamiinilisä: B-vitamiinit, erityisesti B6, helpottavat merkittävästi kuukautisia edeltäviä jännitysoireita. Ne auttavat vakauttamaan mielialaa, parantavat unta ja vähentävät vatsavaivoja. Tietenkin naisten, joilla on jatkuvia kuukautiskipuja, tulisi hakeutua ajoissa gynekologin vastaanotolle.
3. Tasapainoinen ruokavalio: Syö runsaasti vihanneksia, hedelmiä, kanaa ja kalaa. Syö useammin pienempiä aterioita ja vältä raakoja, kylmiä tai mausteisia ruokia, jotka voivat pahentaa oireita.
4. Lisää liikuntaa: Erityisesti heikommassa kunnossa olevien tulisi täydentää ruokavalion muutoksia kevyellä liikunnalla, kuten kävelyllä.
5. Lievitä dysmenorreaa kiinalaisella yrttiruokavaliolla. On olemassa lukuisia lääkekasviyhdistelmiä, kuten lammasta, joka on haudutettu angelikan ja astragaluksen kanssa qi- ja veripuutoksesta kärsiville. On suositeltavaa konsultoida pätevää yrttilääkäriä.