Menstruatsiooni ajal kogevad paljud naised ärrituvust, halba tuju ja püsivat kõhuvalu. Heasoovlikud inimesed soovitavad sageli juua pruuni suhkru vett. See aga ei leevenda menstruatsioonivalusid tõhusalt.
Menstruatsioonikrambidega naised peaksid vältima pruuni suhkruvee valimatu tarbimist
Esiteks võib sooja pruuni suhkruvee joomine soojendada keha, suurendada energiat, ergutada qi ja vereringet ning kiirendada verevoolu, mis võib soodustada sujuvamat menstruatsiooni. Naistele, kellel on ebaregulaarne menstruatsioon või alavalu ja -puhitus, võib see meetod olla kasulik.Ingverimahla lisamine valmistamise ajal tugevdab veelgi keskmist qi'd, toidab verd ja toetab maksa funktsiooni (kuna emakas läbib TCM-is maksa meridiaani), tugevdades selle soojendavat ja meridiaani avavat mõju.
Kuid pruuni suhkru soojendavad omadused võivad sisemist kuumust veelgi suurendada. Naiste puhul, kellel on puudulik konstitutsioon, külm-niiske verepuudus või qi-stagnatsiooniga verestasi, võib see tõsta keha soojust, leevendades külmast tingitud verestasi põhjustatud menstruaalvalu.Seevastu kui inimene on tulise kehaehitusega, mida iseloomustab sisemise kuumuse kogunemine ja puuduliku tule tõus, siis väga kuivatava pruuni suhkru vee tarbimine oleks nagu tule lisamine. Keha, mis ei suuda taluda liigset puudulikku tuld, võib sisemist kuumust välja viia verejooksu kaudu, mis võib viia liigse verejooksuni.See võib aidata leevendada sünnitusjärgsete naiste emaka kokkutõmbeid, kuid menstruatsiooni ajal on selle kasulikkus piiratud. Liigne maiustuste tarbimine võib isegi suurendada ärevust. Seetõttu nõuab düsmenorröa ennetamine järjepidevat tähelepanu menstruaalhügieenile, külma vältimist menstruatsiooni ajal ja vürtsikate või ärritavate toitude ranget vältimist.
Mida süüa menstruatsioonikrampide ajal
1. Tee
Tee on veel üks oluline mangaani allikas. USDA Inimtoitumise Uurimiskeskuse teadlaste sõnul peaksid naised vähendama kofeiini sisaldavate teede tarbimist, kuna kofeiin võib menstruatsiooniga seotud ebamugavustunnet süvendada. Ingveritee on siiski erand, kuna see aitab leevendada iiveldust ja puhitusest tingitud ebamugavustunnet.Lisaks võib kummeli tee kõrvaldada lihaskrambid ja leevendada pinget, leevendades seeläbi menstruatsioonikrampe ja menstruatsiooni ebamugavustunnet.Tumerohelised köögiviljad on ka rikkad K-vitamiini poolest, mis on oluline toitaine vere hüübimiseks ja liigse verejooksu vältimiseks. 3. Omega-3 rasvhapped Keha toodab prostaglandiine, mis toimivad sarnaselt hormoonidega ja mängivad rolli lihaste kokkutõmbumisel ja menstruatsioonikrampide tekkimisel.Millised toidud võivad leevendada menstruatsioonivalusid? Üks meetod prostaglandiinide eritumise pärssimiseks on lõhe, kreeka pähklite ja linaseemnete tarbimine. Need toidud on rikkad omega-3 rasvhapete poolest. Euroopa kliinilise toitumise ajakirjas avaldatud uuring näitas, et naised, kes eelistavad regulaarselt omega-3-rasvhapeterikkaid toite, kogevad menstruatsiooniga seotud ebamugavustundeid vähem kui need, kes tarbivad selliseid toite harva.
4. Ananass
Uuringud näitavad, et noortel naistel, kellel on mangaani tase ebapiisav, on menstruaalvere vool 50% raskem kui neil, kellel on mangaani piisavalt. Uuringu teadlased soovitavad menstruaaltsükli ebamugavuste leevendamiseks suurendada mangaani tarbimist.Puuviljad on rikkad mangaani poolest, eriti ananass. Ananass sisaldab palju bromelaiini, ensüümi, mis aitab lihaseid lõdvestada ja seega ennetada menstruatsioonikrampe.
Kuidas leevendada menstruatsioonivalusid?
1. Hoidke end soojas. Istudes või lamades kasutage soojendamiseks soojaveepudelit, kuid vältige selle pidevat kasutamist ühel ja samal kohal. Masseerige piirkonda õrnalt. Kui soojaveepudelit pole, hõõruge kätega õrnalt alavõttu. Kui võimalik, kõndige aeglaselt. Kuigi alguses on see valus, võib kõndimine järk-järgult ebamugavust leevendada.
2. Võtke vitamiinilisandeid: B-vitamiinid, eriti B6, leevendavad oluliselt premenstruaalset pinget. Need aitavad stabiliseerida meeleolu, parandada und ja vähendada kõhuvalu. Loomulikult peaksid naised, kellel on leevendamatu menstruatsioonivalu, õigeaegselt pöörduma günekoloogi poole.
3. Tasakaalustatud toitumine: sööge rohkesti köögivilju, puuvilju, kana ja kala. Valige väiksemad, sagedasemad söögikorrad ja vältige toorest, külma või teravat toitu.
4. Suurendage füüsilist aktiivsust: eriti nõrgema tervisega inimestel tasub toitumise parandamist täiendada kerge füüsilise tegevusega, näiteks kõndimisega.
5. Leevendage düsmenorröad hiina ravimtaimede dieediraviga. On olemas mitmeid ravimretsepte, näiteks lambaliha hautis ingveriga ja astragalusega qi ja vere puudusega inimestele. Soovitav on konsulteerida kvalifitseeritud ravimtaimede spetsialistiga.