Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan irritabilidad, bajo estado de ánimo y molestias persistentes por los calambres abdominales. Las personas bienintencionadas suelen aconsejar beber agua con azúcar moreno. Sin embargo, esta práctica no alivia eficazmente el dolor menstrual.
Las mujeres con dolores menstruales deben evitar el consumo indiscriminado de agua con azúcar moreno.
En primer lugar, beber agua tibia con azúcar moreno puede calentar el cuerpo, aumentar la energía, estimular el qi y la circulación sanguínea, y acelerar el flujo sanguíneo, lo que puede facilitar un flujo menstrual más suave. Las mujeres que experimentan menstruaciones irregulares o distensión y dolor en la parte inferior del abdomen pueden encontrar beneficioso este método.Añadir jugo de jengibre durante la preparación fortalece aún más el qi medio, nutre la sangre y favorece la función hepática (ya que el útero atraviesa el meridiano del hígado en la medicina tradicional china), lo que potencia sus efectos calientes y desbloqueadores de meridianos. Sin embargo, el azúcar moreno posee propiedades calientes que pueden exacerbar el calor interno. En el caso de las mujeres con constituciones deficientes, deficiencia de sangre fría y húmeda o estancamiento de qi y estasis sanguínea, puede elevar el calor corporal, aliviando el dolor menstrual derivado de la estasis sanguínea inducida por el frío.Por el contrario, si se tiene una constitución ardiente, caracterizada por la acumulación de calor interno y el aumento del fuego deficitario, consumir agua con azúcar moreno, que es muy desecante, sería como echar leña al fuego. El cuerpo, incapaz de soportar el exceso de fuego deficitario, puede expulsar el calor interno a través del sangrado, lo que podría provocar una hemorragia excesiva.Puede ayudar a aliviar las contracciones uterinas de las mujeres posparto, pero para las que están menstruando, sus beneficios son limitados. El consumo excesivo de alimentos dulces puede incluso aumentar la ansiedad. Por lo tanto, para prevenir la dismenorrea es necesario prestar una atención constante a la higiene menstrual, evitar la exposición al frío durante la menstruación y evitar estrictamente los alimentos picantes o irritantes durante todo el periodo.
Qué comer durante los dolores menstruales
1. Té
El té es otra fuente importante de manganeso. Según los investigadores del Centro de Investigación en Nutrición Humana del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), las mujeres deben minimizar el consumo de tés con cafeína, ya que esta puede exacerbar las molestias menstruales. Sin embargo, el té de jengibre es una excepción, ya que ayuda a aliviar las náuseas y la hinchazón.Además, el té de manzanilla puede eliminar los espasmos musculares y aliviar la tensión, lo que alivia los dolores menstruales y las molestias del periodo.Las verduras de color verde oscuro también contienen cantidades significativas de vitamina K, que desempeña un papel fundamental en la coagulación de la sangre y en la prevención del sangrado excesivo.¿Qué alimentos pueden aliviar el dolor menstrual? Un método para inhibir la secreción de prostaglandinas es consumir salmón, nueces y semillas de lino. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3. Un estudio publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition reveló que las mujeres que consumen regularmente alimentos ricos en omega-3 experimentan menos síntomas de malestar menstrual en comparación con aquellas que rara vez consumen dichos alimentos.
4. Piña
Las investigaciones indican que las mujeres jóvenes con niveles insuficientes de manganeso experimentan un flujo menstrual un 50 % más abundante que aquellas con niveles adecuados de manganeso. Los investigadores del estudio recomiendan aumentar la ingesta de manganeso para aliviar las molestias menstruales.Las frutas son ricas en manganeso, y la piña es especialmente abundante en este mineral. La piña contiene altos niveles de bromelina, una enzima que ayuda a relajar los músculos y, por lo tanto, a prevenir los calambres menstruales.
¿Cómo aliviar el dolor menstrual?
1. Mantén el calor. Cuando estés sentada o tumbada, aplica una bolsa de agua caliente, pero evita concentrar el calor en un solo punto. Masajea suavemente la zona. Si no tienes una bolsa de agua caliente, frota ligeramente el bajo vientre con las manos. Caminar lentamente también puede ayudar; aunque al principio resulte doloroso, suele aliviarse al cabo de poco tiempo.
2. Toma suplementos vitamínicos: las vitaminas B, especialmente la B6, ofrecen un alivio significativo para la tensión premenstrual. Ayudan a estabilizar el estado de ánimo, mejorar el sueño y reducir las molestias abdominales. Por supuesto, las mujeres que sufren dolores menstruales persistentes deben consultar a un ginecólogo a tiempo.
3. Mantener una dieta equilibrada: consumir abundantes verduras, frutas, pollo y pescado. Optar por comidas más pequeñas y frecuentes, evitando los alimentos crudos, fríos o picantes que puedan agravar las molestias.
4. Aumentar la actividad física: especialmente para aquellas personas con constituciones más débiles, complementar las mejoras nutricionales a través de la dieta con ejercicio suave, como caminar.
5. Alivie la dismenorrea mediante una terapia dietética a base de hierbas chinas. Existen numerosas recetas medicinales, como el cordero guisado con angélica y astrágalo para la deficiencia de qi y sangre, aunque es recomendable seguir las indicaciones de un herbolario cualificado.