Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, πολλές γυναίκες βιώνουν ευερεθιστότητα, κακή διάθεση και επίμονη δυσφορία από κράμπες στην κοιλιά. Άτομα με καλές προθέσεις συχνά συμβουλεύουν να πίνουν νερό με καστανή ζάχαρη. Ωστόσο, αυτή η πρακτική δεν ανακουφίζει αποτελεσματικά τον πόνο της περιόδου.
Οι γυναίκες με εμμηνορροϊκούς πόνους πρέπει να αποφεύγουν την αδιάκριτη κατανάλωση νερού με καστανή ζάχαρη
Πρώτον, το ζεστό νερό με καστανή ζάχαρη μπορεί να ζεστάνει το σώμα, να ενισχύσει την ενέργεια, να τονώσει το τσι και την κυκλοφορία του αίματος και να επιταχύνει τη ροή του αίματος, διευκολύνοντας ενδεχομένως την ομαλότερη ροή της εμμηνόρροιας. Οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν ακανόνιστη εμμηνόρροια ή διάταση και πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να βρουν αυτή τη μέθοδο ευεργετική.Η προσθήκη χυμού τζίντζερ κατά την παρασκευή ενισχύει περαιτέρω το μεσαίο τσι, θρέφει το αίμα και υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος (καθώς η μήτρα διασχίζει τον μεσημβρινό του ήπατος στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική), ενισχύοντας τις θερμαντικές και αποσυμφορητικές του ιδιότητες. Ωστόσο, η καστανή ζάχαρη έχει θερμαντικές ιδιότητες που μπορεί να επιδεινώσουν την εσωτερική θερμότητα. Για τις γυναίκες με ανεπαρκή σωματική διάπλαση, ανεπάρκεια κρύου-υγρού αίματος ή στασιμότητα τσι και αίματος, μπορεί να αυξήσει τη θερμότητα του σώματος, ανακουφίζοντας τους πόνους της περιόδου που προέρχονται από την πρόκληση κρύου και τη στασιμότητα του αίματος.Αντίθετα, αν κάποιος έχει φλογερή σύσταση — που χαρακτηρίζεται από συσσώρευση εσωτερικής θερμότητας και αύξηση της ανεπάρκειας φωτιάς — η κατανάλωση πολύ ξηρού νερού με καστανή ζάχαρη θα ήταν σαν να ρίχνεις λάδι στη φωτιά. Το σώμα, ανίκανο να αντέξει την υπερβολική ανεπάρκεια φωτιάς, μπορεί να αποβάλει την εσωτερική θερμότητα μέσω αιμορραγίας, οδηγώντας ενδεχομένως σε υπερβολική αιμορραγία.Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συσπάσεων της μήτρας για τις γυναίκες μετά τον τοκετό, αλλά για όσες έχουν έμμηνο ρύση, τα οφέλη του είναι περιορισμένα. Η υπερβολική κατανάλωση γλυκών τροφών μπορεί ακόμη και να αυξήσει το άγχος. Επομένως, η πρόληψη της δυσμηνόρροιας απαιτεί συνεχή προσοχή στην υγιεινή της εμμηνόρροιας, αποφυγή της έκθεσης στο κρύο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και αυστηρή αποφυγή πικάντικων ή ερεθιστικών τροφών καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου.
Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών πόνων
1. Τσάι
Το τσάι είναι μια άλλη σημαντική πηγή μαγγανίου. Σύμφωνα με ερευνητές του Κέντρου Έρευνας για την Ανθρώπινη Διατροφή του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), οι γυναίκες πρέπει να ελαχιστοποιήσουν την κατανάλωση τσαγιού με καφεΐνη, καθώς η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Το τσάι τζίντζερ αποτελεί εξαίρεση, καθώς βοηθά στην ανακούφιση της ναυτίας και του φουσκώματος.Επιπλέον, το τσάι χαμομηλιού μπορεί να εξαλείψει τους μυϊκούς σπασμούς και να ανακουφίσει την ένταση, με αποτέλεσμα να ανακουφίσει τους πόνους της περιόδου και την ενόχληση.Τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Κ, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στην πήξη του αίματος και στην πρόληψη της υπερβολικής αιμορραγίας.Ποια τρόφιμα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο της περιόδου; Μια μέθοδος για την αναστολή της έκκρισης προσταγλανδινών είναι η κατανάλωση σολομού, καρυδιών και λιναρόσπορων. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Clinical Nutrition αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που προτιμούν τακτικά τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα εμμηνορροϊκής δυσφορίας σε σύγκριση με εκείνες που σπάνια καταναλώνουν τέτοια τρόφιμα.
4. Ανανάς
Έρευνες δείχνουν ότι οι νεαρές γυναίκες με ανεπαρκή επίπεδα μαγγανίου έχουν 50% βαρύτερη εμμηνορροϊκή ροή αίματος σε σύγκριση με εκείνες που έχουν επαρκή επίπεδα μαγγανίου. Οι ερευνητές της μελέτης συνιστούν την αύξηση της πρόσληψης μαγγανίου για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών ενοχλήσεων.Τα φρούτα είναι πλούσια σε μαγγάνιο, με τον ανανά να είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε αυτό. Ο ανανάς περιέχει υψηλά επίπεδα βρωμελαΐνης, ενός ενζύμου που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και έτσι προλαμβάνει τις εμμηνορροϊκές κράμπες.
Πώς να ανακουφίσετε τους πόνους της περιόδου;
1. Διατηρήστε τη ζεστασιά. Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, τοποθετήστε μια θερμοφόρα, αλλά αποφύγετε να συγκεντρώνετε τη θερμότητα σε ένα σημείο. Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή. Εάν δεν έχετε θερμοφόρα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τρίψετε ελαφρά την κάτω κοιλιακή χώρα. Το αργό περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αν και αρχικά είναι επώδυνο, συχνά ανακουφίζει μετά από λίγο.
2. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών: Οι βιταμίνες Β, ιδιαίτερα η Β6, προσφέρουν σημαντική ανακούφιση από την προεμμηνορροϊκή ένταση. Βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσης, στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση της κοιλιακής δυσφορίας. Φυσικά, οι γυναίκες που βιώνουν αδιάκοπους πόνους της περιόδου πρέπει να συμβουλευτούν έγκαιρα έναν γυναικολόγο.
3. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Καταναλώστε άφθονα λαχανικά, φρούτα, κοτόπουλο και ψάρι. Προτιμήστε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα και αποφύγετε τα ωμά, κρύα ή πικάντικα τρόφιμα.
4. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα: Ιδιαίτερα για όσους έχουν πιο αδύναμη σωματική διάπλαση, συμπληρώστε τις διατροφικές βελτιώσεις με ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα.
5. Ανακουφίστε τη δυσμηνόρροια μέσω της διατροφικής θεραπείας με κινέζικα βότανα. Υπάρχουν πολλές φαρμακευτικές συνταγές, όπως αρνί στιφάδο με αγγελική και αστράγαλο για όσους έχουν ανεπάρκεια τσι και αίματος. Συνιστάται η συμβουλή ενός εξειδικευμένου βοτανολόγου.