Während der Menstruation leiden viele Frauen unter Reizbarkeit, schlechter Laune und anhaltenden Beschwerden durch Unterleibskrämpfe. Wohlmeinende Menschen raten oft dazu, braunes Zuckerwasser zu trinken. Diese Praxis lindert jedoch Menstruationsbeschwerden nicht wirksam.
Frauen mit Menstruationsbeschwerden sollten den wahllosen Konsum von braunem Zuckerwasser vermeiden.
Erstens kann das Trinken von warmem braunem Zuckerwasser den Körper erwärmen, die Energie steigern, das Qi und die Durchblutung anregen und den Blutfluss beschleunigen, was möglicherweise zu einem reibungsloseren Menstruationsfluss führt. Frauen mit unregelmäßiger Menstruation oder Unterleibsblähungen und -schmerzen können von dieser Methode profitieren.Die Zugabe von Ingwersaft während der Zubereitung stärkt zusätzlich das mittlere Qi, nährt das Blut und unterstützt die Leberfunktion (da die Gebärmutter in der TCM den Lebermeridian durchquert), wodurch die wärmende und meridianöffnende Wirkung verstärkt wird.
Brauner Zucker hat jedoch wärmende Eigenschaften, die die innere Hitze verstärken können. Bei Frauen mit einer schwachen Konstitution, kalt-feuchter Blutmangel oder Qi-Stagnation und Blutstau kann er die Körperwärme erhöhen und Menstruationsschmerzen lindern, die durch kältebedingten Blutstau verursacht werden.Umgekehrt wäre der Verzehr von stark austrocknendem braunem Zuckerwasser bei einer feurigen Konstitution – gekennzeichnet durch innere Hitzeansammlung und steigendes Mangelfeuer – gleichbedeutend mit dem Hinzufügen von Öl ins Feuer. Der Körper, der dem übermäßigen Mangelfeuer nicht standhalten kann, könnte die innere Hitze durch Blutungen ausstoßen, was zu übermäßigen Blutungen führen kann.Es kann zwar helfen, die Gebärmutterkontraktionen bei Frauen nach der Geburt zu lindern, aber für Frauen während der Menstruation sind seine Vorteile begrenzt. Der übermäßige Genuss von süßen Speisen kann sogar die Angstzustände verstärken. Um Dysmenorrhoe vorzubeugen, ist es daher erforderlich, konsequent auf Menstruationshygiene zu achten, während der Menstruation Kälte zu vermeiden und während der gesamten Periode strikt auf scharfe oder reizende Speisen zu verzichten.
Was man bei Menstruationsbeschwerden essen sollte
1. Tee
Tee ist eine weitere wichtige Quelle für Mangan. Laut Forschern des USDA Human Nutrition Research Centre sollten Frauen den Konsum von koffeinhaltigen Teesorten minimieren, da Koffein Menstruationsbeschwerden verschlimmern kann. Ingwertee ist jedoch eine Ausnahme, da er Übelkeit und Blähungen lindert.Darüber hinaus kann Kamillentee Muskelkrämpfe beseitigen und Verspannungen lösen, wodurch Menstruationsbeschwerden und Regelschmerzen gelindert werden.Dunkelgrünes Gemüse ist außerdem reich an Vitamin K, einem wichtigen Nährstoff für die Blutgerinnung und die Vorbeugung von übermäßigen Blutungen. 3. Omega-3-Fettsäuren Der Körper produziert Substanzen namens Prostaglandine, die ähnlich wie Hormone wirken und eine Rolle bei Muskelkontraktionen und dem Mechanismus hinter Menstruationsbeschwerden spielen.Welche Lebensmittel können Menstruationsbeschwerden lindern? Eine Methode zur Hemmung der Prostaglandinausschüttung ist der Verzehr von Lachs, Walnüssen und Leinsamen. Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, weniger Menstruationsbeschwerden haben als Frauen, die solche Lebensmittel selten konsumieren.
4. Ananas
Untersuchungen zeigen, dass junge Frauen mit unzureichendem Mangangehalt eine um 50 % stärkere Menstruationsblutung haben als Frauen mit ausreichendem Mangangehalt. Die Forscher der Studie empfehlen eine Erhöhung der Manganaufnahme, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.Früchte sind reich an Mangan, wobei Ananas besonders viel davon enthält. Ananas enthält viel Bromelain, ein Enzym, das zur Entspannung der Muskeln beiträgt und so Menstruationsbeschwerden vorbeugt.
Wie lassen sich Regelschmerzen lindern?
1. Halten Sie sich warm. Verwenden Sie beim Sitzen oder Liegen eine Wärmflasche, um sich zu wärmen, aber vermeiden Sie es, sie kontinuierlich auf eine Stelle zu legen. Massieren Sie den Bereich sanft. Wenn Sie keine Wärmflasche zur Verfügung haben, reiben Sie den Unterbauch sanft mit den Händen. Wenn möglich, gehen Sie langsam spazieren. Auch wenn es anfangs schmerzhaft ist, kann das Gehen die Beschwerden allmählich lindern.
2. Nehmen Sie Vitaminpräparate ein: B-Vitamine, insbesondere B6, lindern prämenstruelle Spannungen erheblich. Sie helfen, die Stimmung zu stabilisieren, den Schlaf zu verbessern und Bauchbeschwerden zu reduzieren. Frauen, deren Menstruationsbeschwerden nicht nachlassen, sollten natürlich rechtzeitig einen Gynäkologen aufsuchen.
3. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Essen Sie viel Gemüse, Obst, Huhn und Fisch. Nehmen Sie lieber kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich und vermeiden Sie rohe, kalte oder scharfe Speisen, die die Beschwerden verschlimmern können.
4. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität: Insbesondere Personen mit schwächerer Konstitution sollten ihre Ernährung durch leichte körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen ergänzen.
5. Lindern Sie Dysmenorrhoe durch eine chinesische Kräuterdiättherapie. Es gibt zahlreiche medizinische Rezepte, wie z. B. Lammragout mit Angelika und Astragalus für Personen mit Qi- und Blutmangel. Es ist ratsam, einen qualifizierten Kräuterkundigen zu konsultieren.