Under menstruationen oplever mange kvinder irritabilitet, dårligt humør og vedvarende ubehag i form af mavekramper. Velmenende personer råder ofte til at drikke brunt sukkervand. Denne praksis lindrer imidlertid ikke menstruationssmerter effektivt.
Kvinder med menstruationssmerter bør undgå at drikke brunt sukker vand i store mængder
For det første kan det at drikke varmt brunt sukker vand varme kroppen, øge energien, stimulere qi og blodcirkulationen og fremskynde blodgennemstrømningen, hvilket potentielt kan lette menstruationsforløbet. Kvinder, der oplever uregelmæssig menstruation eller oppustethed og smerter i underlivet, kan have gavn af denne metode.Tilsætning af ingefærjuice under tilberedningen styrker yderligere den midterste qi, nærer blodet og understøtter leverfunktionen (da livmoderen krydser levermeridianen i TCM), hvilket forstærker dens opvarmende og meridian-frigørende virkning.
Brunt sukker har imidlertid opvarmende egenskaber, der kan forværre indre varme. For kvinder med svag konstitution, kold-fugtig blodmangel eller qi-stagnation og blodstasis kan det øge kroppens varme og lindre menstruationssmerter, der skyldes kold-induceret qi og blodstagnation.Omvendt, hvis man har en varm konstitution – kendetegnet ved ophobning af indre varme og stigende mangel på ild – vil indtagelse af meget udtørrende brunt sukkervand være som at hælde benzin på bålet. Kroppen, der ikke kan modstå overdreven mangel på ild, kan udskille indre varme gennem blødning, hvilket potentielt kan føre til overdreven blødning.Det kan hjælpe med at lindre livmoderkontraktioner hos kvinder efter fødslen, men for menstruerende kvinder er fordelene begrænsede. Overdreven indtagelse af søde fødevarer kan endda øge angst. Derfor kræver forebyggelse af dysmenoré konstant opmærksomhed på menstruationshygiejne, undgåelse af kulde under menstruationen og streng undgåelse af krydret eller irriterende mad i denne periode.
Hvad skal man spise under menstruationssmerter?
1. Te
Te er en anden vigtig kilde til mangan. Ifølge forskere ved USDA Human Nutrition Research Centre bør kvinder minimere indtagelsen af koffeinholdige teer, da koffein kan forværre menstruationsbesvær. Ingefærte er dog en undtagelse, da det hjælper med at lindre kvalme og oppustethed.Derudover kan kamille-te fjerne muskelspasmer og lindre spændinger, hvilket lindrer menstruationssmerter og ubehag under menstruationen.Mørkegrønne grøntsager indeholder også betydelige mængder vitamin K, som spiller en vigtig rolle i blodpropper og forebyggelse af overdreven blødning.Hvilke fødevarer kan lindre menstruationssmerter? En metode til at hæmme prostaglandinsekretionen er at spise laks, valnødder og hørfrø. Disse fødevarer er rige på omega-3-fedtsyrer. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition afslørede, at kvinder, der regelmæssigt foretrækker omega-3-rige fødevarer, oplever færre menstruationssmerter end kvinder, der sjældent spiser sådanne fødevarer.
4. Ananas
Forskning viser, at unge kvinder med utilstrækkelige mangan niveauer oplever 50 % kraftigere menstruationsblødning end kvinder med tilstrækkelige mangan niveauer. Undersøgelsens forskere anbefaler at øge manganindtaget for at lindre menstruationsbesvær.Frugter er rige på mangan, og ananas er særligt rig på dette mineral. Ananas indeholder høje niveauer af bromelain, et enzym, der hjælper med at afslappe musklerne og dermed forhindrer menstruationskramper.
Hvordan lindrer man menstruationssmerter?
1. Hold dig varm. Når du sidder eller ligger ned, kan du bruge en varmedunk, men undgå at koncentrere varmen på ét sted. Massér området blidt. Hvis du ikke har en varmedunk, kan du bruge dine hænder til at gnide let på underlivet. Det kan også hjælpe at gå langsomt; selvom det er smertefuldt i starten, lindrer det ofte efter kort tid.
2. Tag vitamintilskud: B-vitaminer, især B6, giver betydelig lindring af præmenstruel spænding. De hjælper med at stabilisere humøret, forbedre søvnen og reducere ubehag i underlivet. Kvinder, der oplever vedvarende menstruationssmerter, bør selvfølgelig søge rettidig konsultation hos en gynækolog.
3. Spis en afbalanceret kost: Spis rigeligt med grøntsager, frugt, kylling og fisk. Spis mindre, hyppigere måltider og undgå rå, kolde eller stærkt krydrede fødevarer.
4. Øg din fysiske aktivitet: Især hvis du har en svagere konstitution, bør du supplere de ernæringsmæssige forbedringer gennem kosten med let motion, f.eks. gåture.
5. Lindr menstruationssmerter gennem kinesisk urtemedicin. Der findes adskillige medicinske opskrifter, såsom lam stegt med angelica og astragalus mod qi- og blodmangel, men det tilrådes at søge vejledning hos en kvalificeret urtelæge.