Během menstruace mnoho žen trpí podrážděností, špatnou náladou a přetrvávajícími bolestmi břicha. Dobře mínění lidé často radí pít vodu s hnědým cukrem. Tato praxe však menstruační bolesti účinně nezmírňuje.
Ženy s menstruačními křečemi by se měly vyvarovat bezhlavé konzumace hnědé cukrové vody.
Za prvé, pití teplé hnědé cukrové vody může zahřát tělo, dodat energii, povzbudit čchi a krevní oběh a urychlit průtok krve, což může usnadnit plynulejší menstruační tok. Ženy, které trpí nepravidelnou menstruací nebo nadýmáním a bolestmi v podbřišku, mohou tuto metodu shledat prospěšnou.Přidání zázvorové šťávy během přípravy dále posiluje střední čchi, vyživuje krev a podporuje zdraví jater (protože děloha podle teorie TCM prochází meridiánem jater), čímž se zvyšuje její zahřívací účinek a účinek uvolnění meridiánů. Hnědý cukr však má zahřívací vlastnosti, které mohou zhoršit vnitřní horkost. U žen s nedostatečnou konstituci, nedostatkem krve způsobeným chladnou vlhkostí nebo stagnací čchi a stagnaci krve může zvýšit tělesné teplo a zmírnit menstruační bolesti způsobené stagnaci krve vyvolanou chladem.Naopak, pokud má člověk ohnivou konstituci – charakterizovanou hromaděním vnitřního tepla a vzrůstem nedostatečného ohně – konzumace silně vysušující hnědé cukrové vody by byla jako přilévání oleje do ohně. Tělo, které není schopno odolat nadměrnému nedostatečnému ohni, může vylučovat vnitřní teplo krvácením, což může vést k nadměrnému krvácení.Může pomoci zmírnit děložní kontrakce u žen po porodu, ale pro ženy v menstruaci jsou její přínosy omezené. Nadměrná konzumace sladkých potravin může dokonce zvýšit úzkost. Proto prevence dysmenorey vyžaduje důslednou pozornost věnovanou menstruační hygieně, vyhýbání se vystavení chladu během menstruace a přísné vyhýbání se kořeněným nebo dráždivým potravinám po celou dobu menstruace.
Co jíst během menstruačních křečí
1. Čaj
Čaj je dalším významným zdrojem manganu. Podle výzkumníků z USDA Human Nutrition Research Centre by ženy měly minimalizovat konzumaci čajů s kofeinem, protože kofein může zhoršovat menstruační potíže. Výjimkou je však zázvorový čaj, který pomáhá zmírnit nevolnost a nadýmání.Kromě toho heřmánkový čaj může eliminovat svalové křeče a uvolnit napětí, čímž zmírňuje menstruační bolesti a nepříjemné pocity během menstruace.Tmavě zelená zelenina také obsahuje značné množství vitamínu K, který hraje důležitou roli při srážení krve a prevenci nadměrného krvácení.Jaké potraviny mohou zmírnit menstruační bolesti? Jednou z metod, jak inhibovat sekreci prostaglandinů, je konzumace lososa, vlašských ořechů a lněných semínek. Tyto potraviny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Studie zveřejněná v European Journal of Clinical Nutrition odhalila, že ženy, které pravidelně konzumují potraviny bohaté na omega-3, trpí méně menstruačními potížemi než ženy, které tyto potraviny konzumují jen zřídka.
4. Ananas
Výzkumy ukazují, že mladé ženy s nedostatečnou hladinou manganu mají o 50 % silnější menstruační krvácení než ženy s dostatečným množstvím manganu. Vědci doporučují zvýšit příjem manganu, aby se zmírnily menstruační potíže.Ovoce je bohaté na mangan, zejména ananas. Ananas obsahuje vysoké množství bromelainu, enzymu, který pomáhá uvolňovat svaly a tím předcházet menstruačním křečím.
Jak zmírnit menstruační bolesti?
1. Udržujte teplo. Při sezení nebo ležení použijte láhev s horkou vodou, ale vyhněte se soustředění tepla na jedno místo. Jemně masírujte danou oblast. Pokud nemáte láhev s horkou vodou, lehce si rukama promněte spodní část břicha. Pomáhat může také pomalá chůze; i když je zpočátku bolestivá, po chvíli se často uleví.
2. Užívejte vitamínové doplňky: Vitamíny skupiny B, zejména B6, významně zmírňují předmenstruační napětí. Pomáhají stabilizovat náladu, zlepšují spánek a snižují nepříjemné pocity v břiše. Ženy, které trpí nepřetržitými menstruačními bolestmi, by samozřejmě měly včas vyhledat gynekologa.
3. Dodržujte vyváženou stravu: Jezte dostatek zeleniny, ovoce, kuřete a ryb. Upřednostňujte menší, častější jídla a vyhýbejte se syrovým, studeným nebo kořeněným pokrmům.
4. Zvyšte fyzickou aktivitu: Zejména osoby se slabší konstituci by měly doplnit zlepšení výživy prostřednictvím stravy jemným cvičením, jako je chůze.
5. Zmírněte dysmenoreu pomocí čínské bylinné dietní terapie. Existuje řada léčivých receptů, například jehněčí dušené s angelikou a astragalusem pro osoby s nedostatkem qi a krve. Doporučujeme konzultaci s kvalifikovaným bylinkářem.