По време на менструация много жени изпитват раздразнителност, лошо настроение и постоянен дискомфорт от коремни спазми. Хората с добри намерения често съветват да се пие вода с кафява захар. Тази практика обаче не облекчава ефективно менструалните болки.
Жените с менструални болки трябва да избягват безразборната консумация на вода с кафява захар
Първо, пиенето на топла вода с кафява захар може да затопли тялото, да повиши енергията, да стимулира ци и кръвообращението и да ускори кръвния поток, което потенциално улеснява по-гладкото протичане на менструацията. Жените, които изпитват нередовна менструация или подуване и болки в долната част на корема, могат да намерят този метод за полезен;Добавянето на джинджифилов сок по време на приготвянето допълнително укрепва средната чи, подхранва кръвта и подпомага функцията на черния дроб (тъй като матката преминава през меридиана на черния дроб в традиционната китайска медицина), като засилва затоплящия ефект и отблокира меридианите. Въпреки това, кафявата захар притежава затоплящи свойства, които могат да влошат вътрешната топлина. При жени с дефицитна конституция, дефицит на студена и влажна кръв или застой на чи и кръв, тя може да повиши телесната топлина, облекчавайки менструалните болки, причинени от застой на кръвта, предизвикан от студа.От друга страна, ако човек има огнен конституция, характеризираща се с натрупване на вътрешна топлина и нарастващ дефицит на огън, консумацията на силно изсушаваща кафява захарна вода би била като добавяне на гориво към огъня. Тялото, неспособно да издържи прекомерния дефицит на огън, може да изхвърли вътрешната топлина чрез кървене, което може да доведе до прекомерна кръвозагуба.Тя може да помогне за облекчаване на маточните контракции при жените след раждане, но за тези, които менструират, ползите от нея са ограничени. Прекомерната консумация на сладки храни може дори да засили тревожността. Ето защо, за да се предотврати дисменореята, е необходимо да се обръща постоянното внимание на менструалната хигиена, да се избягва излагането на студ по време на менструация и да се избягват строго пикантните или дразнещи храни през целия период.
Какво да ядем по време на менструални болки
1. Чай
Чаят е друг важен източник на манган. Според изследователи от Центъра за изследване на човешкото хранене към Министерството на земеделието на САЩ, жените трябва да намалят консумацията на чайове с кофеин, тъй като кофеинът може да влоши менструалния дискомфорт. Имбирният чай обаче е изключение, тъй като помага за облекчаване на гаденето и подуването.Освен това, чаят от лайка може да елиминира мускулните спазми и да облекчи напрежението, като по този начин облекчава менструалните болки и дискомфорта по време на менструация.
2. Зелени зеленчуци
Калцият, магнезият и калият в зелените зеленчуци могат да помогнат за намаляване и спиране на менструалните болки. Тези минерали спомагат за релаксация, облекчават промените в настроението и намаляват раздразнителността.Тъмнозелените зеленчуци съдържат и значителни количества витамин К, който играе важна роля в съсирването на кръвта и предотвратяването на прекомерно кървене.Кои храни могат да облекчат менструалните болки? Един от начините за инхибиране на секрецията на простагландини е консумацията на сьомга, орехи и ленено семе. Тези храни са богати на омега-3 мастни киселини. Проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, разкрива, че жените, които редовно консумират храни, богати на омега-3, изпитват по-малко симптоми на менструален дискомфорт в сравнение с тези, които рядко консумират такива храни.
4. Ананас
Изследвания показват, че младите жени с недостатъчни нива на манган имат менструален кръвоток, който е с 50% по-силен от този на жените с адекватни нива на манган. Изследователите от проучването препоръчват увеличаване на приема на манган за облекчаване на менструалния дискомфорт.Плодовете са богати на манган, като ананасът е особено богат на този елемент. Ананасът съдържа високи нива на бромелаин, ензим, който помага за отпускане на мускулите и по този начин предотвратява менструалните спазми.
Как да облекчим менструалните болки?
1. Поддържайте топлина. Когато седите или лежите, използвайте термофор за топлина, но избягвайте да го поставяте непрекъснато на едно и също място. Масажирайте нежно зоната. Ако нямате термофор, използвайте ръцете си, за да разтривате нежно долната част на корема. Ако е възможно, разхождайте се бавно. Въпреки че в началото е болезнено, дискомфортът често отшумява след като се разходите за известно време.
2. Приемайте витаминни добавки: Витамините от група В, особено В6, облекчават значително предменструалното напрежение. Те помагат за стабилизиране на настроението, подобряват съня и намаляват дискомфорта в коремната област. Разбира се, жените, които изпитват непрекъснати менструални болки, трябва да се консултират своевременно с гинеколог.
3. Поддържайте балансирана диета: Консумирайте много зеленчуци, плодове, пилешко месо и риба. Избирайте по-малки, по-чести хранения и избягвайте сурови, студени или пикантни храни.
4. Увеличете физическата активност: Особено за тези с по-слаба конституция, допълнете подобренията в храненето чрез диета с леки упражнения като ходене.
5. Облекчете менструалните болки чрез китайска билкова диетична терапия. Съществуват многобройни лечебни рецепти – като агнешко задушено с ангелика и астрагал за тези с дефицит на чи и кръв – но е препоръчително да се потърси съвет от квалифициран билкар.