أثناء الدورة الشهرية، تعاني العديد من النساء من التهيج، وتدني المزاج، والألم المستمر في البطن. غالبًا ما ينصح الأشخاص ذوو النوايا الحسنة بشرب ماء السكر البني. ومع ذلك، فإن هذه الممارسة لا تخفف آلام الدورة الشهرية بشكل فعال.
يجب على النساء اللواتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية تجنب الاستهلاك العشوائي لمياه السكر البني
أولاً، شرب مياه السكر البني الدافئة يمكن أن يدفئ الجسم، ويعزز الطاقة، وينشط الطاقة الحيوية والدورة الدموية، ويسرع تدفق الدم، مما قد يسهل تدفق الدورة الشهرية بشكل أكثر سلاسة. قد تجد النساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أو انتفاخ وألم في أسفل البطن هذه الطريقة مفيدة؛إضافة عصير الزنجبيل أثناء التحضير يقوي الطاقة الوسطى، ويغذي الدم ويدعم وظيفة الكبد (حيث أن الرحم يعبر خط الطاقة الكبد في الطب الصيني التقليدي)، مما يعزز تأثيراته في التدفئة وفتح خطوط الطاقة.
ومع ذلك، فإن السكر البني له خصائص تدفئة قد تؤدي إلى تفاقم الحرارة الداخلية. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من نقص في التكوين، ونقص الدم البارد الرطب، أو ركود الدم بسبب ركود الطاقة، يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم، مما يخفف من آلام الدورة الشهرية الناتجة عن ركود الدم الناجم عن البرد.على العكس من ذلك، إذا كان الشخص يعاني من نقص في الطاقة الحرارية - يتميز بتراكم الحرارة الداخلية وارتفاع نقص الطاقة الحرارية - فإن تناول ماء السكر البني شديد الجفاف سيكون بمثابة إضافة الوقود إلى النار. قد يقوم الجسم، غير قادر على تحمل نقص الطاقة الحرارية المفرط، بطرد الحرارة الداخلية من خلال النزيف، مما قد يؤدي إلى نزيف مفرط.قد يساعد في تخفيف تقلصات الرحم للنساء بعد الولادة، ولكن بالنسبة للنساء الحائضات، فإن فوائده محدودة. الإفراط في تناول الحلويات قد يزيد من القلق. لذلك، يتطلب الوقاية من عسر الطمث اهتمامًا مستمرًا بنظافة الدورة الشهرية، وتجنب التعرض للبرد أثناء الحيض، وتجنب الأطعمة الحارة أو المهيجة بشكل صارم خلال هذه الفترة.
ماذا تأكلين أثناء تقلصات الدورة الشهرية
1. الشاي
الشاي هو مصدر آخر مهم للمنغنيز. وفقًا للباحثين في مركز أبحاث التغذية البشرية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية، يجب على النساء تقليل استهلاك الشاي الذي يحتوي على الكافيين، لأن الكافيين قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض المزعجة للدورة الشهرية. لكن شاي الزنجبيل استثناء، لأنه يساعد في تخفيف الغثيان والانتفاخ.بالإضافة إلى ذلك، يمكن لشاي البابونج أن يزيل تقلصات العضلات ويخفف التوتر، وبالتالي يخفف من آلام الدورة الشهرية.تحتوي الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على كميات كبيرة من فيتامين K، الذي يلعب دورًا حيويًا في تخثر الدم ومنع النزيف المفرط.ما الأطعمة التي يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية؟ إحدى طرق تثبيط إفراز البروستاجلاندين هي تناول السلمون والجوز وبذور الكتان. هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كشفت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن النساء اللواتي يفضلن بانتظام الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 يعانين من أعراض أقل من عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية مقارنة بالنساء اللواتي نادراً ما يتناولن هذه الأطعمة.
4. الأناناس
تشير الأبحاث إلى أن الشابات اللواتي يعانين من نقص في مستويات المنغنيز يعانين من تدفق دم الحيض بنسبة 50٪ أكثر من اللواتي لديهن مستويات كافية من المنغنيز. يوصي باحثو الدراسة بزيادة تناول المنغنيز لتخفيف آلام الدورة الشهرية.الفواكه غنية بالمنغنيز، وخاصة الأناناس. يحتوي الأناناس على مستويات عالية من البروميلين، وهو إنزيم يساعد على استرخاء العضلات وبالتالي يمنع تقلصات الدورة الشهرية.
كيف تخففين آلام الدورة الشهرية؟
1. حافظي على الدفء. عند الجلوس أو الاستلقاء، ضعي زجاجة ماء ساخن، ولكن تجنبي تركيز الحرارة على مكان واحد. دلكي المنطقة برفق. إذا لم تتوفر زجاجة ماء ساخن، استخدمي يديك لفرك أسفل البطن برفق. قد يساعد المشي ببطء أيضًا؛ على الرغم من أنه مؤلم في البداية، إلا أنه غالبًا ما يخف بعد فترة قصيرة.
2. تناولي مكملات الفيتامينات: توفر فيتامينات ب، وخاصة ب6، راحة كبيرة من التوتر قبل الحيض. فهي تساعد على استقرار المزاج وتحسين النوم وتقليل الانزعاج في البطن. بالطبع، يجب على النساء اللواتي يعانين من آلام الحيض التي لا تزول استشارة طبيب أمراض النساء في الوقت المناسب.
3. الحفاظ على نظام غذائي متوازن: تناولي الكثير من الخضار والفواكه والدجاج والأسماك. اختاري وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا مع تجنب الأطعمة النيئة أو الباردة أو الحارة التي قد تزيد من الألم.
4. زيادة النشاط البدني: خاصة بالنسبة لمن يعانين من ضعف في البنية الجسدية، استكملي التحسينات الغذائية من خلال النظام الغذائي بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي.
5. تخفيف آلام الدورة الشهرية من خلال العلاج الغذائي بالأعشاب الصينية. هناك العديد من الوصفات الطبية، مثل لحم الضأن المطهي مع أنجليكا وأستراغالوس لمن يعانون من نقص في الطاقة والدم. يُنصح باستشارة أخصائي أعشاب مؤهل.