Під час менструації багато жінок відчувають дратівливість, поганий настрій і постійний дискомфорт від спазмів у животі. Їх оточення часто радить пити воду з коричневим цукром. Однак Сунь Ліфан, заступник директора відділення акушерства та гінекології Пекінської лікарні Цзішуйтань, стверджує, що цей метод не полегшує менструальні болі. У переважній більшості випадків дисменорея виникає через підвищений синтез простагландинів в ендометрії.Крім того, гінекологічні захворювання, такі як слабкий менструальний потік, ендометріоз, запалення тазових органів або тазове застою, також можуть викликати менструальний біль у животі. Директор Сунь пояснює, що такі засоби, як вживання води з коричневим цукром, часто підходять жінкам, які відновлюються після пологів, оскільки вони можуть допомогти полегшити скорочення матки. Однак для жінок під час менструації такі засоби в основному неефективні. Надмірне вживання солодких продуктів може навіть посилити відчуття тривоги.
«Насправді, дієтотерапія може бути ефективним засобом профілактики та лікування дисменореї», — порадив директор Сунь. Протягом 3–5 днів перед менструацією слід віддавати перевагу легким, легкозасвоюваним продуктам, зосередившись на легкозасвоюваних поживних речовинах і уникаючи надмірного споживання.Після початку менструації слід суворо уникати сирих або холодних продуктів, а також гострих продуктів, таких як перець чилі, сира цибуля, сирий часник і перець. Вони можуть стимулювати скорочення матки і фаллопієвих труб, тим самим викликаючи або посилюючи менструальний біль. Вживання холодних продуктів, таких як бамбукові пагони і китайська капуста, а також смажених і висококалорійних продуктів, також слід звести до мінімуму. Рекомендується обмежити вживання надмірно солодких або солоних «шкідливих продуктів», оскільки вони можуть викликати здуття живота або млявість.
Директор Сунь рекомендує тим, хто страждає від менструальних болів, вживати помірно кислі продукти, такі як мариновані овочі або оцет. Тим, у кого менструація слабка, може допомогти невелика кількість вина. Воно допомагає регулювати менструацію, стимулює кровообіг, розширює судини та розслабляє гладкі м'язи, що має сприятливий ефект як для профілактики, так і для лікування менструальних болів.
Як полегшити менструальний біль?
1. Зберігайте тепло. Сидячи або лежачи, прикладіть грілку до живота, але уникайте тривалого тиску на одне місце. Акуратно помасажуйте цю ділянку. Якщо грілки немає, акуратно помасажуйте нижню частину живота руками. Повільна ходьба також може допомогти; хоча спочатку це боляче, дискомфорт часто зменшується після короткої прогулянки.
2. Приймайте вітамінні добавки: вітаміни групи В, особливо В6, виявляють значну ефективність проти передменструального напруження. Вони допомагають стабілізувати настрій, сприяють сну та полегшують дискомфорт у животі. Звичайно, жінкам, які страждають від нестерпного менструального болю, слід своєчасно звернутися до гінеколога.
3. Збалансоване харчування: вживайте багато овочів, фруктів, курки та риби. Їжте частіше, але меншими порціями, уникаючи сирих, холодних або гострих страв.
4. Збільште фізичну активність: особливо тим, хто має слабке здоров'я, доповніть поліпшення харчування дієтою та легкими фізичними вправами, такими як ходьба.
5. Полегшуйте менструальні болі за допомогою китайської фітотерапії. Існує безліч лікувальних рецептів, наприклад, тушкована баранина з дягелем і астрагалом для тих, хто страждає на дефіцит ци і крові. Рекомендується проконсультуватися з ліцензованим фітотерапевтом.
П'ять рекомендованих супів для полегшення менструальних болів:
Смачний суп № 1: відвар з глоду та імбиру з цукром
Інгредієнти: 15 г ягід глоду, 20 г коричневого цукру, 20 г свіжого імбиру.
Спосіб приготування: Цей суп надзвичайно простий у приготуванні. Просто змішайте підготовлені ягоди глоду, коричневий цукор та імбир, а потім варіть на повільному вогні перед вживанням. Прийом один-два рази на день регулярно виявляється дуже ефективним для лікування менструальних болів. Крім того, коричневий цукор має потужні властивості, що живлять кров.
Смачний суп № 2:Суп з яйцями і тіанці
Інгредієнти: 2 яйця, 10 г листя полину, 6 г кореня тіанці, 15 г імбиру.
Спосіб приготування: Подрібніть корінь тіанці. Зваріть яйця, очистіть від шкаралупи, а потім варіть у воді разом з подрібненим тіанці, імбиром і листям полину. Вживайте бульйон і яйця щодня для полегшення менструальних болів.
Смачний суп № 3: Суп зі свинячих ніжок з імбиром і корицею
Інгредієнти: 2 свинячі ніжки, 6 г меленої кориці, 15 г імбиру.
Спосіб приготування: Ретельно очистіть свинячі ніжки. Розріжте кожну ніжку на чотири частини і покладіть у глиняний горщик. Варіть на сильному вогні до готовності. Перекладіть готові ніжки в глиняний горщик, додайте відповідну кількість меленої кори касії та імбиру. Варіть на слабкому вогні, поки ніжки не стануть м'якими і не розпадуться. Подавайте до столу.
Смачний суп № 4: Суп з женьшенем, астрагалом і дягелем
Інгредієнти: 30 г кодонопсису, 20 г дягелю китайського, 1 стара курка, 30 г астрагалу мембранацеуса.
Спосіб приготування: Ощипайте і випатрайте курку, ретельно очистивши її. Нафаршируйте курку кодонопсисом, дягелем і астрагалом. Доведіть до кипіння на сильному вогні, потім зменшіть вогонь і варіть на повільному вогні. Вживайте куряче м'ясо і насичений бульйон для його поживного, пікантного смаку. Вживайте двічі на день.
Смачний суп № 5: Яєчний бульйон з дягелем і імбиром
Інгредієнти: 1 яйце, 15 г дягелю китайського, 15 г червоних фініків, 5 г сушеної шкірки мандарина, 5 г сушеного імбиру, 220 мл рисового вина.
Спосіб приготування: Виберіть червоні фініки без кісточок. Варіть дягель, сушену шкірку мандарина і сушений імбир у воді протягом 30 хвилин. Після закипання процідіть сухі інгредієнти. Збийте яйце і додайте його до бульйону разом з червоними фініками і рисовим вином. Варіть на повільному вогні, поки червоні фініки не стануть м'якими. З'їжте червоні фініки і яйце, випивши насичений бульйон.
Жінкам, які страждають від менструальних болів, слід звернути увагу на наступне:
1. Підтримуйте тепло тіла: під час менструації дуже важливо зберігати тепло, особливо в області таза, схильній до спазмів і застійних явищ.
2. Уникайте певних продуктів: перед і під час менструації мінімізуйте вживання сирих, холодних або гострих продуктів, таких як морозиво, страви, приготовані на грилі, перець чилі, сира цибуля, сирий часник, перець і міцні алкогольні напої.
3. Дотримуйтесь збалансованого харчування: обмежте вживання надмірно солодких або солоних продуктів, оскільки вони можуть викликати здуття живота і млявість. Віддавайте перевагу овочам, фруктам, курці та рибі, прагнучи їсти частіше, але меншими порціями.
3. Дотримуйтесь збалансованого харчування: обмежте вживання надто солодких або солоних продуктів, оскільки вони можуть викликати здуття живота і млявість. Збільште споживання овочів, фруктів, курки та риби, віддаючи перевагу невеликим, але частим прийомам їжі.
5. Уникайте продуктів, що містять кофеїн, оскільки вони підвищують нервову напругу і посилюють менструальний дискомфорт. Жири в каві також можуть подразнювати тонкий кишечник.
6. Пийте багато теплої води: прикладання грілки до живота на кілька хвилин може полегшити здуття живота і біль у животі.
7. Молоко з медом: випивання чашки теплого молока з ложкою меду щовечора перед сном може значно полегшити або навіть усунути менструальні болі.
Запобіжні заходи при менструальних болях
1. Дотримуйтесь гігієни під час менструації. Під час передменструального періоду мінімізуйте вживання сирих, холодних, гострих або подразнюючих продуктів.
2. Зменшуйте тривогу щодо менструації, зберігаючи позитивний настрій. Займайтеся відповідними фізичними вправами або виконуйте прості домашні справи, але уникайте важкої фізичної праці. Забезпечте собі достатній відпочинок.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами, особливо тим, хто має гнучке тіло. Поліпшення стану харчування може допомогти в лікуванні різних хронічних захворювань.