Adet döneminde birçok kadın sinirlilik, moral bozukluğu ve karın kramplarının sürekli rahatsızlığı yaşar. Çevrelerindeki kişiler genellikle kahverengi şekerli su içmelerini tavsiye eder. Ancak, Pekin Jishuitan Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Müdür Yardımcısı Sun Lifang, bu yöntemin adet ağrısını hafifletmediğini savunuyor. Çoğu durumda, dismenore endometriyumda prostaglandin sentezinin artmasından kaynaklanır.Ayrıca, zayıf adet kanaması, endometriozis, pelvik inflamasyon veya pelvik konjesyon gibi jinekolojik durumlar da adet sırasında karın ağrısına neden olabilir. Direktör Sun, kahverengi şekerli su içmek gibi tedavilerin genellikle doğum sonrası iyileşme sürecindeki kadınlar için uygun olduğunu, çünkü rahim kasılmalarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. Ancak, adet gören kadınlar için bu tür tedaviler büyük ölçüde etkisizdir. Tatlı yiyecekleri aşırı tüketmek, kaygı hissini bile artırabilir.
Sun, "Aslında, diyet tedavisi dismenore hastaları için etkili bir önleme ve tedavi yöntemi olabilir" tavsiyesinde bulundu. Menstrüasyondan önceki 3-5 gün boyunca, yemeklerde hafif, kolay sindirilebilir gıdalar öncelikli olmalı, kolayca emilebilen besinler tercih edilmeli ve aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.Adet kanaması başladıktan sonra, çiğ veya soğuk yiyeceklerin yanı sıra acı biber, çiğ soğan, sarımsak ve karabiber gibi keskin yiyeceklerden kesinlikle kaçınılmalıdır. Bunlar rahim ve fallop tüpü kasılmalarını uyararak adet ağrısını tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. Bambu filizi ve Çin lahanası gibi soğuk özellikli yiyeceklerin yanı sıra kızartılmış ve yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimi de en aza indirilmelidir. Aşırı tatlı veya tuzlu "abur cubur" yiyeceklerin tüketimi, şişkinlik veya halsizliğe neden olabileceğinden sınırlandırılması tavsiye edilir.
Direktör Sun, adet ağrısı çekenlerin turşu veya sirke gibi orta derecede ekşi yiyecekler tüketerek rahatlayabileceklerini önermektedir. Adet kanaması daha hafif olanlar için az miktarda şarap faydalı olabilir. Şarap, adet döngüsünü düzenlemeye, meridyenleri aktive etmeye, kan damarlarını genişletmeye ve düz kasları gevşetmeye yardımcı olarak adet kramplarının önlenmesinde ve tedavisinde olumlu etkiler sağlayabilir.
Adet ağrısını nasıl hafifletebilirim?
1. Sıcak tutun. Otururken veya uzanırken, sıcak su torbası uygulayın, ancak ısıyı tek bir noktaya yoğunlaştırmaktan kaçının. Bölgeyi nazikçe masaj yapın. Sıcak su torbası yoksa, ellerinizle alt karın bölgesini hafifçe ovun. Yavaşça yürümek de yardımcı olabilir; başlangıçta ağrılı olsa da, kısa bir yürüyüşten sonra rahatsızlık genellikle azalır.
2. Vitamin takviyeleri alın: B vitaminleri, özellikle B6, adet öncesi gerginliği önemli ölçüde hafifletir. Ruh halini dengelemeye, uykuyu iyileştirmeye ve karın rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olurlar. Adet ağrısı geçmeyen kadınlar zamanında jinekolojik konsültasyon almalıdır.
3. Dengeli beslenin: Bol miktarda sebze, meyve, tavuk ve balık tüketin. Rahatsızlığı artırabilecek çiğ, soğuk veya keskin kokulu yiyeceklerden kaçınarak, daha küçük ve daha sık öğünler tercih edin.
4. Fiziksel aktiviteyi artırın: Özellikle zayıf bir vücuda sahip olanlar için, beslenme düzenindeki iyileştirmeleri yürüyüş gibi hafif egzersizlerle destekleyin.
5. Çin bitkisel diyet terapisi ile adet kramplarını hafifletin. Qi ve kan eksikliği olanlar için melek otu ve astragalus ile haşlanmış kuzu eti gibi çok sayıda tıbbi tarif mevcuttur. Kalifiye bir bitki uzmanıdan rehberlik almanız tavsiye edilir.
Adet ağrısını hafifletmek için önerilen beş çorba:
Lezzetli Çorba Bir: Alıç ve Zencefil Şekeri Kaynatma
Malzemeler: 15 g alıç meyvesi, 20 g esmer şeker, 20 g taze zencefil.
Yapılışı: Bu çorbanın hazırlanması oldukça basittir. Hazırlanan alıç meyveleri, esmer şeker ve zencefili karıştırın, sonra suda kaynatın ve tüketin. Günde bir veya iki kez düzenli olarak içmek, adet kramplarının tedavisinde oldukça etkilidir. Ayrıca, esmer şeker kanı besleyici özelliklere sahiptir.
Lezzetli Çorba 2:Tianqi Yumurta Çorbası
Malzemeler: 2 yumurta, 10 g pelin otu yaprağı, 6 g Tianqi kökü, 15 g zencefil.
Yapılışı: Tianqi kökünü ezin. Yumurtaları haşlayın, kabuklarını soyun, ardından ezilmiş Tianqi, zencefil ve pelin otu yapraklarıyla birlikte suda kaynatın. Menstrüel krampları hafifletmek için çorbayı ve yumurtaları her gün tüketin.
Lezzetli Çorba Üç: Zencefil ve Tarçınlı Domuz Ayakları Çorbası
Malzemeler: 2 domuz ayağı, 6 g öğütülmüş tarçın, 15 g zencefil.
Yapılışı: Domuz paçalarını iyice temizleyin. Her paçayı dört parçaya bölün ve toprak bir tencereye koyun. Yumuşayana kadar yüksek ateşte kaynatın. Pişen paçaları bir toprak tencereye aktarın, uygun miktarda öğütülmüş cassia kabuğu ve zencefil ekleyin. Paçalar yumuşayıp parçalanana kadar kısık ateşte kaynatın. Servis yapın.
Lezzetli Çorba Dört: Ginseng, Astragalus ve Angelica Tavuk Çorbası
Malzemeler: 30 g Codonopsis, 20 g Angelica sinensis, 1 yaşlı tavuk, 30 g Astragalus membranaceus.
Yapılışı: Tavuğu yolup içini temizleyin. Tavuğun içini Codonopsis, Angelica ve Astragalus ile doldurun. Yüksek ateşte kaynatın, ardından kısık ateşte pişirin. Tavuk eti ve besleyici, lezzetli tadı ile zengin suyu tüketin. Günde iki kez tüketin.
Lezzetli Çorba Beş: Yumurta, Angelica ve Zencefil Suyu
Malzemeler: 1 yumurta, 15 g Angelica sinensis, 15 g kırmızı hurma, 5 g kurutulmuş mandalina kabuğu, 5 g kurutulmuş zencefil, 220 ml pirinç şarabı.
Yapılışı: Çekirdeksiz kırmızı hurma seçin. Angelica, kurutulmuş mandalina kabuğu ve kurutulmuş zencefili suda 30 dakika kaynatın. Kaynadıktan sonra katı maddeleri süzün. Yumurtayı çırpın ve kırmızı hurma ve pirinç şarabı ile birlikte et suyuna ekleyin. Kırmızı hurmalar yumuşayana kadar kaynatın. Kırmızı hurmaları ve yumurtayı tüketin, zengin et suyunu için.
Adet krampları yaşayan kadınlar aşağıdakilere dikkat etmelidir:
1. Vücut ısısını koruyun: Menstrüasyon sırasında vücudu sıcak tutmak, özellikle kramp ve tıkanmaya yatkın pelvik bölge için çok önemlidir.
2. Bazı yiyeceklerden kaçının: Menstrüasyon öncesinde ve sırasında, dondurma, barbekü, acı biber, çiğ soğan, çiğ sarımsak, karabiber ve sert alkollü içecekler gibi çiğ, soğuk veya keskin yiyeceklerin tüketimini en aza indirin.
3. Dengeli beslenin: Şişkinlik ve halsizliğe neden olabileceğinden, aşırı tatlı veya tuzlu yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Sebze, meyve, tavuk ve balığa öncelik verin, daha küçük ve daha sık öğünler hedefleyin.
3. Dengeli beslenin: Aşırı tatlı veya tuzlu yiyecekleri sınırlayın, çünkü bunlar şişkinlik ve halsizliğe neden olabilir. Sebze, meyve, tavuk ve balık tüketimini artırın, daha küçük ve daha sık öğünler tercih edin.
5. Kafein içeren yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar sinir gerginliğini artırır ve adet rahatsızlığını şiddetlendirir. Kahvedeki yağlar da ince bağırsağı tahriş edebilir.
6. Bol miktarda ılık su için: Karın bölgesine birkaç dakika boyunca sıcak su torbası uygulamak şişkinliği ve karın ağrısını hafifletebilir.
7. Bal ile süt: Her gece yatmadan önce bir kaşık bal ile bir bardak ılık süt içmek, adet kramplarını önemli ölçüde hafifletebilir veya hatta ortadan kaldırabilir.
Adet Krampları için Önlemler
1. Adet hijyenine dikkat edin. Adet öncesi dönemde çiğ, soğuk, baharatlı veya tahriş edici gıdaların tüketimini en aza indirin.
2. Olumlu bir zihniyetle adet dönemi ile ilgili endişeleri hafifletin. Adet dönemi için uygun egzersizler yapın veya evde basit ev işleri yapın, ancak ağır fiziksel işlerden kaçının. Yeterli dinlenme sağlayın.
3. Özellikle esnek bir vücuda sahip olanlar için düzenli egzersiz yapın. Beslenme durumunu iyileştirmek, çeşitli kronik rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olabilir.