Under menstruationen upplever många kvinnor irritabilitet, nedstämdhet och ihållande obehag i form av magkramper. Omgivningen råder ofta dem att dricka brunt sockervatten. Sun Lifang, biträdande chef för obstetrik- och gynekologiavdelningen vid Beijing Jishuitan Hospital, hävdar dock att denna metod inte lindrar menstruationssmärtor. I de allra flesta fall beror dysmenorré på ökad prostaglandinsyntes i livmoderslemhinnan.Dessutom kan gynekologiska tillstånd som dålig menstruationsflöde, endometrios, bäckeninflammation eller bäckenstockning också orsaka menstruationssmärtor i buken. Direktör Sun förklarar att botemedel som att dricka brunt sockervatten ofta är lämpliga för kvinnor som återhämtar sig efter förlossningen, eftersom de kan hjälpa till att lindra livmodersammandragningar. För menstruerande kvinnor är sådana botemedel dock i stort sett verkningslösa. Att överdriva intaget av söta livsmedel kan till och med öka känslan av ångest.
”I själva verket kan kostterapi erbjuda effektiv prevention och behandling för dem som lider av dysmenorré”, rådde direktör Sun. Under de 3–5 dagarna före menstruationen bör måltiderna bestå av lättsmälta livsmedel, med fokus på lättabsorberbara näringsämnen och undvikande av överdriven konsumtion.När menstruationen har börjat bör man strikt undvika råa eller kalla livsmedel, liksom starka livsmedel som chilipeppar, rå lök, vitlök och peppar. Dessa kan stimulera livmoder- och äggledarsammandragningar, vilket kan utlösa eller förvärra menstruationssmärtor. Konsumtion av kalla livsmedel som bambuskott och kinakål, samt stekta och kaloririka livsmedel, bör också minimeras. Det är lämpligt att begränsa intaget av alltför söta eller salta "skräpmat", som kan orsaka uppblåsthet eller trötthet.
Direktör Sun rekommenderar att de som upplever menstruationssmärtor kan få lindring genom att äta måttligt sura livsmedel som inlagda grönsaker eller vinäger. För dem med lättare menstruationsflöde kan en liten mängd vin vara fördelaktigt. Det kan hjälpa till att reglera menstruationen, aktivera meridianerna, vidga blodkärlen och slappna av de glatta musklerna, vilket har gynnsamma effekter både för att förebygga och behandla menstruationssmärtor.
Hur lindrar man menstruationssmärtor?
1. Håll dig varm. När du sitter eller ligger ner, lägg en varmvattenflaska på buken, men undvik att trycka för länge på samma ställe. Massera området försiktigt. Om du inte har någon varmvattenflaska kan du gnugga underlivet försiktigt med händerna. Att gå långsamt kan också hjälpa; även om det är smärtsamt i början, lindras ofta obehaget efter en kort promenad.
2. Ta vitamintillskott: B-vitaminer, särskilt B6, ger betydande lindring av premenstruell spänning. De hjälper till att stabilisera humöret, förbättra sömnen och minska magbesvär. Kvinnor som upplever ihållande menstruationssmärtor bör söka gynekologisk hjälp i tid.
3. Ät en balanserad kost: Ät mycket grönsaker, frukt, kyckling och fisk. Ät mindre, men oftare, och undvik råa, kalla eller starka livsmedel som kan förvärra besvären.
4. Öka den fysiska aktiviteten: Särskilt för personer med svagare konstitution bör man komplettera kostförbättringar med lätt motion, till exempel promenader.
5. Lindra menstruationssmärtor med hjälp av kinesisk örtmedicin. Det finns många medicinska recept, till exempel lamm stuvat med angelika och astragalus för personer med qi- och blodbrist. Det är lämpligt att rådfråga en kvalificerad örtmedicinare.
Fem rekommenderade soppor för att lindra menstruationssmärtor:
Läckra soppa ett: Avkok av hagtorn och ingefära
Ingredienser: 15 g hagtornsbär, 20 g farinsocker, 20 g färsk ingefära.
Tillagning: Denna soppa är mycket enkel att tillaga. Blanda bara de förberedda hagtornsbären, brunt socker och ingefära, och låt sedan sjuda i vatten innan du dricker den. Att dricka den en eller två gånger om dagen har visat sig vara mycket effektivt för att behandla menstruationssmärtor. Dessutom har brunt socker kraftfulla blodnärande egenskaper.
Läckra soppa nr 2:Tianqi-äggsoppa
Ingredienser: 2 ägg, 10 g malörtblad, 6 g Tianqi-rot, 15 g ingefära.
Tillagning: Krossa Tianqi-roten. Koka äggen, ta bort skalet och låt dem sedan sjuda i vatten tillsammans med krossad Tianqi, ingefära och malörtblad. Drick buljongen och ät äggen dagligen för att lindra menstruationssmärtor.
Läckra soppa tre: Grisklovar med ingefära och kanelsoppa
Ingredienser: 2 grisklovar, 6 g malen kanel, 15 g ingefära.
Tillagning: Rengör fläskknölarna noggrant. Skär varje knöl i fyra bitar och lägg dem i en lerkruka. Koka på hög värme tills de är mjuka. Flytta de kokta knölarna till en lerkruka, tillsätt en lämplig mängd malen kassia-bark och ingefära. Låt sjuda på låg värme tills knölarna är mjuka och faller sönder. Servera.
Utsökt soppa fyra: Ginseng-, astragalus- och angelikakyllingssoppa
Ingredienser: 30 g codonopsis, 20 g angelica sinensis, 1 gammal höna, 30 g astragalus membranaceus.
Tillagning: Plocka och rensa hönan noggrant. Fyll hönans buk med Codonopsis, Angelica och Astragalus. Koka upp på hög värme och sänk sedan till svag värme. Ät kycklingköttet och den näringsrika buljongen för dess näringsrika, smakrika smak. Ät två gånger om dagen.
Läckra soppa fem: Ägg-, angelika- och ingefärssoppa
Ingredienser: 1 ägg, 15 g Angelica sinensis, 15 g röda dadlar, 5 g torkad mandarinskal, 5 g torkad ingefära, 220 ml risvin.
Tillagning: Välj röda dadlar utan kärnor. Koka angelika, torkat mandarinskal och torkad ingefära i vatten i 30 minuter. När det kokat klart, sila bort de fasta delarna. Vispa ägget och tillsätt det i buljongen tillsammans med de röda dadlarna och risvinet. Låt sjuda tills de röda dadlarna mjuknat. Ät de röda dadlarna och ägget och drick den mustiga buljongen.
Kvinnor som upplever menstruationssmärtor bör tänka på följande:
1. Håll kroppen varm: Det är viktigt att hålla sig varm under menstruationen, särskilt i bäckenområdet som är utsatt för kramper och blodstockningar.
2. Undvik vissa livsmedel: Minimera intaget av råa, kalla eller starka livsmedel som glass, grillat, chili, rå lök, rå vitlök, peppar och starka spritdrycker före och under menstruationen.
3. Ät en balanserad kost: Begränsa intaget av alltför söta eller salta livsmedel, eftersom de kan orsaka uppblåsthet och trötthet. Prioritera grönsaker, frukt, kyckling och fisk, och sträva efter mindre, mer frekventa måltider.
3. Ät en balanserad kost: Begränsa intaget av alltför söta eller salta livsmedel, eftersom de kan orsaka uppblåsthet och trötthet. Öka intaget av grönsaker, frukt, kyckling och fisk, och välj mindre, mer frekventa måltider.
5. Undvik koffeinhaltiga livsmedel, eftersom de ökar nervös spänning och förvärrar menstruationsbesvär. Fetterna i kaffe kan också irritera tunntarmen.
6. Drick mycket varmt vatten: Att lägga en varmvattenflaska på buken i flera minuter åt gången kan lindra uppblåsthet och buksmärtor.
7. Mjölk med honung: Att dricka en kopp varm mjölk med en sked honung varje kväll före sänggåendet kan avsevärt lindra eller till och med eliminera menstruationssmärtor.
Försiktighetsåtgärder vid menstruationssmärtor
1. Upprätthåll menstruationshygien. Under den premenstruella fasen bör du minimera konsumtionen av råa, kalla, kryddiga eller irriterande livsmedel.
2. Lindra ångest inför menstruationen genom att ha en positiv inställning. Utför lämpliga menstruationsvänliga övningar eller enkla hushållssysslor hemma, men undvik ansträngande fysiskt arbete. Se till att få tillräckligt med vila.
3. Håll igång med regelbunden motion, särskilt om du har en flexibel kropp. Att förbättra näringsstatusen kan hjälpa till att behandla olika kroniska tillstånd.