Med menstruacijo mnoge ženske občutijo razdražljivost, slabo razpoloženje in vztrajno nelagodje zaradi krčev v trebuhu. Okolica jim pogosto svetuje, naj pijejo rjavo sladkorno vodo. Vendar Sun Lifang, namestnik direktorja oddelka za porodništvo in ginekologijo v bolnišnici Jishuitan v Pekingu, trdi, da ta metoda ne lajša menstrualnih bolečin. V veliki večini primerov dismenoreja izhaja iz povečane sinteze prostaglandinov v endometriju.Poleg tega lahko tudi ginekološke težave, kot so slabo menstrualno krvavenje, endometrioza, vnetje medenice ali zastoj v medenici, povzročajo menstrualne bolečine v trebuhu. Direktor Sun pojasnjuje, da so zdravila, kot je pitje rjavega sladkorja, pogosto primerna za ženske, ki se okreva po porodu, saj lahko pomagajo lajšati maternične kontrakcije. Za menstruirajoče ženske pa so taka zdravila večinoma neučinkovita. Prekomerno uživanje sladkih živil lahko celo poveča občutek tesnobe.
„V resnici lahko prehranska terapija ponudi učinkovito preprečevanje in obvladovanje bolečin pri menstruaciji,“ je svetoval direktor Sun. V 3–5 dneh pred menstruacijo naj bodo obroki lahki, lahko prebavljivi, s poudarkom na lahko absorbirnih hranilih in izogibanjem prekomernemu uživanju.Ko se menstruacija začne, se je treba strogo izogibati surovi ali hladni hrani, pa tudi pikantnim živilom, kot so čili paprika, surova čebula, surov česen in poper. Ta živila lahko spodbujajo krčenje maternice in jajcevodov, s čimer povzročajo ali poslabšujejo menstrualne bolečine. Uživanje hladnih živil, kot so bambusovi poganjki in kitajsko zelje, ter ocvrtih in visokokaloričnih živil je treba prav tako omejiti. Priporočljivo je omejiti preveč sladka ali slana „nezdrava živila“, saj lahko povzročajo napenjanje ali lenobnost.
Direktor Sun priporoča, da tiste, ki imajo menstrualne bolečine, lahko najdejo olajšavo z uživanjem zmerno kislih živil, kot so kislo zelje ali kis. Za tiste z lažjim menstrualnim tokom je lahko koristna majhna količina vina. Pomaga uravnavati menstruacijo, aktivira meridiane, razširi krvne žile in sprosti gladke mišice, kar ima ugodne učinke pri preprečevanju in zdravljenju menstrualnih krčev.
Kako lajšati menstrualne bolečine?
1. Ohranjajte toploto. Ko sedite ali ležite, na trebuh položite termofor, vendar se izogibajte daljšem pritisku na eno mesto. Nežno masirajte to območje. Če termoforja nimate, z rokami nežno masirajte spodnji del trebuha. Pomaga tudi počasno hojo; čeprav je na začetku boleče, se nelagodje pogosto po kratkem sprehodu umiri.
2. Vzemite vitaminske dodatke: vitamini B, zlasti B6, znatno lajšajo predmenstrualno napetost. Pomagajo stabilizirati razpoloženje, izboljšajo spanje in zmanjšajo nelagodje v trebuhu. Ženske, ki imajo neprekinjene menstrualne bolečine, naj se pravočasno posvetujejo z ginekologom.
3. Uravnotežena prehrana: uživajte veliko zelenjave, sadja, piščanca in rib. Izberite manjše, pogostejše obroke in se izogibajte surovi, hladni ali pikantni hrani.
4. Več telesne aktivnosti: zlasti tiste z bolj šibkim zdravjem naj prehrano dopolnjujejo z blagimi telesnimi aktivnostmi, kot je hoja.
5. Menstrualne krče lajšajte s kitajsko zeliščno prehransko terapijo. Obstaja številne zdravilne recepte, kot je jagnjetina, dušena z angeliko in astragalusom, za tiste z pomanjkanjem qi in krvi. Priporočljivo je, da se posvetujete z licenciranim zeliščarjem.
Pet priporočenih juh za lajšanje menstrualnih bolečin:
Okusna juha št. 1: Odvar iz glogovih jagod in ingverja
Sestavine: 15 g glogovih jagod, 20 g rjavega sladkorja, 20 g svežega ingverja.
Priprava: Ta juha je izjemno enostavna za pripravo. Preprosto zmešajte pripravljene glogove jagode, rjavi sladkor in ingver, nato pa pred zaužitjem zavrite v vodi. Enkrat ali dvakrat dnevno zaužitje se je izkazalo za zelo učinkovito pri zdravljenju menstrualnih krčev. Poleg tega ima rjavi sladkor močne lastnosti, ki hranijo kri.
Okusna juha št. 2:Jajčna juha Tianqi
Sestavine: 2 jajci, 10 g listov pelina, 6 g korenine Tianqi, 15 g ingverja.
Priprava: Zdrobljite korenino Tianqi. Jajca skuhajte, odstranite lupine, nato pa jih skupaj z zdrobljeno korenino Tianqi, ingverjem in listi pelina kuhajte v vodi. Juhico in jajca uživajte vsak dan, da olajšate menstrualne krče.
Okusna juha štiri: svinjska noga z ingverjem in cimetom
Sestavine: 2 svinjske noge, 6 g mletega cimeta, 15 g ingverja.
Priprava: Svinjska kolena temeljito očistite. Vsako koleno razrežite na štiri kose in jih vložite v glineno posodo. Kuhajte na močnem ognju, dokler ne postanejo mehka. Kuhana kolena prestavite v glineno posodo, dodajte ustrezno količino mletega lubja kasije in ingverja, nato kuhajte na šibkem ognju, dokler kolena ne postanejo mehka. Postrezite.
Okusna juha štiri: Juha iz ginsenga, astragalusa in angelike
Sestavine: 30 g codonopsisa, 20 g angelike sinensis, 1 stara kokoš, 30 g astragalusa membranaceusa.
Priprava: Kokoš oskubite in očistite, temeljito operite. Kokošino votlino napolnite s korenino codonopsis, angelico in astragalusom. Na močnem ognju zavrite, nato zmanjšajte temperaturo in pustite vreti. Pojedite piščančje meso in bogato juho, ki je hranljiva in okusna. Pojedite dvakrat dnevno.
Okusna juha št. 5: Juha iz jajc, angelike in ingverja
Sestavine: 1 jajce, 15 g angelike sinensis, 15 g rdečih dateljnov, 5 g posušene mandarinske lupine, 5 g posušenega ingverja, 220 ml riževega vina.
Priprava: Izberite rdeče datlje brez koščic. Angeliko, posušeno mandarino lupino in posušen ingver kuhajte v vodi 30 minut. Ko zavre, odcedite trdne delce. Razžvrkljajte jajce in ga dodajte juhi skupaj z rdečimi datlji in riževim vinom. Kuhajte, dokler rdeči datlji ne postanejo mehki. Pojedite rdeče datlje in jajce, popijte pa bogato juho.
Ženske, ki imajo menstrualne krče, naj upoštevajo naslednje:
1. Ohranjajte telesno toploto: Med menstruacijo je ključnega pomena, da se ogrevate, zlasti v predelu medenice, ki je nagnjen k krčem in zastojem.
2. Izogibajte se nekaterim živilom: Pred in med menstruacijo čim bolj zmanjšajte uživanje surovih, hladnih ali pikantnih živil, kot so sladoled, žar, čili, surova čebula, surov česen, poper in močna alkoholna pijača.
3. Uravnotežite prehrano: Omejite uživanje preveč sladkih ali slanih živil, saj lahko povzročajo napenjanje in utrujenost. Dajte prednost zelenjavi, sadju, piščancu in ribam ter si prizadevajte za manjše, pogostejše obroke.
3. Uravnotežena prehrana: omejite uživanje preveč sladkih ali slanih živil, saj lahko povzročajo napenjanje in utrujenost. Povečajte uživanje zelenjave, sadja, piščanca in rib, pri čemer se odločajte za manjše, pogostejše obroke.
5. Izogibajte se hrani, ki vsebuje kofein, saj povečuje nervoznost in poslabša menstrualne težave. Maščobe v kavi lahko dražijo tanko črevo.
6. Pijte veliko tople vode: če na trebuh nekaj minut držite termofor, lahko to lajša napihnjenost in bolečine v trebuhu.
7. Mleko z medom: Če vsak večer pred spanjem popijete skodelico toplega mleka z žličko medu, lahko znatno olajšate ali celo odpravite menstrualne krče.
Previdnostni ukrepi za menstrualne krče
1. Ohranjajte menstrualno higieno. V predmenstrualni fazi čim bolj zmanjšajte uživanje surove, hladne, začinjene ali dražeče hrane.
2. Z ohranjanjem pozitivnega razpoloženja zmanjšajte tesnobo zaradi menstruacije. Ukvarjajte se z ustreznimi, za menstruacijo primernimi telesnimi aktivnostmi ali preprostimi gospodinjskimi opravili, vendar se izogibajte napornemu fizičnemu delu. Poskrbite za zadosten počitek.
3. Ohranjajte redno telesno aktivnost, zlasti tiste z gibčnim telesom. Izboljšanje prehranskega stanja lahko pomaga pri zdravljenju različnih kroničnih bolezni.