Počas menštruácie mnoho žien trpí podráždenosťou, zlou náladou a pretrvávajúcimi bolesťami brucha. Ich okolie im často radí piť vodu s hnedým cukrom. Sun Lifang, zástupca riaditeľa oddelenia gynekológie a pôrodníctva v nemocnici Jishuitan v Pekingu, však tvrdí, že táto metóda nezmierňuje menštruačné bolesti. Vo väčšine prípadov dysmenorea vyplýva zo zvýšenej syntézy prostaglandínov v endometriu.Okrem toho môžu bolesti brucha počas menštruácie spôsobiť aj gynekologické ochorenia, ako je slabý menštruačný tok, endometrióza, zápal panvových orgánov alebo panvová kongescia. Riaditeľ Sun vysvetľuje, že lieky ako pitie vody s hnedým cukrom sú často vhodné pre ženy zotavujúce sa po pôrode, pretože môžu pomôcť zmierniť kontrakcie maternice. Pre menštruujúce ženy sú však takéto lieky vo veľkej miere neúčinné. Nadmerné konzumovanie sladkých potravín môže dokonca zvýšiť pocit úzkosti.„V skutočnosti môže diétna terapia ponúknuť účinnú prevenciu a liečbu pre ženy trpiace dysmenoreou,“ poradil riaditeľ Sun. Počas 3–5 dní pred menštruáciou by mali byť jedlá ľahké, ľahko stráviteľné, s dôrazom na ľahko vstrebateľné živiny a bez nadmernej konzumácie.Po začatí menštruácie je potrebné prísne sa vyhýbať surovým alebo studeným potravinám, ako aj pikantným potravinám, ako sú chilli papričky, surová cibuľa, surový cesnak a korenie. Tieto potraviny môžu stimulovať kontrakcie maternice a vajcovodov, čím vyvolávajú alebo zhoršujú menštruačné bolesti. Konzumácia studených potravín, ako sú bambusové výhonky a čínska kapusta, spolu s vyprážanými a kalorickými potravinami, by sa tiež mala minimalizovať. Odporúča sa obmedziť príliš sladké alebo slané „nezdravé potraviny“, pretože môžu spôsobiť nadúvanie alebo letargiu.
Riaditeľ Sun odporúča, aby ženy trpiace menštruačnými bolesťami skúsili zmierniť bolesti konzumáciou mierne kyslých potravín, ako sú nakladaná zelenina alebo ocot. Pre ženy s ľahším menštruačným krvácaním môže byť prospešné malé množstvo vína. Pomáha regulovať menštruáciu, stimulovať krvný obeh, rozširovať krvné cievy a uvoľňovať hladké svalstvo, čím má priaznivé účinky na prevenciu aj liečbu menštruačných kŕčov.
Ako zmierniť menštruačné bolesti?
1. Udržujte teplo. Keď sedíte alebo ležíte, použite na zahriatie fľašu s horúcou vodou, ale vyhnite sa jej neustálemu priloženiu na jedno miesto. Jemne masírujte danú oblasť. Ak nemáte k dispozícii fľašu s horúcou vodou, jemne si masírujte dolnú časť brucha rukami. Ak je to možné, pomaly choďte. Hoci je chôdza spočiatku bolestivá, môže postupne zmierniť nepohodlie.
2. Užívajte vitamínové doplnky: Vitamíny B, najmä B6, poskytujú významnú úľavu od predmenštruačného napätia. Pomáhajú stabilizovať náladu, zlepšujú spánok a zmierňujú bolesť brucha. Ženy, ktoré trpia nezmiernenými menštruačnými bolesťami, by mali včas vyhľadať gynekologickú pomoc.
3. Vyvážená strava: Jedzte dostatok zeleniny, ovocia, kuracieho mäsa a rýb. Jedzte menšie porcie, ale častejšie, a vyhnite sa surovým, studeným alebo pikantným jedlám.
4. Zvýšte fyzickú aktivitu: Najmä ženy so slabšou konštitúciou by mali doplniť zlepšenie stravovania jemným cvičením, napríklad chôdzou.
5. Menštruačné kŕče zmierňujte čínskou bylinnou diétnou terapiou. Existuje mnoho liečivých receptov, napríklad jahňacie mäso dusené s angelikou a astragalusom pre ženy s nedostatkom čchi a krvi. Odporúča sa poradiť sa s kvalifikovaným bylinkárom.
Päť odporúčaných polievok na zmiernenie menštruačných bolestí:
Chutná polievka č. 1: Odvar z hlohu a zázvoru
Zložky: 15 g bobúľ hlohu, 20 g hnedého cukru, 20 g čerstvého zázvoru.
Príprava: Táto polievka je mimoriadne jednoduchá na prípravu. Stačí zmiešať pripravené bobule hlohu, hnedý cukor a zázvor, potom povariť vo vode a konzumovať. Konzumácia raz alebo dvakrát denne sa ukázala ako vysoko účinná pri liečbe menštruačných kŕčov. Okrem toho hnedý cukor má silné vlastnosti vyživujúce krv.
Chutná polievka č. 2:Tianqi vajcová polievka
Zložky: 2 vajcia, 10 g listov paliny, 6 g koreňa Tianqi, 15 g zázvoru.
Príprava: Rozdrvte koreň Tianqi. Vajcia uvarte, olúpte a potom ich spolu s rozdrveným Tianqi, zázvorom a listami paliny varte vo vode. Polievku a vajcia konzumujte denne, aby ste zmiernili menštruačné kŕče.
Chutná polievka číslo tri: Polievka z bravčových nožičiek so zázvorom a škoricou
Zložky: 2 bravčové nožičky, 6 g mletého škorice, 15 g zázvoru.
Postup: Dobre umyte bravčové kolená. Každú kolenu nakrájajte na štyri kusy a vložte do hlineného hrnca. Varte na vysokom ohni, kým nezmäknú. Uvarené kolená preložte do hlineného hrnca, pridajte primerané množstvo mletého kôru kasie a zázvoru, potom varte na miernom ohni, kým kolená nezmäknú. Podávajte.
Chutná polievka č. 4: Polievka z ženšenu, astragalu a angeliky
Zložky: 30 g codonopsis, 20 g angelica sinensis, 1 stará sliepka, 30 g astragalus membranaceus.
Postup: Slepicu ošúpte, vypitvejte a dôkladne očistite. Do dutiny kurča vložte koreň Codonopsis, Angelica a Astragalus. Priveďte do varu na vysokom ohni, potom znížte teplotu a varte na miernom ohni. Konzumujte kuracie mäso a výživný vývar s lahodnou chuťou. Konzumujte dvakrát denne.
Chutná polievka číslo päť: Vaječný vývar s angelikou a zázvorom
Zložky: 1 vajce, 15 g Angelica sinensis, 15 g červených datlí, 5 g sušenej kôry mandarínky, 5 g sušeného zázvoru, 220 ml ryžového vína.
Postup: Vyberte červené datle bez kôstok. Angeliku, sušenú kôru z mandarínky a sušený zázvor varte vo vode 30 minút. Po uvarení scedzte pevné častice. Rozšľahajte vajce a pridajte ho do vývaru spolu s červenými datľami a ryžovým vínom. Varte, kým červené datle zmäknú. Konzumujte červené datle a vajce a vypite výživný vývar.
Ženy trpiace menštruačnými kŕčmi by mali dodržiavať nasledujúce pokyny:
1. Udržujte telo v teple: Udržanie tepla počas menštruácie je veľmi dôležité, najmä v oblasti panvy, ktorá je náchylná na kŕče a prekrvenie.
2. Vyhýbajte sa určitým potravinám: Pred a počas menštruácie minimalizujte konzumáciu surových, studených alebo pikantných potravín, ako sú zmrzlina, grilované jedlá, chilli, surová cibuľa, surový cesnak, korenie a silné alkoholické nápoje.
3. Dodržiavajte vyváženú stravu: Obmedzte konzumáciu príliš sladkých alebo slaných potravín, pretože môžu spôsobiť nadúvanie a letargiu. Uprednostňujte zeleninu, ovocie, kuracie mäso a ryby a snažte sa jesť menšie, ale častejšie porcie.
3. Dodržiavajte vyváženú stravu: Obmedzte príliš sladké alebo slané potraviny, pretože môžu spôsobiť nadúvanie a letargiu. Zvýšte príjem zeleniny, ovocia, kuracieho mäsa a rýb a uprednostňujte menšie, častejšie jedlá.
5. Vyhýbajte sa potravinám obsahujúcim kofeín, pretože zvyšujú nervové napätie a zhoršujú menštruačné ťažkosti. Tuky v káve môžu tiež dráždiť tenké črevo.
6. Pite veľa teplej vody: Prikladanie fľaše s horúcou vodou na brucho na niekoľko minút môže zmierniť nadúvanie a bolesti brucha.
7. Mlieko s medom: Pitie šálky teplého mlieka s lyžicou medu každý večer pred spaním môže výrazne zmierniť alebo dokonca eliminovať menštruačné kŕče.
Opatrenia pri menštruačných kŕčoch
1. Dodržiavajte menštruačnú hygienu. Počas predmenštruačnej fázy minimalizujte konzumáciu surových, studených, pikantných alebo dráždivých potravín.
2. Zmiernite úzkosť z menštruácie udržiavaním pozitívneho myslenia. Venujte sa vhodným cvičeniam alebo jednoduchým domácim prácam, ale vyhnite sa namáhavej fyzickej práci. Zabezpečte si dostatočný odpočinok.
3. Udržujte pravidelný pohyb, najmä ak máte pružnú postavu. Zlepšenie výživového stavu môže pomôcť pri liečbe rôznych chronických ochorení.