Во время менструации многие женщины испытывают раздражительность, подавленное настроение и постоянный дискомфорт от спазмов в животе. Окружающие часто советуют пить воду с коричневым сахаром. Однако Сунь Лифан, заместитель директора отделения акушерства и гинекологии Пекинской больницы Цзишуйтань, утверждает, что этот метод не облегчает менструальные боли. В подавляющем большинстве случаев дисменорея возникает из-за повышенного синтеза простагландинов в эндометрии.Кроме того, гинекологические заболевания, такие как слабые менструальные выделения, эндометриоз, воспаление тазовых органов или застой в тазовых органах, также могут вызывать менструальные боли в животе. Директор Сунь объясняет, что такие средства, как питьевая вода с коричневым сахаром, часто подходят для женщин, восстанавливающихся после родов, поскольку они могут помочь облегчить маточные сокращения. Однако для женщин во время менструации такие средства в основном неэффективны. Чрезмерное употребление сладких продуктов может даже усилить чувство беспокойства.
«На самом деле, диетотерапия может обеспечить эффективную профилактику и лечение для тех, кто страдает дисменореей», — советует директор Сунь. В течение 3–5 дней, предшествующих менструации, в рационе следует отдавать предпочтение легким, легко усваиваемым продуктам. Выбирайте легко усваиваемые продукты и избегайте переедания.После начала менструации следует строго избегать сырых или холодных продуктов, а также острых продуктов, таких как перец чили, сырой лук, сырой чеснок и перец. Они могут стимулировать сокращения матки и маточных труб, вызывая или усиливая менструальные боли. Следует также свести к минимуму потребление холодных продуктов, таких как побеги бамбука и китайская капуста, а также жареных и высококалорийных продуктов. Рекомендуется ограничить потребление чрезмерно сладких или соленых «нездоровых продуктов», так как они могут вызывать вздутие живота или вялость.
Директор Сунь рекомендует тем, кто испытывает менструальные боли, облегчить состояние, употребляя умеренно кислые продукты, такие как маринованные овощи или уксус. Тем, у кого менструальный цикл слабый, может помочь небольшое количество вина. Оно может помочь регулировать менструацию, стимулировать кровообращение, расширять кровеносные сосуды и расслаблять гладкие мышцы, оказывая благотворное влияние как на профилактику, так и на лечение менструальных спазмов.
Как облегчить менструальные боли?
1. Сохраняйте тепло. Сидя или лежа, используйте грелку для согревания, но избегайте ее постоянного приложения к одному месту. Мягко массируйте область. Если грелки нет, поглаживайте нижнюю часть живота руками. По возможности, ходите медленно. Хотя сначала это может быть больно, ходьба может постепенно облегчить дискомфорт.
2. Принимайте витаминные добавки: витамины группы B, особенно B6, значительно облегчают предменструальное напряжение. Они помогают стабилизировать настроение, улучшить сон и уменьшить дискомфорт в животе. Женщинам, испытывающим непрекращающиеся менструальные боли, следует своевременно обратиться к гинекологу.
3. Соблюдайте сбалансированную диету: употребляйте в пищу много овощей, фруктов, курицы и рыбы. Переходите на более частые и небольшие приемы пищи, избегая сырых, холодных или острых продуктов, которые могут усугубить дискомфорт.
4. Увеличьте физическую активность: особенно тем, кто имеет слабое здоровье, дополните улучшение питания с помощью диеты легкими физическими упражнениями, такими как ходьба.
5. Облегчите менструальные спазмы с помощью китайской фитотерапии. Существует множество лечебных рецептов, таких как тушеное мясо ягненка с дудником и астрагалом для тех, кто страдает от недостатка ци и крови. Рекомендуется проконсультироваться с лицензированным фитотерапевтом.
Пять рекомендуемых супов для облегчения менструальных болей:
Вкусный суп № 1: отвар из боярышника и имбиря с сахаром
Ингредиенты: 15 г ягод боярышника, 20 г коричневого сахара, 20 г свежего имбиря.
Способ приготовления: этот суп очень прост в приготовлении. Просто смешайте подготовленные ягоды боярышника, коричневый сахар и имбирь, затем варите на медленном огне в воде перед употреблением. Прием один или два раза в день постоянно оказывается очень эффективным для лечения менструальных спазмов. Кроме того, коричневый сахар обладает мощными кровопитающими свойствами.
Вкусный суп № 2:Суп с яйцом и тианци
Ингредиенты: 2 яйца, 10 г листьев полыни, 6 г корня тианци, 15 г имбиря.
Способ приготовления: Измельчите корень тианци. Отварите яйца, снимите скорлупу, затем варите их на медленном огне с измельченным тианци, имбирем и листьями полыни. Ешьте бульон и яйца ежедневно, чтобы облегчить менструальные спазмы.
Вкусный суп № 3: Суп из свиных ножек с имбирем и корицей
Ингредиенты: 2 свиные ножки, 6 г молотой корицы, 15 г имбиря.
Способ приготовления: Тщательно очистите свиные ножки. Нарежьте каждую ножку на четыре части и положите в глиняный горшок. Варите на сильном огне до готовности. Переложите приготовленные ножки в глиняный горшок, добавьте необходимое количество молотой коры кассии и имбиря. Варите на слабом огне, пока ножки не станут мягкими и не развалятся. Подавайте к столу.
Вкусный суп № 4: Суп из курицы с женьшенем, астрагалом и дудником
Ингредиенты: 30 г кодонопсиса, 20 г дудника китайского, 1 старая курица, 30 г астрагала мембранозного.
Способ приготовления: Ощипайте и потрошите курицу, тщательно очистив ее. Наполните полость курицы кодонопсисом, дудником и астрагалом. Доведите до кипения на сильном огне, затем убавьте огонь и варите на медленном огне. Употребляйте куриное мясо и насыщенный бульон для получения питательного и вкусного блюда. Употребляйте два раза в день.
Вкусный суп № 5: бульон с яйцом, дудником и имбирем
Ингредиенты: 1 яйцо, 15 г дудника китайского, 15 г красных фиников, 5 г сушеной кожуры мандарина, 5 г сушеного имбиря, 220 мл рисового вина.
Способ приготовления: Выберите красные финики без косточек. Варите ангелику, сушеную кожуру мандарина и сушеный имбирь в воде в течение 30 минут. После закипания процедите жидкость. Взбейте яйцо и добавьте его в бульон вместе с красными финиками и рисовым вином. Варите на медленном огне, пока красные финики не станут мягкими. Съешьте красные финики и яйцо, выпив насыщенный бульон.
Женщинам, страдающим менструальными болями, следует обратить внимание на следующее:
1. Сохраняйте тепло тела: во время менструации очень важно сохранять тепло, особенно в области таза, которая подвержена спазмам и застою.
2. Избегайте определенных продуктов: перед менструацией и во время нее минимизируйте потребление сырых, холодных или острых продуктов, таких как мороженое, продукты, приготовленные на гриле, перец чили, сырой лук, сырой чеснок, перец и крепкие спиртные напитки.
3. Соблюдайте сбалансированную диету: ограничьте потребление чрезмерно сладких или соленых продуктов, так как они могут вызвать вздутие живота и вялость. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, курице и рыбе, стремясь к более частым и небольшим приемам пищи.
3. Соблюдайте сбалансированную диету: ограничьте потребление слишком сладких или соленых продуктов, так как они могут вызвать вздутие живота и вялость. Увеличьте потребление овощей, фруктов, курицы и рыбы, предпочитая небольшие, но частые приемы пищи.
5. Избегайте продуктов, содержащих кофеин, так как они усиливают нервное напряжение и усугубляют менструальный дискомфорт. Жиры, содержащиеся в кофе, также могут раздражать тонкий кишечник.
6. Пейте много теплой воды: прикладывание грелки к животу на несколько минут может облегчить вздутие живота и боли в животе.
7. Молоко с медом: выпивая по чашке теплого молока с ложкой меда каждый вечер перед сном, можно значительно облегчить или даже устранить менструальные спазмы.
Меры предосторожности при менструальных спазмах
1. Соблюдайте гигиену во время менструации. В предменструальный период сведите к минимуму употребление сырых, холодных, острых или раздражающих продуктов.
2. Снижайте беспокойство по поводу менструации, сохраняя позитивный настрой. Занимайтесь подходящими для этого периода физическими упражнениями или простыми домашними делами, но избегайте тяжелой физической работы. Обеспечьте себе достаточный отдых.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, особенно если у вас гибкое телосложение. Улучшение питания может помочь в лечении различных хронических заболеваний.