În timpul menstruației, multe femei se confruntă cu iritabilitate, stare de spirit proastă și disconfort persistent din cauza crampelor abdominale. Cei din jurul lor le sfătuiesc adesea să bea apă cu zahăr brun. Cu toate acestea, Sun Lifang, director adjunct al Departamentului de Obstetrică și Ginecologie al Spitalului Jishuitan din Beijing, susține că această metodă nu ameliorează durerile menstruale. În marea majoritate a cazurilor, dismenoreea provine din sinteza crescută de prostaglandine în endometru.În plus, afecțiuni ginecologice precum fluxul menstrual slab, endometrioza, inflamația pelviană sau congestia pelviană pot provoca, de asemenea, dureri abdominale menstruale. Directorul Sun explică faptul că remedii precum consumul de apă cu zahăr brun sunt adesea potrivite pentru femeile care se recuperează după naștere, deoarece pot ajuta la ameliorarea contracțiilor uterine. Cu toate acestea, pentru femeile aflate la menstruație, acestea sunt de puțin folos. De fapt, consumul excesiv de alimente dulci poate uneori intensifica sentimentul de anxietate.
„În realitate, terapia alimentară poate oferi o prevenire și o gestionare eficientă pentru persoanele care suferă de dismenoree”, a sfătuit directorul Sun. În cele 3-5 zile care preced menstruația, mesele ar trebui să acorde prioritate alimentelor ușoare, ușor digerabile, cu accent pe nutrienții ușor absorbabili și evitând consumul excesiv.Odată ce menstruația a început, trebuie să se evite strict alimentele crude sau reci, precum și alimentele picante, cum ar fi ardeii iuți, ceapa crudă, usturoiul crud și piperul. Acestea pot stimula contracțiile uterine și ale trompelor uterine, provocând sau agravând durerile menstruale. Consumul de alimente reci, cum ar fi mugurii de bambus și varza chinezească, împreună cu alimentele prăjite și bogate în calorii, ar trebui, de asemenea, redus la minimum. Este recomandabil să se limiteze consumul de „alimente nesănătoase” excesiv de dulci sau sărate, deoarece acestea pot provoca balonare sau letargie.
Directorul Sun recomandă persoanelor care suferă de dureri menstruale să consume alimente moderat acre, cum ar fi legume murate sau oțet, pentru a le ameliora. Pentru persoanele cu flux menstrual mai ușor, o cantitate mică de vin poate fi benefică. Acesta poate ajuta la reglarea menstruației, stimularea circulației, dilatarea vaselor de sânge și relaxarea mușchilor netezi, oferind efecte favorabile atât în prevenirea, cât și în tratarea crampelor menstruale.
Cum se pot ameliora durerile menstruale?
1. Mențineți căldura. Când stați jos sau culcați, aplicați o sticlă cu apă caldă pe abdomen, dar evitați presiunea prelungită pe un singur loc. Masați ușor zona. Dacă nu aveți la îndemână o sticlă cu apă caldă, folosiți mâinile pentru a masa ușor partea inferioară a abdomenului. De asemenea, poate fi de ajutor mersul lent; deși inițial este dureros, disconfortul se ameliorează adesea după o scurtă plimbare.
2. Luați suplimente vitaminice: vitaminele B, în special B6, oferă o ușurare semnificativă pentru tensiunea premenstruală. Acestea ajută la stabilizarea stării de spirit, îmbunătățesc somnul și reduc disconfortul abdominal. Femeile care suferă de dureri menstruale nealinate ar trebui să consulte un ginecolog în timp util.
3. Mențineți o dietă echilibrată: consumați multe legume, fructe, pui și pește. Optați pentru mese mai mici și mai frecvente, evitând alimentele crude, reci sau picante.
4. Intensificați activitatea fizică: în special pentru persoanele cu o constituție mai slabă, completați îmbunătățirile nutriționale prin dietă cu exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos.
5. Ameliorează crampele menstruale prin terapia alimentară cu plante medicinale chinezești. Există numeroase rețete medicinale, cum ar fi mielul fiert cu angelică și astragalus pentru persoanele cu deficiență de qi și sânge. Este recomandabil să se solicite îndrumarea unui fitoterapeut autorizat.
Cinci supe recomandate pentru ameliorarea durerilor menstruale:
Supa delicioasă nr. 1: Decoct de păducel și ghimbir cu zahăr
Ingrediente: 15 g fructe de păducel, 20 g zahăr brun, 20 g ghimbir proaspăt.
Mod de preparare: Această supă este extrem de ușor de preparat. Pur și simplu combinați fructele de păducel pregătite, zahărul brun și ghimbirul, apoi fierbeți în apă înainte de consum. Consumul acesteia o dată sau de două ori pe zi se dovedește a fi foarte eficient pentru tratarea crampelor menstruale. În plus, zahărul brun are proprietăți puternice de hrănire a sângelui.
Supă delicioasă nr. 2:Supă de ouă Tianqi
Ingrediente: 2 ouă, 10 g frunze de pelin, 6 g rădăcină Tianqi, 15 g ghimbir.
Mod de preparare: Zdrobiți rădăcina Tianqi. Fierbeți ouăle, îndepărtați cojile, apoi fierbeți-le în apă împreună cu rădăcina Tianqi zdrobită, ghimbirul și frunzele de pelin. Consumați zilnic supa și ouăle pentru a ameliora crampele menstruale.
Supă delicioasă nr. 3: Supă de picioare de porc cu ghimbir și scorțișoară
Ingrediente: 2 picioare de porc, 6 g scorțișoară măcinată, 15 g ghimbir.
Mod de preparare: Curățați bine picioarele de porc. Tăiați fiecare picior în patru bucăți și puneți-le într-o oală de lut. Fierbeți la foc mare până se înmoaie. Transferați picioarele fierte într-o oală de lut, adăugați o cantitate adecvată de scoarță de cassia măcinată și ghimbir. Fierbeți la foc mic până când picioarele se înmoaie și se desfac. Serviți.
Supă delicioasă nr. 4: Supă de pui cu ginseng, astragalus și angelică
Ingrediente: 30 g codonopsis, 20 g angelica sinensis, 1 găină bătrână, 30 g astragalus membranaceus.
Mod de preparare: Jupuiește și eviscerează găina, curățând-o bine. Umple cavitatea găinii cu Codonopsis, Angelica și Astragalus. Adu la fierbere la foc mare, apoi reduce la foc mic. Consumă carnea de pui și supa bogată pentru gustul său hrănitor și savuros. Consumă de două ori pe zi.
Supă delicioasă nr. 5: Supă de ouă, angelică și ghimbir
Ingrediente: 1 ou, 15 g Angelica sinensis, 15 g curmale roșii, 5 g coajă de mandarină uscată, 5 g ghimbir uscat, 220 ml vin de orez.
Mod de preparare: Alegeți curmale roșii fără sâmburi. Fierbeți angelica, coaja de mandarină uscată și ghimbirul uscat în apă timp de 30 de minute. După ce au fiert, strecurați solidele. Bateți oul și adăugați-l în supă împreună cu curmalele roșii și vinul de orez. Fierbeți până când curmalele roșii se înmoaie. Consumați curmalele roșii și oul, bând supa bogată.
Femeile care suferă de crampe menstruale trebuie să țină cont de următoarele:
1. Mențineți căldura corpului: Menținerea căldurii în timpul menstruației este crucială, în special pentru zona pelviană predispusă la crampe și congestie.
2. Evitați anumite alimente: Înainte și în timpul menstruației, reduceți la minimum consumul de alimente crude, reci sau picante, cum ar fi înghețata, preparatele la grătar, ardeii iuți, ceapa crudă, usturoiul crud, piperul și băuturile alcoolice tari.
3. Mențineți o dietă echilibrată: Limitați consumul de alimente prea dulci sau sărate, deoarece acestea pot provoca balonare și letargie. Acordați prioritate legumelor, fructelor, puiului și peștelui, urmărind să consumați mese mai mici și mai frecvente.
3. Mențineți o dietă echilibrată: Limitați alimentele prea dulci sau sărate, deoarece acestea pot provoca balonare și letargie. Creșteți consumul de legume, fructe, pui și pește, optând pentru mese mai mici și mai frecvente.
5. Evitați alimentele care conțin cofeină, deoarece acestea sporesc tensiunea nervoasă și agravează disconfortul menstrual. Grăsimile din cafea pot irita, de asemenea, intestinul subțire.
6. Beți multă apă caldă: aplicarea unei sticle cu apă caldă pe abdomen timp de câteva minute poate ameliora balonarea și durerile abdominale.
7. Lapte cu miere: consumul unei cești de lapte cald cu o lingură de miere în fiecare seară înainte de culcare poate ameliora semnificativ sau chiar elimina crampele menstruale.
Precauții pentru crampele menstruale
1. Mențineți igiena menstruală. În faza premenstruală, reduceți la minimum consumul de alimente crude, reci, picante sau iritante.
2. Ameliorează anxietatea legată de menstruație menținând o atitudine pozitivă. Practică exerciții fizice adecvate pentru perioada menstruală sau efectuează sarcini casnice simple, dar evită munca fizică intensă. Asigură-te că te odihnești suficient.
3. Practică exerciții fizice regulate, în special dacă ai un fizic flexibil. Îmbunătățirea stării nutriționale poate ajuta la tratarea diverselor afecțiuni cronice.