Durante a menstruação, muitas mulheres sentem irritabilidade, mau humor e o desconforto persistente da dor abdominal. As pessoas ao seu redor costumam aconselhar beber água com açúcar mascavo. No entanto, Sun Lifang, vice-diretora do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia do Hospital Jishuitan de Pequim, afirma que esse método não alivia as dores menstruais. Na grande maioria dos casos, a dismenorreia decorre do aumento da síntese de prostaglandinas no endométrio.Além disso, condições ginecológicas como fluxo menstrual fraco, endometriose, inflamação pélvica ou congestão pélvica também podem causar dores abdominais menstruais. O diretor Sun explica que remédios como beber água com açúcar mascavo costumam ser adequados para mulheres em recuperação pós-parto, pois podem ajudar a aliviar as contrações uterinas. No entanto, para mulheres menstruadas, esses remédios são em grande parte ineficazes. O consumo excessivo de alimentos doces pode até aumentar a sensação de ansiedade.
«Na verdade, a terapia alimentar pode oferecer prevenção e gestão eficazes para quem sofre de dismenorreia», aconselhou o diretor Sun. Durante os 3 a 5 dias que antecedem a menstruação, as refeições devem dar prioridade a alimentos leves e de fácil digestão. Opte por alimentos de fácil absorção e evite comer em excesso.Uma vez iniciada a menstruação, deve-se evitar rigorosamente alimentos crus ou frios, bem como itens picantes como pimenta, cebola crua, alho cru e pimenta. Estes podem estimular as contrações uterinas e das trompas de Falópio, induzindo ou exacerbando a dor menstrual. O consumo de alimentos de natureza fria, como brotos de bambu e couve chinesa, juntamente com itens fritos e altamente calóricos, também deve ser minimizado. É aconselhável limitar o consumo de «junk food» excessivamente doce ou salgada, pois estes podem causar inchaço ou lentidão.
O diretor Sun recomenda que quem sofre de dores menstruais pode beneficiar do consumo de alimentos levemente ácidos, como vegetais em conserva ou vinagre, que podem proporcionar algum alívio. Para quem tem um fluxo menstrual mais leve, o consumo moderado de vinho tinto pode ajudar. O vinho pode promover a circulação sanguínea, dilatar os vasos sanguíneos e relaxar os músculos lisos, oferecendo efeitos benéficos tanto para a prevenção como para o tratamento das cólicas menstruais.
Como aliviar as dores menstruais?
1. Mantenha-se aquecida. Quando estiver sentada ou deitada, aplique uma bolsa de água quente, mas evite concentrar o calor num único local. Massageie suavemente a área. Se não tiver uma bolsa de água quente, use as mãos para esfregar levemente a parte inferior do abdómen. Caminhar lentamente também pode ajudar; embora seja doloroso no início, o desconforto geralmente diminui após uma curta caminhada.
2. Tome suplementos vitamínicos: as vitaminas B, particularmente a B6, oferecem um alívio significativo para a tensão pré-menstrual. Elas ajudam a estabilizar o humor, melhorar o sono e reduzir o desconforto abdominal. As mulheres que sofrem de dores menstruais persistentes devem procurar um ginecologista atempadamente.
3. Manter uma dieta equilibrada: consuma muitos vegetais, frutas, frango e peixe. Opte por refeições menores e mais frequentes, evitando alimentos crus, frios ou picantes.
4. Aumentar a atividade física: especialmente para pessoas com constituições mais fracas, complemente as melhorias nutricionais através da dieta com exercícios leves, como caminhadas.
5. Alivie as cólicas menstruais através da terapia alimentar com ervas chinesas. Existem inúmeras receitas medicinais, como cordeiro cozido com angélica e astrágalo para quem tem deficiência de qi e sangue. É aconselhável a orientação de um fitoterapeuta licenciado.
Cinco sopas recomendadas para aliviar as dores menstruais:
Sopa deliciosa um: Decocção de espinheiro e gengibre com açúcar
Ingredientes: 15 g de bagas de espinheiro, 20 g de açúcar mascavado, 20 g de gengibre fresco.
Método: Esta sopa é extremamente simples de preparar. Basta misturar as bagas de espinheiro preparadas, o açúcar mascavado e o gengibre e, em seguida, cozinhar em lume brando antes de consumir. Tomá-la uma ou duas vezes por dia de forma consistente revela-se altamente eficaz no tratamento das cólicas menstruais. Além disso, o açúcar mascavado possui propriedades potentes que nutrem o sangue.
Sopa deliciosa n.º 2:Sopa de Ovo Tianqi
Ingredientes: 2 ovos, 10 g de folhas de artemísia, 6 g de raiz de Tianqi, 15 g de gengibre.
Método: Esmague a raiz de Tianqi. Ferva os ovos, retire as cascas e cozinhe em água com o Tianqi esmagado, o gengibre e as folhas de artemísia. Consuma o caldo e os ovos diariamente para aliviar as cólicas menstruais.
Sopa deliciosa três: Sopa de pés de porco com gengibre e canela
Ingredientes: 2 pés de porco, 6 g de canela em pó, 15 g de gengibre.
Método: Limpe bem os pés de porco. Corte cada pé em quatro pedaços e coloque-os numa panela de barro. Ferva em lume alto até ficarem macios. Transfira os pés cozidos para uma panela de barro, adicione uma quantidade adequada de casca de cássia moída e gengibre. Cozinhe em lume brando até que os pés estejam macios e se desfaçam. Sirva.
Sopa deliciosa quatro: Sopa de frango com ginseng, astrágalo e angélica
Ingredientes: 30 g de codonopsis, 20 g de angélica sinensis, 1 galinha velha, 30 g de astrágalo membranáceo.
Método: Depene e eviscere a galinha, limpando-a bem. Recheie a cavidade da galinha com Codonopsis, Angélica e Astrágalo. Deixe ferver em lume alto e, em seguida, reduza para lume brando. Consuma a carne de galinha e o caldo rico pelo seu sabor nutritivo e saboroso. Consuma duas vezes ao dia.
Sopa deliciosa cinco: Caldo de ovo, angélica e gengibre
Ingredientes: 1 ovo, 15 g de Angelica sinensis, 15 g de tâmaras vermelhas, 5 g de casca de tangerina seca, 5 g de gengibre seco, 220 ml de vinho de arroz.
Método: Selecione tâmaras vermelhas sem caroço. Cozinhe a angélica, a casca de tangerina seca e o gengibre seco em água por 30 minutos. Depois de ferver, coe os sólidos. Bata o ovo e adicione-o ao caldo junto com as tâmaras vermelhas e o vinho de arroz. Cozinhe até que as tâmaras vermelhas amoleçam. Consuma as tâmaras vermelhas e o ovo, bebendo o caldo rico.
Mulheres que sofrem de cólicas menstruais devem observar o seguinte:
1. Mantenha o corpo aquecido: Manter-se aquecida durante a menstruação é crucial, especialmente para a área pélvica, propensa a cólicas e congestão.
2. Evite certos alimentos: Antes e durante o período, minimize o consumo de alimentos crus, frios ou picantes, como gelados, grelhados, malaguetas, cebolas cruas, alho cru, pimenta e bebidas alcoólicas fortes.
3. Mantenha uma dieta equilibrada: Limite a ingestão de alimentos excessivamente doces ou salgados, pois podem causar inchaço e lentidão. Dê prioridade a vegetais, frutas, frango e peixe, procurando fazer refeições mais pequenas e frequentes.
3. Mantenha uma dieta equilibrada: limite o consumo de alimentos excessivamente doces ou salgados, pois podem causar inchaço e lentidão. Aumente a ingestão de vegetais, frutas, frango e peixe, optando por refeições menores e mais frequentes.
5. Evite alimentos que contenham cafeína, pois aumentam a tensão nervosa e exacerbam o desconforto menstrual. As gorduras do café também podem irritar o intestino delgado.
6. Beba bastante água morna: aplicar uma bolsa de água quente no abdómen por vários minutos de cada vez pode aliviar o inchaço e a dor abdominal.
7. Leite com mel: beber uma chávena de leite morno com uma colher de mel todas as noites antes de dormir pode aliviar significativamente ou até mesmo eliminar as cólicas menstruais.
Precauções para cólicas menstruais
1. Mantenha a higiene menstrual. Durante a fase pré-menstrual, minimize o consumo de alimentos crus, frios, picantes ou irritantes.
2. Alivie a ansiedade em relação à menstruação mantendo uma mentalidade positiva. Pratique exercícios adequados para o período menstrual ou realize tarefas domésticas simples em casa, mas evite trabalhos físicos extenuantes. Garanta um descanso adequado.
3. Mantenha a prática regular de exercícios, especialmente para quem tem um físico flexível. Melhorar o estado nutricional pode ajudar a tratar várias condições crónicas.