Podczas menstruacji wiele kobiet doświadcza drażliwości, obniżonego nastroju i uporczywego dyskomfortu związanego ze skurczami brzucha. Osoby z ich otoczenia często radzą im picie wody z brązowym cukrem. Jednak Sun Lifang, zastępca dyrektora Oddziału Położnictwa i Ginekologii w Szpitalu Jishuitan w Pekinie, twierdzi, że metoda ta nie łagodzi bólu menstruacyjnego. W zdecydowanej większości przypadków bolesne miesiączkowanie wynika ze zwiększonej syntezy prostaglandyn w endometrium.Ponadto schorzenia ginekologiczne, takie jak słaby przepływ menstruacyjny, endometrioza, zapalenie miednicy lub przekrwienie miednicy, również mogą powodować bóle brzucha związane z miesiączką. Dyrektor Sun wyjaśnia, że środki takie jak picie wody z brązowym cukrem są często odpowiednie dla kobiet w okresie poporodowym, ponieważ mogą pomóc złagodzić skurcze macicy. Jednak w przypadku kobiet miesiączkujących takie środki są w większości nieskuteczne. Nadmierne spożywanie słodkich pokarmów może nawet nasilać uczucie niepokoju.„W rzeczywistości terapia dietetyczna może stanowić skuteczny sposób zapobiegania i leczenia bólu menstruacyjnego” – radzi dyrektor Sun. W ciągu 3–5 dni poprzedzających miesiączkę posiłki powinny składać się głównie z lekkich, łatwo przyswajalnych potraw, z naciskiem na łatwo przyswajalne składniki odżywcze i unikaniem nadmiernego spożycia.Po rozpoczęciu menstruacji należy bezwzględnie unikać surowych lub zimnych potraw, a także pikantnych produktów, takich jak papryczki chili, surowa cebula, surowy czosnek i pieprz. Mogą one stymulować skurcze macicy i jajowodów, wywołując lub nasilając bóle menstruacyjne. Należy również ograniczyć spożycie potraw o zimnym charakterze, takich jak pędy bambusa i kapusta pekińska, a także potraw smażonych i wysokokalorycznych. Zaleca się ograniczenie spożycia zbyt słodkich lub słonych „fast foodów”, ponieważ mogą one powodować wzdęcia lub ospałość.
Dyrektor Sun zaleca osobom doświadczającym bólu menstruacyjnego spożywanie umiarkowanie kwaśnych produktów, takich jak marynowane warzywa lub ocet. Osobom z lżejszym krwawieniem menstruacyjnym może pomóc niewielka ilość wina. Pomaga ono regulować miesiączkę, stymuluje krążenie, rozszerza naczynia krwionośne i rozluźnia mięśnie gładkie, co ma korzystny wpływ zarówno na zapobieganie, jak i leczenie skurczów menstruacyjnych.
Jak złagodzić bóle menstruacyjne?
1. Utrzymuj ciepło. Podczas siedzenia lub leżenia przyłóż termofor, ale unikaj skupiania ciepła w jednym miejscu. Delikatnie masuj okolice. Jeśli nie masz termoforu, delikatnie pocieraj dłońmi dolną część brzucha. Pomocne może być również powolne chodzenie; choć początkowo bolesne, dyskomfort często ustępuje po krótkim spacerze.
2. Przyjmuj suplementy witaminowe: witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, przynoszą znaczną ulgę w napięciu przedmiesiączkowym. Pomagają one ustabilizować nastrój, poprawiają sen i zmniejszają dolegliwości brzuszne. Kobiety doświadczające uporczywego bólu menstruacyjnego powinny zgłosić się na wizytę do ginekologa.
3. Zbilansowana dieta: spożywaj dużo warzyw, owoców, kurczaka i ryb. Wybieraj mniejsze, częstsze posiłki, unikając surowych, zimnych lub pikantnych potraw.
4. Zwiększ aktywność fizyczną: szczególnie osoby o słabszej kondycji fizycznej powinny uzupełniać dietę łagodnymi ćwiczeniami, takimi jak spacery.
5. Łagodzenie skurczów menstruacyjnych za pomocą chińskiej terapii ziołowej. Istnieje wiele receptur leczniczych, takich jak jagnięcina duszona z arcydzięglem i tragankiem dla osób z niedoborem qi i krwi. Zaleca się skorzystanie z porady wykwalifikowanego zielarza.
Pięć polecanych zup łagodzących bóle menstruacyjne:
Pyszna zupa nr 1: Wywar z głogu i imbiru z cukrem
Składniki: 15 g jagód głogu, 20 g brązowego cukru, 20 g świeżego imbiru.
Sposób przygotowania: Zupa ta jest niezwykle prosta w przygotowaniu. Wystarczy połączyć przygotowane jagody głogu, brązowy cukier i imbir, a następnie gotować na wolnym ogniu w wodzie przed spożyciem. Spożywanie jej raz lub dwa razy dziennie okazuje się bardzo skuteczne w leczeniu skurczów menstruacyjnych. Dodatkowo brązowy cukier ma silne właściwości odżywiające krew.
Pyszna zupa nr 2:Zupa jajeczna Tianqi
Składniki: 2 jajka, 10 g liści bylicy, 6 g korzenia Tianqi, 15 g imbiru.
Sposób przygotowania: Zmiażdż korzeń Tianqi. Ugotuj jajka, usuń skorupki, a następnie gotuj na wolnym ogniu z miażdżonym Tianqi, imbirem i liśćmi bylicy w wodzie. Spożywaj bulion i jajka codziennie, aby złagodzić bóle menstruacyjne.
Pyszna zupa nr 3: Zupa z wieprzowych nóżek z imbirem i cynamonem
Składniki: 2 wieprzowe nóżki, 6 g mielonego cynamonu, 15 g imbiru.
Sposób przygotowania: Dokładnie umyj świńskie łapki. Pokrój każdą łapkę na cztery części i umieść w glinianym garnku. Gotuj na dużym ogniu, aż będą miękkie. Przełóż ugotowane łapki do glinianego garnka, dodaj odpowiednią ilość mielonej kory kasji i imbiru, a następnie gotuj na małym ogniu, aż łapki będą miękkie. Podawaj.
Pyszna zupa nr 4: Zupa z kurczaka z żeń-szeniem, tragankiem i arcydzięglem
Składniki: 30 g kodonopsisu, 20 g arcydzięgla chińskiego, 1 stara kura, 30 g traganka błoniastego.
Sposób przygotowania: Oskub kurę i wypatrosz, dokładnie ją umyj. Nadziej kurę korzeniem Codonopsis, arcydzięglem i astragalusem. Zagotuj na dużym ogniu, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu. Spożywaj mięso kurczaka i bogaty bulion, aby cieszyć się jego odżywczym, pikantnym smakiem. Spożywaj dwa razy dziennie.
Pyszna zupa nr 5: Rosół z jajkiem, arcydzięglem i imbirem
Składniki: 1 jajko, 15 g arcydzięgla chińskiego, 15 g czerwonych daktyli, 5 g suszonej skórki mandarynki, 5 g suszonego imbiru, 220 ml wina ryżowego.
Sposób przygotowania: Wybierz czerwone daktyle bez pestek. Gotuj w wodzie przez 30 minut arcydzięgiel, suszoną skórkę mandarynki i suszony imbir. Po ugotowaniu odcedź stałe składniki. Ubij jajko i dodaj je do bulionu wraz z czerwonymi daktylami i winem ryżowym. Gotuj na wolnym ogniu, aż czerwone daktyle zmiękną. Spożyj czerwone daktyle i jajko, popijając bogatym bulionem.
Kobiety doświadczające skurczów menstruacyjnych powinny pamiętać o następujących kwestiach:
1. Utrzymuj ciepło ciała: Utrzymanie ciepła podczas menstruacji jest niezwykle ważne, szczególnie w okolicy miednicy, która jest podatna na skurcze i przekrwienie.
2. Unikaj niektórych pokarmów: Przed miesiączką i w jej trakcie ogranicz spożycie surowych, zimnych lub ostrych potraw, takich jak lody, potrawy z grilla, chili, surowa cebula, surowy czosnek, pieprz i mocne alkohole.
3. Utrzymuj zbilansowaną dietę: Ogranicz spożycie zbyt słodkich lub słonych potraw, ponieważ mogą one powodować wzdęcia i ospałość. Stawiaj na warzywa, owoce, kurczaka i ryby, starając się jeść mniejsze posiłki, ale częściej.
3. Zachowaj zbilansowaną dietę: ogranicz spożycie zbyt słodkich lub słonych potraw, ponieważ mogą one powodować wzdęcia i ospałość. Zwiększ spożycie warzyw, owoców, kurczaka i ryb, wybierając mniejsze, częstsze posiłki.
5. Unikaj produktów zawierających kofeinę, ponieważ zwiększają one napięcie nerwowe i nasilają dolegliwości menstruacyjne. Tłuszcze zawarte w kawie mogą również podrażniać jelito cienkie.
6. Pij dużo ciepłej wody: Przyłożenie termoforu do brzucha na kilka minut może złagodzić wzdęcia i bóle brzucha.
7. Mleko z miodem: Picie filiżanki ciepłego mleka z łyżką miodu każdego wieczoru przed snem może znacznie złagodzić lub nawet wyeliminować skurcze menstruacyjne.
Środki ostrożności dotyczące skurczów menstruacyjnych
1. Utrzymuj higienę menstruacyjną. W fazie przedmiesiączkowej ogranicz spożycie surowych, zimnych, pikantnych lub drażniących potraw.
2. Łagodzenie niepokoju związanego z menstruacją poprzez utrzymywanie pozytywnego nastawienia. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia fizyczne dostosowane do okresu menstruacyjnego lub proste prace domowe, ale unikać ciężkiej pracy fizycznej. Należy zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek.
3. Regularne ćwiczenia fizyczne, szczególnie dla osób o elastycznej budowie ciała. Poprawa stanu odżywienia może pomóc w leczeniu różnych chorób przewlekłych.