Tijdens de menstruatie hebben veel vrouwen last van prikkelbaarheid, een somber humeur en aanhoudende buikpijn. Hun omgeving adviseert hen vaak om bruine suikerwater te drinken. Sun Lifang, adjunct-directeur van de afdeling Verloskunde en Gynaecologie van het Beijing Jishuitan-ziekenhuis, stelt echter dat deze methode menstruatiepijn niet verlicht. In de overgrote meerderheid van de gevallen is dysmenorroe het gevolg van een verhoogde prostaglandinesynthese in het baarmoederslijmvlies.Daarnaast kunnen gynaecologische aandoeningen zoals een slechte menstruatiestroom, endometriose, bekkenontsteking of bekkencongestie ook menstruatiepijn in de buik veroorzaken. Directeur Sun legt uit dat remedies zoals het drinken van bruine suikerwater vaak geschikt zijn voor vrouwen die herstellen na de bevalling, omdat ze kunnen helpen bij het verlichten van samentrekkingen van de baarmoeder. Voor menstruerende vrouwen zijn dergelijke remedies echter grotendeels ondoeltreffend. Overmatig gebruik van zoete voedingsmiddelen kan zelfs gevoelens van angst versterken.
"In werkelijkheid kan voedingstherapie een effectieve preventie en behandeling bieden voor mensen die lijden aan dysmenorroe", adviseerde directeur Sun. Gedurende de 3-5 dagen voorafgaand aan de menstruatie moet de voeding bestaan uit lichte, licht verteerbare voedingsmiddelen, met de nadruk op gemakkelijk opneembare voedingsstoffen en het vermijden van overmatige consumptie.Zodra de menstruatie is begonnen, moet men rauw of koud voedsel strikt vermijden, evenals scherpe producten zoals chilipepers, rauwe uien, rauwe knoflook en peper. Deze kunnen samentrekkingen van de baarmoeder en eileiders stimuleren, waardoor menstruatiepijn wordt veroorzaakt of verergerd. De consumptie van koud voedsel zoals bamboescheuten en Chinese kool, samen met gefrituurd en calorierijk voedsel, moet ook tot een minimum worden beperkt. Het is raadzaam om te zoete of te zoute "junkfood" te beperken, omdat deze een opgeblazen gevoel of traagheid kunnen veroorzaken.
Directeur Sun raadt vrouwen met menstruatiepijn aan om matig zure voedingsmiddelen zoals ingemaakte groenten of azijn te eten om verlichting te vinden. Voor vrouwen met een lichtere menstruatie kan een kleine hoeveelheid wijn gunstig zijn. Het kan helpen de menstruatie te reguleren, de bloedsomloop te stimuleren, de bloedvaten te verwijden en de gladde spieren te ontspannen, wat gunstige effecten heeft bij zowel het voorkomen als het behandelen van menstruatiekrampen.
Hoe menstruatiepijn verlichten?
1. Houd jezelf warm. Gebruik een warmwaterkruik als je zit of ligt, maar zorg ervoor dat de warmte niet op één plek geconcentreerd is. Masseer het gebied zachtjes. Als je geen warmwaterkruik hebt, wrijf dan met je handen zachtjes over je onderbuik. Langzaam wandelen kan ook helpen; hoewel het in het begin pijnlijk is, neemt het ongemak vaak af na een korte wandeling.
2. Neem vitaminesupplementen: B-vitamines, met name B6, bieden aanzienlijke verlichting bij premenstruele spanning. Ze helpen het humeur te stabiliseren, de slaap te verbeteren en buikklachten te verminderen. Vrouwen die last hebben van aanhoudende menstruatiepijn, moeten tijdig een gynaecoloog raadplegen.
3. Zorg voor een evenwichtige voeding: eet voldoende groenten, fruit, kip en vis. Kies voor kleinere, frequentere maaltijden en vermijd rauwe, koude of scherpe voedingsmiddelen die het ongemak kunnen verergeren.
4. Verhoog uw lichaamsbeweging: vooral voor mensen met een zwakkere constitutie is het raadzaam om naast een betere voeding ook lichte lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen.
5. Verlicht menstruatiekrampen door middel van Chinese kruidentherapie. Er bestaan tal van medicinale recepten, zoals lamsstoofpot met engelwortel en astragalus voor mensen met een tekort aan qi en bloed. Het is raadzaam om advies in te winnen bij een gekwalificeerde kruidengeneeskundige.
Vijf aanbevolen soepen om menstruatiepijn te verlichten:
Heerlijke soep één: afkooksel van meidoorn en gembersuiker
Ingrediënten: 15 g meidoornbessen, 20 g bruine suiker, 20 g verse gember.
Bereiding: Deze soep is opmerkelijk eenvoudig te bereiden. Meng gewoon de voorbereide meidoornbessen, bruine suiker en gember, laat het geheel sudderen in water en drink het vervolgens op. Eén of twee keer per dag innemen blijkt zeer effectief te zijn voor de behandeling van menstruatiekrampen. Bovendien heeft bruine suiker krachtige bloedvoedende eigenschappen.
Heerlijke soep nr. 2:Tianqi-eiersoep
Ingrediënten: 2 eieren, 10 g bijvoetbladeren, 6 g Tianqi-wortel, 15 g gember.
Bereiding: Vermaal de Tianqi-wortel. Kook de eieren, verwijder de schalen en laat ze samen met de vermalen Tianqi, gember en bijvoetbladeren in water sudderen. Drink de bouillon en eet de eieren dagelijks om menstruatiekrampen te verlichten.
Heerlijke soep drie: Varkenspoten met gember en kaneelsoep
Ingrediënten: 2 varkenspoten, 6 g gemalen kaneel, 15 g gember.
Bereiding: Maak de varkenspoten grondig schoon. Snijd elke poot in vier stukken en doe ze in een aardewerken pot. Kook ze op hoog vuur tot ze gaar zijn. Doe de gekookte poten in een kleipot, voeg een passende hoeveelheid gemalen cassia-schors en gember toe. Laat op laag vuur sudderen tot de poten gaar zijn en uit elkaar vallen. Serveer.
Heerlijke soep vier: Ginseng, Astragalus en Angelica kippensoep
Ingrediënten: 30 g Codonopsis, 20 g Angelica sinensis, 1 oude kip, 30 g Astragalus membranaceus.
Bereiding: Pluk en ontdoe de kip van de ingewanden en maak haar grondig schoon. Vul de holte van de kip met Codonopsis, Angelica en Astragalus. Breng op hoog vuur aan de kook en laat vervolgens sudderen. Eet het kippenvlees en de rijke bouillon vanwege de voedzame, hartige smaak. Eet dit tweemaal daags.
Heerlijke soep vijf: bouillon met ei, engelwortel en gember
Ingrediënten: 1 ei, 15 g Angelica sinensis, 15 g rode dadels, 5 g gedroogde mandarijnschil, 5 g gedroogde gember, 220 ml rijstwijn.
Bereiding: Kies rode dadels zonder pit. Laat de engelwortel, gedroogde mandarijnschil en gedroogde gember 30 minuten in water sudderen. Zeef de vaste bestanddelen eruit zodra het mengsel kookt. Klop het ei los en voeg het samen met de rode dadels en rijstwijn toe aan de bouillon. Laat sudderen tot de rode dadels zacht zijn. Eet de rode dadels en het ei en drink de rijke bouillon.
Vrouwen die last hebben van menstruatiekrampen moeten het volgende in acht nemen:
1. Houd uw lichaam warm: Het is cruciaal om tijdens de menstruatie warm te blijven, vooral in het bekkengebied, dat gevoelig is voor krampen en congestie.
2. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen: Beperk voor en tijdens uw menstruatie de consumptie van rauwe, koude of scherpe voedingsmiddelen zoals ijs, gegrilde producten, chilipepers, rauwe uien, rauwe knoflook, peper en sterke alcoholische dranken.
3. Zorg voor een evenwichtige voeding: Beperk de inname van te zoete of te zoute voedingsmiddelen, omdat deze een opgeblazen gevoel en traagheid kunnen veroorzaken. Geef de voorkeur aan groenten, fruit, kip en vis, en streef naar kleinere, frequentere maaltijden.
3. Zorg voor een evenwichtige voeding: Beperk het eten van te zoete of te zoute voedingsmiddelen, omdat deze een opgeblazen gevoel en traagheid kunnen veroorzaken. Eet meer groenten, fruit, kip en vis, en kies voor kleinere, frequentere maaltijden.
5. Vermijd cafeïnehoudende voedingsmiddelen, omdat deze de nerveuze spanning verhogen en menstruatieklachten verergeren. De vetten in koffie kunnen ook de dunne darm irriteren.
6. Drink veel warm water: door een paar minuten lang een warmwaterkruik op de buik te leggen, kunnen een opgeblazen gevoel en buikpijn worden verlicht.
7. Melk met honing: het drinken van een kopje warme melk met een lepel honing elke avond voor het slapengaan kan menstruatiekrampen aanzienlijk verlichten of zelfs elimineren.
Voorzorgsmaatregelen bij menstruatiekrampen
1. Zorg voor een goede menstruatiehygiëne. Beperk tijdens de premenstruele fase de consumptie van rauw, koud, gekruid of irriterend voedsel.
2. Verlicht angst voor menstruatie door een positieve mindset te behouden. Doe aan geschikte menstruatievriendelijke lichaamsbeweging of eenvoudige huishoudelijke taken thuis, maar vermijd zware lichamelijke arbeid. Zorg voor voldoende rust.
3. Blijf regelmatig sporten, vooral als je een flexibel lichaam hebt. Het verbeteren van je voedingsstatus kan helpen bij de behandeling van verschillende chronische aandoeningen.