Under menstruasjonen opplever mange kvinner irritabilitet, dårlig humør og vedvarende ubehag fra magesmerter. De rundt dem anbefaler ofte å drikke brunt sukker vann. Sun Lifang, visedirektør ved avdelingen for obstetrik og gynekologi ved Beijing Jishuitan Hospital, hevder imidlertid at denne metoden ikke lindrer menstruasjonssmerter. I de aller fleste tilfeller skyldes dysmenoré økt prostaglandinsyntese i livmorslimhinnen.I tillegg kan gynekologiske tilstander som dårlig menstruasjonsflyt, endometriose, bekkenbetennelse eller bekkenkongestion også forårsake menstruasjonssmerter i underlivet. Direktør Sun forklarer at midler som å drikke brunt sukker er ofte egnet for kvinner som er i ferd med å komme seg etter fødsel, da de kan bidra til å lindre livmorsammentrekninger. For kvinner som har menstruasjon, er slike midler imidlertid stort sett ineffektive. Overdreven inntak av søte matvarer kan til og med øke følelsen av angst.
«I virkeligheten kan kostholdsterapi være et effektivt forebyggende og behandlende tiltak for de som lider av dysmenoré», rådet direktør Sun. I løpet av de 3–5 dagene før menstruasjonen bør måltidene bestå av lette, lettfordøyelige matvarer, med fokus på lettopptakelige næringsstoffer og unngåelse av overdreven inntak.Når menstruasjonen har startet, må man strengt unngå rå eller kalde matvarer, samt sterke ingredienser som chilipepper, rå løk, rå hvitløk og pepper. Disse kan stimulere livmor- og eggleder-sammentrekninger, og dermed fremkalle eller forverre menstruasjonssmerter. Inntak av kalde matvarer som bambusskudd og kinakål, samt stekte og kaloririke matvarer, bør også minimeres. Det anbefales å begrense inntaket av altfor søte eller salte «junkfood», da disse kan forårsake oppblåsthet eller slapphet.
Direktør Sun anbefaler at de som opplever menstruasjonssmerter, kan finne lindring ved å spise moderat sure matvarer som syltede grønnsaker eller eddik. For de med lettere menstruasjonsblødning kan en liten mengde vin være gunstig. Det kan bidra til å regulere menstruasjonen, stimulere sirkulasjonen, utvide blodårene og slappe av glatte muskler, noe som gir gunstige effekter både for å forebygge og behandle menstruasjonssmerter.
Hvordan lindre menstruasjonssmerter?
1. Hold deg varm. Når du sitter eller ligger, bruk en varmeflaske, men unngå å konsentrere varmen på ett sted. Massér området forsiktig. Hvis du ikke har en varmeflaske, kan du bruke hendene til å gni lett på underlivet. Det kan også hjelpe å gå sakte; selv om det er smertefullt i begynnelsen, avtar ubehaget ofte etter en kort spasertur.
2. Ta vitamintilskudd: B-vitaminer, spesielt B6, gir betydelig lindring av premenstruell spenning. De bidrar til å stabilisere humøret, forbedre søvnen og redusere ubehag i underlivet. Kvinner som opplever vedvarende menstruasjonssmerter, bør oppsøke gynekolog i tide.
3. Oppretthold et balansert kosthold: Spis rikelig med grønnsaker, frukt, kylling og fisk. Velg mindre, hyppigere måltider, og unngå rå, kalde eller sterke matvarer.
4. Øk fysisk aktivitet: Spesielt for de med svakere konstitusjon, kan du supplere ernæringsmessige forbedringer gjennom kosthold med mild trening, for eksempel gåturer.
5. Lindrer menstruasjonssmerter gjennom kinesisk urtemedisin. Det finnes mange medisinske oppskrifter, for eksempel lam stuet med angelika og astragalus for de med qi- og blodmangel. Det anbefales å søke veiledning fra en autorisert urtemedisiner.
Fem anbefalte supper for å lindre menstruasjonssmerter:
Deilig suppe nr. 1: Hagtorn og ingefærsukkersud
Ingredienser: 15 g hagtornbær, 20 g brunt sukker, 20 g fersk ingefær.
Metode: Denne suppen er svært enkel å tilberede. Bare bland de forberedte hagtornbærene, brunt sukker og ingefær, og la det småkoke i vann før du spiser det. Å ta det en eller to ganger daglig viser seg å være svært effektivt for behandling av menstruasjonssmerter. I tillegg har brunt sukker kraftige blodnærende egenskaper.
Deilig suppe nr. 2:Tianqi-eggesuppe
Ingredienser: 2 egg, 10 g mugwortblader, 6 g Tianqi-rot, 15 g ingefær.
Fremgangsmåte: Knus Tianqi-roten. Kok eggene, fjern skallet, og la dem småkoke sammen med knust Tianqi, ingefær og mugwortblader i vann. Spis suppen og eggene daglig for å lindre menstruasjonssmerter.
Deilig suppe tre: Grisetærter med ingefær og kanelsuppe
Ingredienser: 2 grisetærter, 6 g malt kanel, 15 g ingefær.
Fremgangsmåte: Rengjør svineknekkene grundig. Skjær hver knekk i fire biter og legg dem i en leirgryte. Kok på høy varme til de er møre. Overfør de kokte knekkene til en leirgryte, tilsett en passende mengde malt kassia-bark og ingefær. Kok på svak varme til knekkene er møre og faller fra hverandre. Server.
Deilig suppe nr. 4: Ginseng, astragalus og angelika kyllingsuppe
Ingredienser: 30 g codonopsis, 20 g angelica sinensis, 1 gammel høne, 30 g astragalus membranaceus.
Fremgangsmåte: Plukk og sløyt høna, og rengjør den grundig. Fyll kyllingens buk med Codonopsis, Angelica og Astragalus. Kok opp på høy varme, og la det deretter småkoke. Spis kyllingkjøttet og den næringsrike buljongen for å få i deg den næringsrike, smakfulle smaken. Spis to ganger daglig.
Deilig suppe fem: Egg, angelica og ingefærbuljong
Ingredienser: 1 egg, 15 g Angelica sinensis, 15 g røde dadler, 5 g tørket mandarinskall, 5 g tørket ingefær, 220 ml risvin.
Fremgangsmåte: Velg røde dadler uten stein. Kok angelika, tørket mandarinskall og tørket ingefær i vann i 30 minutter. Når det har kokt, sil av de faste bestanddelene. Pisk egget og tilsett det i buljongen sammen med de røde dadlene og risvinen. La det småkoke til de røde dadlene er myke. Spis de røde dadlene og egget, og drikk den næringsrike buljongen.
Kvinner som opplever menstruasjonssmerter, bør være oppmerksomme på følgende:
1. Hold kroppen varm: Det er viktig å holde seg varm under menstruasjonen, spesielt i bekkenområdet, som er utsatt for kramper og opphopning av væske.
2. Unngå visse matvarer: Før og under mensen bør du minimere inntaket av rå, kalde eller sterke matvarer som iskrem, grillmat, chili, rå løk, rå hvitløk, pepper og sterk alkohol.
3. Spis et balansert kosthold: Begrens inntaket av matvarer som er for søte eller salte, da disse kan forårsake oppblåsthet og slapphet. Prioriter grønnsaker, frukt, kylling og fisk, og spis mindre, men hyppigere måltider.
3. Spis et balansert kosthold: Begrens inntaket av altfor søte eller salte matvarer, da disse kan forårsake oppblåsthet og slapphet. Øk inntaket av grønnsaker, frukt, kylling og fisk, og velg mindre, hyppigere måltider.
5. Unngå koffeinholdige matvarer, da de øker nervøsiteten og forverrer menstruasjonsplager. Fettet i kaffe kan også irritere tynntarmen.
6. Drikk rikelig med varmt vann: Å legge en varmeflaske på magen i flere minutter av gangen kan lindre oppblåsthet og magesmerter.
7. Melk med honning: Å drikke en kopp varm melk med en skje honning hver kveld før sengetid kan lindre eller til og med eliminere menstruasjonssmerter betydelig.
Forholdsregler ved menstruasjonssmerter
1. Oppretthold menstruasjonshygiene. I premenstruell fase bør du minimere inntaket av rå, kald, krydret eller irriterende mat.
2. Lindre angst for menstruasjon ved å opprettholde en positiv tankegang. Delta i passende menstruasjonsvennlig trening eller enkle husarbeid hjemme, men unngå anstrengende fysisk arbeid. Sørg for tilstrekkelig hvile.
3. Oppretthold regelmessig trening, spesielt for de med fleksibel kroppsbygning. Å forbedre ernæringsstatusen kan bidra til å behandle ulike kroniske tilstander.