Menstruāciju laikā daudzas sievietes izjūt uzbudināmību, sliktu garastāvokli un pastāvīgas sāpes vēderā. Viņu apkārtējie bieži iesaka dzert brūno cukuru ūdenī. Tomēr Sun Lifang, Pekinas Jishuitan slimnīcas dzemdniecības un ginekoloģijas nodaļas direktora vietniece, uzskata, ka šī metode nemazina menstruāciju sāpes. Lielākajā daļā gadījumu dismenoreja rodas prostaglandīnu sintēzes palielināšanās dēļ endometrijā.Turklāt ginekoloģiskas saslimšanas, piemēram, vājš menstruāciju plūsmas, endometrioze, iegurņa iekaisums vai iegurņa pārslogotība, var izraisīt menstruāciju laikā sāpes vēderā. Direktors Sun paskaidro, ka tādi līdzekļi kā brūnā cukura ūdens dzeršana bieži ir piemēroti sievietēm, kas atgūstas pēc dzemdībām, jo tie var palīdzēt mazināt dzemdes kontrakcijas. Tomēr menstruāciju laikā šādi līdzekļi lielākoties ir neefektīvi. Pārmērīga saldumu lietošana var pat pastiprināt trauksmi.
"Patiesībā uztura terapija var nodrošināt efektīvu profilaksi un ārstēšanu sievietēm, kas cieš no dismenorejas," ieteica direktors Sun. 3–5 dienas pirms menstruācijas ēdienkartē jāiekļauj viegls, viegli sagremojams ēdiens, koncentrējoties uz viegli uzsūcamām uzturvielām un izvairoties no pārmērīgas uzņemšanas.Sākusies menstruācija, stingri jāizvairās no neapstrādātiem vai aukstiem ēdieniem, kā arī no asiem produktiem, piemēram, čili pipariem, neapstrādātiem sīpoliem, neapstrādātu ķiploku un pipariem. Tie var stimulēt dzemdes un olvadu kontrakcijas, tādējādi izraisot vai pastiprinot menstruāciju sāpes. Jāierobežo arī aukstu produktu, piemēram, bambusa dzinumu un Ķīnas kāpostu, kā arī ceptu un kalorijbagātu produktu patēriņš. Ieteicams ierobežot pārāk saldus vai sāļus "neveselīgus ēdienus", jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos vai gausumu.
Direktors Sun iesaka, ka tām, kuras cieš no menstruāciju sāpēm, var palīdzēt mēreni skābi produkti, piemēram, marinēti dārzeņi vai etiķis. Tām, kurām menstruācijas ir vājākas, var palīdzēt neliels daudzums vīna. Tas var palīdzēt regulēt menstruācijas, aktivizēt meridiānus, paplašināt asinsvadus un atslābināt gludās muskuļus, kas ir labvēlīgi gan menstruāciju sāpju profilaksei, gan ārstēšanai.
Kā mazināt menstruāciju sāpes?
1. Uzturiet siltumu. Sēžot vai guļot, uzlieciet karstā ūdens pudeli, bet izvairieties no siltuma koncentrēšanas vienā vietā. Viegli masējiet šo zonu. Ja karstā ūdens pudele nav pieejama, ar rokām viegli berzējiet apakšējo vēdera daļu. Palīdzēt var arī lēna pastaiga; sākumā tas var būt sāpīgi, bet diskomforts bieži mazinās pēc īsa pastaigas.
2. Lietojiet vitamīnu piedevas: B vitamīni, īpaši B6, ievērojami atvieglo pirmmenstruālā perioda spriedzi. Tie palīdz stabilizēt garastāvokli, uzlabo miegu un samazina diskomfortu vēderā. Sievietēm, kurām ir ilgstošas menstruāciju sāpes, ieteicams savlaicīgi konsultēties ar ginekologu.
3. Uzturiet sabalansētu uzturu: ēst daudz dārzeņu, augļu, vistas un zivju. Izvēlieties mazākas, biežākas maltītes, izvairoties no neapstrādātiem, aukstiem vai asiem ēdieniem, kas var pastiprināt diskomfortu.
4. Palieliniet fizisko aktivitāti: īpaši sievietēm ar vājāku konstitūciju papildiniet uztura uzlabojumus ar vieglu fizisko aktivitāti, piemēram, pastaigām.
5. Mēnešreižu sāpes var mazināt ar ķīniešu zāļu diētu. Ir daudz dažādu ārstniecisko receptu, piemēram, jēra gaļa, kas vārīta kopā ar angeliku un astragalu, ir piemērota sievietēm ar čī un asins deficītu. Ieteicams konsultēties ar kvalificētu fitoterapeitu.
Piecas ieteicamās zupas mēnešreižu sāpju mazināšanai:
Garšīga zupa Nr. 1: Vilkābele un ingvera cukura novārījums
Sastāvdaļas: 15 g vilkābeleņu ogu, 20 g brūnā cukura, 20 g svaiga ingvera.
Pagatavošana: Šī zupa ir ļoti vienkārši pagatavojama. Vienkārši sajauc sagatavotās vilkābeleņas, brūno cukuru un ingveru, tad vāra uz lēnas uguns, pirms lieto. Lietojot to vienu vai divas reizes dienā, tā ir ļoti efektīva menstruāciju sāpju ārstēšanai. Turklāt brūnajam cukura ir spēcīgas asins barojošas īpašības.
Garšīga zupa Nr. 2:Tianqi olu zupa
Sastāvdaļas: 2 olas, 10 g vārpatas lapas, 6 g Tianqi saknes, 15 g ingvera.
Pagatavošana: Sasmalciniet Tianqi sakni. Uzvāriet olas, noņemiet čaumalas, tad vāriet ūdenī kopā ar sasmalcināto Tianqi, ingveru un vārpatas lapām. Lietojiet buljonu un olas katru dienu, lai mazinātu menstruāciju sāpes.
Garšīga zupa Nr. 3: Cūkas kājiņas ar ingveru un kanēli
Sastāvdaļas: 2 cūkas kājiņas, 6 g malta kanēļa, 15 g ingvera.
Pagatavošana: Cūkas kājas rūpīgi nomazgājiet. Katru kāju sagrieziet četrās daļās un ielieciet māla podā. Vāriet uz lielas uguns, līdz tās kļūst mīkstas. Pagatavotās kājas pārlieciet māla podā, pievienojiet atbilstošu daudzumu sasmalcinātas kasijas mizas un ingvera. Vāriet uz mazas uguns, līdz kājas kļūst mīkstas un izjūk. Pasniedziet.
Garšīga zupa Nr. 4: Žeņšeņa, astragala un angelikas vistas zupa
Sastāvdaļas: 30 g kodonopsisa, 20 g angelikas sinensis, 1 veca vista, 30 g astragala membranaceus.
Pagatavošana: Noplūciet un izķidājiet vistu, rūpīgi iztīriet. Pildiet vistas dobumu ar Codonopsis, angeliku un astragalu. Uzvāriet uz lielas uguns, tad samaziniet uguni un vāriet uz lēnas uguns. Ēdiet vistas gaļu un bagātīgo buljonu, kas ir barojošs un garšīgs. Ēdiet divas reizes dienā.
Garšīga zupa Nr. 5: Olu, angelikas un ingvera buljons
Sastāvdaļas: 1 ola, 15 g angelikas sinensis, 15 g sarkano dateles, 5 g žāvētas mandarīna mizas, 5 g žāvēta ingvera, 220 ml rīsu vīna.
Gatavošana: Izvēlieties sarkanās dateles bez kauliņiem. Vāriet angeliku, žāvētu mandarīna miziņu un žāvētu ingveru ūdenī 30 minūtes. Kad vārīšanās ir beigusies, izsūciet cietās daļiņas. Sakuliet olu un pievienojiet to buljonam kopā ar sarkanajām datelēm un rīsu vīnu. Vāriet, līdz sarkanās dateles mīkstina. Ēdiet sarkanās dateles un olu, dzerot bagātīgo buljonu.
Sievietēm, kurām ir menstruāciju sāpes, jāievēro šādi ieteikumi:
1. Uzturiet ķermeņa siltumu: menstruāciju laikā ir ļoti svarīgi saglabāt siltumu, jo īpaši iegurņa zonā, kas ir pakļauta sāpēm un asinsvadu aizsprostojumiem.
2. Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem: pirms un menstruāciju laikā samaziniet tādu neapstrādātu, aukstu vai asu pārtikas produktu patēriņu kā saldējums, grilēti produkti, čili pipari, neapstrādāti sīpoli, neapstrādāts ķiploks, pipari un stipri alkoholiskie dzērieni.
3. Uzturiet sabalansētu uzturu: ierobežojiet pārāk saldu vai sāļu pārtikas produktu patēriņu, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un nogurumu. Dodiet priekšroku dārzeņiem, augļiem, vistai un zivīm, cenšoties ēst mazākas porcijas, bet biežāk.
3. Uzturiet sabalansētu uzturu: ierobežojiet pārāk saldu vai sāļu pārtiku, jo tā var izraisīt vēdera uzpūšanos un gausumu. Palieliniet dārzeņu, augļu, vistas un zivju patēriņu, izvēloties mazākas, bet biežākas maltītes.
5. Izvairieties no kofeīnu saturošiem produktiem, jo tie palielina nervu spriedzi un pastiprina menstruāciju diskomfortu. Kafijas tauki var arī kairināt tievo zarnu.
6. Dzeriet daudz siltu ūdeni: uzliekot uz vēdera karstu ūdens pudeli uz vairākiem minūtēm, var mazināt vēdera uzpūšanos un sāpes.
7. Piens ar medu: katru vakaru pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi siltā piena ar karoti medus, tas var ievērojami mazināt vai pat novērst menstruāciju krampjus.
Piesardzības pasākumi menstruāciju krampju gadījumā
1. Uzturiet menstruāciju higiēnu. Pirmsmenstruāciju periodā pēc iespējas mazāk lietojiet neapstrādātus, aukstus, pikantus vai kairinošus pārtikas produktus.
2. Maziniet trauksmi par menstruāciju, saglabājot pozitīvu domāšanu. Veiciet atbilstošas menstruācijai draudzīgas fiziskas aktivitātes vai vienkāršus mājas darbus, bet izvairieties no smagas fiziskas darba. Nodrošiniet pietiekamu atpūtu.
3. Uzturiet regulāras fiziskas aktivitātes, īpaši tām, kurām ir elastīga fiziskā forma. Uztura uzlabošana var palīdzēt ārstēt dažādas hroniskas saslimšanas.