Menstruacijų metu daugelis moterų patiria dirglumą, prastą nuotaiką ir nuolatinį pilvo skausmą. Artimieji dažnai pataria gerti rudojo cukraus vandenį. Tačiau Pekino Jishuitan ligoninės akušerijos ir ginekologijos skyriaus direktoriaus pavaduotojas Sun Lifang teigia, kad šis metodas nesumažina menstruacijų skausmų. Daugeliu atvejų dismenorėja kyla dėl padidėjusios prostaglandinų sintezės endometriume.Be to, ginekologinės ligos, tokios kaip menkas menstruacinis kraujavimas, endometriozė, dubens uždegimas ar dubens užgulimas, taip pat gali sukelti menstruacinius pilvo skausmus. Direktorius Sun paaiškina, kad tokie vaistai kaip rudojo cukraus vandens gėrimas dažnai tinka moterims, besigydančioms po gimdymo, nes jie gali padėti sumažinti gimdos susitraukimus. Tačiau menstruacijų metu tokios priemonės yra daugiausia neveiksmingos. Per didelis saldžių maisto produktų vartojimas gali net padidinti nerimo jausmą.
„Tiesą sakant, dietinė terapija gali būti veiksminga priemonė dismenorėjos prevencijai ir gydymui“, – patarė direktorius Sun. 3–5 dienas prieš menstruacijas maistas turėtų būti lengvas, lengvai virškinamas, daugiausia sudarytas iš lengvai įsisavinamų maistinių medžiagų, o pernelyg didelis maisto kiekis turėtų būti vengiamas.Prasidėjus menstruacijoms, reikia griežtai vengti žalių ar šaltų maisto produktų, taip pat aštrių produktų, pvz., čili pipirų, žalių svogūnų, žalios česnako ir pipirų. Jie gali stimuliuoti gimdos ir kiaušintakių susitraukimus, taip sukeldami ar sustiprindami menstruacinius skausmus. Taip pat reikėtų kuo mažiau vartoti šaltų maisto produktų, pvz., bambuko ūglių ir kiniškų kopūstų, taip pat keptų ir kaloringų produktų. Patartina riboti pernelyg saldžių ar sūrių „nesveikų maisto produktų“ vartojimą, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą ar vangumą.
Direktorius Sun rekomenduoja, kad menstruacijų skausmą patiriančios moterys gali rasti palengvėjimą vartodamos vidutiniškai rūgščius maisto produktus, pavyzdžiui, marinuotus daržoves ar actą. Moterims, kurių menstruacijų kraujavimas yra silpnesnis, gali būti naudinga nedidelė vyno dozė. Ji gali padėti reguliuoti menstruacijas, aktyvuoti meridianus, išplėsti kraujagysles ir atpalaiduoti lygiuosius raumenis, taip suteikiant teigiamą poveikį menstruacijų skausmų prevencijai ir gydymui.
Kaip palengvinti menstruacinius skausmus?
1. Laikykitės šilumos. Sėdėdamos ar gulėdamos, ant pilvo uždėkite šilto vandens buteliuką, bet venkite ilgai spaudžiant vieną vietą. Švelniai masažuokite tą vietą. Jei neturite šilto vandens buteliuko, rankomis švelniai trinkite apatinę pilvo dalį. Taip pat gali padėti lėtas ėjimas; nors iš pradžių gali būti skausminga, po trumpo pasivaikščiojimo diskomfortas dažnai sumažėja.
2. Vartokite vitaminų papildus: B grupės vitaminai, ypač B6, labai palengvina priešmenstruacinį įtampą. Jie padeda stabilizuoti nuotaiką, pagerina miegą ir sumažina pilvo diskomfortą. Moterys, kurios kenčia nuo nepakeliamų menstruacinių skausmų, turėtų laiku kreiptis į ginekologą.
3. Subalansuota mityba: valgykite daug daržovių, vaisių, vištienos ir žuvies. Valgykite mažesnes porcijas, bet dažniau, vengdamos žalių, šaltų ar aštrių maisto produktų.
4. Fizinis aktyvumas: ypač silpnesnės sveikatos moterims, mitybos pokyčius papildykite lengvais fiziniais pratimais, pvz., vaikščiojimu.
5. Menstruacinius skausmus galima sumažinti naudojant kinų žolelių dietinę terapiją. Yra daugybė vaistinių receptų, pavyzdžiui, aviena, troškinta su angelika ir astragalu, skirta tiems, kurie turi qi ir kraujo trūkumą. Patartina pasikonsultuoti su licencijuotu žolininku.
Penkios rekomenduojamos sriubos menstruaciniams skausmams malšinti:
Skani sriuba Nr. 1: Gervuogių ir imbiero cukraus nuoviras
Ingredientai: 15 g gervuogių uogų, 20 g rudojo cukraus, 20 g šviežio imbiero.
Gaminimo būdas: Ši sriuba yra labai paprasta paruošti. Tiesiog sumaišykite paruoštas gudobelių uogas, rudąjį cukrų ir imbierą, tada virinkite vandenyje prieš vartojant. Vartojant vieną ar du kartus per dieną, ji yra labai veiksminga menstruacinių skausmų gydymui. Be to, rudasis cukrus turi stiprių kraują maitinančių savybių.
Skani sriuba Nr. 2:Tianqi kiaušinių sriuba
Ingredientai: 2 kiaušiniai, 10 g pelyno lapų, 6 g Tianqi šaknies, 15 g imbiero.
Gaminimo būdas: Sutrinkite Tianqi šaknį. Virkite kiaušinius, nulupkite lukštus, tada virinkite vandenyje su sutrinta Tianqi šaknimi, imbieru ir pelyno lapais. Vartokite sultinį ir kiaušinius kasdien, kad palengvintumėte menstruacinius skausmus.
Skanus sriubos receptas Nr. 3: Kiaulės kojos su imbieru ir cinamonu
Ingredientai: 2 kiaulės kojos, 6 g malto cinamono, 15 g imbiero.
Gaminimo būdas: Kruopščiai nuvalykite kiaulės kojas. Kiekvieną koją supjaustykite į keturias dalis ir sudėkite į molinį puodą. Virinkite stipria ugnimi, kol suminkštės. Virintas kojas perkelkite į molinį puodą, įpilkite reikiamo kiekio sumaltos kasijos žievės ir imbiero. Troškinkite silpna ugnimi, kol kojos suminkštės ir išsiskirs. Patiekite.
Skanus ketvirtasis sriubos receptas: Ženšenio, astragalo ir angelikos vištienos sriuba
Ingredientai: 30 g kodonopsio, 20 g angelikos sinensis, 1 sena višta, 30 g astragalo membranaceus.
Gaminimo būdas: Nuskinkite ir išdarinėkite vištą, kruopščiai ją nuvalykite. Vištos vidų įdarykite kodonopsisu, angelika ir astragalu. Virkite stipria ugnimi, kol užvirs, tada sumažinkite ugnį ir virkite ant silpnos ugnies. Valgykite vištieną ir sultingą sultinį dėl jo maistingų savybių ir skanaus skonio. Valgykite du kartus per dieną.
Skanus penktasis sriubos receptas: kiaušinių, angelikos ir imbiero sultinys
Ingredientai: 1 kiaušinis, 15 g angelikos sinensis, 15 g raudonųjų datulių, 5 g džiovintų mandarinų žievelių, 5 g džiovinto imbiero, 220 ml ryžių vyno.
Gamybos būdas: Pasirinkite be kauliukų raudonųjų datulių. Angeliką, džiovintą mandarino žievelę ir džiovintą imbierą virinkite vandenyje 30 minučių. Kai užvirs, iškoškite kietąsias dalis. Išplakite kiaušinį ir įpilkite jį į sultinį kartu su raudonosiomis datulėmis ir ryžių vynu. Virinkite, kol raudonosios datulės suminkštės. Valgykite raudonąsias datules ir kiaušinį, gerkite sultingą sultinį.
Moterys, patiriančios menstruacinius skausmus, turėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
1. Palaikykite kūno šilumą: menstruacijų metu labai svarbu išlaikyti šilumą, ypač dubens srityje, kuri yra linkusi į skausmus ir užgulimą.
2. Venkite tam tikrų maisto produktų: prieš menstruacijas ir jų metu kuo mažiau vartokite žalių, šaltų ar aštrių maisto produktų, pvz., ledų, kepsnių, čili, žalių svogūnų, žalios česnako, pipirų ir stiprių alkoholinių gėrimų.
3. Laikykitės subalansuotos mitybos: ribokite pernelyg saldžių ar sūrių maisto produktų vartojimą, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą ir vangumą. Pirmenybę teikite daržovėms, vaisiams, vištienai ir žuviai, stenkitės valgyti mažesnes porcijas, bet dažniau.
3. Laikykitės subalansuotos mitybos: ribokite pernelyg saldžių ar sūrių maisto produktų vartojimą, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą ir vangumą. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, vištienos ir žuvies, rinkitės mažesnes, bet dažnesnes porcijas.
5. Venkite maisto produktų, kuriuose yra kofeino, nes jie didina nervinę įtampą ir sustiprina menstruacinį diskomfortą. Kavoje esantys riebalai taip pat gali dirginti plonąją žarną.
6. Gerkite daug šilto vandens: keletą minučių laikydami ant pilvo šilto vandens buteliuką, galite sumažinti pilvo pūtimą ir skausmą.
7. Pienas su medumi: kiekvieną vakarą prieš miegą išgerkite puodelį šilto pieno su šaukštu medaus, tai gali žymiai sumažinti ar net pašalinti menstruacinius skausmus.
Atsargumo priemonės menstruacinių skausmų atveju
1. Laikykitės menstruacinės higienos. Priešmenstruacinėje fazėje kuo mažiau vartokite žalių, šaltų, aštrių ar dirginančių maisto produktų.
2. Mažinkite nerimą dėl menstruacijų, išlaikydamos teigiamą mąstyseną. Užsiimkite tinkama menstruacijų metu fizine veikla arba atlikite paprastus namų ruošos darbus, tačiau vengkite sunkaus fizinio darbo. Užtikrinkite pakankamą poilsį.
3. Reguliariai mankštinkitės, ypač jei turite lanksčią figūrą. Mitybos būklės gerinimas gali padėti gydyti įvairias lėtines ligas.