생리 기간이 되면 많은 여성들이 짜증과 우울감을 느끼며, 복부의 은은한 통증이라는 '고통'을 견뎌야 합니다. 주변 사람들은 종종 흑설탕물을 마시라고 권합니다. 그러나 베이징 지수탄 병원 산부인과 부원장인 손리팡은 이 방법이 생리통 완화에 효과적이지 않다고 지적합니다.
대부분의 경우 생리통은 자궁 내막에서 프로스타글란딘 합성이 증가하여 발생합니다.또한 생리혈 순환이 원활하지 않거나 자궁내막증, 골반염, 골반 충혈 등 부인과 질환도 생리통을 유발할 수 있다. 선 부원장은 흑설탕물 섭취 등이 주로 산후 회복기 여성에게 적용되며 자궁 수축 완화에 도움이 된다고 설명했다. 그러나 생리 중인 여성에게는 효과가 크지 않을 뿐더러, 지나친 단 음식 섭취는 오히려 불안감을 증가시킬 수 있다고 덧붙였다.
"사실 생리통 환자에게는 식이 요법이 예방과 치료에 효과적입니다." 선 주임은 생리 시작 3~5일 전에는 담백하고 소화가 잘 되는 음식을 주로 섭취해야 하며, 소화 흡수가 쉬운 음식을 먹는 것이 좋고 과식하지 말아야 한다고 조언했습니다.월경이 시작된 후에는 반드시 차가운 음식과 고추, 생파, 생마늘, 후추 등 자극성 식품을 피해야 합니다. 이는 자궁과 난관 수축을 자극해 생리통을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문입니다. 또한 대나무순, 배추 등 성질이 차가운 음식과 튀긴 음식, 고열량 음식도 적게 섭취해야 합니다. 지나치게 달거나 짠 '정크푸드'는 가스 차거나 움직임이 둔해질 수 있으므로 가능한 한 적게 먹는 것이 좋습니다.
손 주임은 생리통 환자가 신맛이 나는 음식(예: 김치, 식초 등)을 적당히 섭취하면 어느 정도 통증 완화에 도움이 된다고 조언합니다. 생리량이 많지 않다면 적당량의 와인을 마셔도 좋습니다. 이는 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 확장시켜 평활근을 이완시켜 생리통 예방과 치료에 좋은 효과를 낼 수 있습니다.
생리통 완화 방법?
1. 보온에 주의하세요. 앉거나 누워 있을 때는 핫팩을 사용하는 것이 좋으나, 한 부위에 계속 대지 말고 가볍게 문지르세요. 핫팩이 없다면 손으로 하복부를 가볍게 마사지하세요. 가능하다면 천천히 걸어보세요. 처음에는 통증이 심할 수 있으나, 조금 걷다 보면 나아집니다.
2. 비타민제 복용: B군 비타민, 특히 B6는 생리 전 긴장 증후군에 현저한 효과가 있습니다. 기분을 안정시키고 수면을 돕는 동시에 복부 통증을 완화시킵니다. 물론 생리통이 완화되지 않는 여성은 즉시 산부인과 진료를 받아야 합니다.
3. 균형 잡힌 식단을 유지하고 채소, 과일, 닭고기, 생선을 많이 섭취하며, 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 차갑거나 매운 등 자극이 강한 음식은 피하세요.
4. 신체 운동을 강화하세요. 특히 체질이 허약한 분들은 식이요법으로 영양을 보충하는 동시에 산책 같은 가벼운 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
5. 한약 식이요법으로 생리통 완화. 약재 식이요법에는 다양한 방법이 있습니다. 예를 들어 양고기 당귀 북황조림은 기혈 허약형에 적합하며, 한약사 지도가 가장 좋습니다.
생리통 완화에 도움이 되는 맛있는 탕 5가지를 추천합니다.
맛있는 탕 1: 산사나무 생강 설탕탕
재료: 산사나무 열매 15g, 흑설탕 20g, 생강 20g.
만드는 법: 이 수프는 매우 간단합니다. 준비한 산사나무 열매, 흑설탕, 생강을 함께 맑은 물에 달여 마시면 됩니다. 매일 1~2회 꾸준히 복용하면 생리통 치료에 효과적이며, 흑설탕은 혈액 보충 효과도 뛰어납니다.
맛있는 수프 2:전삼 달걀탕
재료: 달걀 2개, 쑥잎 10g, 전삼 6g, 생강 15g.
방법: 전삼을 으깨서 사용합니다. 달걀 2개를 삶아 껍질을 벗긴 후, 으깬 전삼, 생강, 쑥잎과 함께 물에 넣어 끓입니다. 끓인 후 국물을 마시고 달걀을 먹습니다. 매일 1회 꾸준히 복용하면 생리통 완화에 도움이 됩니다.
맛있는 탕 세 가지: 돼지발가락 생강 계수탕
재료: 돼지발가락 2개, 계수 가루 6g, 생강 15g.
방법: 돼지발을 깨끗이 씻은 후 한 개를 네 조각으로 썰어 뚝배기에 넣고 센 불로 삶는다. 삶은 돼지발을 뚝배기에서 꺼내 항아리에 담고 적당량의 계피 가루와 생강을 넣은 뒤 약한 불로 돼지발이 부드러워질 때까지 끓인다.
맛있는 국물 네: 인삼 황기 당귀 닭국
재료: 당삼 30g, 당귀 20g, 암탉 1마리, 황기 30g.
조리법: 암탉의 깃털과 내장을 제거하고 깨끗이 손질한 후 당삼, 당귀, 북황기를 닭 배 속에 넣는다. 먼저 센 불로 끓인 후 약한 불로 바꿔 천천히 끓인다. 닭고기를 먹고 진한 국물을 마시면 맛이 신선하고 몸에 좋으며, 매일 2회 꾸준히 섭취한다.
맛있는 국물 다섯: 계란 당귀 생강탕
재료: 달걀 1개, 당귀 15g, 대추 15g, 진피 5g, 생강 5g, 막걸리 220ml.
만드는 법: 씨를 제거한 대추를 준비한다. 당귀, 진피, 생강을 물에 넣고 30분간 끓인다. 끓어오르면 거름망으로 걸러내고, 달걀을 풀어 대추, 막걸리와 함께 끓인 국물에 넣는다. 대추가 부드러워질 때까지 다시 끓인 후, 대추와 달걀을 먹고 진한 국물을 마신다.
생리통이 있는 여성은 다음 사항에 주의해야 합니다:
1. 체온 유지: 생리 기간 동안, 특히 경련과 충혈이 있는 골반 부위를 따뜻하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
2. 음식 제한: 생리 전과 생리 중에는 아이스크림, 바비큐, 고추, 생파, 생마늘, 후추, 독한 술 등 차갑거나 매운 자극성 강한 음식은 피하세요.
3. 균형 잡힌 식사: 달콤하거나 짠 음식은 피하세요. 이는 복부 팽만과 무기력함을 유발할 수 있습니다. 채소, 과일, 닭고기, 생선 등을 섭취하고, 가능한 한 자주 소량씩 드세요.
4. 휴식: 충분한 휴식을 취하세요. 생리통 완화에 도움이 됩니다.
5. 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하세요. 탈수를 방지하고 체내 독소 배출을 돕습니다.
3. 균형 잡힌 식단 유지: 지나치게 달거나 짠 음식은 복부 팽만감과 무기력함을 유발하므로 피하고, 채소, 과일, 닭고기, 생선 등을 섭취하며 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
4. 바나나에는 비타민 B6가 함유되어 있어 기분 안정과 복통 완화에 도움이 되므로 생리통 시 섭취를 권장합니다.
5. 카페인 함유 식품은 신경 과민을 유발해 생리 기간 불편감을 증가시키며, 커피의 지방 성분은 소장을 자극할 수 있으므로 피하세요.
6. 따뜻한 물 충분히 마시기: 복부에 온찜질팩을 올려 수분간 따뜻하게 하면 복부 팽만 통증 완화에 도움이 됩니다.
7. 우유에 꿀 첨가: 매일 밤 잠들기 전 꿀 한 스푼을 넣은 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 생리통을 완화하거나 없애는 데 매우 효과적입니다.
생리통 주의사항
1. 생리 위생을 주의하세요. 생리 전에는 차갑거나 매운 자극성 음식을 적게 드세요.
2. 생리에 대한 긴장감을 해소하고 기분을 편안하게 유지하세요. 생리 기간에 적당한 운동을 하거나 집에서 간단한 집안일을 할 수 있지만, 무리한 육체 노동은 피하고 충분한 휴식 시간을 보장하세요.
3. 평소에도 꾸준히 운동하세요. 특히 유연성이 부족한 체질이라면 영양 상태를 개선하여 다양한 만성 질환을 치료할 수 있습니다.