生理期間になると、多くの女性がイライラや落ち込みを感じ、腹部の鈍痛に悩まされる。周囲からは黒砂糖水を飲むよう勧められることが多いが、北京積水潭医院産婦人科副主任の孫麗芳氏は、この方法では生理痛を緩和できないと指摘する。
ほとんどの場合、生理痛は子宮内膜で合成されるプロスタグランジンの増加によって引き起こされる。さらに、経血の流れが滞ったり、子宮内膜症、骨盤内炎症、骨盤充血などの婦人科疾患も生理痛の原因となる。孫主任は、黒砂糖湯などの方法は産後の回復期にある女性に有効で、子宮収縮を和らげる助けになると説明する。しかし生理中の女性にとっては効果が薄く、甘いものを過剰に摂取するとかえって不安感を増す場合もあるという。
「実際、月経痛患者にとって食事療法は予防・改善に効果的です」と孫主任は説明する。月経開始3～5日前は、消化の良いあっさりした食事を心がけ、消化吸収しやすい食品を適量摂取し、食べ過ぎないようにすべきだ。月経が始まったら、生ものや冷たい食品、唐辛子、生ネギ、生ニンニク、胡椒などの刺激物は必ず避けるべきです。これらは子宮や卵管の収縮を刺激し、生理痛を誘発または悪化させるためです。また、タケノコや白菜などの体を冷やす食品、揚げ物や高カロリー食品も控えめにしましょう。甘すぎるものや塩分の強い「ジャンクフード」はできるだけ避け、腹部膨満感や動作の鈍さを防ぎます。
孫主任は、生理痛のある方は酸味のある食品（漬物や酢など）を適量摂取すると痛みをある程度緩和できると提案しています。経血量が少ない場合は、適量のワインを飲むことも有効です。血行促進・血管拡張作用があり、平滑筋を弛緩させるため、生理痛の予防・治療に良い効果があります。
生理痛を和らげる方法
1. 保温に注意する。座っている時や横になっている時は湯たんぽで温めるのが最適だが、同じ場所をずっと温め続けないこと。適度に軽く揉む。湯たんぽがない場合は、手で軽く下腹部を揉む。可能ならゆっくり歩く。最初は痛むかもしれないが、しばらく歩くと楽になる。
2、ビタミン剤の服用：ビタミンB群、特にB6は月経前症候群に顕著な効果があり、情緒を安定させ、睡眠を助け、腹痛を軽減します。もちろん、生理痛が緩和されない場合は、早めに婦人科を受診しましょう。
3、バランスの取れた食事を心がけ、野菜、果物、鶏肉、魚を多く摂取し、少量ずつ回数を分けて食べ、生ものや冷たいもの、辛いものなど刺激の強い食品は避ける。
4、運動を強化する。特に体質が虚弱な人は、食事で栄養を補うと同時に、散歩などの軽い運動を組み合わせると良い。
5、漢方薬を用いた食療で生理痛を緩和。薬膳療法には様々な方法があり、例えば「羊肉と当帰・北芪の煮込み」は気血虚弱タイプに適しています。漢方薬剤師の指導を受けるのが最善です。
生理痛緩和に効果的な美味しいスープ5選
美味しいスープその1：山楂（サンザシ）と生姜の甘煮
材料：山楂15g、黒砂糖20g、生姜20g。
作り方：このスープは非常に簡単で、準備した山楂、黒砂糖、生姜を一緒に水で煮るだけです。毎日1～2回継続して飲むと生理痛の改善に効果的です。また黒砂糖には強い補血効果があります。
美味しいスープその2：田七卵スープ
材料：卵2個、ヨモギ葉10g、田七6g、生姜15g。
作り方：田七を砕いて使用します。卵2個を茹でて殻を剥き、砕いた田七、生姜、ヨモギ葉と共に水で煮ます。煮上がったらスープを飲み、卵を食べます。毎日1回継続して摂取することで、生理痛緩和の効果が期待できます。
美味スープ三：豚足生姜桂皮スープ
材料：豚足2本、桂皮粉末6g、生姜15g。
作り方：豚足をよく洗い、1本分を4つに切り分け、土鍋で強火で煮る。煮上がった豚足を陶器の器に移し、適量の桂皮粉末と生姜を加え、弱火で豚足が柔らかくなるまで煮込む。
美味スープ四：人参・黄耆・当帰入り鶏スープ
材料：党参30g、当帰20g、老鶏1羽、北黄耆30g。
作り方：鶏の毛と内臓を取り除き、きれいに処理した後、党参、当帰、北芪を鶏の腹に入れる。強火で沸騰させた後、弱火でじっくり煮込む。鶏肉を食べ、濃厚なスープを飲む。風味豊かで体に良く、毎日2回継続して摂取する。
美味スープ五：卵と当帰生姜スープ
材料：卵1個、当帰15g、ナツメ15g、陳皮5g、乾燥生姜5g、米酒220ml。
作り方：種を取り除いたナツメを用意する。当帰、陳皮、乾燥生姜を水で30分煮る。沸騰したら残渣を濾し取る。卵を溶きほぐし、ナツメと米酒と共に煮汁に加え、ナツメが柔らかくなるまで煮る。ナツメと卵を食べ、濃厚なスープを飲む。
生理痛のある女性は以下の点に注意してください：
1. 体を温める：生理中は、特に痙攣や充血が起こりやすい骨盤周辺を温めることが重要です。
2. 食事制限に注意：生理前と生理中は、アイスクリーム、焼き肉、唐辛子、生のネギ、生のニンニク、胡椒、強いアルコールなど、刺激の強い生ものや冷たいものを控えるようにしましょう。
3、バランスの取れた食事を心がける：甘すぎるものや塩分の強い食品は、膨満感やだるさの原因となるため控えめに。野菜、果物、鶏肉、魚を積極的に摂取し、少量ずつ数回に分けて食べるようにしましょう。
4、バナナに含まれるビタミンB6は、情緒を安定させ腹痛を和らげる効果があります。生理痛時には積極的に摂取しましょう。
5、カフェインを含む食品は避ける：神経を緊張させ生理中の不快感を引き起こすほか、コーヒーに含まれる油脂が小腸を刺激する。
6、温かい水を多めに飲む：腹部に湯たんぽを当てて温めるのも効果的。数分間温めることで腹部の張りや痛みを和らげられる。
7、牛乳に蜂蜜を加える：毎晩寝る前に蜂蜜大さじ1杯を加えた温かい牛乳を飲むと、生理痛を緩和・解消する効果が非常に高い。
生理痛の注意点
1、生理衛生に注意し、生理前期には生もの・冷たいもの、辛い刺激物などを控える。
2、生理に対する緊張感を解消し、気持ちを明るく保つ。適度な生理期間中の運動を行い、自宅で簡単な家事をすることも可能ですが、重労働は厳禁です。十分な休息時間を確保しましょう。
3、普段から適度な運動を心がけ、特に柔軟性に欠ける方は、栄養状態を改善することで多くの慢性疾患の治療につながります。