Durante il ciclo mestruale, molte donne soffrono di irritabilità, umore depresso e fastidiosi crampi addominali. Chi le circonda spesso consiglia loro di bere acqua con zucchero di canna. Tuttavia, Sun Lifang, vicedirettore del reparto di ostetricia e ginecologia dell'ospedale Jishuitan di Pechino, sostiene che questo metodo non allevia i dolori mestruali. Nella stragrande maggioranza dei casi, la dismenorrea deriva da un aumento della sintesi di prostaglandine nell'endometrio.Inoltre, anche condizioni ginecologiche come flusso mestruale scarso, endometriosi, infiammazione pelvica o congestione pelvica possono causare dolori addominali mestruali. Il direttore Sun spiega che rimedi come bere acqua con zucchero di canna sono spesso adatti alle donne in fase di recupero post-parto, poiché possono aiutare ad alleviare le contrazioni uterine. Tuttavia, per le donne in fase mestruale, tali rimedi sono in gran parte inefficaci. L'eccesso di cibi dolci può persino aumentare la sensazione di ansia.
"In realtà, la terapia alimentare può offrire una prevenzione e una gestione efficaci per chi soffre di dismenorrea", ha consigliato il direttore Sun. Nei 3-5 giorni che precedono le mestruazioni, i pasti dovrebbero privilegiare cibi leggeri e facilmente digeribili. È bene optare per alimenti facilmente assorbibili ed evitare di mangiare troppo.Una volta iniziate le mestruazioni, è necessario evitare rigorosamente cibi crudi o freddi, così come alimenti piccanti come peperoncini, cipolle crude, aglio crudo e pepe. Questi possono stimolare le contrazioni dell'utero e delle tube di Falloppio, inducendo o esacerbando il dolore mestruale. Anche il consumo di cibi di natura fredda come germogli di bambù e cavolo cinese, insieme a cibi fritti e ipercalorici, dovrebbe essere ridotto al minimo. È consigliabile limitare i "cibi spazzatura" eccessivamente dolci o salati, poiché possono causare gonfiore o pigrizia.
Il direttore Sun raccomanda a chi soffre di dolori mestruali di consumare cibi moderatamente acidi come verdure sottaceto o aceto per trovare sollievo. Per chi ha un flusso mestruale più leggero, una piccola quantità di vino può essere benefica. Può aiutare a regolare le mestruazioni, stimolare la circolazione, dilatare i vasi sanguigni e rilassare la muscolatura liscia, offrendo effetti favorevoli sia nella prevenzione che nel trattamento dei crampi mestruali.
Come alleviare i dolori mestruali?
1. Mantenere il calore. Quando si è seduti o sdraiati, utilizzare una borsa dell'acqua calda per riscaldarsi, ma evitare di applicarla continuamente su un unico punto. Massaggiare delicatamente la zona. Se non si dispone di una borsa dell'acqua calda, utilizzare le mani per massaggiare delicatamente la parte inferiore dell'addome. Se possibile, camminare lentamente. Anche se inizialmente doloroso, camminare può alleviare gradualmente il disagio.
2. Assumere integratori vitaminici: le vitamine del gruppo B, in particolare la B6, mostrano una significativa efficacia contro la tensione premestruale. Aiutano a stabilizzare l'umore, favoriscono il sonno e alleviano il disagio addominale. Naturalmente, le donne che soffrono di dolori mestruali persistenti dovrebbero consultare tempestivamente un ginecologo.
3. Mantenere una dieta equilibrata: consumare abbondanti quantità di verdura, frutta, pollo e pesce. Optare per pasti più piccoli e frequenti, evitando cibi crudi, freddi o piccanti.
4. Aumentare l'attività fisica: in particolare per chi ha una costituzione più debole, integrare i miglioramenti nutrizionali attraverso la dieta con un esercizio fisico leggero come la camminata.
5. Alleviare i crampi mestruali attraverso la terapia alimentare a base di erbe cinesi. Esistono numerose ricette medicinali, come l'agnello stufato con angelica e astragalo per chi soffre di carenza di qi e sangue. Si consiglia di seguire le indicazioni di un erborista autorizzato.
Cinque zuppe consigliate per alleviare i dolori mestruali:
Deliziosa zuppa n. 1: Decotto di biancospino e zenzero zuccherato
Ingredienti: 15 g di bacche di biancospino, 20 g di zucchero di canna, 20 g di zenzero fresco.
Preparazione: questa zuppa è molto semplice da preparare. Basta unire le bacche di biancospino preparate, lo zucchero di canna e lo zenzero, quindi cuocere a fuoco lento in acqua prima di consumare. Assumerla una o due volte al giorno si rivela molto efficace per trattare i crampi mestruali. Inoltre, lo zucchero di canna possiede potenti proprietà nutrienti per il sangue.
Deliziosa zuppa n. 2:Zuppa di uova Tianqi
Ingredienti: 2 uova, 10 g di foglie di artemisia, 6 g di radice di Tianqi, 15 g di zenzero.
Preparazione: schiacciare la radice di Tianqi. Lessare le uova, rimuovere i gusci, quindi cuocere a fuoco lento con la radice di Tianqi schiacciata, lo zenzero e le foglie di artemisia in acqua. Consumare il brodo e le uova ogni giorno per alleviare i crampi mestruali.
Zuppa deliziosa n. 3: Zuppa di zampe di maiale con zenzero e cannella
Ingredienti: 2 zampe di maiale, 6 g di cannella in polvere, 15 g di zenzero.
Preparazione: pulire accuratamente gli stinchi di maiale. Tagliare ogni stinco in quattro pezzi e metterli in una pentola di terracotta. Far bollire a fuoco alto fino a quando non saranno teneri. Trasferire gli stinchi cotti in una pentola di terracotta, aggiungere una quantità adeguata di corteccia di cassia macinata e zenzero. Cuocere a fuoco lento fino a quando gli stinchi non saranno teneri e si sfaldano. Servire.
Zuppa deliziosa n. 4: zuppa di pollo con ginseng, astragalo e angelica
Ingredienti: 30 g di codonopsis, 20 g di angelica sinensis, 1 gallina vecchia, 30 g di astragalo membranaceo.
Preparazione: spennare e pulire accuratamente la gallina. Farcire la cavità del pollo con codonopsis, angelica e astragalo. Portare a ebollizione a fuoco alto, quindi abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento. Consumare la carne di pollo e il brodo ricco per il suo sapore nutriente e saporito. Consumare due volte al giorno.
Zuppa deliziosa n. 5: brodo con uova, angelica e zenzero
Ingredienti: 1 uovo, 15 g di Angelica sinensis, 15 g di datteri rossi, 5 g di scorza di mandarino essiccata, 5 g di zenzero essiccato, 220 ml di vino di riso.
Preparazione: Selezionare i datteri rossi snocciolati. Cuocere a fuoco lento l'angelica, la scorza di mandarino essiccata e lo zenzero essiccato in acqua per 30 minuti. Una volta bolliti, filtrare i solidi. Sbattere l'uovo e aggiungerlo al brodo insieme ai datteri rossi e al vino di riso. Cuocere a fuoco lento fino a quando i datteri rossi si ammorbidiscono. Consumare i datteri rossi e l'uovo, bevendo il brodo ricco.
Le donne che soffrono di crampi mestruali dovrebbero tenere presente quanto segue:
1. Mantenere il corpo caldo: è fondamentale stare al caldo durante le mestruazioni, in particolare nella zona pelvica, soggetta a crampi e congestione.
2. Evitare determinati cibi: prima e durante il ciclo mestruale, ridurre al minimo il consumo di cibi crudi, freddi o piccanti come gelati, cibi alla griglia, peperoncini, cipolle crude, aglio crudo, pepe e alcolici forti.
3. Mantenere una dieta equilibrata: limitare il consumo di cibi eccessivamente dolci o salati, poiché possono causare gonfiore e pigrizia. Dare la priorità a verdura, frutta, pollo e pesce, puntando a pasti più piccoli e frequenti.
3. Mantenete una dieta equilibrata: limitate i cibi eccessivamente dolci o salati, poiché possono causare gonfiore e pigrizia. Aumentate il consumo di verdura, frutta, pollo e pesce, optando per pasti più piccoli e più frequenti.
5. Evitate i cibi contenenti caffeina, poiché aumentano la tensione nervosa e aggravano il disagio mestruale. I grassi presenti nel caffè possono anche irritare l'intestino tenue.
6. Bevete molta acqua calda: applicare una borsa dell'acqua calda sull'addome per diversi minuti alla volta può alleviare il gonfiore e il dolore addominale.
7. Latte con miele: bere una tazza di latte caldo con un cucchiaio di miele ogni sera prima di andare a letto può alleviare significativamente o addirittura eliminare i crampi mestruali.
Precauzioni per i crampi mestruali
1. Mantenete l'igiene mestruale. Durante la fase premestruale, riducete al minimo il consumo di cibi crudi, freddi, piccanti o irritanti.
2. Alleviare l'ansia legata alle mestruazioni mantenendo un atteggiamento mentale positivo. Praticare un'attività fisica adeguata al ciclo mestruale o svolgere semplici faccende domestiche, evitando però lavori fisici faticosi. Assicurarsi un riposo adeguato.
3. Mantenere un'attività fisica regolare, in particolare per chi ha un fisico flessibile. Migliorare lo stato nutrizionale può aiutare a trattare varie condizioni croniche.