Selama menstruasi, banyak wanita mengalami iritabilitas, mood rendah, dan ketidaknyamanan kronis akibat kram perut. Orang-orang di sekitar mereka sering menyarankan untuk minum air gula merah. Namun, Sun Lifang, Wakil Direktur Departemen Obstetri dan Ginekologi di Rumah Sakit Jishuitan Beijing, berpendapat bahwa metode ini tidak meredakan nyeri menstruasi.
Dalam sebagian besar kasus, dismenore disebabkan oleh peningkatan sintesis prostaglandin di endometrium.Selain itu, kondisi ginekologi seperti aliran menstruasi yang buruk, endometriosis, peradangan panggul, atau kongesti panggul juga dapat menyebabkan nyeri perut menstruasi. Direktur Sun menjelaskan bahwa obat tradisional seperti minum air gula merah seringkali cocok untuk wanita yang sedang pulih pasca melahirkan, karena dapat membantu meredakan kontraksi rahim. Namun, bagi wanita yang sedang menstruasi, obat-obatan tersebut umumnya tidak efektif. Mengonsumsi makanan manis secara berlebihan bahkan dapat memperburuk perasaan cemas.
"Sebenarnya, terapi diet dapat menawarkan pencegahan dan pengelolaan yang efektif bagi mereka yang menderita dismenore," saran Direktur Sun. Selama 3–5 hari sebelum menstruasi, makanan sebaiknya didominasi oleh makanan ringan dan mudah dicerna, dengan fokus pada nutrisi yang mudah diserap dan menghindari konsumsi berlebihan.Setelah menstruasi dimulai, harus dihindari makanan mentah atau dingin, serta makanan pedas seperti cabai, bawang putih mentah, bawang merah mentah, dan lada. Makanan-makanan ini dapat merangsang kontraksi rahim dan tuba falopi, sehingga memicu atau memperparah nyeri menstruasi. Konsumsi makanan berjenis dingin seperti rebung dan kubis Cina, serta makanan goreng dan berkalori tinggi, juga harus diminimalkan. Disarankan untuk membatasi makanan manis atau asin berlebihan ("junk food"), karena dapat menyebabkan kembung atau kelelahan.
Direktur Sun merekomendasikan bahwa mereka yang mengalami nyeri menstruasi dapat menemukan kelegaan dengan mengonsumsi makanan asam sedang seperti sayuran acar atau cuka. Bagi mereka yang memiliki aliran menstruasi yang ringan, sedikit anggur mungkin bermanfaat. Hal ini dapat membantu mengatur menstruasi, mengaktifkan meridian, melebarkan pembuluh darah, dan merelaksasi otot halus, memberikan efek positif dalam mencegah dan mengobati kram menstruasi.
Bagaimana cara meredakan nyeri menstruasi?
1. Jaga kehangatan. Saat duduk atau berbaring, gunakan botol air panas, tetapi hindari memusatkan panas pada satu titik. Pijat area tersebut dengan lembut. Jika tidak ada botol air panas, gunakan tangan untuk menggosok perut bagian bawah dengan lembut. Berjalan perlahan juga dapat membantu; meskipun awalnya terasa sakit, ketidaknyamanan seringkali berkurang setelah berjalan sebentar.
2. Konsumsi suplemen vitamin: Vitamin B, terutama B6, memberikan kelegaan signifikan untuk ketegangan pra-menstruasi. Mereka membantu menstabilkan mood, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi ketidaknyamanan perut. Wanita yang mengalami nyeri menstruasi yang tidak kunjung mereda disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter kandungan.
3. Jaga pola makan seimbang: Konsumsi sayuran, buah, ayam, dan ikan yang cukup. Pilih porsi kecil dan makan lebih sering, hindari makanan mentah, dingin, atau pedas yang dapat memperburuk ketidaknyamanan.
4. Tingkatkan aktivitas fisik: Khusus bagi yang memiliki konstitusi lemah, kombinasikan perbaikan nutrisi melalui diet dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki.
5. Meredakan kram menstruasi melalui terapi herbal Cina. Banyak resep obat tradisional tersedia, seperti sup domba dengan angelica dan astragalus untuk mereka yang mengalami kekurangan qi dan darah. Konsultasi dengan herbalis yang berkualifikasi disarankan.
Lima sup yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri menstruasi:
Sup Lezat Pertama: Rebusan Hawthorn dan Gula Jahe
Bahan: 15g buah hawthorn, 20g gula merah, 20g jahe segar.
Cara Pembuatan: Sup ini sangat mudah dibuat. Campurkan buah hawthorn yang sudah disiapkan, gula merah, dan jahe, lalu rebus dalam air sebelum dikonsumsi. Mengonsumsinya sekali atau dua kali sehari secara teratur terbukti sangat efektif untuk meredakan kram menstruasi. Selain itu, gula merah memiliki sifat yang kuat dalam menutrisi darah.
Sup Lezat No. 2:Sup Telur Tianqi
Bahan: 2 butir telur, 10g daun mugwort, 6g akar Tianqi, 15g jahe.
Cara membuat: Haluskan akar Tianqi. Rebus telur, kupas kulitnya, lalu rebus bersama akar Tianqi yang dihaluskan, jahe, dan daun mugwort dalam air. Konsumsi kaldu dan telur setiap hari untuk meredakan kram menstruasi.
Sup Lezat Tiga: Kaki Babi dengan Jahe dan Kayu Manis
Bahan: 2 kaki babi, 6g kayu manis bubuk, 15g jahe.
Cara membuat: Bersihkan kaki babi dengan bersih. Potong setiap kaki menjadi empat bagian dan masukkan ke dalam panci tanah liat. Rebus dengan api besar hingga empuk. Pindahkan kaki babi yang sudah matang ke dalam panci tanah liat, tambahkan bubuk kulit kayu manis dan jahe secukupnya. Rebus dengan api kecil hingga kaki babi empuk dan hancur. Sajikan.
Sup Lezat Keempat: Sup Ayam dengan Ginseng, Astragalus, dan Angelica
Bahan: 30g Codonopsis, 20g Angelica sinensis, 1 ayam tua, 30g Astragalus membranaceus.
Cara membuat: Bersihkan dan buang isi perut ayam, cuci bersih. Isi rongga ayam dengan Codonopsis, Angelica, dan Astragalus. Rebus dengan api besar hingga mendidih, lalu kecilkan api dan didihkan perlahan. Konsumsi daging ayam dan kaldu kaya rasa untuk manfaat gizi dan rasa gurihnya. Konsumsi dua kali sehari.
Sup Lezat Lima: Kaldu Telur, Angelica, dan Jahe
Bahan: 1 butir telur, 15g Angelica sinensis, 15g kurma merah, 5g kulit jeruk kering, 5g jahe kering, 220ml anggur beras.
Cara membuat: Pilih kurma merah yang sudah dibuang bijinya. Rebus angelica, kulit jeruk mandarin kering, dan jahe kering dalam air selama 30 menit. Setelah mendidih, saring bahan-bahan padatnya. Kocok telur dan tambahkan ke kaldu bersama kurma merah dan anggur beras. Rebus hingga kurma merah lunak. Konsumsi kurma merah dan telur, minum kaldu yang kaya.
Wanita yang mengalami kram menstruasi perlu memperhatikan hal berikut:
1. Jaga kehangatan tubuh: Menjaga kehangatan selama menstruasi sangat penting, terutama di area panggul yang rentan kram dan pembengkakan.
2. Hindari makanan tertentu: Sebelum dan selama menstruasi, kurangi konsumsi makanan mentah, dingin, atau pedas seperti es krim, makanan panggang, cabai, bawang mentah, bawang putih mentah, lada, dan minuman beralkohol kuat.
3. Jaga pola makan seimbang: Batasi konsumsi makanan terlalu manis atau asin, karena dapat menyebabkan kembung dan kelelahan. Prioritaskan sayuran, buah, ayam, dan ikan, dengan porsi kecil dan lebih sering.
4. Jaga pola makan seimbang: Batasi makanan terlalu manis atau asin, karena dapat menyebabkan kembung dan kelelahan. Prioritaskan sayuran, buah, ayam, dan ikan, dengan porsi kecil dan lebih sering.
3. Jaga pola makan seimbang: Batasi makanan yang terlalu manis atau asin, karena dapat menyebabkan kembung dan kelelahan. Tingkatkan konsumsi sayuran, buah, ayam, dan ikan, dengan memilih porsi kecil dan makan lebih sering.
5. Hindari makanan yang mengandung kafein, karena dapat meningkatkan ketegangan saraf dan memperparah ketidaknyamanan menstruasi. Lemak dalam kopi juga dapat mengiritasi usus kecil.
6. Minum banyak air hangat: Menempelkan botol air panas ke perut selama beberapa menit dapat meredakan kembung dan nyeri perut.
7. Susu dengan madu: Minum segelas susu hangat dengan satu sendok makan madu setiap malam sebelum tidur dapat secara signifikan meredakan atau bahkan menghilangkan kram menstruasi.
Pencegahan Kram Menstruasi
1. Jaga kebersihan menstruasi. Selama fase pra-menstruasi, kurangi konsumsi makanan mentah, dingin, pedas, atau mengiritasi.
2. Kurangi kecemasan tentang menstruasi dengan menjaga pikiran positif. Lakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi menstruasi atau tugas rumah tangga sederhana di rumah, tetapi hindari pekerjaan fisik yang berat. Pastikan istirahat yang cukup.
3. Jaga kebiasaan olahraga teratur, terutama bagi mereka yang memiliki fisik fleksibel. Meningkatkan status gizi dapat membantu mengatasi berbagai kondisi kronis.