Menstruáció alatt sok nő irritabilitást, rossz hangulatot és tartós hasi görcsöket tapasztal. A környezetükben élők gyakran barna cukor víz fogyasztását javasolják. Sun Lifang, a Pekingi Jishuitan Kórház szülészeti és nőgyógyászati osztályának helyettes vezetője azonban azt állítja, hogy ez a módszer nem enyhíti a menstruációs fájdalmakat. A legtöbb esetben a dysmenorrhoea az endometriumban megnövekedett prosztaglandin szintézisből ered.Ezenkívül olyan nőgyógyászati állapotok, mint a gyenge menstruációs vérzés, az endometriózis, a medencei gyulladás vagy a medencei pangás is okozhatnak menstruációs hasi fájdalmat. Sun igazgató elmagyarázza, hogy a barna cukor víz ivása és hasonló gyógymódok gyakran alkalmasak a szülés után lábadozó nők számára, mivel segítenek enyhíteni a méhösszehúzódásokat. Menstruáló nők számára azonban ezek alig nyújtanak hasznot. Valójában a túlzott édes ételek fogyasztása néha fokozhatja a szorongás érzését.
„Az igazság az, hogy az étrendi terápia hatékony megelőzést és kezelést kínál a dysmenorrhoea-ban szenvedőknek” – tanácsolta Sun igazgató. A menstruációt megelőző 3–5 napban az étkezésnek könnyű, könnyen emészthető ételeket kell előnyben részesítenie, a könnyen felszívódó tápanyagokra kell összpontosítania, és kerülnie kell a túlzott fogyasztást.A menstruáció megkezdődése után szigorúan kerülni kell a nyers vagy hideg ételeket, valamint az olyan csípős ételeket, mint a chili paprika, a nyers hagyma, a nyers fokhagyma és a bors. Ezek stimulálhatják a méh és a petevezeték összehúzódásait, ezáltal kiválthatják vagy súlyosbíthatják a menstruációs fájdalmakat. A hideg természetű ételek, mint a bambuszrügyek és a kínai kel, valamint a sült és kalóriatartalmú ételek fogyasztását is minimálisra kell csökkenteni. Célszerű korlátozni a túl édes vagy sós „junk food” ételek fogyasztását, mivel ezek puffadást vagy lustaságot okozhatnak.
Sun igazgató azt javasolja, hogy azok, akik menstruációs fájdalmakkal küzdenek, enyhülést találhatnak a mérsékelten savanyú ételek, például a savanyú zöldségek vagy az ecet fogyasztásával. Azok számára, akiknek enyhébb a menstruációs vérzésük, kis mennyiségű bor is segíthet. A bor elősegíti a vérkeringést, tágítja az ereket és ellazítja a simaizmokat, így jótékony hatással van a menstruációs görcsök megelőzésére és kezelésére egyaránt.
Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmakat?
1. Tartsa melegen. Ülve vagy fekve tegyen rá melegvizes palackot, de kerülje a hosszan tartó nyomást egy helyen. Gyengéden masszírozza a területet. Ha nincs melegvizes palack, kezeivel gyengéden dörzsölje az alsó hasrészt. A lassú séta is segíthet; bár eleinte fájdalmas, rövid idő után gyakran enyhül.
2. Szedjen vitamin-kiegészítőket: a B-vitaminok, különösen a B6, jelentősen enyhítik a menstruáció előtti feszültséget. Segítenek stabilizálni a hangulatot, javítják az alvást és csökkentik a hasi diszkomfortot. Azok a nők, akiknek menstruációs fájdalma nem enyhül, időben keressenek fel nőgyógyászt.
3. Tartson fenn kiegyensúlyozott étrendet: fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt, csirkét és halat. Válasszon kisebb, gyakrabban fogyasztott ételeket, és kerülje a nyers, hideg vagy csípős ételeket, amelyek súlyosbíthatják a kellemetlen érzést.
4. Növelje a fizikai aktivitást: különösen azoknak, akik gyengébb alkotmányúak, kiegészítsék az étrenddel történő táplálkozás javítását enyhe testmozgással, például sétával.
5. Enyhítse a menstruációs görcsöket kínai gyógynövényes étrend-terápiával. Számos gyógyászati recept létezik, például a qi- és vérhiányban szenvedők számára báránypörkölt angyalgyökérrel és astragalus-szal. Ajánlatos engedéllyel rendelkező gyógynövényész tanácsát kérni.
Öt ajánlott leves a menstruációs fájdalom enyhítésére:
Finom leves 1: Galagonya és gyömbér cukor főzet
Hozzávalók: 15 g galagonya bogyó, 20 g barna cukor, 20 g friss gyömbér.
Elkészítés: Ez a leves rendkívül egyszerűen elkészíthető. Csak össze kell keverni az előkészített galagonyabogyót, a barna cukrot és a gyömbért, majd vízben főzni, mielőtt elfogyasztjuk. Naponta egyszer vagy kétszer fogyasztva rendkívül hatékony a menstruációs görcsök kezelésében. Ezenkívül a barna cukor erős vérápoló tulajdonságokkal rendelkezik.
Finom leves 2.:Tianqi tojásleves
Hozzávalók: 2 tojás, 10 g ürömlevél, 6 g Tianqi gyökér, 15 g gyömbér.
Elkészítés: A Tianqi gyökeret összetörjük. A tojásokat megfőzzük, meghámozzuk, majd a vízben összetört Tianqi gyökérrel, gyömbérrel és ürömlevelekkel együtt főzzük. A levest és a tojásokat naponta fogyasszuk a menstruációs görcsök enyhítésére.
Finom leves 3: Sertésláb gyömbérrel és fahéjjal
Hozzávalók: 2 sertésláb, 6 g őrölt fahéj, 15 g gyömbér.
Elkészítés: Alaposan tisztítsa meg a sertéscsülköket. Vágja mindegyiket négy darabra, és tegye egy agyagedénybe. Párolja erős lángon, amíg meg nem puhul. Tegye a megfőtt csülköket egy agyagedénybe, adjon hozzá megfelelő mennyiségű őrölt kasszia kérget és gyömbért. Párolja alacsony lángon, amíg a csülkök meg nem puhulnak és szét nem esnek. Tálalja.
Finom leves négy: Ginseng, Astragalus és Angelica csirkeleves
Hozzávalók: 30 g Codonopsis, 20 g Angelica sinensis, 1 öreg tyúk, 30 g Astragalus membranaceus.
Elkészítés: A tyúkot megtisztítjuk, kibelezzük és alaposan megmossuk. A csirke üregét codonopsis, angelica és astragalus gyökérrel megtöltjük. Erős lángon felforraljuk, majd alacsony lángon pároljuk. A csirkehúst és a tápláló, ízletes levest naponta kétszer fogyasztjuk.
Finom leves öt: Tojás, angelica és gyömbér leves
Hozzávalók: 1 tojás, 15 g Angelica sinensis, 15 g vörös datolya, 5 g szárított mandarin héj, 5 g szárított gyömbér, 220 ml rizsbor.
Elkészítés: Válasszon ki magozott vörös datolyát. Párolja az angyalgyökeret, a szárított mandarin héjat és a szárított gyömbért vízben 30 percig. Miután felforrt, szűrje le a szilárd anyagokat. Verje fel a tojást, és adja hozzá a leveshez a vörös datolyával és a rizsborral együtt. Párolja, amíg a vörös datolya megpuhul. Fogyassza el a vörös datolyát és a tojást, és igyon a gazdag levest.
A menstruációs görcsökkel küzdő nőknek a következőkre kell figyelniük:
1. Tartsa melegen a testét: A menstruáció alatt nagyon fontos a melegen tartás, különösen a görcsökre és vérbőségre hajlamos medence területén.
2. Kerülje bizonyos ételeket: A menstruáció előtt és alatt minimalizálja a nyers, hideg vagy csípős ételek fogyasztását, mint például a fagylalt, a grillezett ételek, a chili, a nyers hagyma, a nyers fokhagyma, a bors és az erős szeszes italok.
3. Tartson be kiegyensúlyozott étrendet: Korlátozza a túl édes vagy sós ételek fogyasztását, mivel ezek puffadást és lustaságot okozhatnak. Elsősorban zöldségeket, gyümölcsöket, csirkét és halat fogyasszon, és törekedjen kisebb, gyakrabban fogyasztott ételekre.
3. Tartson be kiegyensúlyozott étrendet: Korlátozza a túl édes vagy sós ételek fogyasztását, mivel ezek puffadást és lustaságot okozhatnak. Növelje a zöldségek, gyümölcsök, csirke és hal fogyasztását, és válasszon kisebb, gyakrabban fogyasztott ételeket.
5. Kerülje a koffeintartalmú ételeket, mivel fokozzák az idegességet és súlyosbítják a menstruációs kellemetlenségeket. A kávéban található zsírok irritálhatják a vékonybelet.
6. Igyon sok meleg vizet: Ha néhány percig melegvizes palackot tart a hasára, enyhítheti a puffadást és a hasi fájdalmat.
7. Tej mézzel: Ha minden este lefekvés előtt megiszik egy csésze meleg tejet egy kanál mézzel, az jelentősen enyhítheti, vagy akár megszüntetheti a menstruációs görcsöket.
Óvintézkedések menstruációs görcsök esetén
1. Tartsa be a menstruációs higiéniát. A menstruáció előtti fázisban minimalizálja a nyers, hideg, fűszeres vagy irritáló ételek fogyasztását.
2. Pozitív gondolkodásmóddal enyhítse a menstruációval kapcsolatos szorongást. Végezzen menstruációbarát testmozgást vagy egyszerű házimunkát, de kerülje a megterhelő fizikai munkát. Gondoskodjon megfelelő pihenésről.
3. Tartson fenn rendszeres testmozgást, különösen azoknak, akiknek rugalmas a testük. A táplálkozási állapot javítása segíthet különböző krónikus betegségek kezelésében.