Pendant leurs règles, de nombreuses femmes souffrent d'irritabilité, de mauvaise humeur et de crampes abdominales persistantes. Leur entourage leur conseille souvent de boire de l'eau sucrée. Cependant, Sun Lifang, directrice adjointe du département d'obstétrique et de gynécologie de l'hôpital Jishuitan de Pékin, affirme que cette méthode ne soulage pas les douleurs menstruelles. Dans la grande majorité des cas, la dysménorrhée est due à une augmentation de la synthèse de prostaglandines dans l'endomètre.De plus, des troubles gynécologiques tels qu'un flux menstruel insuffisant, l'endométriose, une inflammation pelvienne ou une congestion pelvienne peuvent également provoquer des douleurs abdominales menstruelles. Le directeur Sun explique que les remèdes tels que la consommation d'eau sucrée sont souvent adaptés aux femmes en convalescence après l'accouchement, car ils peuvent aider à soulager les contractions utérines. Cependant, pour les femmes qui ont leurs règles, ces remèdes sont largement inefficaces. Une consommation excessive d'aliments sucrés peut même accentuer le sentiment d'anxiété.« En réalité, la thérapie alimentaire peut offrir une prévention et une prise en charge efficaces pour les personnes souffrant de dysménorrhée », a conseillé le directeur Sun. Pendant les 3 à 5 jours précédant les règles, les repas doivent privilégier les aliments légers et faciles à digérer. Optez pour des aliments facilement assimilables et évitez de trop manger.Une fois les règles commencées, il faut strictement éviter les aliments crus ou froids, ainsi que les aliments piquants comme les piments, les oignons crus, l'ail cru et le poivre. Ceux-ci peuvent stimuler les contractions de l'utérus et des trompes de Fallope, provoquant ou exacerbant ainsi les douleurs menstruelles. La consommation d'aliments de nature froide tels que les pousses de bambou et le chou chinois, ainsi que les aliments frits et riches en calories, doit également être réduite au minimum. Il est conseillé de limiter les « aliments vides » trop sucrés ou trop salés, car ceux-ci peuvent provoquer des ballonnements ou une sensation de lourdeur.
Le directeur Sun recommande aux personnes souffrant de douleurs menstruelles de consommer des aliments modérément acides tels que des légumes marinés ou du vinaigre pour soulager leurs symptômes. Pour celles qui ont des règles peu abondantes, une petite quantité de vin peut être bénéfique. Il peut aider à réguler les menstruations, stimuler la circulation, dilater les vaisseaux sanguins et détendre les muscles lisses, ce qui a des effets positifs tant dans la prévention que dans le traitement des crampes menstruelles.
Comment soulager les douleurs menstruelles ?
1. Restez au chaud. Lorsque vous êtes assise ou allongée, appliquez une bouillotte sur votre abdomen, mais évitez d'exercer une pression prolongée sur un seul endroit. Massez doucement la zone. Si vous n'avez pas de bouillotte, frottez doucement le bas de votre abdomen avec vos mains. Marcher lentement peut également aider ; même si cela peut être douloureux au début, la gêne s'atténue souvent après une courte promenade.
2. Prenez des compléments vitaminiques : les vitamines B, en particulier la B6, soulagent considérablement la tension prémenstruelle. Elles aident à stabiliser l'humeur, à améliorer le sommeil et à réduire les douleurs abdominales. Les femmes qui souffrent de douleurs menstruelles persistantes doivent consulter un gynécologue en temps utile.
3. Maintenir une alimentation équilibrée : consommer beaucoup de légumes, de fruits, de poulet et de poisson. Privilégier des repas plus petits et plus fréquents tout en évitant les aliments crus, froids ou épicés.
4. Augmenter l'activité physique : en particulier pour les personnes ayant une constitution plus faible, compléter les améliorations nutritionnelles apportées par l'alimentation par des exercices doux tels que la marche.
5. Soulager les crampes menstruelles grâce à la phytothérapie chinoise. Il existe de nombreuses recettes médicinales, telles que l'agneau mijoté à l'angélique et à l'astragale pour les personnes souffrant d'une déficience en qi et en sang. Il est conseillé de demander conseil à un herboriste agréé.
Cinq soupes recommandées pour soulager les douleurs menstruelles :
Délicieuse soupe n° 1 : décoction d'aubépine et de gingembre sucré
Ingrédients : 15 g de baies d'aubépine, 20 g de sucre brun, 20 g de gingembre frais.
Préparation : cette soupe est très simple à préparer. Il suffit de mélanger les baies d'aubépine, le sucre brun et le gingembre, puis de faire mijoter dans de l'eau avant de consommer. En prendre une ou deux fois par jour s'avère très efficace pour traiter les crampes menstruelles. De plus, le sucre brun possède de puissantes propriétés nourrissantes pour le sang.
Délicieuse soupe n° 2 :Soupe aux œufs Tianqi
Ingrédients : 2 œufs, 10 g de feuilles d'armoise, 6 g de racine de Tianqi, 15 g de gingembre.
Préparation : Écrasez la racine de Tianqi. Faites bouillir les œufs, retirez les coquilles, puis faites mijoter avec le Tianqi écrasé, le gingembre et les feuilles d'armoise dans de l'eau. Consommez le bouillon et les œufs quotidiennement pour soulager les crampes menstruelles.
Délicieuse soupe n° 3 : soupe de pieds de porc au gingembre et à la cannelle
Ingrédients : 2 pieds de porc, 6 g de cannelle moulue, 15 g de gingembre.
Préparation : Nettoyez soigneusement les pieds de porc. Coupez chaque pied en quatre morceaux et placez-les dans une casserole en terre cuite. Faites bouillir à feu vif jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Transférez les pieds cuits dans un pot en argile, ajoutez une quantité appropriée d'écorce de cassia moulue et de gingembre. Laissez mijoter à feu doux jusqu'à ce que les pieds soient tendres et se défassent. Servez.
Délicieuse soupe n° 4 : soupe au poulet, au ginseng, à l'astragale et à l'angélique
Ingrédients : 30 g de codonopsis, 20 g d'angélique sinensis, 1 vieille poule, 30 g d'astragale membranaceus.
Préparation : Plumez et videz la poule, puis nettoyez-la soigneusement. Farcissez la cavité de la poule avec le codonopsis, l'angélique et l'astragale. Portez à ébullition à feu vif, puis réduisez à feu doux. Consommez la viande de poulet et le bouillon riche pour leur saveur nourrissante et savoureuse. Consommez deux fois par jour.
Délicieuse soupe n° 5 : bouillon aux œufs, à l'angélique et au gingembre
Ingrédients : 1 œuf, 15 g d'angélique sinensis, 15 g de dattes rouges, 5 g d'écorce de mandarine séchée, 5 g de gingembre séché, 220 ml de vin de riz.
Préparation : Sélectionnez des dattes rouges dénoyautées. Faites mijoter l'angélique, l'écorce de mandarine séchée et le gingembre séché dans de l'eau pendant 30 minutes. Une fois bouilli, filtrez les solides. Battez l'œuf et ajoutez-le au bouillon avec les dattes rouges et le vin de riz. Laissez mijoter jusqu'à ce que les dattes rouges ramollissent. Consommez les dattes rouges et l'œuf, en buvant le bouillon riche.
Les femmes souffrant de crampes menstruelles doivent tenir compte des points suivants :
1. Maintenez votre corps au chaud : il est essentiel de rester au chaud pendant les règles, en particulier au niveau du bassin, qui est sujet aux crampes et à la congestion.
2. Évitez certains aliments : avant et pendant vos règles, réduisez au minimum la consommation d'aliments crus, froids ou piquants tels que la crème glacée, les grillades, les piments, les oignons crus, l'ail cru, le poivre et les alcools forts.
3. Maintenez une alimentation équilibrée : limitez les aliments trop sucrés ou trop salés, car ils peuvent provoquer des ballonnements et une sensation de lourdeur. Privilégiez les légumes, les fruits, le poulet et le poisson, et essayez de prendre des repas plus petits et plus fréquents.
3. Maintenez une alimentation équilibrée : limitez les aliments trop sucrés ou trop salés, car ils peuvent provoquer des ballonnements et une sensation de lourdeur. Augmentez votre consommation de légumes, de fruits, de poulet et de poisson, en optant pour des repas plus petits et plus fréquents.
5. Évitez les aliments contenant de la caféine, car ils augmentent la tension nerveuse et exacerbent les douleurs menstruelles. Les graisses contenues dans le café peuvent également irriter l'intestin grêle.
6. Buvez beaucoup d'eau chaude : appliquer une bouillotte sur l'abdomen pendant plusieurs minutes peut soulager les ballonnements et les douleurs abdominales.
7. Lait et miel : boire une tasse de lait chaud avec une cuillère à soupe de miel chaque soir avant de se coucher peut considérablement soulager, voire éliminer, les crampes menstruelles.
Précautions à prendre en cas de crampes menstruelles
1. Maintenez une bonne hygiène menstruelle. Pendant la phase prémenstruelle, réduisez au minimum la consommation d'aliments crus, froids, épicés ou irritants.
2. Atténuez l'anxiété liée aux menstruations en conservant un état d'esprit positif. Pratiquez des exercices adaptés à vos règles ou effectuez des tâches ménagères simples à la maison, mais évitez les efforts physiques intenses. Veillez à vous reposer suffisamment.
3. Continuez à faire de l'exercice régulièrement, en particulier si vous avez un physique souple. L'amélioration de votre état nutritionnel peut aider à traiter diverses affections chroniques.