Monet naiset kokevat kuukautisten aikana ärtyneisyyttä, masentuneisuutta ja jatkuvaa vatsakipua. Heidän lähipiirinsä suosittelee usein ruskean sokeriveden juomista. Pekingin Jishuitan-sairaalan naistenklinikan apulaisjohtaja Sun Lifang kuitenkin väittää, että tämä menetelmä ei lievitä kuukautiskipuja.
Useimmissa tapauksissa dysmenorrhea johtuu prostaglandiinisynteesin lisääntymisestä kohdun limakalvossa.Lisäksi gynekologiset sairaudet, kuten heikko kuukautisvuoto, endometrioosi, lantion tulehdus tai lantion ruuhkautuminen, voivat myös aiheuttaa kuukautiskipuja. Johtaja Sun selittää, että ruskean sokeriveden juominen ja muut vastaavat keinot sopivat usein synnytyksen jälkeiseen toipumiseen, koska ne voivat lievittää kohdun supistuksia. Kuukautisten aikana ne eivät kuitenkaan ole kovin hyödyllisiä. Itse asiassa makeiden ruokien liiallinen kulutus voi joskus lisätä ahdistuneisuutta.
"Itse asiassa ruokavaliohoito voi tarjota tehokasta ennaltaehkäisyä ja hoitoa dysmenorreasta kärsiville", johtaja Sun neuvoi. Kuukautisia edeltävien 3–5 päivän aikana aterioissa tulisi suosia kevyitä, helposti sulavia ruokia, keskittyä helposti imeytyviin ravintoaineisiin ja välttää liiallista kulutusta.Kun kuukautiset ovat alkaneet, on vältettävä ehdottomasti raakoja tai kylmiä ruokia sekä mausteisia ruokia, kuten chilipaprikaa, raakaa sipulia, raakaa valkosipulia ja pippuria. Nämä voivat stimuloida kohdun ja munanjohtimien supistuksia, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa kuukautiskipuja. Myös kylmäluontoisten ruokien, kuten bambunversojen ja kiinankaalin, sekä paistettujen ja kaloripitoisten ruokien kulutusta tulisi minimoida. On suositeltavaa rajoittaa liian makeiden tai suolaisten "roskaruokien" kulutusta, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta tai väsymystä.
Johtaja Sun suosittelee, että kuukautiskipuja kärsivät voivat saada helpotusta syömällä kohtuullisen happamia ruokia, kuten suolakurkkua tai etikkaa. Niille, joilla on kevyempi kuukautisvuoto, pieni määrä viiniä voi olla hyödyllistä. Se voi auttaa säätelemään kuukautisia, aktivoimaan meridiaaneja, laajentamaan verisuonia ja rentouttamaan sileitä lihaksia, mikä tarjoaa suotuisia vaikutuksia sekä kuukautiskipujen ehkäisyssä että hoidossa.
Kuinka lievittää kuukautiskipuja?
1. Pidä lämpimänä. Kun istut tai makaat, käytä kuumavesipulloa, mutta vältä keskittämästä lämpöä yhteen kohtaan. Hiero aluetta kevyesti. Jos kuumavesipulloa ei ole saatavilla, hiero alavatsaa kevyesti käsilläsi. Hidas kävely voi myös auttaa; vaikka se on aluksi kivuliasta, epämukavuus usein lievittyy lyhyen kävelyn jälkeen.
2. Ota vitamiinilisä: B-vitamiinit, erityisesti B6, lievittävät merkittävästi kuukautisia edeltäviä jännitysoireita. Ne auttavat vakauttamaan mielialaa, parantavat unta ja vähentävät vatsavaivoja. Naiset, joilla kuukautiskivut eivät lievity, tulisi hakeutua ajoissa gynekologin vastaanotolle.
3. Tasapainoinen ruokavalio: Syö runsaasti vihanneksia, hedelmiä, kanaa ja kalaa. Syö useammin pienempiä aterioita ja vältä raakoja, kylmiä tai mausteisia ruokia.
4. Lisää liikuntaa: Erityisesti heikommassa kunnossa olevien tulisi täydentää ruokavalion parantamista kevyellä liikunnalla, kuten kävelyllä.
5. Lievitä kuukautiskipuja kiinalaisella yrttiruokavaliolla. On olemassa lukuisia lääkekäyttöön tarkoitettuja reseptejä, kuten lammasta, joka on haudutettu enkeli- ja astragalus-yrteillä, qi- ja veripuutoksesta kärsiville. On suositeltavaa pyytää apua lailliselta yrttiterapeutilta.
Viisi suositeltavaa keittoa kuukautiskipujen lievittämiseen:
Herkullinen keitto 1: Hawthorn-marja- ja inkivääri-sokerikeitto
Ainekset: 15 g hawthorn-marjoja, 20 g ruskeaa sokeria, 20 g tuoretta inkivääriä.
Valmistusohje: Tämä keitto on erittäin helppo valmistaa. Yhdistä vain valmistetut hawthorn-marjat, ruskea sokeri ja inkivääri, hauduta vedessä ja nauti. Keiton nauttiminen kerran tai kahdesti päivässä on osoittautunut erittäin tehokkaaksi kuukautiskipujen hoidossa. Lisäksi ruskea sokeri on voimakas veren ravintoaine.
Herkullinen keitto nro 2:Tianqi-munakeitto
Ainekset: 2 munaa, 10 g mäkikuisman lehtiä, 6 g Tianqi-juurta, 15 g inkivääriä.
Valmistusohje: Murskaa Tianqi-juuri. Keitä munat, poista kuoret ja hauduta sitten vedessä murskatun Tianqi-juuren, inkiväärin ja mäkikuisman lehtien kanssa. Juo liemi ja syö munat päivittäin kuukautiskipujen lievittämiseksi.
Herkullinen keitto 3: Sianpotkat inkiväärillä ja kanelilla
Ainekset: 2 sianpotkaa, 6 g jauhettua kanelia, 15 g inkivääriä.
Valmistusohje: Puhdista sianpotkat huolellisesti. Leikkaa kukin potka neljään osaan ja laita ne savipataan. Keitä voimakkaalla lämmöllä, kunnes potkat ovat pehmeitä. Siirrä keitetyt potkat savipataan, lisää sopiva määrä jauhettua cassia-kuorta ja inkivääriä. Hauduta miedolla lämmöllä, kunnes potkat ovat pehmeitä ja hajoavat. Tarjoile.
Herkullinen keitto 4: Ginseng-, astragalus- ja angelica-kanakeitto
Ainekset: 30 g codonopsisia, 20 g angelica sinensisia, 1 vanha kana, 30 g astragalus membranaceusia.
Valmistusohje: Nylje ja suolista kana, puhdista se huolellisesti. Täytä kanan ontelo Codonopsis-, Angelica- ja Astragalus-juurilla. Kuumenna kiehuvaksi voimakkaalla lämmöllä, vähennä sitten lämpöä ja anna hautua. Syö kananliha ja ravitseva, maukas liemi. Syö kahdesti päivässä.
Herkullinen keitto 5: Muna-, angelica- ja inkivääriliemi
Ainekset: 1 muna, 15 g Angelica sinensis, 15 g punaisia taateleita, 5 g kuivattua mandariininkuorta, 5 g kuivattua inkivääriä, 220 ml riisiviiniä.
Valmistusohje: Valitse kivettömät punaiset taatelit. Hauduta enkeliä, kuivattua mandariininkuorta ja kuivattua inkivääriä vedessä 30 minuuttia. Kun seos on kiehunut, siivilöi kiinteät aineet pois. Vatkaa muna ja lisää se liemeen yhdessä punaisen taatelin ja riisiviinin kanssa. Hauduta, kunnes punaiset taatelit pehmenevät. Syö punaiset taatelit ja muna ja juo täyteläinen liemi.
Naisten, joilla on kuukautiskipuja, on syytä huomioida seuraavat seikat:
1. Pidä kehosi lämpimänä: Lämpimänä pysyminen kuukautisten aikana on erittäin tärkeää, erityisesti kouristuksille ja ruuhkautumiselle alttiilla lantion alueella.
2. Vältä tiettyjä ruokia: Vähennä ennen kuukautisia ja niiden aikana raaka-, kylmä- tai mausteisten ruokien, kuten jäätelön, grillattujen ruokien, chilien, raaka-sipulien, raaka-valkosipulin, pippurin ja vahvojen alkoholijuomien, kulutusta.
3. Syö tasapainoista ruokaa: Rajoita liian makeiden tai suolaisten ruokien kulutusta, sillä ne voivat aiheuttaa turvotusta ja väsymystä. Syö ensisijaisesti vihanneksia, hedelmiä, kanaa ja kalaa ja pyri syömään pienempiä aterioita useammin.
3. Syö tasapainoista ruokaa: Vältä liian makeita tai suolaisia ruokia, sillä ne voivat aiheuttaa turvotusta ja väsymystä. Lisää vihannesten, hedelmien, kanan ja kalan kulutusta ja syö useammin pienempiä aterioita.
5. Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia, sillä ne lisäävät hermostuneisuutta ja pahentavat kuukautiskipuja. Kahvin rasvat voivat myös ärsyttää ohutsuolta.
6. Juo runsaasti lämmintä vettä: Kuumavesipullon asettaminen vatsalle muutamaksi minuutiksi kerrallaan voi lievittää turvotusta ja vatsakipuja.
7. Maitoa ja hunajaa: Juomalla joka ilta ennen nukkumaanmenoa kupillinen lämmintä maitoa, johon on lisätty lusikallinen hunajaa, voit lievittää tai jopa poistaa kuukautiskipuja merkittävästi.
Kuukautiskipujen varotoimet
1. Huolehdi kuukautishygieniasta. Vähennä raaka-, kylmä-, mausteisten tai ärsyttävien elintarvikkeiden kulutusta kuukautisia edeltävänä aikana.
2. Lievitä kuukautisiin liittyvää ahdistusta ylläpitämällä positiivista mielentilaa. Harrasta kuukautisiin sopivaa liikuntaa tai tee kotona yksinkertaisia kotitöitä, mutta vältä rasittavaa fyysistä työtä. Varmista, että saat riittävästi lepoa.
3. Harrasta säännöllistä liikuntaa, erityisesti jos olet fyysisesti joustava. Ravitsemustilan parantaminen voi auttaa hoitamaan erilaisia kroonisia sairauksia.