Menstruatsiooni ajal kogevad paljud naised ärrituvust, halba tuju ja püsivat kõhuvalude ebamugavust. Nende lähedased soovitavad sageli pruuni suhkruvee joomist. Pekingi Jishuitani haigla sünnitus- ja günekoloogiaosakonna asedirektor Sun Lifang väidab aga, et see meetod ei leevenda menstruatsioonivalusid. Enamikul juhtudel on menstruatsioonivalud tingitud prostaglandiini sünteesi suurenemisest emaka limaskestas.Lisaks võivad menstruaaltsükli kõhuvalu põhjustada ka günekoloogilised haigused, nagu nõrk menstruatsioon, endometrioos, vaagna põletik või vaagna verevarustuse häired. Direktor Sun selgitab, et pruuni suhkruveega joomine on sageli sobiv ravimeetod sünnitusjärgses taastumisfaasis olevatele naistele, kuna see aitab leevendada emaka kokkutõmbeid. Menstruatsiooni ajal olevatele naistele on sellised ravimeetodid aga suures osas ebaefektiivsed. Liigne magusate toitude tarbimine võib isegi suurendada ärevustunnet.
„Tegelikult võib toitumisteraapia pakkuda efektiivset ennetust ja ravi neile, kes kannatavad düsmenorröa all,” soovitas direktor Sun. 3–5 päeva enne menstruatsiooni peaksid söögikorrad olema kerged ja kergesti seeditavad, keskendudes kergesti omastatavatele toitainetele ja vältides liigset tarbimist.Kui menstruatsioon on alanud, tuleb rangelt vältida toorest või külma toitu, samuti teravaid toiduaineid, nagu tšillipipar, toores sibul, küüslauk ja pipar. Need võivad stimuleerida emaka ja munajuhade kokkutõmbeid, põhjustades või süvendades menstruatsioonivalusid. Samuti tuleks vähendada külma iseloomuga toiduainete, nagu bambusevõrsed ja hiina kapsas, ning praetud ja kaloririkkate toiduainete tarbimist. Soovitatav on piirata liiga magusaid või soolaseid „rämpstoite”, kuna need võivad põhjustada puhitus- või loidusetunnet.
Direktor Sun soovitab menstruatsioonivalude all kannatavatel naistel leevendust otsida mõõdukalt hapude toitude, nagu marineeritud köögiviljade või äädika tarbimisest. Kergema menstruatsiooniga naistel võib väike kogus veini olla kasulik. See aitab reguleerida menstruatsiooni, aktiveerida meridiaane, laiendada veresooni ja lõdvestada silelihaseid, pakkudes soodsat mõju nii menstruatsioonikrampide ennetamisel kui ka ravimisel.
Kuidas leevendada menstruatsioonivalusid?
1. Hoidke soojust. Istudes või lamades asetage soojaveepudel kõhule, kuid vältige pikaajalist survet ühele kohale. Masseerige piirkonda õrnalt. Kui soojaveepudelit pole, hõõruge kätega õrnalt alakeha. Aeglane kõndimine võib samuti aidata; kuigi alguses on see valus, leevendub ebamugavustunne tihti pärast lühikest jalutuskäiku.
2. Võtke vitamiinilisandeid: B-vitamiinid, eriti B6, leevendavad oluliselt premenstruaalset pinget. Need aitavad stabiliseerida meeleolu, parandada und ja vähendada kõhuvalu. Naistel, kellel on leevendamatu menstruatsioonivalu, tuleks õigeaegselt pöörduda günekoloogi poole.
3. Tasakaalustatud toitumine: sööge rohkesti köögivilju, puuvilju, kana ja kala. Valige väiksemad, sagedasemad söögikorrad ja vältige toorest, külma või teravat toitu.
4. Suurendage füüsilist aktiivsust: eriti nõrgema tervisega inimestel tasub toitumise parandamist täiendada kerge füüsilise tegevusega, näiteks kõndimisega.
5. Leevendage menstruatsioonikrampe hiina ravimtaimede dieediga. On olemas mitmeid ravimretsepte, näiteks lambaliha hautis ingveriga ja astragalusega qi ja vere puudusega inimestele. Soovitav on konsulteerida kvalifitseeritud ravimtaimede spetsialistiga.
Viis soovitatavat suppi menstruatsioonivalude leevendamiseks:
Maitsev supp nr 1: Pihlakamarja ja ingveri suhkrus keetmine
Koostisosad: 15 g pihlakamarju, 20 g pruuni suhkrut, 20 g värsket ingverit.
Valmistamine: See supp on valmistamiseks väga lihtne. Lihtsalt segage kokku valmistatud põldmarja marjad, pruun suhkur ja ingver, seejärel keetke vees enne tarbimist. Selle üks või kaks korda päevas järjepidev tarbimine on menstruatsioonikrampide ravimisel väga efektiivne. Lisaks sellele on pruunil suhkruil tugev verd toitev toime.
Maitsev supp nr 2:Tianqi munasupp
Koostisosad: 2 muna, 10 g põld-põdrakanepi lehti, 6 g Tianqi juurt, 15 g ingverit.
Valmistamine: Purusta Tianqi juur. Keeda munad, eemalda koorikud ja keeda seejärel purustatud Tianqi, ingveri ja põld-põdrakanepi lehtedega vees. Tarbi puljongit ja mune iga päev, et leevendada menstruatsioonikrampe.
Maitsev supp nr 3: Seapõrsa jalad ingveri ja kaneeliga
Koostisosad: 2 seapõrsa jalga, 6 g jahvatatud kaneeli, 15 g ingverit.
Valmistamine: Puhasta seapõrsa jalad hoolikalt. Lõika iga põrsas neljaks tükiks ja pane savipotti. Keeda kõrgel kuumusel, kuni need on pehmed. Tõsta keedetud põrsad savipotti, lisa sobiv kogus jahvatatud kassia koort ja ingverit. Hauta madalal kuumusel, kuni põrsad on pehmed ja lagunevad. Serveeri.
Maitsev supp nr 4: ženšenni, astragaluse ja ingverjuurega kanasupp
Koostisosad: 30 g kodonopsi, 20 g ingverjuurt, 1 vana kana, 30 g astragalust.
Valmistamine: Kana kitkuda ja roogida, põhjalikult puhastada. Täita kana sisikond Codonopsis, Angelica ja Astragalusega. Keeta kõrgel kuumusel, seejärel vähendada kuumust ja lasta podiseda. Tarbida kanaliha ja rikkalikku puljongit selle toitva ja maitseka maitse pärast. Tarbida kaks korda päevas.
Maitsev supp nr 5: muna, angelica ja ingveripuljong
Koostisosad: 1 muna, 15 g Angelica sinensis, 15 g punased datlid, 5 g kuivatatud mandariinikoort, 5 g kuivatatud ingverit, 220 ml riisiveini.
Valmistamine: Valige kivideta punased datlid. Hautage ingverit, kuivatatud mandariinikoort ja kuivatatud ingverit vees 30 minutit. Kui vedelik on keema läinud, sõeluge tahked osad välja. Vahustage muna ja lisage see puljongile koos punaste datlite ja riisiveiniga. Hautage, kuni punased datlid pehmenevad. Sööge punased datlid ja muna ning jooge rikkalik puljong.
Menstruatsioonikrambidega naistel tuleks järgida järgmisi nõuandeid:
1. Hoidke keha soojas: menstruatsiooni ajal on soojas hoidmine eriti oluline, eriti krambidele ja ummistustele kalduvas vaagnapiirkonnas.
2. Vältige teatud toite: enne menstruatsiooni ja selle ajal vähendage toore, külma või terava maitsega toitude tarbimist, nagu jäätis, grillitud toidud, tšillipipar, toores sibul, toores küüslauk, pipar ja kange alkohol.
3. Hoidke tasakaalustatud toitumist: piirake liiga magusate või soolaste toitude tarbimist, kuna need võivad põhjustada puhitus ja loidus. Eelistage köögivilju, puuvilju, kana ja kala, püüdke süüa väiksemaid, kuid sagedasemaid eineid.
3. Säilitage tasakaalustatud toitumine: piirake liiga magusate või soolaste toitude tarbimist, kuna need võivad põhjustada puhitus ja loidus. Suurendage köögiviljade, puuviljade, kana ja kala tarbimist, valides väiksemad ja sagedasemad söögikorrad.
5. Vältige kofeiini sisaldavaid toite, kuna need suurendavad närvisüsteemi pinget ja süvendavad menstruatsiooniga seotud ebamugavustunnet. Kohvis sisalduvad rasvad võivad samuti ärritada peensoolt.
6. Jooge palju sooja vett: kuuma veepudeli asetamine kõhule mitmeks minutiks korraga võib leevendada puhitusest tingitud kõhuvalu.
7. Piim ja mesi: iga õhtu enne magamaminekut sooja piima ja lusikatäie meega joomine võib menstruatsioonikrampe oluliselt leevendada või isegi kõrvaldada.
Menstruatsioonikrampide ennetamine
1. Hoolitsege menstruaalhügieeni eest. Premenstruaalse faasi ajal vähendage toore, külma, vürtsika või ärritava toidu tarbimist.
2. Leevendage menstruatsiooni ärevust, säilitades positiivse meelelaadi. Tegele sobiva menstruatsioonisõbraliku treeninguga või lihtsate majapidamistöödega kodus, kuid vältige rasket füüsilist tööd. Tagage piisav puhkus.
3. Säilitage regulaarne treening, eriti need, kellel on paindlik füüsis. Toitumise parandamine võib aidata ravida mitmesuguseid kroonilisi haigusi.