Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan irritabilidad, bajo estado de ánimo y el malestar persistente del dolor abdominal. Las personas de su entorno suelen aconsejarles que beban agua con azúcar moreno. Sin embargo, Sun Lifang, subdirectora del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Jishuitan de Pekín, cree que este método no alivia los dolores menstruales. En la gran mayoría de los casos, la dismenorrea está causada por el aumento de la síntesis de prostaglandinas en el endometrio.Además, afecciones ginecológicas como el flujo menstrual escaso, la endometriosis, la inflamación pélvica o la congestión pélvica también pueden causar dolor abdominal menstrual. El director Sun explica que remedios como beber agua con azúcar moreno suelen ser adecuados para las mujeres que se recuperan del posparto, ya que pueden ayudar a aliviar las contracciones uterinas. Sin embargo, para las mujeres que menstrúan, estos remedios son en gran medida ineficaces. El consumo excesivo de alimentos dulces puede incluso aumentar la sensación de ansiedad.«En realidad, la terapia dietética puede ofrecer una prevención y un tratamiento eficaces para quienes padecen dismenorrea», aconsejó el director Sun. Durante los 3-5 días previos a la menstruación, las comidas deben dar prioridad a los alimentos ligeros y fáciles de digerir. Opte por alimentos de fácil absorción y evite comer en exceso.Una vez que ha comenzado la menstruación, se deben evitar estrictamente los alimentos crudos o fríos, así como los picantes, como los chiles, las cebollas crudas, el ajo crudo y la pimienta. Estos pueden estimular las contracciones del útero y las trompas de Falopio, lo que induce o exacerba el dolor menstrual. También se debe minimizar el consumo de alimentos de naturaleza fría, como los brotes de bambú y la col china, junto con los fritos y los alimentos ricos en calorías. Es aconsejable limitar los «alimentos basura» demasiado dulces o salados, ya que pueden causar hinchazón o pesadez.
El director Sun recomienda que aquellas personas que sufren dolores menstruales pueden encontrar alivio consumiendo alimentos moderadamente ácidos, como verduras encurtidas o vinagre. Para aquellas personas con un flujo menstrual más ligero, una pequeña cantidad de vino puede ser beneficiosa. Puede ayudar a regular la menstruación, activar los meridianos, dilatar los vasos sanguíneos y relajar los músculos lisos, lo que ofrece efectos favorables tanto en la prevención como en el tratamiento de los dolores menstruales.
¿Cómo aliviar el dolor menstrual?
1. Mantén el calor. Cuando estés sentada o tumbada, aplica una bolsa de agua caliente, pero evita concentrar el calor en un solo punto. Masajea suavemente la zona. Si no tienes una bolsa de agua caliente, frota ligeramente el bajo vientre con las manos. Caminar lentamente también puede ayudar; aunque al principio resulte doloroso, las molestias suelen aliviarse tras un breve paseo.
2. Tome suplementos vitamínicos: las vitaminas B, en particular la B6, ofrecen un alivio significativo para la tensión premenstrual. Ayudan a estabilizar el estado de ánimo, mejorar el sueño y reducir las molestias abdominales. Las mujeres que sufren dolores menstruales persistentes deben acudir a una consulta ginecológica a tiempo.
3. Mantener una dieta equilibrada: consumir abundantes verduras, frutas, pollo y pescado. Optar por comidas más pequeñas y frecuentes, evitando los alimentos crudos, fríos o picantes que puedan agravar las molestias.
4. Aumentar la actividad física: especialmente para aquellas personas con constituciones más débiles, complementar las mejoras nutricionales a través de la dieta con ejercicio suave, como caminar.
5. Alivie la dismenorrea mediante una terapia dietética a base de hierbas chinas. Existen numerosas recetas medicinales, como el cordero guisado con angélica y astrágalo para la deficiencia de qi y sangre, aunque es recomendable seguir las indicaciones de un herbolario titulado.
Cinco sopas recomendadas para aliviar el dolor menstrual:
Deliciosa sopa uno: Decocción de espino y jengibre con azúcar
Ingredientes: 15 g de bayas de espino, 20 g de azúcar moreno, 20 g de jengibre fresco.
Preparación: Esta sopa es muy fácil de preparar. Basta con mezclar las bayas de espino, el azúcar moreno y el jengibre, y luego cocerlo todo a fuego lento en agua antes de consumirlo. Tomarla una o dos veces al día de forma constante resulta muy eficaz para tratar los dolores menstruales. Además, el azúcar moreno posee potentes propiedades nutritivas para la sangre.
Deliciosa sopa n.º 2:Sopa de huevo Tianqi
Ingredientes: 2 huevos, 10 g de hojas de artemisa, 6 g de raíz de Tianqi, 15 g de jengibre.
Preparación: Triturar la raíz de Tianqi. Hervir los huevos, pelarlos y cocerlos a fuego lento con la raíz de Tianqi triturada, el jengibre y las hojas de artemisa en agua. Consumir el caldo y los huevos a diario para aliviar los dolores menstruales.
Deliciosa sopa tres: sopa de manitas de cerdo con jengibre y canela
Ingredientes: 2 manitas de cerdo, 6 g de canela molida, 15 g de jengibre.
Método: Limpie bien las patas de cerdo. Corte cada pata en cuatro trozos y colóquelos en una olla de barro. Hierva a fuego alto hasta que estén tiernos. Transfiera las patas cocidas a una olla de barro, añada una cantidad adecuada de corteza de casia molida y jengibre. Cocine a fuego lento hasta que las patas estén tiernas y se deshagan. Sirva.
Deliciosa sopa cuatro: sopa de pollo con ginseng, astrágalo y angélica
Ingredientes: 30 g de codonopsis, 20 g de angélica sinensis, 1 gallina vieja, 30 g de astrágalo membranáceo.
Método: Depilar y destripar la gallina, limpiándola a fondo. Rellenar la cavidad del pollo con codonopsis, angélica y astrágalo. Llevar a ebullición a fuego alto y luego reducir a fuego lento. Consumir la carne de pollo y el caldo rico por su sabor nutritivo y sabroso. Consumir dos veces al día.
Deliciosa sopa cinco: caldo de huevo, angélica y jengibre
Ingredientes: 1 huevo, 15 g de Angelica sinensis, 15 g de dátiles rojos, 5 g de piel de mandarina seca, 5 g de jengibre seco, 220 ml de vino de arroz.
Preparación: Seleccione dátiles rojos sin hueso. Hierva a fuego lento la angélica, la cáscara de mandarina seca y el jengibre seco en agua durante 30 minutos. Una vez hervido, cuele los sólidos. Bata el huevo y añádalo al caldo junto con los dátiles rojos y el vino de arroz. Hierva a fuego lento hasta que los dátiles rojos se ablanden. Consuma los dátiles rojos y el huevo, y beba el caldo rico.
Las mujeres que sufren dolores menstruales deben tener en cuenta lo siguiente:
1. Mantener el calor corporal: Es fundamental mantenerse caliente durante la menstruación, especialmente en la zona pélvica, propensa a los calambres y la congestión.
2. Evitar ciertos alimentos: Antes y durante el periodo, minimice el consumo de alimentos crudos, fríos o picantes, como helados, barbacoas, chiles, cebollas crudas, ajo crudo, pimienta y bebidas alcohólicas fuertes.
3. Mantener una dieta equilibrada: Limite el consumo de alimentos demasiado dulces o salados, ya que pueden causar hinchazón y pesadez. Dé prioridad a las verduras, la fruta, el pollo y el pescado, y trate de hacer comidas más pequeñas y frecuentes.
3. Mantenga una dieta equilibrada: limite los alimentos demasiado dulces o salados, ya que pueden causar hinchazón y pesadez. Aumente el consumo de verduras, frutas, pollo y pescado, y opte por comidas más pequeñas y frecuentes.
5. Evite los alimentos que contengan cafeína, ya que aumentan la tensión nerviosa y agravan las molestias menstruales. Las grasas del café también pueden irritar el intestino delgado.
6. Beba mucha agua tibia: aplicar una bolsa de agua caliente en el abdomen durante varios minutos puede aliviar la hinchazón y el dolor abdominal.
7. Leche con miel: Beber una taza de leche caliente con una cucharada de miel cada noche antes de acostarse puede aliviar significativamente o incluso eliminar los dolores menstruales.
Precauciones para los dolores menstruales
1. Mantenga la higiene menstrual. Durante la fase premenstrual, minimice el consumo de alimentos crudos, fríos, picantes o irritantes.
2. Alivie la ansiedad relacionada con la menstruación manteniendo una actitud positiva. Realice ejercicio adecuado para el periodo o tareas domésticas sencillas en casa, pero evite el trabajo físico extenuante. Asegúrese de descansar lo suficiente.
3. Mantenga una rutina de ejercicio regular, especialmente aquellas personas con un físico flexible. Mejorar el estado nutricional puede ayudar a tratar diversas afecciones crónicas.