Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, πολλές γυναίκες βιώνουν ευερεθιστότητα, κακή διάθεση και επίμονη δυσφορία από κοιλιακούς σπασμούς. Οι γύρω τους συχνά τους συμβουλεύουν να πίνουν νερό με καστανή ζάχαρη. Ωστόσο, ο Sun Lifang, αναπληρωτής διευθυντής του Τμήματος Μαιευτικής και Γυναικολογίας στο Νοσοκομείο Jishuitan του Πεκίνου, υποστηρίζει ότι αυτή η μέθοδος δεν ανακουφίζει τους πόνους της περιόδου.
Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, η δυσμηνόρροια οφείλεται στην αυξημένη σύνθεση προσταγλανδινών στο ενδομήτριο.Επιπλέον, γυναικολογικές παθήσεις όπως η ανεπαρκής εμμηνορροϊκή ροή, η ενδομητρίωση, η πυελική φλεγμονή ή η πυελική συμφόρηση μπορούν επίσης να προκαλέσουν εμμηνορροϊκούς πόνους στην κοιλιά. Ο διευθυντής Sun εξηγεί ότι θεραπείες όπως η κατανάλωση νερού με καστανή ζάχαρη είναι συχνά κατάλληλες για γυναίκες που αναρρώνουν μετά τον τοκετό, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συσπάσεων της μήτρας. Ωστόσο, για τις γυναίκες που έχουν την περίοδο, έχουν ελάχιστα οφέλη. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση γλυκών τροφών μπορεί μερικές φορές να εντείνει τα συναισθήματα άγχους.
«Στην πραγματικότητα, η διατροφική θεραπεία μπορεί να προσφέρει αποτελεσματική πρόληψη και διαχείριση για όσες πάσχουν από δυσμηνόρροια», συμβούλεψε ο διευθυντής Sun. Κατά τη διάρκεια των 3-5 ημερών που προηγούνται της εμμηνόρροιας, τα γεύματα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε ελαφριά, εύπεπτα τρόφιμα, με έμφαση σε θρεπτικά συστατικά που απορροφώνται εύκολα και αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση.Μόλις ξεκινήσει η εμμηνόρροια, πρέπει να αποφεύγονται αυστηρά τα ωμά ή κρύα τρόφιμα, καθώς και τα πικάντικα τρόφιμα όπως οι πιπεριές τσίλι, τα ωμά κρεμμύδια, το ωμό σκόρδο και το πιπέρι. Αυτά μπορούν να διεγείρουν τις συσπάσεις της μήτρας και των σαλπίγγων, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας τον εμμηνορροϊκό πόνο. Η κατανάλωση τροφίμων με κρύα φύση, όπως τα βλαστάρια μπαμπού και το κινέζικο λάχανο, καθώς και τα τηγανητά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, πρέπει επίσης να ελαχιστοποιηθεί. Συνιστάται να περιοριστεί η κατανάλωση υπερβολικά γλυκών ή αλμυρών «πρόχειρων τροφίμων», καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα ή νωθρότητα.
Ο διευθυντής Sun συνιστά σε όσες υποφέρουν από εμμηνορροϊκούς πόνους να αναζητήσουν ανακούφιση καταναλώνοντας μέτρια ξινά τρόφιμα, όπως τουρσί ή ξύδι. Για όσες έχουν ελαφρύτερη εμμηνορροϊκή ροή, μια μικρή ποσότητα κρασιού μπορεί να είναι ευεργετική. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της εμμηνόρροιας, να διεγείρει την κυκλοφορία, να διασταλεί τα αιμοφόρα αγγεία και να χαλαρώσει τους λείους μύες, προσφέροντας ευεργετικά αποτελέσματα τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία των εμμηνορροϊκών πόνων.
Πώς να ανακουφίσετε τους πόνους της περιόδου;
1. Διατηρήστε τη ζεστασιά. Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, τοποθετήστε μια θερμοφόρα στην κοιλιά, αλλά αποφύγετε την παρατεταμένη πίεση σε ένα σημείο. Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή. Εάν δεν έχετε θερμοφόρα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τρίψετε απαλά την κάτω κοιλιακή χώρα. Το αργό περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αν και αρχικά είναι επώδυνο, η δυσφορία συχνά υποχωρεί μετά από μια σύντομη βόλτα.
2. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών: Οι βιταμίνες Β, ιδιαίτερα η Β6, προσφέρουν σημαντική ανακούφιση από την προεμμηνορροϊκή ένταση. Βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσης, στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση της κοιλιακής δυσφορίας. Οι γυναίκες που βιώνουν αδιάκοπους πόνους της περιόδου πρέπει να ζητήσουν έγκαιρα γυναικολογική συμβουλή.
3. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Καταναλώστε άφθονα λαχανικά, φρούτα, κοτόπουλο και ψάρι. Προτιμήστε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα, αποφεύγοντας τα ωμά, κρύα ή πικάντικα τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν την ενόχληση.
4. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα: Ιδιαίτερα για όσους έχουν πιο αδύναμη σωματική διάπλαση, συμπληρώστε τις διατροφικές βελτιώσεις με ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα.
5. Ανακουφίστε τους πόνους της περιόδου μέσω της διατροφικής θεραπείας με κινέζικα βότανα. Υπάρχουν πολλές ιατρικές συνταγές, όπως αρνί στιφάδο με αγγελική και αστράγαλο για όσες έχουν ανεπάρκεια τσι και αίματος. Συνιστάται η καθοδήγηση από έναν εξειδικευμένο βοτανολόγο.
Πέντε προτεινόμενες σούπες για την ανακούφιση των πόνων της περιόδου:
Νόστιμη σούπα 1: Αφέψημα από κράταιγο και ζάχαρη τζίντζερ
Συστατικά: 15 g μούρα κράταιγου, 20 g καστανή ζάχαρη, 20 g φρέσκο τζίντζερ.
Μέθοδος: Αυτή η σούπα είναι εξαιρετικά απλή στην παρασκευή της. Απλά ανακατέψτε τα μούρα κράταιγου, την καστανή ζάχαρη και το τζίντζερ και στη συνέχεια σιγοβράστε τα σε νερό πριν τα καταναλώσετε. Η λήψη της μία ή δύο φορές την ημέρα αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη θεραπεία των εμμηνορροϊκών πόνων. Επιπλέον, η καστανή ζάχαρη έχει ισχυρές ιδιότητες που θρέφουν το αίμα.
Νόστιμη σούπα Νο. 2:Σούπα με αυγά Tianqi
Συστατικά: 2 αυγά, 10 g φύλλα αρτεμισίας, 6 g ρίζα Tianqi, 15 g τζίντζερ.
Μέθοδος: Λιώστε τη ρίζα Tianqi. Βράστε τα αυγά, αφαιρέστε τα κελύφη και στη συνέχεια σιγοβράστε τα με τη λιωμένη Tianqi, το τζίντζερ και τα φύλλα αρτεμισίας σε νερό. Καταναλώστε το ζωμό και τα αυγά καθημερινά για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών πόνων.
Νόστιμη σούπα 3: Χοιρινά ποδαράκια με τζίντζερ και κανέλα
Συστατικά: 2 χοιρινά ποδαράκια, 6 g κανέλα σε σκόνη, 15 g τζίντζερ.
Μέθοδος: Καθαρίστε καλά τα χοιρινά πόδια. Κόψτε κάθε πόδι σε τέσσερα κομμάτια και βάλτε τα σε ένα πήλινο σκεύος. Βράστε σε δυνατή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν. Μεταφέρετε τα μαγειρεμένα πόδια σε ένα πήλινο σκεύος, προσθέστε την κατάλληλη ποσότητα σκόνης φλοιού κασσίας και τζίντζερ και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν τα πόδια. Σερβίρετε.
Νόστιμη σούπα 4: Σούπα κοτόπουλου με τζίνσενγκ, αστράγαλο και αγγελική
Συστατικά: 30 g κωδονόψις, 20 g αγγελική κινέζικη, 1 γριά κότα, 30 g αστράγαλος μεμβρανώδης.
Μέθοδος: Καθαρίστε και ξεκοιλιάστε την κότα, πλένοντάς την καλά. Γεμίστε την κοιλιά της κότας με Codonopsis, Angelica και Astragalus. Βράστε σε δυνατή φωτιά και στη συνέχεια χαμηλώστε τη φωτιά. Καταναλώστε το κρέας της κότας και τον πλούσιο ζωμό για τη θρεπτική και γευστική του γεύση. Καταναλώστε δύο φορές την ημέρα.
Νόστιμη σούπα 5: Ζωμός με αυγό, αγγελική και τζίντζερ
Συστατικά: 1 αυγό, 15 g αγγελική sinensis, 15 g κόκκινα χουρμάδια, 5 g αποξηραμένη φλούδα μανταρινιού, 5 g αποξηραμένο τζίντζερ, 220 ml ρύζι.
Μέθοδος: Επιλέξτε κόκκινες χουρμάδες χωρίς κουκούτσι. Σιγοβράστε την αγγελική, την αποξηραμένη φλούδα μανταρινιού και το αποξηραμένο τζίντζερ σε νερό για 30 λεπτά. Μόλις βράσει, στραγγίστε τα στερεά. Χτυπήστε το αυγό και προσθέστε το στο ζωμό μαζί με τις κόκκινες χουρμάδες και το κρασί από ρύζι. Σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσουν οι κόκκινες χουρμάδες. Καταναλώστε τις κόκκινες χουρμάδες και το αυγό, πίνοντας τον πλούσιο ζωμό.
Οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν κράμπες κατά την έμμηνο ρύση πρέπει να λάβουν υπόψη τα εξής:
1. Διατηρήστε τη θερμοκρασία του σώματος: Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, ιδιαίτερα στην περιοχή της λεκάνης που είναι επιρρεπής σε κράμπες και συμφόρηση.
2. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα: Πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ωμών, κρύων ή πικάντικων τροφίμων, όπως παγωτό, ψητά, τσίλι, ωμά κρεμμύδια, ωμό σκόρδο, πιπέρι και δυνατά αλκοολούχα ποτά.
3. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Περιορίστε την κατανάλωση υπερβολικά γλυκών ή αλμυρών τροφίμων, καθώς μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και νωθρότητα. Δώστε προτεραιότητα στα λαχανικά, τα φρούτα, το κοτόπουλο και το ψάρι, επιδιώκοντας μικρότερα και πιο συχνά γεύματα.
3. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Περιορίστε τα υπερβολικά γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και νωθρότητα. Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών, φρούτων, κοτόπουλου και ψαριού, επιλέγοντας μικρότερα και πιο συχνά γεύματα.
5. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, καθώς αυξάνουν την νευρική ένταση και επιδεινώνουν την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Τα λίπη στον καφέ μπορεί επίσης να ερεθίσουν το λεπτό έντερο.
6. Πίνετε άφθονο ζεστό νερό: Η εφαρμογή μιας θερμοφόρας στην κοιλιά για αρκετά λεπτά κάθε φορά μπορεί να ανακουφίσει το φούσκωμα και τον κοιλιακό πόνο.
7. Γάλα με μέλι: Πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι κάθε βράδυ πριν τον ύπνο για να ανακουφίσετε σημαντικά ή ακόμα και να εξαλείψετε τους πόνους της περιόδου.
Προφυλάξεις για τους πόνους της περιόδου
1. Διατηρήστε την υγιεινή της περιόδου. Κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής φάσης, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ωμών, κρύων, πικάντικων ή ερεθιστικών τροφών.
2. Ανακουφίστε το άγχος για την εμμηνόρροια διατηρώντας μια θετική νοοτροπία. Ασχοληθείτε με κατάλληλες ασκήσεις για την περίοδο ή απλές οικιακές εργασίες στο σπίτι, αλλά αποφύγετε την έντονη σωματική εργασία. Εξασφαλίστε επαρκή ανάπαυση.
3. Διατηρήστε τακτική άσκηση, ιδιαίτερα για όσους έχουν ευέλικτο σωματότυπο. Η βελτίωση της διατροφικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων χρόνιων παθήσεων.