Während der Menstruation leiden viele Frauen unter Reizbarkeit, schlechter Laune und anhaltenden Beschwerden durch Unterleibskrämpfe. Ihr Umfeld rät ihnen oft, braunes Zuckerwasser zu trinken. Sun Lifang, stellvertretende Direktorin der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie am Beijing Jishuitan Hospital, behauptet jedoch, dass diese Methode Menstruationsbeschwerden nicht lindert. In den allermeisten Fällen ist Dysmenorrhoe auf eine erhöhte Prostaglandinsynthese im Endometrium zurückzuführen.Darüber hinaus können auch gynäkologische Erkrankungen wie schlechter Menstruationsfluss, Endometriose, Beckenentzündungen oder Beckenstauungen Menstruationsbeschwerden verursachen. Direktor Sun erklärt, dass Heilmittel wie das Trinken von braunem Zuckerwasser oft für Frauen geeignet sind, die sich nach der Geburt erholen, da sie zur Linderung von Gebärmutterkontraktionen beitragen können. Für menstruierende Frauen sind solche Heilmittel jedoch weitgehend wirkungslos. Der übermäßige Genuss von süßen Speisen kann sogar das Gefühl der Angst verstärken.
„Tatsächlich kann eine Ernährungstherapie eine wirksame Vorbeugung und Behandlung für Frauen mit Dysmenorrhoe darstellen“, rät Direktor Sun. In den drei bis fünf Tagen vor der Menstruation sollten Mahlzeiten vorrangig aus leichten, leicht verdaulichen Lebensmitteln bestehen, wobei der Schwerpunkt auf leicht absorbierbaren Nährstoffen liegen und übermäßiger Konsum vermieden werden sollte.Sobald die Menstruation eingesetzt hat, sollte man rohe oder kalte Lebensmittel sowie scharfe Zutaten wie Chilischoten, rohe Zwiebeln, rohen Knoblauch und Pfeffer strikt vermeiden. Diese können Kontraktionen der Gebärmutter und der Eileiter stimulieren und dadurch Menstruationsschmerzen auslösen oder verstärken. Der Verzehr von kalten Lebensmitteln wie Bambussprossen und Chinakohl sowie von frittierten und kalorienreichen Speisen sollte ebenfalls auf ein Minimum reduziert werden. Es ist ratsam, übermäßig süße oder salzige „Junkfood“-Produkte zu vermeiden, da diese Blähungen oder Trägheit verursachen können.
Direktor Sun empfiehlt Frauen mit Menstruationsbeschwerden, mäßig saure Lebensmittel wie eingelegtes Gemüse oder Essig zu sich zu nehmen, um Linderung zu erzielen. Bei leichterer Menstruation kann eine kleine Menge Wein hilfreich sein. Er kann zur Regulierung der Menstruation beitragen, die Meridiane aktivieren, die Blutgefäße erweitern und die glatte Muskulatur entspannen, was sich sowohl vorbeugend als auch behandelnd positiv auf Menstruationsbeschwerden auswirkt.
Wie lassen sich Regelschmerzen lindern?
1. Halten Sie sich warm. Legen Sie beim Sitzen oder Liegen eine Wärmflasche auf, vermeiden Sie jedoch, die Wärme auf eine Stelle zu konzentrieren. Massieren Sie den Bereich sanft. Wenn Sie keine Wärmflasche zur Verfügung haben, reiben Sie den Unterbauch leicht mit den Händen. Auch langsames Gehen kann helfen; obwohl es anfangs schmerzhaft ist, lässt das Unbehagen oft nach einem kurzen Spaziergang nach.
2. Nehmen Sie Vitaminpräparate ein: B-Vitamine, insbesondere B6, lindern prämenstruelle Spannungen erheblich. Sie helfen, die Stimmung zu stabilisieren, den Schlaf zu verbessern und Bauchbeschwerden zu reduzieren. Frauen, die unter anhaltenden Menstruationsbeschwerden leiden, sollten rechtzeitig einen Gynäkologen aufsuchen.
3. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Essen Sie viel Gemüse, Obst, Huhn und Fisch. Nehmen Sie lieber kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich und vermeiden Sie rohe, kalte oder scharfe Speisen.
4. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität: Insbesondere Personen mit schwächerer Konstitution sollten ihre Ernährung durch leichte körperliche Betätigung wie Spazierengehen ergänzen.
5. Lindern Sie Dysmenorrhoe durch eine chinesische Kräuterdiättherapie. Es gibt zahlreiche medizinische Rezepte – wie Lammragout mit Angelika und Astragalus bei Qi- und Blutmangel –, allerdings ist die Beratung durch einen zugelassenen Kräuterkundigen ratsam.
Fünf empfohlene Suppen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden:
Köstliche Suppe Nr. 1: Weißdorn-Ingwer-Zucker-Abkochung
Zutaten: 15 g Weißdornbeeren, 20 g brauner Zucker, 20 g frischer Ingwer.
Zubereitung: Diese Suppe ist bemerkenswert einfach zuzubereiten. Einfach die vorbereiteten Weißdornbeeren, den braunen Zucker und den Ingwer vermischen, in Wasser köcheln lassen und dann verzehren. Die ein- bis zweimal tägliche Einnahme hat sich bei der Behandlung von Menstruationsbeschwerden als äußerst wirksam erwiesen. Darüber hinaus besitzt brauner Zucker starke blutnährende Eigenschaften.
Köstliche Suppe Nr. 2:Tianqi-Eiersuppe
Zutaten: 2 Eier, 10 g Beifußblätter, 6 g Tianqi-Wurzel, 15 g Ingwer.
Zubereitung: Die Tianqi-Wurzel zerkleinern. Die Eier kochen, schälen und dann mit der zerkleinerten Tianqi-Wurzel, dem Ingwer und den Beifußblättern in Wasser köcheln lassen. Die Brühe und die Eier täglich verzehren, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Köstliche Suppe Nr. 3: Schweinefüße mit Ingwer und Zimtsuppe
Zutaten: 2 Schweinefüße, 6 g gemahlener Zimt, 15 g Ingwer.
Zubereitung: Die Schweinsfüße gründlich reinigen. Jeden Fuß in vier Stücke schneiden und in einen Tontopf geben. Bei starker Hitze kochen, bis sie weich sind. Die gekochten Füße in einen Tontopf geben, eine angemessene Menge gemahlene Kassiarinde und Ingwer hinzufügen und bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis die Füße weich sind. Servieren.
Köstliche Suppe Nr. 4: Ginseng-, Astragalus- und Angelika-Hühnersuppe
Zutaten: 30 g Codonopsis, 20 g Angelica sinensis, 1 alte Henne, 30 g Astragalus membranaceus.
Zubereitung: Die Henne rupfen, ausnehmen und gründlich säubern. Die Hühnerhöhle mit Codonopsis, Angelica und Astragalus füllen. Bei starker Hitze zum Kochen bringen, dann auf kleiner Flamme köcheln lassen. Das Hühnerfleisch und die reichhaltige Brühe wegen ihres nahrhaften, herzhaften Geschmacks verzehren. Zweimal täglich verzehren.
Köstliche Suppe Nr. 5: Eier-, Angelika- und Ingwersuppe
Zutaten: 1 Ei, 15 g Angelica sinensis, 15 g rote Datteln, 5 g getrocknete Mandarinenschalen, 5 g getrockneter Ingwer, 220 ml Reiswein.
Zubereitung: Wählen Sie entsteinte rote Datteln aus. Kochen Sie die Angelika, die getrocknete Mandarinenschale und den getrockneten Ingwer 30 Minuten lang in Wasser. Nach dem Kochen die festen Bestandteile abseihen. Das Ei verquirlen und zusammen mit den roten Datteln und dem Reiswein in die Brühe geben. Köcheln lassen, bis die roten Datteln weich sind. Verzehren Sie die roten Datteln und das Ei und trinken Sie die reichhaltige Brühe.
Frauen, die unter Menstruationsbeschwerden leiden, sollten Folgendes beachten:
1. Halten Sie Ihren Körper warm: Während der Menstruation ist es besonders wichtig, den Beckenbereich, der zu Krämpfen und Stauungen neigt, warm zu halten.
2. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel: Reduzieren Sie vor und während Ihrer Periode den Verzehr von rohen, kalten oder scharfen Lebensmitteln wie Eiscreme, Grillgerichten, Chilischoten, rohen Zwiebeln, rohem Knoblauch, Pfeffer und starken Spirituosen.
3. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Beschränken Sie den Verzehr von übermäßig süßen oder salzigen Lebensmitteln, da diese Blähungen und Trägheit verursachen können. Bevorzugen Sie Gemüse, Obst, Huhn und Fisch und nehmen Sie lieber kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich.
3. Ernähren Sie sich ausgewogen: Beschränken Sie den Verzehr von übermäßig süßen oder salzigen Lebensmitteln, da diese Blähungen und Trägheit verursachen können. Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse, Obst, Huhn und Fisch und entscheiden Sie sich für kleinere, häufigere Mahlzeiten.
5. Vermeiden Sie koffeinhaltige Lebensmittel, da diese die nervöse Anspannung erhöhen und Menstruationsbeschwerden verschlimmern können. Die Fette im Kaffee können außerdem den Dünndarm reizen.
6. Trinken Sie viel warmes Wasser: Wenn Sie mehrere Minuten lang eine Wärmflasche auf den Bauch legen, können Blähungen und Bauchschmerzen gelindert werden.
7. Milch mit Honig: Eine Tasse warme Milch mit einem Löffel Honig jeden Abend vor dem Schlafengehen kann Menstruationsbeschwerden deutlich lindern oder sogar beseitigen.
Vorsichtsmaßnahmen bei Menstruationsbeschwerden
1. Achten Sie auf Menstruationshygiene. Minimieren Sie während der prämenstruellen Phase den Verzehr von rohen, kalten, scharfen oder reizenden Lebensmitteln.
2. Lindern Sie die Angst vor der Menstruation, indem Sie eine positive Einstellung bewahren. Machen Sie angemessene, menstruationsfreundliche Übungen oder einfache Hausarbeiten, vermeiden Sie jedoch anstrengende körperliche Arbeit. Achten Sie auf ausreichende Ruhezeiten.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport, insbesondere wenn Sie körperlich flexibel sind. Eine Verbesserung des Ernährungszustands kann bei der Behandlung verschiedener chronischer Erkrankungen helfen.