Under menstruationen oplever mange kvinder irritabilitet, dårligt humør og vedvarende ubehag i form af mavekramper. Deres omgivelser råder dem ofte til at drikke brunt sukkervand. Sun Lifang, vicedirektør for obstetrik- og gynækologiafdelingen på Beijing Jishuitan Hospital, hævder imidlertid, at denne metode ikke lindrer menstruationssmerter. I langt de fleste tilfælde skyldes dysmenoré øget prostaglandinsyntese i livmoderslimhinden.Derudover kan gynækologiske tilstande såsom dårlig menstruationsblødning, endometriose, bækkenbetændelse eller bækkenkongestion også forårsage menstruationssmerter i underlivet. Direktør Sun forklarer, at midler som at drikke brunt sukkervand ofte er velegnede til kvinder, der er i gang med at komme sig efter fødslen, da de kan hjælpe med at lindre livmoderkontraktioner. For menstruerende kvinder er sådanne midler imidlertid stort set ineffektive. Overdreven indtagelse af søde fødevarer kan endda øge følelsen af angst.
"I virkeligheden kan kostterapi tilbyde effektiv forebyggelse og behandling for dem, der lider af dysmenoré," rådede direktør Sun. I løbet af de 3-5 dage før menstruationen bør måltiderne prioritere lette, letfordøjelige fødevarer. Vælg letfordøjelige fødevarer og undgå at spise for meget.Når menstruationen er begyndt, skal man strengt undgå rå eller kolde fødevarer samt stærke ingredienser som chilipeber, rå løg, rå hvidløg og peber. Disse kan stimulere livmoder- og æggelederkontraktioner og dermed fremkalde eller forværre menstruationssmerter. Indtagelse af kolde fødevarer som bambusskud og kinakål samt stegte og kalorierige fødevarer bør også minimeres. Det tilrådes at begrænse indtagelsen af alt for søde eller salte "junkfood", da disse kan forårsage oppustethed eller træthed.
Direktør Sun anbefaler, at personer, der oplever menstruationssmerter, kan finde lindring ved at indtage moderat sure fødevarer såsom syltede grøntsager eller eddike. For personer med lettere menstruationsblødning kan en lille mængde vin være gavnlig. Det kan hjælpe med at regulere menstruationen, aktivere meridianer, udvide blodkarrene og afslappe glatte muskler, hvilket har en gunstig effekt på både forebyggelse og behandling af menstruationssmerter.
Hvordan lindrer man menstruationssmerter?
1. Hold dig varm. Når du sidder eller ligger ned, kan du bruge en varmedunk, men undgå at koncentrere varmen på ét sted. Massér området blidt. Hvis du ikke har en varmedunk, kan du bruge dine hænder til at gnide let på underlivet. Det kan også hjælpe at gå langsomt; selvom det er smertefuldt i starten, aftager ubehaget ofte efter en kort gåtur.
2. Tag vitamintilskud: B-vitaminer, især B6, giver betydelig lindring af præmenstruel spænding. De hjælper med at stabilisere humøret, forbedre søvnen og reducere ubehag i underlivet. Kvinder, der oplever vedvarende menstruationssmerter, bør søge gynækologisk konsultation i tide.
3. Spis en afbalanceret kost: Spis rigeligt med grøntsager, frugt, kylling og fisk. Spis mindre, hyppigere måltider og undgå rå, kolde eller stærkt krydrede fødevarer.
4. Øg din fysiske aktivitet: Især hvis du har en svagere konstitution, bør du supplere de ernæringsmæssige forbedringer gennem kosten med let motion, f.eks. gåture.
5. Lind menstruationssmerter gennem kinesisk urtemedicin. Der findes adskillige medicinske opskrifter, såsom lam stegt med angelica og astragalus til personer med qi- og blodmangel. Det tilrådes at søge vejledning hos en kvalificeret urtelæge.
Fem anbefalede supper til lindring af menstruationssmerter:
Lækker suppe nr. 1: Afkog af hagtorn og ingefær
Ingredienser: 15 g hagtornsbær, 20 g brunt sukker, 20 g frisk ingefær.
Fremgangsmåde: Denne suppe er meget enkel at tilberede. Bland blot de forberedte hagtornsbær, brunt sukker og ingefær, og lad det simre i vand, inden det indtages. Det har vist sig at være meget effektivt at indtage suppen en eller to gange dagligt til behandling af menstruationssmerter. Derudover har brunt sukker stærke blodnærende egenskaber.
Lækker suppe nr. 2:Tianqi-æggesuppe
Ingredienser: 2 æg, 10 g malurtblade, 6 g Tianqi-rod, 15 g ingefær.
Fremgangsmåde: Knus Tianqi-roden. Kog æggene, fjern skallerne, og lad dem simre i vand sammen med knust Tianqi, ingefær og malurtblade. Indtag bouillon og æg dagligt for at lindre menstruationssmerter.
Lækker suppe nr. 3: Grisesvans med ingefær og kanel
Ingredienser: 2 grisesvans, 6 g stødt kanel, 15 g ingefær.
Fremgangsmåde: Rens svinekødet grundigt. Skær hvert stykke i fire stykker og læg dem i en lerpotte. Kog dem ved høj varme, indtil de er møre. Overfør de kogte stykker til en lerpotte, tilsæt en passende mængde malet kassia-bark og ingefær. Lad det simre ved lav varme, indtil stykkerne er møre og falder fra hinanden. Server.
Lækker suppe nr. 4: Ginseng, astragalus og angelica kyllingesuppe
Ingredienser: 30 g codonopsis, 20 g angelica sinensis, 1 gammel høne, 30 g astragalus membranaceus.
Fremgangsmåde: Pluk og rens hønen grundigt. Fyld kyllingens hulrum med Codonopsis, Angelica og Astragalus. Bring det i kog ved høj varme, og lad det derefter simre. Spis kyllingekødet og den nærende, smagfulde bouillon. Spis to gange dagligt.
Lækker suppe nr. 5: Æg, angelica og ingefærbouillon
Ingredienser: 1 æg, 15 g Angelica sinensis, 15 g røde dadler, 5 g tørret mandarinskal, 5 g tørret ingefær, 220 ml risvin.
Fremgangsmåde: Vælg røde dadler uden sten. Lad angelica, tørret mandarinskal og tørret ingefær simre i vand i 30 minutter. Når det har kogt, sigtes de faste stykker fra. Pisk ægget og tilsæt det til bouillonen sammen med de røde dadler og risvin. Lad det simre, indtil de røde dadler er bløde. Spis de røde dadler og ægget, og drik den fyldige bouillon.
Kvinder, der oplever menstruationssmerter, bør være opmærksomme på følgende:
1. Hold kroppen varm: Det er vigtigt at holde sig varm under menstruationen, især i bækkenområdet, der er udsat for kramper og blodstagnation.
2. Undgå visse fødevarer: Før og under menstruationen bør du minimere indtagelsen af rå, kolde eller stærke fødevarer såsom is, grillmad, chili, rå løg, rå hvidløg, peber og stærk spiritus.
3. Spis en afbalanceret kost: Begræns indtagelsen af alt for søde eller salte fødevarer, da de kan forårsage oppustethed og træthed. Prioriter grøntsager, frugt, kylling og fisk, og sørg for at spise mindre, men hyppigere måltider.
3. Spis en afbalanceret kost: Begræns indtagelsen af alt for søde eller salte fødevarer, da de kan forårsage oppustethed og træthed. Øg indtagelsen af grøntsager, frugt, kylling og fisk, og vælg mindre, hyppigere måltider.
5. Undgå koffeinholdige fødevarer, da de øger nervøsitet og forværrer menstruationsbesvær. Fedtstofferne i kaffe kan også irritere tyndtarmen.
6. Drik rigeligt med varmt vand: At lægge en varmedunk på maven i flere minutter ad gangen kan lindre oppustethed og mavesmerter.
7. Mælk med honning: At drikke en kop varm mælk med en skefuld honning hver aften inden sengetid kan lindre eller endda fjerne menstruationssmerter betydeligt.
Forholdsregler ved menstruationssmerter
1. Oprethold menstruationshygiejne. I den præmenstruelle fase skal du minimere indtagelsen af rå, kolde, krydrede eller irriterende fødevarer.
2. Lindr angst for menstruation ved at opretholde en positiv tankegang. Deltag i passende menstruationsvenlig motion eller enkle husholdningsopgaver derhjemme, men undgå anstrengende fysisk arbejde. Sørg for tilstrækkelig hvile.
3. Oprethold regelmæssig motion, især for dem med fleksibel fysik. Forbedring af ernæringsstatus kan hjælpe med at behandle forskellige kroniske tilstande.