Během menstruace mnoho žen trpí podrážděností, špatnou náladou a přetrvávajícími bolestmi břicha. Lidé v jejich okolí jim často radí pít hnědou cukrovou vodu. Sun Lifang, zástupce ředitele oddělení gynekologie a porodnictví v pekingské nemocnici Jishuitan, však tvrdí, že tato metoda menstruační bolesti nezmírňuje. Ve většině případů je dysmenorea způsobena zvýšenou syntézou prostaglandinů v endometriu.Kromě toho mohou menstruační bolesti břicha způsobit také gynekologické potíže, jako je slabý menstruační tok, endometrióza, zánět pánevní oblasti nebo pánevní kongesce. Ředitel Sun vysvětluje, že léky, jako je pití hnědé cukrové vody, jsou často vhodné pro ženy zotavující se po porodu, protože mohou pomoci zmírnit děložní kontrakce. Pro menstruující ženy však mají jen malý přínos. Nadměrná konzumace sladkých potravin může dokonce někdy zvýšit pocity úzkosti.„Ve skutečnosti může dietní terapie nabídnout účinnou prevenci a léčbu pro ženy trpící dysmenoreou,“ radí ředitel Sun. Během 3–5 dnů před menstruací by se strava měla zaměřit na lehká, snadno stravitelná jídla s důrazem na snadno vstřebatelné živiny a vyhýbat se nadměrné konzumaci.Jakmile menstruace začne, je třeba se striktně vyvarovat syrových nebo studených potravin, stejně jako pikantních potravin, jako jsou chilli papričky, syrová cibule, syrový česnek a pepř. Tyto potraviny mohou stimulovat kontrakce dělohy a vejcovodů, čímž vyvolávají nebo zhoršují menstruační bolesti. Konzumace potravin chladné povahy, jako jsou bambusové výhonky a čínské zelí, spolu se smaženými a kalorickými potravinami, by měla být také omezena na minimum. Je třeba se snažit omezit příliš sladké nebo slané „nezdravé potraviny“, protože ty mohou způsobit nadýmání nebo malátnost.
Ředitel Sun doporučuje, aby ženy trpící menstruačními bolestmi zkusily zmírnit potíže konzumací mírně kyselých potravin, jako jsou nakládaná zelenina nebo ocet. Pro ženy s lehčím menstruačním krvácením může být prospěšné malé množství vína. Pomáhá regulovat menstruaci, stimuluje krevní oběh, rozšiřuje krevní cévy a uvolňuje hladké svalstvo, což má pozitivní účinky jak na prevenci, tak na léčbu menstruačních křečí.
Jak zmírnit menstruační bolesti?
1. Udržujte teplo. Při sezení nebo ležení přiložte na břicho láhev s horkou vodou, ale vyhněte se dlouhodobému tlaku na jedno místo. Jemně masírujte danou oblast. Pokud nemáte láhev s horkou vodou, jemně si rukama promněte spodní část břicha. Pomáhat může také pomalá chůze; i když je zpočátku bolestivá, nepříjemné pocity často po krátké procházce ustoupí.
2. Užívejte vitamínové doplňky: Vitamíny skupiny B, zejména B6, významně zmírňují předmenstruační napětí. Pomáhají stabilizovat náladu, zlepšují spánek a snižují nepříjemné pocity v břiše. Ženy, které trpí nepřetržitými menstruačními bolestmi, by měly včas vyhledat gynekologa.
3. Vyvážená strava: Jezte dostatek zeleniny, ovoce, kuřete a ryb. Jezte častěji menší porce a vyhýbejte se syrovým, studeným nebo kořeněným jídlům, která mohou nepříjemné pocity zhoršovat.
4. Zvyšte fyzickou aktivitu: Zejména ženy se slabší konstituci by měly doplnit výživové zlepšení stravou jemným cvičením, jako je chůze.
5. Menstruační bolesti lze zmírnit pomocí čínské bylinné dietní terapie. Existuje řada léčivých receptů, například jehněčí dušené s angelikou a astragalusem pro ženy s nedostatkem qi a krve. Doporučujeme poradit se s kvalifikovaným bylinkářem.
Pět doporučených polévek na zmírnění menstruačních bolestí:
Chutná polévka č. 1: Odvar z hlohu a zázvoru
Ingredience: 15 g plodů hlohu, 20 g hnědého cukru, 20 g čerstvého zázvoru.
Postup: Tato polévka se připravuje velmi snadno. Stačí smíchat připravené bobule hlohu, hnědý cukr a zázvor, pak vařit ve vodě a konzumovat. Konzumace jednou nebo dvakrát denně se osvědčila jako velmi účinná při léčbě menstruačních křečí. Hnědý cukr navíc má silné vlastnosti vyživující krev.
Lahodná polévka č. 2:Polévka s vejci Tianqi
Ingredience: 2 vejce, 10 g listů pelyňku, 6 g kořene Tianqi, 15 g zázvoru.
Postup: Rozdrťte kořen Tianqi. Vejce uvařte, oloupejte a poté je spolu s rozdrceným kořenem Tianqi, zázvorem a listy pelyňku povařte ve vodě. Polévku a vejce konzumujte denně, aby se zmírnily menstruační bolesti.
Chutná polévka č. 3: Vepřové nožičky s polévkou ze zázvoru a skořice
Ingredience: 2 vepřové nožičky, 6 g mleté skořice, 15 g zázvoru.
Postup: Vepřové koleno důkladně očistěte. Každé koleno nakrájejte na čtyři kusy a vložte do hliněného hrnce. Vařte na silném ohni, dokud nezměknou. Uvařená kolena přeneste do hliněného hrnce, přidejte přiměřené množství mleté kůry kasie a zázvoru. Vařte na mírném ohni, dokud kolena nezměknou. Podávejte.
Lahodná polévka č. 4: Polévka z ženšenu, astragalu a angeliky
Ingredience: 30 g codonopsis, 20 g angelica sinensis, 1 stará slepice, 30 g astragalus membranaceus.
Postup: Slepici oškubejte, vykuchajte a důkladně očistěte. Do dutiny slepice vložte Codonopsis, Angelica a Astragalus. Přiveďte k varu na vysokém ohni, poté snižte teplotu a vařte na mírném ohni. Konzumujte kuřecí maso a výživný vývar pro jeho výživnou a lahodnou chuť. Konzumujte dvakrát denně.
Lahodná polévka č. 5: Vývar z vajec, angeliky a zázvoru
Ingredience: 1 vejce, 15 g angeliky sinensis, 15 g červených datlí, 5 g sušené mandarinkové kůry, 5 g sušeného zázvoru, 220 ml rýžového vína.
Postup: Vyberte červené datle bez pecek. Angeliku, sušenou mandarinkovou kůru a sušený zázvor vařte ve vodě 30 minut. Po uvaření pevné části sceďte. Rozšlehejte vejce a přidejte je do vývaru spolu s červenými datlemi a rýžovým vínem. Vařte, dokud červené datle nezměknou. Konzumujte červené datle a vejce a vypijte výživný vývar.
Ženy trpící menstruačními křečemi by měly dbát na následující:
1. Udržujte tělo v teple: Během menstruace je velmi důležité udržovat tělo v teple, zejména pánevní oblast, která je náchylná ke křečím a překrvení.
2. Vyhýbejte se určitým potravinám: Před menstruací a během ní omezte konzumaci syrových, studených nebo ostrých potravin, jako je zmrzlina, grilované pokrmy, chilli, syrová cibule, syrový česnek, pepř a silné alkoholické nápoje.
3. Dodržujte vyváženou stravu: Omezte konzumaci příliš sladkých nebo slaných potravin, protože mohou způsobit nadýmání a malátnost. Upřednostňujte zeleninu, ovoce, kuřecí maso a ryby a snažte se jíst menší porce, ale častěji.
3. Dodržujte vyváženou stravu: Omezte příliš sladká nebo slaná jídla, protože mohou způsobit nadýmání a malátnost. Zvyšte příjem zeleniny, ovoce, kuřete a ryb a volte menší, častější porce.
5. Vyhýbejte se potravinám obsahujícím kofein, protože zvyšují nervové napětí a zhoršují menstruační potíže. Tuky v kávě mohou také dráždit tenké střevo.
6. Pijte hodně teplé vody: Přikládání teplé láhve s vodou na břicho po dobu několika minut může zmírnit nadýmání a bolesti břicha.
7. Mléko s medem: Pití šálku teplého mléka s lžičkou medu každý večer před spaním může výrazně zmírnit nebo dokonce odstranit menstruační křeče.
Opatření při menstruačních křečích
1. Dodržujte menstruační hygienu. Během předmenstruační fáze omezte konzumaci syrových, studených, kořeněných nebo dráždivých potravin.
2. Zmírněte úzkost z menstruace udržováním pozitivního myšlení. Věnujte se vhodným cvičením vhodným pro menstruaci nebo jednoduchým domácím pracím, ale vyhněte se namáhavé fyzické práci. Zajistěte si dostatek odpočinku.
3. Udržujte pravidelný pohyb, zejména pokud máte pružnou postavu. Zlepšení výživového stavu může pomoci při léčbě různých chronických onemocnění.