По време на менструация много жени изпитват раздразнителност, лошо настроение и постоянен дискомфорт от коремни спазми. Околните често им съветват да пият вода с кафява захар. Въпреки това, Сун Лифан, заместник-директор на отделението по акушерство и гинекология в болницата „Джишуитан“ в Пекин, твърди, че този метод не облекчава менструалните болки. В по-голямата част от случаите дисменореята се дължи на повишена синтеза на простагландини в ендометриума.Освен това, гинекологични състояния като слаб менструален цикъл, ендометриоза, възпаление на таза или застой в таза също могат да причинят менструални коремни болки. Директор Сун обяснява, че средства като пиенето на вода с кафява захар често са подходящи за жени, възстановяващи се след раждане, тъй като могат да помогнат за облекчаване на маточните контракции. За жените в менструален цикъл обаче такива средства са до голяма степен неефективни. Прекомерната консумация на сладки храни може дори да засили чувството на тревожност.
„Всъщност диетичната терапия може да предложи ефективна профилактика и лечение за жените, страдащи от дисменорея“, съветва директор Сун. През 3–5-те дни преди менструацията храненето трябва да се състои предимно от леки, лесно смилаеми храни, с акцент върху лесно усвоими хранителни вещества и избягване на прекомерна консумация.След началото на менструацията трябва да се избягват суровите или студени храни, както и пикантни продукти като люти чушки, суров лук, суров чесън и пипер. Те могат да стимулират контракциите на матката и маточните тръби, като по този начин предизвикват или засилват менструалните болки. Консумацията на храни с охлаждащо действие, като бамбукови кълнове и китайско зеле, както и на пържени и висококалорични храни, също трябва да се сведе до минимум. Препоръчително е да се ограничат прекалено сладките или солените „нездравословни храни“, тъй като те могат да причинят подуване на корема или летаргия.
Директор Сун препоръчва на жените, които изпитват менструални болки, да облекчат състоянието си, като консумират умерено кисели храни като кисели зеленчуци или оцет. За жените с по-леко менструално течение може да е полезно да консумират малко вино. То може да помогне за регулиране на менструацията, активиране на меридианите, разширяване на кръвоносните съдове и отпускане на гладките мускули, като има благоприятен ефект както за предотвратяване, така и за лечение на менструални болки.
Как да облекчим менструалните болки?
1. Поддържайте топлина. Когато седите или лежите, поставете термофор, но избягвайте да концентрирате топлината на едно място. Масажирайте нежно зоната. Ако нямате термофор, използвайте ръцете си, за да разтривате леко долната част на корема. Бавното ходене също може да помогне; въпреки че в началото е болезнено, дискомфортът често отшумява след кратка разходка.
2. Приемайте витаминни добавки: Витамините от група В, особено В6, облекчават значително предменструалното напрежение. Те помагат за стабилизиране на настроението, подобряват съня и намаляват дискомфорта в корема. Жените, които изпитват непрекъснати менструални болки, трябва да потърсят навременна гинекологична консултация.
3. Поддържайте балансирана диета: Консумирайте много зеленчуци, плодове, пилешко месо и риба. Избирайте по-малки, по-чести хранения, като избягвате сурови, студени или пикантни храни, които могат да влошат дискомфорта.
4. Увеличете физическата активност: Особено за тези с по-слаба конституция, допълнете подобренията в храненето чрез диета с леки упражнения като ходене.
5. Облекчете менструалните болки чрез китайска билкова диетична терапия. Съществуват многобройни лечебни рецепти, като например агнешко задушено с ангелика и астрагал за жени с дефицит на чи и кръв. Препоръчително е да се потърси съвет от квалифициран билкар.
Пет препоръчителни супи за облекчаване на менструалните болки:
Вкусна супа номер едно: Отвара от глог и джинджифил
Съставки: 15 г плодове от глог, 20 г кафява захар, 20 г пресен джинджифил.
Начин на приготвяне: Тази супа е изключително лесна за приготвяне. Просто смесете подготвените плодове от глог, кафява захар и джинджифил, след което ги задушете във вода, преди да ги консумирате. Приемането й един или два пъти дневно се оказва изключително ефективно за лечение на менструални болки. Освен това кафявата захар притежава мощни свойства за подхранване на кръвта.
Вкусна супа № 2:Супа с яйца и тианци
Съставки: 2 яйца, 10 г листа от пелин, 6 г корен от тианци, 15 г джинджифил.
Начин на приготвяне: Смачкайте корена от тианци. Сварете яйцата, обелете ги, след което ги оставете да къкрят във вода заедно със смачкания тианци, джинджифила и листата от пелин. Консумирайте бульона и яйцата ежедневно, за да облекчите менструалните болки.
Вкусна супа № 3: Свински крака с джинджифил и канела
Съставки: 2 свински крака, 6 г смляна канела, 15 г джинджифил.
Начин на приготвяне: Измийте добре свинските кокалчета. Нарежете всяко кокалче на четири части и ги сложете в глинен съд. Сварете на силен огън, докато омекнат. Прехвърлете сварените кокалчета в глинен съд, добавете подходящо количество смляна кори от касия и джинджифил, след което оставете да къкри на слаб огън, докато кокалчетата омекнат. Сервирайте.
Вкусна супа четири: Супа от женшен, астрагал и ангелика с пилешко месо
Съставки: 30 г кодонопсис, 20 г ангелика синенсис, 1 стара кокошка, 30 г астрагал мембранацеус.
Начин на приготвяне: Оскубете и изкормете кокошката, почистете я добре. Напълнете кокошката с кодонопсис, ангелика и астрагал. Доведете до кипене на силен огън, след което намалете огъня. Консумирайте пилешкото месо и богатия бульон за неговия подхранващ, пикантен вкус. Приемайте два пъти дневно.
Вкусна супа № 5: Бульон с яйце, ангелика и джинджифил
Съставки: 1 яйце, 15 г Angelica sinensis, 15 г червени фурми, 5 г сушена кора от мандарина, 5 г сушен джинджифил, 220 мл оризово вино.
Начин на приготвяне: Изберете червени фурми без костилки. Сварете ангеликата, сушената кора от мандарина и сушения джинджифил във вода за 30 минути. След като заври, прецедете твърдите частици. Разбийте яйцето и го добавете към бульона заедно с червените фурми и оризовото вино. Варете на слаб огън, докато червените фурми омекнат. Консумирайте червените фурми и яйцето, като изпиете богатия бульон.
Жените, които страдат от менструални болки, трябва да имат предвид следното:
1. Поддържайте тялото си топло: Поддържането на топлина по време на менструация е от решаващо значение, особено за тазовата област, която е податлива на спазми и запушване.
2. Избягвайте определени храни: Преди и по време на менструацията си, сведете до минимум консумацията на сурови, студени или пикантни храни като сладолед, барбекю, люти чушки, суров лук, суров чесън, пипер и силни алкохолни напитки.
3. Поддържайте балансирана диета: Ограничете приема на прекалено сладки или солени храни, тъй като те могат да причинят подуване и летаргия. Давайте предимство на зеленчуци, плодове, пилешко месо и риба, като се стремите да ядете по-малки и по-чести хранения.
3. Поддържайте балансирана диета: Ограничете прекалено сладките или солените храни, тъй като те могат да причинят подуване и летаргия. Увеличете приема на зеленчуци, плодове, пилешко месо и риба, като избирате по-малки и по-чести хранения.
5. Избягвайте храни, съдържащи кофеин, тъй като те повишават нервното напрежение и влошават менструалния дискомфорт. Мазнините в кафето също могат да дразнят тънките черва.
6. Пийте много топла вода: Поставянето на термофор на корема за няколко минути може да облекчи подуването и коремната болка.
7. Мляко с мед: Пиенето на чаша топло мляко с лъжица мед всяка вечер преди лягане може значително да облекчи или дори да елиминира менструалните болки.
Предпазни мерки при менструални болки
1. Поддържайте менструална хигиена. По време на предменструалната фаза, сведете до минимум консумацията на сурови, студени, пикантни или дразнещи храни.
2. Облекчете тревожността около менструацията, като поддържате положително мислене. Занимавайте се с подходящи за периода упражнения или прости домакински задачи у дома, но избягвайте тежка физическа работа. Осигурете си достатъчно почивка.
3. Поддържайте редовни упражнения, особено ако имате гъвкаво тяло. Подобряването на хранителния статус може да помогне за лечението на различни хронични състояния.