أثناء الدورة الشهرية، تعاني العديد من النساء من التهيج، وتدني المزاج، وعدم الراحة المستمر بسبب تقلصات البطن. غالبًا ما ينصح المحيطون بهن بشرب ماء السكر البني. ومع ذلك، ترى سون ليفانغ، نائبة مدير قسم التوليد وأمراض النساء في مستشفى جيشويتان في بكين، أن هذه الطريقة لا تخفف من آلام الدورة الشهرية. في الغالبية العظمى من الحالات، ينجم عسر الطمث عن زيادة تخليق البروستاجلاندين داخل بطانة الرحم.بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الحالات النسائية مثل ضعف تدفق الدورة الشهرية، وانتباذ بطانة الرحم، والتهاب الحوض، أو احتقان الحوض آلامًا في البطن أثناء الدورة الشهرية. يوضح المدير سون أن العلاجات مثل شرب ماء السكر البني غالبًا ما تكون مناسبة للنساء اللواتي يتعافين بعد الولادة، حيث يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الرحم. ومع ذلك، فإنها لا تفيد كثيرًا النساء أثناء الدورة الشهرية. في الواقع، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة في بعض الأحيان إلى زيادة الشعور بالقلق.
نصح المدير سون قائلاً: "في الحقيقة، يمكن أن يوفر العلاج الغذائي وقاية وعلاجًا فعالين لمن يعانين من عسر الطمث". خلال 3-5 أيام قبل الدورة الشهرية، يجب أن تعطي الأولوية في الوجبات للأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم، مع التركيز على العناصر الغذائية سهلة الامتصاص وتجنب الإفراط في تناول الطعام.بمجرد بدء الدورة الشهرية، يجب تجنب الأطعمة النيئة أو الباردة بشكل صارم، وكذلك الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والبصل النيء والثوم النيء والفلفل. يمكن أن تحفز هذه الأطعمة تقلصات الرحم وقناة فالوب، مما يؤدي إلى حدوث آلام الدورة الشهرية أو تفاقمها. يجب أيضًا تقليل استهلاك الأطعمة الباردة مثل براعم الخيزران والملفوف الصيني، إلى جانب الأطعمة المقلية وعالية السعرات الحرارية. يُنصح بالحد من "الأطعمة السريعة" شديدة الحلاوة أو الملوحة، لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ أو الكسل.
يوصي المدير صن بأن تناول الأطعمة الحمضية قليلاً مثل الخضار المخللة أو الخل قد يفيد من يعانين من آلام الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يوفر بعض الراحة. بالنسبة لمن يعانين من تدفق خفيف للدم أثناء الدورة الشهرية، قد يكون تناول النبيذ الأحمر باعتدال مفيداً أيضاً. يمكن أن يساعد النبيذ في تنظيم الدورة الشهرية، وتحفيز الدورة الدموية، وتوسيع الأوعية الدموية، وإرخاء العضلات الملساء، مما يوفر تأثيرات مفيدة في الوقاية من آلام الدورة الشهرية وعلاجها.
كيف تخففين آلام الدورة الشهرية؟
1. حافظي على الدفء. عند الجلوس أو الاستلقاء، استخدمي زجاجة ماء ساخن للتدفئة، ولكن تجنبي وضعها على مكان واحد بشكل مستمر. دلكي المنطقة برفق. إذا لم تتوفر زجاجة ماء ساخن، استخدمي يديك لفرك أسفل البطن برفق. إذا أمكن، امشي ببطء. على الرغم من أن المشي مؤلم في البداية، إلا أنه قد يخفف من الانزعاج تدريجياً.
2. تناولي مكملات الفيتامينات: توفر فيتامينات ب، وخاصة ب6، راحة كبيرة من التوتر قبل الحيض. فهي تساعد على استقرار المزاج وتحسين النوم وتقليل الانزعاج في البطن. يجب على النساء اللواتي يعانين من آلام الحيض التي لا تزول أن يطلبن استشارة طبيب أمراض النساء في الوقت المناسب.
3. الحفاظ على نظام غذائي متوازن: تناولي الكثير من الخضار والفواكه والدجاج والأسماك. اختاري وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا مع تجنب الأطعمة النيئة أو الباردة أو الحارة.
4. زيادة النشاط البدني: خاصة بالنسبة لمن يعانين من ضعف في البنية الجسدية، استكملي التحسينات الغذائية من خلال النظام الغذائي بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي.
5. تخفيف آلام الدورة الشهرية من خلال العلاج الغذائي بالأعشاب الصينية. هناك العديد من الوصفات الطبية، مثل لحم الضأن المطهي مع أنجليكا وأستراغالوس لمن يعانون من نقص في الطاقة والدم. يُنصح بالاستعانة بإرشادات من أخصائي أعشاب مؤهل.
خمسة أنواع من الحساء الموصى بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
حساء لذيذ رقم واحد: مغلي الزعرور والزنجبيل والسكر
المكونات: 15 جرامًا من توت الزعرور، 20 جرامًا من السكر البني، 20 جرامًا من الزنجبيل الطازج.
طريقة التحضير: هذا الحساء سهل التحضير للغاية. ما عليك سوى خلط حبات الزعرور المعدة والسكر البني والزنجبيل، ثم طهيها على نار خفيفة قبل تناولها. تناولها مرة أو مرتين يوميًا بشكل منتظم يثبت فعاليته العالية في علاج آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع السكر البني بخصائص قوية لتغذية الدم.
الحساء اللذيذ رقم 2:حساء بيض تيانكي
المكونات: 2 بيضة، 10 غرام من أوراق الأرطماسيا، 6 غرام من جذر تيانكي، 15 غرام من الزنجبيل.
طريقة التحضير: اطحني جذر تيانكي. اسلقي البيض، أزيلي القشر، ثم اطهيه على نار خفيفة مع جذر تيانكي المطحون والزنجبيل وأوراق الأرطماسيا في الماء. تناولي المرق والبيض يوميًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
حساء لذيذ 3: حساء أقدام الخنزير مع الزنجبيل والقرفة
المكونات: 2 من أقدام الخنزير، 6 غرامات من القرفة المطحونة، 15 غرامًا من الزنجبيل.
طريقة التحضير: نظفي أقدام الخنزير جيدًا. قطعي كل قدم إلى أربع قطع وضعيها في قدر من الفخار. اطهيها على نار عالية حتى تنضج. انقلي الأقدام المطبوخة إلى قدر من الفخار، وأضيفي كمية مناسبة من لحاء الكاسيا المطحون والزنجبيل. اطهيها على نار خفيفة حتى تنضج الأقدام وتتفتت. قدميها.
حساء لذيذ رقم 4: حساء الدجاج بالجنسنغ والأستراغالوس والأنجليكا
المكونات: 30 غرام من كودونوبسيس، 20 غرام من أنجليكا سينينسيس، دجاجة عجوز واحدة، 30 غرام من أستراغالوس ميمبراسيوس.
طريقة التحضير: اقتلع ريش الدجاجة ونظفها جيدًا. املأ تجويف الدجاجة بالكودونوبسيس والأنجليكا والأستراغالوس. اغلي المزيج على نار عالية، ثم خفف الحرارة واتركه يغلي ببطء. تناول لحم الدجاج والمرق الغني بمذاقه اللذيذ والمغذي. تناوله مرتين يوميًا.
حساء لذيذ خامس: حساء البيض والأنجليكا والزنجبيل
المكونات: بيضة واحدة، 15 غرام من الأنجليكا الصينية، 15 غرام من التمر الأحمر، 5 غرام من قشر اليوسفي المجفف، 5 غرام من الزنجبيل المجفف، 220 مل من نبيذ الأرز.
طريقة التحضير: اختاري تمرًا أحمر منزوع النواة. اطهي أنجليكا وقشر اليوسفي المجفف والزنجبيل المجفف في الماء لمدة 30 دقيقة. بعد الغليان، صفي المكونات الصلبة. اخفقي البيضة وأضيفيها إلى المرق مع التمر الأحمر ونبيذ الأرز. اطهي المزيج على نار خفيفة حتى ينضج التمر الأحمر. تناولي التمر الأحمر والبيض، واشربي المرق الغني.
يجب على النساء اللواتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية ملاحظة ما يلي:
1. الحفاظ على دفء الجسم: من المهم جدًا الحفاظ على الدفء أثناء الدورة الشهرية، خاصةً في منطقة الحوض المعرضة للتشنجات والاحتقان.
2. تجنب بعض الأطعمة: قبل الدورة الشهرية وأثناءها، قللي من تناول الأطعمة النيئة أو الباردة أو الحارة مثل الآيس كريم والأطعمة المشوية والفلفل الحار والبصل النيء والثوم النيء والفلفل والمشروبات الكحولية القوية.
3. الحفاظ على نظام غذائي متوازن: قللي من تناول الأطعمة شديدة الحلاوة أو الملوحة، لأنها قد تسبب الانتفاخ والكسل. أعطي الأولوية للخضروات والفواكه والدجاج والأسماك، مع الحرص على تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
3. حافظي على نظام غذائي متوازن: قللي من الأطعمة شديدة الحلاوة أو الملوحة، لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ والكسل. زودي من تناول الخضار والفواكه والدجاج والأسماك، واختاري وجبات أصغر حجماً وأكثر تكراراً.
5. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، لأنها تزيد من التوتر العصبي وتفاقم آلام الدورة الشهرية. قد تسبب الدهون الموجودة في القهوة أيضًا تهيجًا في الأمعاء الدقيقة.
6. اشربي الكثير من الماء الدافئ: وضع زجاجة ماء ساخن على البطن لعدة دقائق في كل مرة يمكن أن يخفف من الانتفاخ وآلام البطن.
7. الحليب مع العسل: شرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل كل ليلة قبل النوم يمكن أن يخفف بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية أو حتى يزيلها.
احتياطات لآلام الدورة الشهرية
1. حافظي على النظافة أثناء الدورة الشهرية. خلال مرحلة ما قبل الدورة الشهرية، قللي من تناول الأطعمة النيئة أو الباردة أو الحارة أو المهيجة.
2. تخفيف القلق بشأن الدورة الشهرية من خلال الحفاظ على عقلية إيجابية. مارسي تمارين رياضية مناسبة للدورة الشهرية أو قومي بمهام منزلية بسيطة في المنزل، ولكن تجنبي الأعمال البدنية الشاقة. احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
3. الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة بالنسبة لمن يتمتعن بلياقة بدنية جيدة. يمكن أن يساعد تحسين الحالة الغذائية في علاج العديد من الحالات المزمنة.