抑鬱症
根據英國調查顯示，感到壓力的女性比例達63%，男性則僅41%。其中職場母親（有生育經驗的職業女性）壓力率更高達67%。即使進入老年階段，女性壓力仍持續高於男性。美國醫學會研究指出，憂鬱症發病率高峰落在25至30歲，女性比例明顯高於男性。另一方面，中國調查顯示約27%女性罹患神經症（其中抑鬱症最為常見），且半數女性患者於20至29歲發病。
查莎莉的公司近期進行人事異動，她也從行銷部調任至企劃部。此項調動令她大感意外，推測是上司不認可她的工作表現，才將她「左遷」。進入新團隊後，面對陌生面孔與生疏業務領域，一切皆成未知數⋯⋯思緒愈是糾結，情緒愈發低落，彷彿蛻變成另一個人般，全身缺乏活力，工作熱忱大不如前，對任何事物提不起興趣，專注力也難以持久。上班令人疲憊，下班後更顯倦怠。連出門散心的力氣都沒有，在百貨公司看見人潮就感到悶悶不樂。覺得自己完全是個失敗者，彷彿全世界都對自己懷有敵意。
莎莉究竟怎麼了？她也是陷入職場憂鬱症嗎？為何受傷的總是女性？在瞬息萬變的社會與加速的生活節奏中，天生敏感的女性所承受的壓力與日俱增。對丈夫與孩子的過度期待、對自我的完美主義要求、對工作的執著、對家庭的體貼……所有這些都將現代女性，尤其是職業女性捲入巨大的壓力漩渦。
克服職場憂鬱的16個秘訣
戰勝職場憂鬱
——邁向健康幸福的16種方法
1、保持開朗積極的心態。無論在家、職場或休閒時光，都要學會珍愛並享受生活。
2、為自己設定生活目標。從微小具體的目標著手，努力達成。若目標過於宏大或脫離自身能力，易陷入「志在雲端，命如紙薄」的困境。
3、學習建立自信。人生如鏡，並非永遠平靜。面對挫折與困難時，自信與樂觀尤為重要，切勿自暴自棄。請以「上天賜我才華，必當善加運用」自我砥礪。
4、學習放鬆不緊張。過度緊張與焦慮會削弱問題解決能力。人生本就充滿意外，保持放鬆、控制情緒，維持規律作息與充足睡眠，方能以充沛精神狀態迎戰難題。
5、轉換視角看待事物。看似絕望的困境中，往往潛藏著樂觀的契機。正如諺語所言：「塞翁失馬，焉知非福」。
6、尋求支持，尋找分擔痛苦的夥伴。多數人天性樂於助人，因此面對挫折或難題時，學習傾訴與求助絕非軟弱無能的表現。當然，你也應學習成為傾聽者，透過幫助他人，終將獲得更多支持。
7、勇敢接納現實。逃避挫折僅是暫時逃避，唯有直面困境才能成長。正所謂「失敗是成功之母」。
8、學習心理健康知識，在情緒易失控的生理期掌握情緒調控技巧。
9、培養理解他人的能力。凡事適度讓步能帶來心靈解放，降低情緒失控的風險。
10、重視自身價值。思考工作與家庭能帶給你什麼。若工作本身缺乏吸引力，轉職亦是選項。無需擔憂，你擁有無限可能。
11、重塑工作與家庭的認知。預留時間進行工作與家庭的心理轉換，下班前規劃隔日行程。返家途中聆聽舒緩音樂，避免將工作帶回家中。
12、注重健康管理。身體是根本資本，唯有健康方能承受身心壓力。務實設定目標，重新審視對工作的期待與對家庭的要求。不必每日打掃、不必每週大掃除、不必隔日洗衣。同理，無須勉強加班，也無需為上司擬定過於瑣碎的計畫。這絕非要求降低生活熱忱，而是希望你理解：保持現實態度能有效減輕壓力。
13、堅守自我本色。以獨特方式適應社會，勇於走自己的路、成就自己的事。只要相信自己並堅持到底，終將握住成功的果實。
14、安排長期假期。當心靈感到鬱悶時，不妨暫時抽離日常環境，收拾行囊踏上旅程。將身心交託給大自然的懷抱，徹底遠離煩憂。
15、尋求心理諮商師協助是自我調適的有效途徑。當陷入負面心理困擾無法自拔時，需尋求心理諮商師協助並接受心理治療。正確的心理介入不僅是直接治療，更能提升心理韌性與調適能力，助人早日恢復心理平衡與健康。
16、歸根結柢，需時刻銘記——不是讓社會來適應你，而是你主動適應社會。
職場憂鬱症女性克服技巧
一分鐘自測
——你是否正陷入職場憂鬱？
女性情緒易受環境影響，想必經歷過情緒高漲或暴怒的時刻？精神科醫師與心理學家指出，當職場壓力已影響工作表現，並波及日常生活、職業發展乃至婚姻關係時，應考慮尋求醫療協助。
那麼，正常情緒起伏與需治療的情緒問題有何區別？可透過以下19項問題判斷：
一、各題分數計算方式：
每題答案分為四級：
1分：經常或幾乎總是符合；
2分：偶爾符合；
3分：偶爾符合；
4分：完全不符合。
2、當被要求照顧朋友的孩子或加班等不情願之事時，雖想拒絕卻能開口嗎？
3、即使生氣後冷靜下來，仍認為當時反應過度嗎？
4、當遇到挫折時，是否常想著「我真沒用」？
5、當遇到挫折時，是否常想著「我真沒用」？
6、當遇到挫折時，是否常想著「我真沒用」？
7、當遇到挫折時，是否常想著「我真沒用」？
8、當遇到挫折時，是否常想著「我真沒用」？
9、當遇到挫折時，是否常想著「我真沒用」？
10、當遇到挫折時，是否常想著「我真沒用」？
11、當遇到挫折時，是否常想著「我真沒用」？
12、當遇到挫折時，是否常想著「我真沒用」？
13、當遇到挫折時，是否常想著「我真沒用」
2、當被委託不願承擔之事（如照顧朋友子女或加班）時，是否想拒絕卻難以開口？
3、是否曾因某事勃然大怒，事後卻覺得不值得如此生氣？例如：配偶因交通壅塞而晚歸未及準備晚餐。
4、與朋友共處時，面對餐廳或電影選擇等提案，能否讓對方採納自己的意見？
5、在決策過程中，例如挑選新外套或規劃週末行程時，是否常感到極度困難？
6、參與團體活動時是否會猶豫不決？例如在宴會中獨自站立發呆？
7、對於日常事務或家務等頻繁進行的活動，是否需要他人的認同或鼓勵？
8、當他人插隊時，能否明確表達不悅？例如排隊時遭人插隊等情況。
9、對最親密且貼近的親密關係是否感到滿意？
10、在求職面試或宴會前，是否需要飲酒或服用鎮靜劑來建立自信？
11、是否因無法控制的習慣（如吸菸、暴食）感到焦慮？
12、在飛機或狹窄空間時，是否會產生失控恐懼或因恐懼而動彈不得？
13、外出後是否必定折返確認門鎖狀態或瓦斯爐是否關閉？
14、您或伴侶對性生活是否感到不滿？
15、入睡前需耗時一小時以上，或常比預期時間提早一小時入睡嗎？
16、對潔淨度極度執著，恐懼被接觸物體污染，或擔心自己污染接觸物嗎？
17、是否曾對未來感到絕望，或有過傷害自己、自殺的念頭？
18、是否曾看見、聽見或感受到他人無法察覺的事物？
19、是否曾覺得自己擁有超能力，或感覺他人正用超能力攻擊自己？<