Депресія
Британське дослідження показує, що 63% жінок відчувають стрес, у порівнянні з лише 41% чоловіків. Працюючі матері (тобто жінки, які народжували дітей і працюють) повідомляють про значно вищий рівень стресу, що досягає 67%. Навіть у зрілому віці жінки відчувають більший стрес, ніж чоловіки. Дослідження Американської медичної асоціації показує, що пік захворюваності на депресію припадає на вік від 25 до 30 років, причому у жінок цей показник значно вищий, ніж у чоловіків.Китайське дослідження показує, що приблизно 27% жінок страждають від невротичних розладів (найпоширенішим з яких є депресія), а у половини пацієнток симптоми розвиваються у віці від 20 до 29 років. Компанія Часалі нещодавно провела кадрові перестановки, перевівши її з відділу маркетингу до відділу планування. Вона вважала це переведення несподіваним і підозрювала, що її начальник понизив її в посаді через незадоволення її роботою.Приєднавшись до нової команди, зіткнувшись з незнайомими обличчями та незнайомими сферами роботи, все здавалося їй невідомим... Чим більше вона про це думала, тим більше ставала нещасною. Вона здавалася іншою людиною, позбавленою енергії та ентузіазму до роботи. Ніщо не викликало у неї інтересу, і вона не могла зосередитися.Робота виснажувала, а дорога додому ще більше виснажувала. Вона не мала бажання виходити з дому; вид натовпу в торгових центрах тільки дратував її. Вона відчувала себе повністю розбитою, ніби весь світ змовився проти неї. Що сталося з Часалі? Чи вона теж піддалася депресії на робочому місці? Чому жінки завжди несуть основний тягар? У умовах швидко мінливого суспільства і все більш прискореного темпу життя тиск на жінок, які і без того є більш вразливими, продовжує зростати.Надмірні очікування від чоловіків і дітей, майже ідеальні вимоги до себе, відданість роботі та турбота про сім'ю — все це затягує сучасних жінок, особливо кар'єрних, у вир величезного тиску. Рожеві стратегії, які допоможуть вам уникнути депресії на робочому місці Уникніть депресії на робочому місці — 16 стратегій для здоров'я та щастя 1. Зберігайте веселий і відкритий настрій.Будь то вдома, на роботі чи під час дозвілля, навчіться цінувати та насолоджуватися життям.
2. Ставте досяжні життєві цілі. Почніть з невеликих, конкретних завдань і прагніть їх досягти. Уникайте надто амбітних цілей або тих, що виходять за межі ваших можливостей, оскільки вони часто призводять до розчарування, коли прагнення випереджають реальність.
3. Розвивайте впевненість у собі.Життя не таке спокійне, як дзеркало. Тому, стикаючись з невдачами або скрутними моментами, особливо важливими є впевненість і оптимізм — ніколи не піддавайтеся відчаю. Підбадьорюйте себе думкою: «Кожен талант має своє призначення».
4. Уникайте напруги, навчіться розслаблятися.Надмірна напруга і тривога погіршують здатність людини вирішувати проблеми. Життя часто ставить перед нами непередбачувані виклики; навчіться розслаблятися, регулювати свої емоції, дотримуватися регулярного розпорядку дня і достатнього сну, щоб ви могли з новою енергією протистояти проблемам і вирішувати їх. 5. Навчіться дивитися на справи з різних точок зору. Проблеми, які викликають у вас зневіру або безнадію, можуть мати несподівані позитивні сторони.Як кажуть: «Немає лиха без добра».
6. Шукайте підтримки та діліться своїми проблемами. Більшість людей мають природну схильність допомагати іншим. Зіткнувшись із невдачами або нерозв'язними проблемами, навчіться довіряти та просити про допомогу — це не є ознакою слабкості. Так само, розвивайте в собі звичку слухати; допомагаючи іншим, ви отримуєте натомість більшу підтримку.
7. Сміливо дивіться в обличчя реальності. Уникнення невдач дає лише тимчасове полегшення; тільки зіткнувшись з ними, можна стати зрілішим. Як кажуть, «невдача — мати успіху».
8. Здобувайте знання про психічне благополуччя і навчіться регулювати свої емоції в періоди підвищеної вразливості.
10. Цінуйте свою власну цінність. Подумайте, яких переваг ви прагнете від роботи для своєї родини. Якщо сама робота не приваблює вас, змініть кар'єру. Не бійтеся — ви можете досягти будь-чого.
11. Переоцініть роботу та сім'ю. Дайте собі час на психологічний перехід від роботи до домашнього життя. Перед тим, як вийти з офісу, складіть план на завтра. Слухайте легку музику під час поїздки додому і намагайтеся не брати роботу додому.
12. Надайте пріоритет фізичному здоров'ю.Ваше тіло — це ваш капітал. Тільки маючи хороше здоров'я, ви зможете витримати психічне та фізичне навантаження. Будьте реалістичні — не ставте надто амбітних цілей. Переоцініть свої очікування від роботи та вимоги до своєї сім'ї. Можливо, вам не потрібно прибирати будинок щодня, робити генеральне прибирання щотижня або прати одяг через день.Так само вам не обов'язково завжди працювати понаднормово або планувати кожну дрібницю для свого начальника. Мова не йде про зниження ваших життєвих прагнень, а про усвідомлення того, що реалістичність зменшує тиск. 13. Залишайтеся вірними собі. Наважтеся адаптуватися до суспільства своїм унікальним способом, йдіть своїм шляхом і досягайте своїх цілей. Вірте в себе; наполегливість зрештою приведе до успіху.
14. Подаруйте собі тривалі канікули. Якщо ви відчуваєте емоційне навантаження, подумайте про тимчасову відмову від звичного оточення. Зберіть валізи для подорожі, щоб занурити свій розум і тіло в обійми природи і повністю відсторонитися від проблем.
15. Консультація психолога — ефективний метод саморегуляції. Коли ви не можете подолати постійний негативний психічний стрес, необхідно звернутися за професійною допомогою та психологічною терапією.Правильне психологічне втручання не тільки забезпечує безпосереднє лікування, але й підвищує стійкість і саморегуляцію, допомагаючи людині швидко відновити душевну рівновагу і благополуччя. 16. Зрештою, пам'ятайте: ніколи не чекайте, що суспільство пристосується до вас — це ви повинні пристосуватися до суспільства. Рожеві тактики для подолання депресії на робочому місці 1-хвилинний тест— Чи страждаєте ви від депресії на робочому місці?
Настрій жінок легко піддається впливу зовнішніх факторів; ви, мабуть, відчували і піднесення, і гнів, чи не так? Психіатри та психологи радять звертатися за медичною допомогою, коли стрес, викликаний роботою, заважає вам працювати або порушує повсякденне життя, кар'єру чи шлюб.
Тож як нормальні коливання настрою відрізняються від емоційних проблем, які можна лікувати? Наступні 19 питань допоможуть вам це оцінити.
I. Система оцінювання відповідей:
Відповіді поділяються на чотири категорії:
1 бал: завжди або майже завжди;
2 бали: часто;
3 бали: іноді;
4 бали: рідко або ніколи.Часто:
3 бали, Іноді:
3 бали, Рідко або ніколи:
4 бали. II. Виберіть відповідь, яка найбільше відповідає вашому досвіду: 1. У нових ситуаціях, таких як співбесіди або зустрічі з багатьма незнайомими людьми, ви турбуєтеся про те, що можете відчути незручність або зазнати невдачі? 2. Коли вас просять зробити щось, що вам не подобається, наприклад, доглянути за дитиною друга або попрацювати понаднормово,Вам важко відмовити?
3. Чи буває так, що ви впадаєте в лють, а потім розумієте, що не варто було так злитися? Наприклад, якщо ваш чоловік запізнюється на вечерю через пробки на дорозі.
4. Коли ви з друзями, чи можете ви переконати їх погодитися з вашою пропозицією, наприклад, щодо вибору ресторану або фільму?
5. Чи важко вам приймати рішення, наприклад, вибрати нову блузку або вирішити, як провести вихідні?
6. Чи вагаєтеся ви, беручи участь у групових заходах? Наприклад, чи стоїте ви на вечірці наодинці?
7.Чи шукаєте ви схвалення або заохочення від інших у повсякденних справах, таких як щоденна робота в офісі або домашні справи?
8. Чи можете ви висловити невдоволення, коли інші користуються вами? Наприклад, якщо хтось проштовхується перед вами в черзі.
9. Чи задоволені ви своїми найближчими людьми?
10. Чи потрібно вам випити або прийняти заспокійливе перед співбесідою або світським заходом, щоб підняти свою впевненість?
11. Чи відчуваєте ви тривогу через звички, які не можете контролювати, такі як куріння або переїдання?
12. Чи відчуваєте ви неконтрольований страх або паралізуючий жах у закритих приміщеннях, таких як літаки?
13. Після виходу з дому чи відчуваєте ви необхідність повернутися, щоб перевірити, чи зачинені двері, вимкнена плита тощо?
14. Чи незадоволені ви або ваш партнер своїм сексуальним життям?
15. Чи потрібно мені більше години, щоб заснути, або я засинаю на годину раніше, ніж ви хотіли б?
16. Чи надзвичайно турбуєтеся ви про чистоту або боїтеся заразитися від речей, до яких торкаєтеся, або заразити речі, до яких торкаєтеся?
17.Чи відчуваєте ви безнадію або чи замислювалися ви коли-небудь про самоушкодження або самогубство?
18. Чи бачили, чули або відчували ви коли-небудь речі, які інші не можуть сприймати?
19. Чи вірите ви, що володієте надзвичайними здібностями або що інші використовують надзвичайні здібності проти вас?<