Depresyon
Bir İngiliz araştırmasına göre, kadınların %63'ü stres yaşarken, erkeklerde bu oran sadece %41'dir. Çalışan anneler (yani, doğum yapmış çalışan kadınlar) %67 gibi önemli ölçüde daha yüksek stres seviyeleri bildirmektedir. Kadınlar, ilerleyen yaşlarda bile erkeklerden daha fazla strese maruz kalmaktadır. Amerikan Tıp Derneği'nin araştırmasına göre, depresyon vakaları 25 ile 30 yaşları arasında zirveye ulaşmakta ve kadınlarda erkeklere göre belirgin şekilde daha yüksek oranlar görülmektedir.Çin'de yapılan bir araştırmaya göre, kadınların yaklaşık %27'si nevrotik bozukluklardan muzdarip (en yaygın olanı depresyon) ve kadın hastaların yarısı 20 ile 29 yaşları arasında semptomlar gösteriyor. Chasali'nin şirketi kısa süre önce personel düzenlemesi yaptı ve onu pazarlama departmanından planlama departmanına transfer etti. Bu atamayı beklenmedik bulan Chasali, patronunun işinden memnun olmadığı için onu terfi ettirmediğinden şüphelendi.Yeni bir ekibe katılması, tanıdık olmayan yüzler ve alışık olmadığı iş alanlarıyla karşılaşması, her şey ona bilinmeyen bir şey gibi geliyordu... Bu konuyu düşündükçe daha da mutsuz oluyordu. Enerjisi ve işine olan hevesi kaybolmuş, bambaşka bir insan gibi görünüyordu. Hiçbir şey ilgisini çekmiyordu ve konsantre olmakta zorlanıyordu.İş yorucuydu ve eve dönüş yolu onu daha da yıpratıyordu. Dışarı çıkmak istemiyordu; alışveriş merkezlerindeki kalabalıklar onu sadece sinirlendiriyordu. Sanki tüm dünya ona karşı komplo kurmuş gibi, kendini tamamen yenilmiş hissediyordu. Chasali'ye ne oluyordu? O da iş yerinde depresyona mı girmişti? Neden kadınlar her zaman en ağır yükü taşıyordu? Hızla değişen bir toplum ve giderek hızlanan bir yaşam temposu karşısında, zaten doğası gereği daha savunmasız olan kadınlar üzerindeki baskı artmaya devam ediyor.Kocalarından ve çocuklarından aşırı beklentiler, kendilerine karşı neredeyse mükemmel olma talepleri, işe adanmışlık ve aileye yönelik endişeler, tüm bunlar modern kadınları, özellikle de kariyer sahibi kadınları, büyük bir baskı girdabına çekiyor. İşyerinde Depresyondan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Pembe Stratejiler İşyerinde Depresyondan Kurtulmak — Sağlık ve Mutluluk için 16 Strateji 1. Neşeli ve açık fikirli bir tavır sergileyin.İster evde, ister iş yerinde, ister boş zamanlarınızda olsun, hayatı sevmeyi ve tadını çıkarmayı öğrenin.
2. Ulaşılabilir yaşam hedefleri belirleyin. Küçük, somut hedeflerle başlayın ve bunları gerçekleştirmeye çalışın. Aşırı iddialı veya yeteneklerinizin ötesinde olan hedeflerden kaçının, çünkü bu tür hedefler genellikle beklentilerinizin gerçekliği aşması durumunda hayal kırıklığına yol açar.
3. Özgüveninizi geliştirin.Hayat ayna kadar sakin değildir. Bu nedenle, aksilikler veya zorluklarla karşılaştığınızda, özgüven ve iyimserlik özellikle önemlidir; asla umutsuzluğa kapılmayın. "Her yeteneğin bir amacı vardır" düşüncesiyle kendinizi cesaretlendirin. 4. Gerginlikten kaçının; rahatlamayı öğrenin.Aşırı gerginlik ve endişe, kişinin problem çözme yeteneğini bozar. Hayat sık sık öngörülemeyen zorluklar çıkarır; gevşemeyi, duygularınızı kontrol etmeyi, düzenli rutinler ve yeterli uykuyu sürdürmeyi öğrenin, böylece sorunlarla yenilenmiş bir enerjiyle yüzleşebilir ve çözebilirsiniz. 5. Konuları farklı bakış açılarından görmeyi öğrenin. Sizi umutsuz veya çaresiz hissettiren sorunlar, beklenmedik olumlu yanlar barındırabilir.Ne demişler: "Her şerde bir hayır vardır."
6. Destek arayın ve yükünüzü paylaşın. Çoğu insan, başkalarına yardım etme eğilimindedir. Engellerle veya çözülemeyen sorunlarla karşılaştığınızda, güvenip yardım istemeyi öğrenin; bu bir zayıflık belirtisi değildir. Aynı şekilde, iyi bir dinleyici olma alışkanlığını geliştirin; başkalarına yardım ederek, karşılığında daha fazla destek alırsınız.
7. Gerçeklerle cesurca yüzleşin. Engellerden kaçınmak sadece geçici bir rahatlama sağlar; ancak onlarla yüzleşerek olgunlaşabilirsiniz. Ne demişler, "Başarısızlık, başarının anasıdır."
8. Ruh sağlığı hakkında bilgi edinin ve hassasiyetinizin arttığı dönemlerde duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.
10. Kendi değerinizin farkında olun. Aileniz için işten ne gibi faydalar elde etmek istediğinizi düşünün. İşin kendisi size çekici gelmiyorsa, kariyerinizi değiştirin. Korkmayın, her şeyi yapabilirsiniz.
11. İş ve aileyi yeniden değerlendirin. İşten ev hayatına zihinsel geçiş için zaman ayırın. Ofisten ayrılmadan önce, yarının programını hazırlayın. İşten eve giderken hafif müzik dinleyin ve işi eve taşımamaya çalışın.
12. Fiziksel sağlığı önceliklendirin.Vücudunuz sizin sermayenizdir. Sadece sağlıklı olursanız zihinsel ve fiziksel zorluklara dayanabilirsiniz. Gerçekçi olun, aşırı iddialı hedefler belirlemeyin. İşe yönelik beklentilerinizi ve ailenizden taleplerinizi yeniden değerlendirin. Belki de her gün evi temizlemenize, haftada bir derinlemesine temizlik yapmanıza veya her gün çamaşır yıkamanıza gerek yoktur.Benzer şekilde, her zaman fazla mesai yapmanız veya patronunuz için her ayrıntıyı planlamanız gerekmez. Bu, hedeflerinizi düşürmekle ilgili değil, gerçekçiliğin baskıyı azalttığını kabul etmekle ilgilidir. 13. Kendinize sadık kalın. Kendi benzersiz tarzınızla topluma uyum sağlamaya cesaret edin, kendi yolunuzda yürüyün ve kendi çabalarınızı sürdürün. Kendinize inanın; azim sonunda başarıya ulaşmanızı sağlayacaktır.
14. Kendinize uzun molalar verin. Duygusal olarak bunalmış hissediyorsanız, geçici olarak alıştığınız ortamdan uzaklaşmayı düşünün. Seyahat için valizinizi hazırlayın, zihninizin ve bedeninizin doğanın kucağına dalmasına izin verin ve sorunlarınızdan tamamen uzaklaşın.
15. Bir psikoloğa danışmak, kendini kontrol etmek için etkili bir yöntemdir. Sürekli olumsuz zihinsel sıkıntıları aşamadığınızda, profesyonel danışmanlık ve psikolojik terapi almak çok önemlidir.Uygun psikolojik müdahale, doğrudan tedavi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı ve özdenetim yeteneğini de geliştirerek bireylerin zihinsel dengelerini ve refahlarını hızla geri kazanmalarına yardımcı olur. 16. Sonuç olarak şunu unutmayın: toplumun size uyum sağlamasını beklemeyin, topluma uyum sağlaması gereken sizsiniz. İşyerinde Depresyonu Aşmak için Pembe Taktikler 1 Dakikalık Test— İş yerinde depresyon mu yaşıyorsunuz?
Kadınların ruh halleri dış etkenlerden kolayca etkilenir; muhtemelen hem coşku hem de öfke yaşamışsınızdır, değil mi? Psikiyatristler ve psikologlar, iş yerinizle ilgili sıkıntılar çalışmanızı engellediğinde veya günlük hayatınızı, kariyerinizi veya evliliğinizi bozduğunda tıbbi yardım almanızı önerir.
Peki, normal ruh hali değişimleri ile tedavi edilebilir duygusal sorunlar arasında ne fark vardır? Aşağıdaki 19 soru, bunu değerlendirmenize yardımcı olabilir.
I. Yanıtlar için puanlama sistemi:
Yanıtlar dört kategoriye ayrılır:
1 puan: Her zaman veya çoğu zaman;
2 puan: Sık sık;Sık sık:
3 puan, Ara sıra:
3 puan, Nadiren veya hiç:
4 puan. II. Deneyiminize en yakın cevabı seçin: 1. İş görüşmeleri veya tanımadığınız birçok insanın bulunduğu toplantılar gibi yeni durumlarda, utanç veya başarısızlık yaşayacağınız konusunda endişelenir misiniz? 2. Bir arkadaşınızın çocuğuna bakmak veya fazla mesai yapmak gibi sevmediğiniz bir şey yapmanız istendiğinde,Reddetmekte zorlanır mısınız?
3. Bazen öfkeye kapılır, ancak sonra bu kadar sinirlenmeye değmediğini fark eder misiniz? Örneğin, eşiniz trafik nedeniyle akşam yemeğine geç kalırsa.
4. Arkadaşlarınızla birlikteyken, bir restoran veya film seçimi gibi bir öneride bulunduğunuzda, onları sizin önerinizi kabul etmeye ikna edebilir misiniz?
5. Yeni bir bluz seçmek veya hafta sonunu nasıl geçireceğinize karar vermek gibi kararlar vermekte zorlanıyor musunuz?
6. Grup etkinliklerine katılırken tereddüt ediyor musunuz? Örneğin, bir partide tek başınıza duruyor musunuz?
7.Günlük ofis işleri veya ev işleri gibi rutin görevler için başkalarının onayını veya teşvikini arıyor musunuz?
8. Başkaları sizden faydalandığında hoşnutsuzluğunuzu ifade edebiliyor musunuz? Örneğin, birisi kuyrukta önünüze geçerse.
9. Size en yakın olan kişilerden memnun musunuz?
10. İş görüşmeleri veya sosyal toplantılar öncesinde güveninizi artırmak için içki veya sakinleştiriciye ihtiyaç duyuyor musunuz?
11. Sigara içmek veya aşırı yemek yemek gibi kontrol edemediğiniz alışkanlıklarınız konusunda endişeli misiniz?
12. Uçak gibi kapalı alanlarda kontrol edilemeyen bir korku hissediyor veya dehşet içinde donup kalıyor musunuz?
13. Evden çıktıktan sonra, kapının kilitli olup olmadığını, ocağın kapalı olup olmadığını kontrol etmek için geri dönme ihtiyacı hissediyor musunuz?
14. Siz veya eşiniz cinsel yaşamınızdan memnun değil misiniz?
15. Uykuya dalmak bir saatten fazla mı sürüyor, yoksa istediğinizden bir saatten fazla erken mi uykuya dalıyorsunuz?
16. Temizlik konusunda aşırı endişeli misiniz, dokunduğunuz şeylerden kirlenmekten veya dokunduğunuz şeyleri kirletmekten korkuyor musunuz?
17.Umutsuz hissediyor musunuz veya kendinize zarar vermeyi veya intihar etmeyi düşündünüz mü?
18. Başkalarının algılayamadığı şeyleri gördünüz, duydunuz veya hissettiniz mi?
19. Olağanüstü yeteneklere sahip olduğunuza veya başkalarının size karşı olağanüstü yetenekler kullandığına inanıyor musunuz?<