Depression
En brittisk undersökning visar att 63 % av kvinnorna upplever stress, jämfört med endast 41 % av männen. Arbetande mödrar (dvs. kvinnor i arbete som har fött barn) rapporterar betydligt högre stressnivåer, upp till 67 %. Även senare i livet utsätts kvinnor för större stress än män. Forskning från American Medical Association visar att depression är vanligast mellan 25 och 30 års ålder, och att kvinnor drabbas betydligt oftare än män.En kinesisk undersökning visar att cirka 27 procent av kvinnorna lider av neurotiska störningar (med depression som den vanligaste) och att hälften av de kvinnliga patienterna utvecklar symtom mellan 20 och 29 års ålder. Chasalis företag genomgick nyligen personalförändringar, vilket ledde till att hon flyttades från marknadsavdelningen till planeringsavdelningen. Hon tyckte att denna omplacering var oväntad och misstänkte att hennes chef hade degraderat henne på grund av missnöje med hennes arbete.Att komma till ett nytt team, möta okända ansikten och okända arbetsområden, allt kändes som en okänd storhet... Ju mer hon tänkte på det, desto mer olycklig blev hon. Hon verkade vara en annan person, utan energi och entusiasm för arbetet. Ingenting väckte hennes intresse och hon hade svårt att koncentrera sig.Arbetet var utmattande och pendlingen hem tröttade ut henne ytterligare. Hon hade inget intresse av att gå ut; synen av folkmassorna i köpcentren irriterade henne bara. Hon kände sig helt besegrad, som om hela världen konspirerade mot henne. Vad hände med Chasali? Hade även hon drabbats av arbetsrelaterad depression? Varför var det alltid kvinnorna som fick ta smällen? I ett snabbt föränderligt samhälle och ett allt snabbare tempo i livet fortsätter trycket på kvinnor – som redan är mer sårbara – att öka.Överdrivna förväntningar på makar och barn, nästan perfekta krav på sig själva, hängivenhet till arbetet och oro för familjen – allt detta drar in moderna kvinnor, särskilt karriärkvinnor, i en virvel av enorm press. Rosa strategier som hjälper dig att undkomma depression på arbetsplatsen Undkom depression på arbetsplatsen – 16 strategier för hälsa och lycka 1. Behåll en glad och öppen inställning.Oavsett om du är hemma, på jobbet eller på fritiden, lär dig att uppskatta och njuta av livet.
2. Sätt upp uppnåeliga mål i livet. Börja med små, konkreta mål och sträva efter att uppnå dem. Undvik alltför ambitiösa mål eller mål som ligger utanför dina möjligheter, vilket ofta leder till besvikelse när ambitionerna överstiger verkligheten.
3. Odla självförtroende.Livet är inte alltid lugnt som en spegel. När du möter motgångar eller svackor är därför självförtroende och optimism särskilt viktigt – ge aldrig efter för förtvivlan. Uppmuntra dig själv med tanken: ”Varje talang har sitt syfte.”
4. Undvik spänningar; lär dig att slappna av.Överdriven spänning och ångest försämrar ens förmåga att lösa problem. Livet bjuder ofta på oförutsedda utmaningar. Lär dig att varva ner, reglera dina känslor, upprätthålla regelbundna rutiner och få tillräckligt med sömn, så att du kan möta och lösa problem med förnyad kraft. 5. Lär dig att se saker från andra perspektiv. Problem som får dig att känna dig nedslagen eller hopplös kan ha oväntade positiva sidor.Som man brukar säga: ”En välsignelse i förklädnad”.
6. Sök stöd och dela dina bördor. De flesta människor har en naturlig benägenhet att hjälpa andra. När du möter motgångar eller svårlösta problem, lär dig att anförtro dig och be om hjälp – det är inte ett tecken på svaghet. Odla också vanan att vara en god lyssnare; genom att hjälpa andra får du större stöd i gengäld.
7. Möt verkligheten med mod. Att undvika motgångar ger bara tillfällig lättnad; det är bara genom att konfrontera dem som man kan mogna. Som ordspråket säger: "Misslyckande är framgångens moder."
8. Förvärva kunskap om mentalt välbefinnande och lär dig att reglera dina känslor under perioder av ökad sårbarhet.
10. Värdesätt din egen värdighet. Fundera över vilka fördelar du söker i arbetet för din familj. Om jobbet i sig inte är tilltalande, byt karriär. Var inte rädd – du kan göra vad som helst.
11. Omvärdera arbete och familj. Ge dig tid för den psykologiska övergången från arbete till privatliv. Innan du lämnar kontoret, gör en plan för morgondagens schema. Lyssna på lättsam musik på vägen hem och försök att inte ta med jobbet hem.
12. Prioritera fysisk hälsa.Din kropp är ditt kapital. Endast med god hälsa kan du stå emot mental och fysisk påfrestning. Var realistisk – sätt inte upp alltför ambitiösa mål. Omvärdera dina förväntningar på arbetet och kraven på din familj. Kanske behöver du inte städa huset varje dag, göra en grundlig städning varje vecka eller tvätta kläder varannan dag.På samma sätt behöver du inte alltid jobba övertid eller planera varje detalj för din chef. Det handlar inte om att sänka dina ambitioner i livet, utan om att inse att det minskar pressen att vara realistisk. 13. Var trogen dig själv. Våga anpassa dig till samhället på ditt eget unika sätt, gå din egen väg och sträva efter dina egna mål. Tro på dig själv; uthållighet leder i slutändan till framgång.
14. Unna dig längre pauser. Om du känner dig emotionellt tyngd, överväg att tillfälligt lämna din vanliga miljö. Packa dina väskor för en resa, låt ditt sinne och din kropp omfamnas av naturen och distansera dig helt från dina problem.
15. Att konsultera en psykolog är en effektiv metod för självreglering. När du inte kan övervinna ihållande negativ psykisk ohälsa är det viktigt att söka professionell rådgivning och psykologisk terapi.Korrekt psykologisk intervention ger inte bara direkt behandling utan förbättrar också motståndskraften och självregleringen, vilket hjälper individer att snabbt återställa sin mentala balans och sitt välbefinnande. 16. Slutligen, kom ihåg detta: förvänta dig aldrig att samhället ska anpassa sig efter dig – det är du som måste anpassa dig efter samhället. Rosa taktik för att övervinna depression på arbetsplatsen 1-minuts test— Lider du av depression på arbetsplatsen?
Kvinnors humör påverkas lätt av yttre faktorer; du har säkert upplevt både eufori och ilska, eller hur? Psykiatriker och psykologer rekommenderar att man söker medicinsk hjälp när arbetsrelaterad stress hindrar en från att arbeta eller stör ens dagliga liv, karriär eller äktenskap.
Så hur skiljer sig normala humörsvängningar från emotionella problem som kräver behandling? Följande 19 frågor kan hjälpa dig att bedöma detta.
I. Poängsystem för svar:
Svaren delas in i fyra kategorier:
1 poäng: Alltid eller oftast;
2 poäng: Ofta;Ofta:
3 poäng, Ibland:
3 poäng, Sällan eller aldrig:
4 poäng. II. Välj det svar som bäst motsvarar din upplevelse: 1. I nya situationer, till exempel vid anställningsintervjuer eller sammankomster med många okända människor, oroar du dig för att hamna i pinsamma situationer eller drabbas av motgångar? 2. När du blir ombedd att göra något du inte gillar, till exempel att sitta barnvakt åt en vän eller jobba övertid,Har du svårt att säga nej?
3. Händer det att du blir rasande, för att sedan inse att händelsen inte var värd att bli så arg över? Till exempel om din partner blev försenad i trafiken och kom hem sent till middagen.
4. När du är med vänner, om du har ett förslag – till exempel att välja restaurang eller film – kan du då övertyga dem att följa ditt förslag?
5. Tycker du att det är svårt att fatta beslut, till exempel att välja en ny topp eller bestämma hur du ska tillbringa helgen?
6. Tvekar du när du deltar i gruppaktiviteter? Står du till exempel ensam på en fest?
7.Söker du godkännande eller uppmuntran från andra för rutinuppgifter, till exempel dagligt kontorsarbete eller hushållssysslor?
8. Kan du uttrycka missnöje när andra utnyttjar dig? Till exempel om någon tränger sig före dig i en kö.
9. Är du nöjd med dina närmaste?
10. Behöver du en drink eller lugnande medel för att öka ditt självförtroende inför jobbintervjuer eller sociala sammankomster?
11. Känner du dig orolig över vanor som du inte kan kontrollera, såsom rökning eller överätande?
12. Upplever du okontrollerbar rädsla eller blir du förlamad av skräck i trånga utrymmen som flygplan?
13. Känner du dig tvungen att återvända hem för att kontrollera att dörren är låst, spisen avstängd och så vidare?
14. Är du eller din partner missnöjd med ert sexliv?
15. Tar det mig över en timme att somna, eller somnar jag över en timme tidigare än du skulle önska?
16. Är du extremt mån om renlighet, eller rädd för att bli smittad av saker du rör vid, eller för att smitta saker du rör vid?
17.Känner du dig hopplös, eller har du någonsin funderat på att skada dig själv eller begå självmord?
18. Har du någonsin sett, hört eller känt saker som andra inte kan uppfatta?
19. Tror du att du har extraordinära förmågor, eller att andra använder extraordinära förmågor mot dig?<