Depresija
Britanska raziskava kaže, da 63 % žensk trpi zaradi stresa, v primerjavi z le 41 % moških. Delovne matere (tj. zaposlene ženske, ki so rodile) poročajo o znatno višji stopnji stresa, ki doseže 67 %. Tudi v poznejšem življenju ženske prenašajo večji stres kot moški. Raziskava Ameriškega zdravniškega združenja kaže, da je pojavnost depresije najvišja med 25. in 30. letom starosti, pri čemer je pri ženskah znatno višja kot pri moških.Kitajska raziskava kaže, da približno 27 % žensk trpi zaradi nevrotičnih motenj (med katerimi je najpogostejša depresija), pri čemer se pri polovici ženskih pacientk pojavi med 20. in 29. letom. Chasalijeva družba je nedavno izvedla kadrovske spremembe in jo premestila iz oddelka za trženje v oddelek za načrtovanje. Ta premestitev je bila zanjo nepričakovana, zato je sumila, da jo je njen šef degradiral zaradi nezadovoljstva z njenim delom.Vstop v novo ekipo, srečanje z neznanimi obrazi in neznanimi delovnimi področji, vse se ji je zdelo neznano ... Čim več je o tem razmišljala, tem bolj je bila nesrečna. Zdelo se je, da je postala druga oseba, brez energije in navdušenja za delo. Ničesar ni zanimalo, težko se je koncentrirala.Delo jo je izčrpavalo, potovanje domov pa jo je še dodatno utrudilo. Ni imela interesa za izhode, pogled na množice v nakupovalnih središčih jo je le razjezil. Počutila se je popolnoma poražena, kot da se je ves svet zarotil proti njej. Kaj se je dogajalo s Chasali? Je tudi ona podlegla depresiji na delovnem mestu? Zakaj so ženske vedno najbolj prizadete? Ob soočanju z hitro spreminjajočo se družbo in vse hitrejšim tempom življenja se pritisk na ženske, ki so že po naravi bolj ranljive, še naprej povečuje.Prekomerna pričakovanja možev in otrok, skoraj popolne zahteve do sebe, predanost delu in skrb za družino – vse to sodobne ženske, zlasti tiste, ki se ukvarjajo s kariero, potegne v vrtinec ogromnega pritiska. Roza strategije, ki vam pomagajo pobegniti depresiji na delovnem mestu Pobeg iz depresije na delovnem mestu – 16 strategij za zdravje in srečo 1. Ohranite veselo in odprto naravo.Naj bo to doma, na delovnem mestu ali v prostem času, naučite se ceniti in uživati življenje.
2. Postavite si dosegljive življenjske cilje. Začnite z majhnimi, konkretnimi cilji in si prizadevajte, da jih dosežete. Izogibajte se preveč ambicioznim ciljem ali tistim, ki presegajo vaše zmožnosti, saj pogosto vodijo do razočaranja, ko ambicije presežejo realnost.
3. Gojite samozavest.Življenje ni tako mirno kot ogledalo. Zato sta samozavest in optimizem še posebej pomembna, ko se soočate z neuspehi ali težavami – nikoli ne popustite obupu. Spodbujajte se z mislijo: »Vsak talent ima svoj namen.«
4. Izogibajte se napetosti; naučite se sprostiti.Prekomerna napetost in tesnoba ovirata sposobnost reševanja problemov. Življenje pogosto prinaša nepredvidene izzive; naučite se sprostiti, uravnavati čustva, ohranjati redne rutine in zadostno količino spanja, da se lahko z novo energijo soočite z izzivi in jih rešite. 5. Naučite se gledati na stvari iz drugih perspektiv. Problemi, ki vas spravljajo v obup ali brezup, lahko skrivajo nepričakovane pozitivne strani.Kot pravi pregovor: »Vsak oblak ima srebrni rob.«
6. Poiščite podporo in delite svoje breme. Večina ljudi ima naravno nagnjenost k pomaganju drugim. Ko se soočate z neuspehi ali težavnimi problemi, se naučite zaupati in prositi za pomoč – to ni znak šibkosti. Enako gojite navado poslušati; s pomočjo drugim si zagotovite večjo podporo v zameno.
7. Pogumno se soočite z realnostjo. Izogibanje neuspehom prinaša le začasno olajšanje; le s soočanjem z njimi lahko dozorite. Kakor pravi pregovor: »Neuspeh je mati uspeha.«
8. Pridobite znanje o duševnem blagostanju in se naučite uravnavati svoja čustva v obdobjih povečane ranljivosti.
10. Cenite svojo vrednost. Razmislite, kakšne koristi iščete v delu za svojo družino. Če vas delo samo po sebi ne privlači, zamenjajte poklic. Ne bojte se – zmorete vse.
11. Ponovno ocenite delo in družino. Vzemite si čas za duševni prehod iz dela v domače življenje. Preden zapustite pisarno, pripravite načrt za jutri. Na poti domov poslušajte lahkotno glasbo in si prizadevajte, da dela ne prinašate domov.
12. Dajte prednost telesnemu zdravju.Vaše telo je vaš kapital. Le z dobrim zdravjem lahko prenesete duševno in fizično napetost. Bodite realni – ne postavljajte si preveč ambicioznih ciljev. Ponovno ocenite svoja pričakovanja glede dela in zahteve do družine. Morda ni treba vsak dan čistiti hiše, enkrat na teden opravljati temeljito čiščenje ali vsak drugi dan prati perilo.Podobno ni treba vedno delati nadure ali načrtovati vsake podrobnosti za svojega šefa. Ne gre za to, da bi znižali svoje življenjske ambicije, ampak za spoznanje, da realističen pristop zmanjša pritisk. 13. Ostajajte zvesti sebi. Upajte si prilagoditi družbi na svoj edinstven način, hodite po svoji poti in sledite svojim prizadevanjem. Verjemite vase; vztrajnost bo na koncu pripeljala do uspeha.
14. Privoščite si daljše počitnice. Če se počutite čustveno obremenjeni, razmislite o začasnem odhodu iz svojega običajnega okolja. Spakirajte kovčke za potovanje, da se vaš um in telo lahko potopita v naročje narave in se popolnoma oddaljita od težav.
15. Posvetovanje s psihologom je učinkovita metoda za samokontrolo. Ko ne morete premagati vztrajnega negativnega duševnega stresa, je nujno poiskati strokovno svetovanje in psihološko terapijo.Pravilna psihološka intervencija ne zagotavlja le neposrednega zdravljenja, ampak tudi izboljša odpornost in samokontrolo, s čimer posameznikom pomaga hitro ponovno vzpostaviti duševno ravnovesje in dobro počutje. 16. Nazadnje, zapomnite si: nikoli ne pričakujte, da se bo družba prilagodila vam – vi se morate prilagoditi družbi. Roza taktike za premagovanje depresije na delovnem mestu 1-minutni test— Ali trpite za depresijo na delovnem mestu?
Žensko razpoloženje je lahko pod vplivom zunanjih dejavnikov; verjetno ste že doživeli tako vznesenost kot jezo, kajne? Psihiatri in psihologi svetujejo, da poiščete medicinsko pomoč, če vam stiska, povezana z delovnim mestom, preprečuje delo ali moti vaše vsakdanje življenje, kariero ali zakon.
Kako se normalna nihanja razpoloženja razlikujejo od čustvenih težav, ki jih je mogoče zdraviti? Naslednjih 19 vprašanj vam lahko pomaga pri oceni.
I. Sistem točkovanja odgovorov:
Odgovori so razdeljeni v štiri kategorije:
1 točka: Vedno ali večino časa;
2 točki: Pogosto;Pogosto:
3 točke, Občasno:
3 točke, Redko ali nikoli:
4 točke. II. Izberite odgovor, ki je najbližje vaši izkušnji: 1. V novih situacijah, kot so razgovori za službo ali srečanja z veliko neznanimi ljudmi, se bojite, da boste doživeli zadrego ali neuspeh? 2. Ko vas prosijo, da naredite nekaj, česar ne marate, na primer varstvo otrok za prijatelja ali delo preko urnika,Ali bi vam bilo težko zavrniti?
3. Ali se vam včasih zgodi, da se razjezite, nato pa ugotovite, da se ni bilo vredno tako razburjati? Na primer, če se vaš partner zaradi prometa zamuja domov na večerjo.
4. Ko ste s prijatelji, ali lahko, če predlagate nekaj, na primer izbiro restavracije ali filma, prepričate druge, da sledijo vašemu predlogu?
5. Ali vam je težko sprejemati odločitve, na primer izbrati novo majico ali se odločiti, kako preživeti vikend?
6. Ali oklevate, ko sodelujete v skupinskih dejavnostih? Na primer, ali na zabavi stojite sami?
7.Ali iščete odobravanje ali spodbudo drugih za rutinske naloge, kot so vsakodnevno delo v pisarni ali gospodinjska opravila?
8. Ali lahko izrazite nezadovoljstvo, ko vas drugi izkoriščajo? Na primer, če vas nekdo potisne pred seboj v vrsti.
9. Ali ste zadovoljni s svojimi najbližjimi?
10. Ali potrebujete pijačo ali pomirjevalo, da si pred razgovori za službo ali družabnimi srečanji dvignete samozavest?
11. Ali vas skrbijo navade, ki jih ne morete nadzorovati, kot so kajenje ali prenajedanje?
12. Ali v zaprtih prostorih, kot so letala, občutite neovladljiv strah ali vas paralizira groza?
13. Ali po odhodu od doma čutite potrebo, da se vrnete in preverite, ali so vrata zaklenjena, štedilnik izklopljen in podobno?
14. Ali ste vi ali vaš partner nezadovoljni s svojim spolnim življenjem?
15. Ali potrebujem več kot uro, da zaspim, ali zaspim več kot uro prej, kot bi si želeli?
16. Ali ste izredno zaskrbljeni zaradi čistoče ali se bojite, da vas bodo stvari, ki se jih dotaknete, okužile, ali da boste okužili stvari, ki se jih dotaknete?
17.Ali se počutite brezupno ali ste kdaj razmišljali o samopoškodovanju ali samomoru?
18. Ali ste kdaj videli, slišali ali občutili stvari, ki jih drugi ne morejo zaznati?
19. Ali verjamete, da imate izjemne sposobnosti ali da drugi te sposobnosti uporabljajo proti vam?<