Depresia
Britský prieskum ukazuje, že 63 % žien trpí stresom, zatiaľ čo u mužov je to len 41 %. Pracujúce matky (t. j. zamestnané ženy, ktoré porodili) uvádzajú výrazne vyššiu úroveň stresu, ktorá dosahuje 67 %. Aj v neskoršom veku ženy trpia väčším stresom ako muži. Výskum Americkej lekárskej asociácie odhalil, že výskyt depresie vrcholí vo veku 25 až 30 rokov, pričom ženy vykazujú výrazne vyššiu mieru ako muži.Čínsky prieskum ukazuje, že približne 27 % žien trpí neurotickými poruchami (najčastejšie depresiou) a polovica ženských pacientok vykazuje príznaky vo veku 20 až 29 rokov. Chasaliina spoločnosť nedávno prešla personálnymi zmenami a presunula ju z marketingového oddelenia do oddelenia plánovania. Toto preloženie považovala za neočakávané a podozrievala svojho šéfa, že ju degradoval kvôli nespokojnosti s jej prácou.Pripojenie sa k novému tímu, stretnutie s neznámymi tvárami a neznámymi pracovnými oblasťami, všetko sa jej zdalo ako neznáma veličina... Čím viac o tom premýšľala, tým bola nešťastnejšia. Vyzerala ako iný človek, chýbala jej energia a nadšenie pre prácu. Nič ju nezaujímalo a mala problémy sa sústrediť.Práca bola vyčerpávajúca a cestovanie domov ju ešte viac unavovalo. Nemala záujem chodiť von, pohľad na davy ľudí v nákupných centrách ju len iritoval. Cítila sa úplne porazená, ako keby sa celý svet sprisahal proti nej. Čo sa to stalo s Chasali? Podľahla aj ona depresii z pracoviska? Prečo to vždy najviac odnášajú ženy? Vzhľadom na rýchlo sa meniacu spoločnosť a stále sa zrýchľujúce tempo života tlak na ženy, ktoré sú už zo svojej podstaty zraniteľnejšie, naďalej narastá.Nadmerné očakávania manželov a detí, takmer dokonalé požiadavky na seba samé, oddanosť práci a starosti o rodinu – to všetko vťahuje moderné ženy, najmä kariéristky, do víru obrovského tlaku. Ružové stratégie, ktoré vám pomôžu uniknúť depresii na pracovisku Uniknite depresii na pracovisku – 16 spôsobov, ako nájsť zdravie a šťastie 1. Zachovajte si veselú a otvorenú povahu.Či už ste doma, v práci alebo vo voľnom čase, naučte sa vážiť si a vychutnávať život. 2. Stanovte si dosiahnuteľné životné ciele. Začnite s malými, konkrétnymi cieľmi a snažte sa ich dosiahnuť. Vyhnite sa príliš ambicióznym cieľom alebo tým, ktoré presahujú vaše schopnosti, aby ste sa nedostali do situácie, keď „ambície lietajú vysoko, ale osud je krehký ako papier“. 3. Pestujte sebavedomie.Život nie je taký pokojný ako zrkadlo. Preto, keď čelíte neúspechom alebo ťažkostiam, sú sebavedomie a optimizmus obzvlášť dôležité – nikdy sa nevzdávajte zúfalstvu. Povzbudzujte sa myšlienkou: „Každý talent má svoj účel.“
4. Vyhýbajte sa napätiu, naučte sa relaxovať.Nadmerné napätie a úzkosť oslabujú schopnosť riešiť problémy. Život často prináša nepredvídateľné výzvy; naučte sa relaxovať, regulovať svoje emócie, udržiavať pravidelný režim a dostatočný spánok, aby ste mohli čeliť problémom a riešiť ich s obnovenou energiou. 5. Naučte sa pozerať na veci z alternatívnych perspektív. Problémy, ktoré vo vás vyvolávajú pocit skľúčenosti alebo beznádeje, môžu skrývať nečakané pozitívne stránky.Ako sa hovorí: „Nešťastie v šťastí.“
6. Hľadajte podporu a zdieľajte svoje bremená. Väčšina ľudí má prirodzenú tendenciu pomáhať druhým. Keď čelíte neúspechom alebo neriešiteľným problémom, naučte sa zveriť sa a požiadať o pomoc – nie je to prejav slabosti. Rovnako si osvojte zvyk byť sám poslucháčom; tým, že pomáhate druhým, získate na oplátku väčšiu podporu.
7. Odvážne čelite realite. Vyhýbanie sa neúspechom prináša len dočasnú úľavu; len priamym zapojením sa človek môže stať zrelším. Ako hovorí príslovie: „Neúspech je matkou úspechu.“
8. Získajte vedomosti o duševnom zdraví.
7. Odvážne čel realite. Vyhýbanie sa prekážkam prináša len dočasnú úľavu; len ich prekonávaním môže človek dospieť. Ako sa hovorí: „Neúspech je matkou úspechu.“
8. Získajte vedomosti o duševnom zdraví a naučte sa regulovať svoje emócie v obdobiach zvýšenej zraniteľnosti.
10. Oceňujte svoju vlastnú hodnotu. Zvážte, aké výhody hľadáte v práci pre svoju rodinu. Ak vás práca sama osebe neláka, zmeňte kariéru. Nebojte sa – môžete dosiahnuť čokoľvek.
11. Prehodnoťte prácu a rodinu. Dajte si čas na mentálny prechod z práce do domáceho života. Pred odchodom z kancelárie si napíšte plán na nasledujúci deň. Počas cesty do práce počúvajte ľahkú hudbu a snažte sa nenoste si prácu domov.
12. Uprednostňujte fyzické zdravie.Vaše telo je vaším kapitálom. Iba s dobrým zdravím môžete odolávať duševnej a fyzickej záťaži. Buďte realistickí – nestavte si príliš ambiciózne ciele. Prehodnoťte svoje očakávania voči práci a požiadavky voči svojej rodine. Možno nemusíte upratovať dom každý deň, robiť veľké upratovanie každý týždeň alebo prať oblečenie každý druhý deň.Podobne nemusíte vždy pracovať nadčasy alebo plánovať každý detail pre svojho šéfa. Nejde o to, aby ste znížili svoje životné ambície, ale aby ste si uvedomili, že realistický prístup znižuje tlak. 13. Zostaňte verní sami sebe. Odvážte sa prispôsobiť sa spoločnosti svojím vlastným jedinečným spôsobom, kráčajte svojou vlastnou cestou a sledujte svoje vlastné ciele. Verte v seba; vytrvalosť nakoniec vedie k úspechu.
14. Doprajte si dlhšie prestávky. Ak sa cítite emocionálne vyčerpaní, zvážte dočasný odchod zo svojho obvyklého prostredia. Zbaľte si kufre na cestu, nechajte svoju myseľ a telo ponoriť sa do náručia prírody a úplne sa vzdiaľte od problémov.
15. Konzultácia s psychológom je účinnou metódou sebakontroly. Ak nie ste schopní prekonať pretrvávajúce negatívne psychické ťažkosti, je nevyhnutné vyhľadať odborné poradenstvo a psychologickú terapiu.Správna psychologická intervencia nielen poskytuje priamu liečbu, ale aj zvyšuje odolnosť a sebakontrolu, čím pomáha jednotlivcom rýchlo obnoviť duševnú rovnováhu a pohodu. 16. Nakoniec si zapamätajte toto: nikdy neočakávajte, že sa spoločnosť prispôsobí vám – to vy sa musíte prispôsobiť spoločnosti. Ružové taktiky na prekonanie depresie na pracovisku 1-minútový test— Trpíte depresiou na pracovisku?
Nálady žien sú ľahko ovplyvniteľné vonkajšími faktormi; pravdepodobne ste už zažili radosť aj hnev, nie? Psychiatri a psychológovia odporúčajú vyhľadať lekársku pomoc, ak vám stres súvisiaci s pracoviskom bráni v práci alebo narúša váš každodenný život, kariéru alebo manželstvo.
Ako sa teda líšia bežné výkyvy nálady od liečiteľných emocionálnych problémov? Nasledujúcich 19 otázok vám pomôže to zistiť.
I. Systém bodovania odpovedí:
Odpovede sa delia do štyroch kategórií:
1 bod: Vždy alebo väčšinu času;
2 body: Často;Často:
3 body, Občas:
3 body, Zriedka alebo nikdy:
4 body. II. Vyberte odpoveď, ktorá najviac zodpovedá vašej skúsenosti: 1. V nových situáciách, ako sú pracovné pohovory alebo stretnutia s mnohými neznámymi ľuďmi, obávate sa, že zažijete trápne situácie alebo neúspechy? 2. Keď vás požiadajú, aby ste urobili niečo, čo nemáte radi, napríklad opatrovanie detí pre priateľa alebo prácu nadčas,Je pre vás ťažké odmietnuť?
3. Stáva sa vám, že sa nahneváte, ale potom si uvedomíte, že to nestálo za to? Napríklad, ak sa váš partner oneskorí s príchodom domov na večeru kvôli dopravnej zápche.
4. Keď ste s priateľmi a navrhnete niečo, napríklad výber reštaurácie alebo filmu, dokážete ich presvedčiť, aby sa pridali k vášmu návrhu?
5. Je pre vás ťažké robiť rozhodnutia, napríklad vybrať si nové tričko alebo rozhodnúť sa, ako strávite víkend?
6. Váháte, keď sa zúčastňujete skupinových aktivít? Napríklad, stojíte na párty osamote?
7.Hľadáte uznanie alebo povzbudenie od ostatných pri bežných úlohách, ako je každodenná práca v kancelárii alebo domáce práce?
8. Dokážete vyjadriť nespokojnosť, keď vás ostatní využívajú? Napríklad, ak sa niekto pred vás vtlačí v rade.
9. Ste spokojný s ľuďmi, ktorí sú vám najbližší?
10. Potrebujete alkohol alebo sedatíva, aby ste si zvýšili sebavedomie pred pracovným pohovorom alebo spoločenským stretnutím?
11. Cítite úzkosť z návykov, ktoré nedokážete kontrolovať, ako je fajčenie alebo prejedanie sa?
12. Pociťujete nekontrolovateľný strach alebo vás paralyzuje hrôza v uzavretých priestoroch, ako sú lietadlá?
13. Po odchode z domu máte nutkanie vrátiť sa a skontrolovať, či sú dvere zamknuté, sporák vypnutý atď.?
14. Ste vy alebo váš partner nespokojní so svojím sexuálnym životom?
15. Trvá mi viac ako hodinu, kým zaspím, alebo zaspávam o viac ako hodinu skôr, ako by ste si priali?
16. Ste extrémne citlivý na čistotu alebo sa bojíte, že sa nakazíte vecami, ktorých sa dotknete, alebo že nakazíte veci, ktorých sa dotknete?
17.Cítite sa beznádejne alebo ste niekedy uvažovali o tom, že si ublížite alebo spáchate samovraždu?
18. Videli, počuli alebo cítili ste niekedy veci, ktoré ostatní nevnímajú?
19. Veríte, že máte mimoriadne schopnosti alebo že ostatní používajú mimoriadne schopnosti proti vám?<