Депрессия
Британское исследование показывает, что 63% женщин испытывают стресс, в то время как среди мужчин этот показатель составляет всего 41%. Работающие матери (т. е. работающие женщины, которые родили детей) сообщают о значительно более высоком уровне стресса, достигающем 67%. Даже в более позднем возрасте женщины испытывают больший стресс, чем мужчины. Исследования Американской медицинской ассоциации показывают, что пик заболеваемости депрессией приходится на возраст от 25 до 30 лет, причем среди женщин этот показатель значительно выше, чем среди мужчин.Китайский опрос показывает, что примерно 27% женщин страдают невротическими расстройствами (наиболее распространенным из которых является депрессия), а у половины пациенток симптомы развиваются в возрасте от 20 до 29 лет. Компания Часали недавно провела кадровые перестановки, переведя ее из отдела маркетинга в отдел планирования. Она сочла это перемещение неожиданным и заподозрила, что ее начальник понизил ее в должности из-за неудовлетворенности ее работой.Присоединившись к новой команде, столкнувшись с незнакомыми лицами и незнакомой работой, все казалось ей чем-то неизвестным... Чем больше она об этом думала, тем больше становилась несчастной. Она казалась другим человеком, лишенным энергии и энтузиазма к работе. Ничто не вызывало у нее интереса, и ей было трудно сосредоточиться.Работа была изнурительной, а поездки домой еще больше ее утомляли. Она не хотела никуда выходить, вид толп в торговых центрах только раздражал ее. Она чувствовала себя полностью разбитой, как будто весь мир сговорился против нее. Что происходило с Часали? Неужели она тоже поддалась депрессии на рабочем месте? Почему женщины всегда несут на себе всю тяжесть? В условиях быстро меняющегося общества и постоянно ускоряющегося темпа жизни давление на женщин, которые и без того более уязвимы, продолжает расти.Чрезмерные ожидания мужей и детей, почти идеальные требования к себе, преданность работе и забота о семье — все это втягивает современных женщин, особенно карьеристок, в водоворот огромного давления. Розовые стратегии, которые помогут вам избавиться от депрессии на рабочем месте Избавление от депрессии на рабочем месте — 16 стратегий для здоровья и счастья 1. Сохраняйте веселый и открытый нрав.Будь то дома, на работе или в свободное время, научитесь ценить и наслаждаться жизнью. 2. Ставьте перед собой достижимые жизненные цели. Начните с небольших, конкретных задач и стремитесь к их выполнению. Избегайте чрезмерно амбициозных целей или тех, которые выходят за рамки ваших возможностей, поскольку они часто приводят к разочарованию, когда стремления превосходят реальность. 3. Развивайте уверенность в себе.Жизнь не такая спокойная, как зеркало. Поэтому, сталкиваясь с неудачами или спадом, особенно важны уверенность и оптимизм — никогда не поддавайтесь отчаянию. Подбадривайте себя мыслью: «У каждого таланта есть свое предназначение».
4. Избегайте напряжения, научитесь расслабляться.Чрезмерное напряжение и беспокойство ухудшают способность решать проблемы. Жизнь часто преподносит непредвиденные испытания; научитесь расслабляться, регулировать свои эмоции, соблюдать регулярный режим дня и достаточно спать, чтобы с новой энергией решать проблемы. 5. Научитесь смотреть на вещи с разных точек зрения. Проблемы, которые вызывают у вас уныние или безнадежность, могут таить в себе неожиданные положительные моменты.Как говорится: «Несчастье — счастье в несчастье».
6. Ищите поддержки и делитесь своими проблемами. Большинство людей имеют естественную склонность помогать другим. Столкнувшись с неудачами или трудноразрешимыми проблемами, научитесь доверять и просить о помощи — это не признак слабости. В равной степени развивайте в себе привычку быть хорошим слушателем; помогая другим, вы получаете в ответ еще большую поддержку.
7. Смело смотрите в глаза реальности. Избегание неудач дает лишь временное облегчение; только через прямое участие в жизни можно повзрослеть. Как гласит пословица: «Неудача — мать успеха».
8. Приобретайте знания о психическом благополучии.
7. Смело смотрите в глаза реальности. Избегание неудач дает лишь временное облегчение; только столкнувшись с ними, можно повзрослеть. Как говорится, «неудача — мать успеха».
8. Приобретите знания о психическом благополучии и научитесь регулировать свои эмоции в периоды повышенной уязвимости.
10. Цените себя. Подумайте, какую пользу вы хотите получить от работы для своей семьи. Если сама работа не привлекает вас, смените профессию. Не бойтесь — вы можете все.
11. Переоцените работу и семью. Дайте себе время на переход от работы к домашней жизни. Перед уходом из офиса составьте план на завтра. Слушайте легкую музыку по дороге домой и старайтесь не брать работу на дом.
12. Ставьте физическое здоровье на первое место.Ваше тело — ваш капитал. Только при хорошем здоровье вы сможете выдержать умственное и физическое напряжение. Будьте реалистичны — не ставьте перед собой чрезмерно амбициозных целей. Переоцените свои ожидания от работы и требования к семье. Возможно, вам не нужно убирать дом ежедневно, проводить генеральную уборку еженедельно или стирать одежду через день.Точно так же вам не нужно всегда работать сверхурочно или планировать каждую мелочь для своего начальника. Речь не идет о снижении ваших устремлений, а о признании того, что реализм снижает давление. 13. Оставайтесь верными себе. Смело адаптируйтесь к обществу по-своему, идите своим путем и преследуйте свои цели. Верьте в себя; настойчивость в конечном итоге приведет к успеху.
14. Подарите себе длительный отдых. Если вы чувствуете эмоциональное угнетение, подумайте о том, чтобы временно покинуть привычную обстановку. Соберите чемоданы для путешествия, позвольте своему разуму и телу погрузиться в объятия природы и полностью отдалиться от проблем.
15. Консультация психолога — эффективный метод саморегуляции. Когда невозможно преодолеть постоянное негативное психическое расстройство, необходимо обратиться за профессиональной консультацией и психологической терапией.Правильное психологическое вмешательство не только обеспечивает непосредственное лечение, но и повышает устойчивость и саморегуляцию, помогая людям быстро восстановить душевное равновесие и благополучие. 16. В конечном итоге, помните: никогда не ожидайте, что общество приспособится к вам — это вы должны приспособиться к обществу. Розовые тактики преодоления депрессии на рабочем месте 1-минутный тест— Страдаете ли вы от депрессии на рабочем месте?
Настроение женщин легко подвержено влиянию внешних факторов; вы, вероятно, испытывали и приподнятое настроение, и ярость, не так ли? Психиатры и психологи советуют обращаться за медицинской помощью, когда стресс, связанный с работой, мешает вам работать или нарушает вашу повседневную жизнь, карьеру или брак.
Так как же отличить нормальные перепады настроения от эмоциональных проблем, требующих лечения? Следующие 19 вопросов помогут вам это оценить.
I. Система подсчета баллов за ответы:
Ответы делятся на четыре категории:
1 балл: всегда или в большинстве случаев;
2 балла: часто;Часто:
3 балла, Иногда:
3 балла, Редко или никогда:
4 балла. II. Выберите ответ, наиболее близкий к вашему опыту: 1. В новых ситуациях, таких как собеседование при приеме на работу или собрание с множеством незнакомых людей, вы беспокоитесь о том, что можете испытать смущение или неудачу? 2. Когда вас просят сделать что-то, что вам не нравится, например, посидеть с ребенком друга или работать сверхурочно,Вам трудно отказаться?
3. Бывает ли, что вы впадаете в ярость, а потом понимаете, что не стоило так злиться? Например, если ваш супруг опаздывает на ужин из-за пробок.
4. Когда вы с друзьями, если вы предлагаете что-то, например, выбрать ресторан или фильм, можете ли вы убедить их последовать вашему примеру?
5. Вам трудно принимать решения, например, выбрать новую блузку или решить, как провести выходные?
6. Вы колеблетесь, участвуя в групповых мероприятиях? Например, вы стоите в одиночестве на вечеринке?
7.Вы ищете одобрения или поддержки со стороны других в повседневных делах, таких как ежедневная работа в офисе или домашние дела?
8. Можете ли вы выразить недовольство, когда другие пользуются вами? Например, если кто-то проталкивается перед вами в очереди.
9. Вы удовлетворены своими близкими?
10. Вам нужно выпить или принять успокоительное перед собеседованием или общественным мероприятием, чтобы повысить свою уверенность?
11. Вы испытываете беспокойство по поводу привычек, которые не можете контролировать, таких как курение или переедание?
12. Вы испытываете неконтролируемый страх или парализуетесь от ужаса в замкнутых пространствах, таких как самолеты?
13. После ухода из дома вы чувствуете необходимость вернуться, чтобы проверить, закрыта ли дверь, выключена ли плита и т. д.?
14. Вы или ваш партнер недовольны своей сексуальной жизнью?
15. Мне требуется более часа, чтобы заснуть, или я засыпаю более чем на час раньше, чем вам хотелось бы?
16. Вы чрезмерно заботитесь о чистоте или боитесь заразиться от вещей, к которым прикасаетесь, или заразить вещи, к которым прикасаетесь?
17.Вы чувствуете безнадежность или когда-нибудь думали о том, чтобы навредить себе или покончить с собой?
18. Вы когда-нибудь видели, слышали или ощущали вещи, которые другие не могут воспринимать?
19. Вы верите, что обладаете необычными способностями или что другие используют необычные способности против вас?<