Depresia
Un sondaj britanic indică faptul că 63% dintre femei suferă de stres, comparativ cu doar 41% dintre bărbați. Mamele care lucrează (adică femeile angajate care au născut) raportează niveluri de stres semnificativ mai ridicate, ajungând la 67%. Chiar și la vârste mai înaintate, femeile suportă un stres mai mare decât bărbații. Cercetările efectuate de Asociația Medicală Americană relevă că incidența depresiei atinge apogeul între 25 și 30 de ani, femeile prezentând rate semnificativ mai mari decât bărbații.Un sondaj chinez indică faptul că aproximativ 27% dintre femei suferă de tulburări nevrotice (depresia fiind cea mai răspândită), iar jumătate dintre pacientele de sex feminin se confruntă cu debutul bolii între 20 și 29 de ani. Compania lui Chasali a suferit recent ajustări de personal, transferând-o din departamentul de marketing în departamentul de planificare. Ea a considerat această reorganizare neașteptată, bănuind că șeful ei a retrogradat-o din cauza nemulțumirii față de munca ei.Alăturându-se unei echipe noi, întâlnind fețe necunoscute și domenii de activitate necunoscute, totul părea o necunoscută... Cu cât se gândea mai mult la asta, cu atât devenea mai nefericită. Părea o altă persoană, lipsită de energie și entuziasm pentru muncă. Nimic nu îi trezea interesul și se străduia să se concentreze.Munca era epuizantă, iar drumul spre casă o obosea și mai mult. Nu avea niciun interes să iasă în oraș; vederea mulțimilor din centrele comerciale o irita. Se simțea complet învinsă, ca și cum întreaga lume conspira împotriva ei. Ce se întâmpla cu Chasali? Și ea cedase depresiei la locul de muncă? De ce femeile suportau întotdeauna greul? Confruntate cu o societate în rapidă schimbare și un ritm de viață tot mai accelerat, presiunea asupra femeilor – deja mai vulnerabile din fire – continuă să crească.Așteptările excesive ale soților și copiilor, cerințele aproape perfecte pe care și le impun, dedicarea față de muncă și preocupările pentru familie – toate acestea atrag femeile moderne, în special femeile cu carieră, într-un vârtej de presiune imensă. Strategii roz pentru a vă ajuta să scăpați de depresia la locul de muncă Scăpați de depresia la locul de muncă – 16 strategii pentru sănătate și fericire 1. Mențineți o dispoziție veselă și deschisă.Fie că ești acasă, la locul de muncă sau în timpul liber, învață să prețuiești și să savurezi viața.
2. Stabilește-ți obiective de viață realizabile. Începe cu obiective mici și concrete și străduiește-te să le îndeplinești. Evită obiectivele prea ambițioase sau cele care depășesc capacitățile tale, deoarece acest lucru duce adesea la o situație în care „ambiția zboară sus, dar soarta este fragilă ca hârtia”.
3. Cultivă încrederea în sine.Viața nu este la fel de calmă ca o oglindă. Prin urmare, atunci când te confrunți cu eșecuri sau momente dificile, încrederea și optimismul sunt deosebit de importante – nu ceda niciodată disperării. Încurajează-te cu gândul: „Fiecare talent are scopul său”.
4. Evită tensiunea; învață să te relaxezi.Tensiunea și anxietatea excesive afectează capacitatea de a rezolva problemele. Viața prezintă frecvent provocări neprevăzute; învață să te relaxezi, să-ți controlezi emoțiile, să menții rutine regulate și un somn adecvat, astfel încât să poți face față și rezolva problemele cu un elan reînnoit. 5. Învață să privești lucrurile din perspective alternative. Problemele care te fac să te simți descurajat sau fără speranță pot ascunde aspecte pozitive neașteptate.Așa cum se spune: „Un noroc deghizat”.
6. Căutați sprijin și împărtășiți-vă poverile. Majoritatea oamenilor au o înclinație naturală de a-i ajuta pe ceilalți. Când vă confruntați cu eșecuri sau probleme dificile, învățați să vă confesați și să cereți ajutor – acest lucru nu este un semn de slăbiciune. De asemenea, cultivați obiceiul de a fi un bun ascultător; ajutându-i pe ceilalți, veți primi în schimb un sprijin mai mare.
7. Înfruntați realitatea cu curaj. Evitarea eșecurilor oferă doar o ușurare temporară; numai confruntându-vă cu ele puteți ajunge la maturitate. După cum se spune, „Eșecul este mama succesului”.
8. Dobândiți cunoștințe despre bunăstarea mentală și învățați să vă controlați emoțiile în perioadele de vulnerabilitate crescută.
10. Apreciați-vă propria valoare. Luați în considerare beneficiile pe care le căutați în muncă pentru familia dvs. Dacă slujba în sine nu vă atrage, schimbați cariera. Nu vă temeți – puteți realiza orice.
11. Reevaluați munca și familia. Acordați-vă timp pentru tranziția mentală de la muncă la viața de familie. Înainte de a părăsi biroul, întocmiți programul pentru a doua zi. Ascultați muzică ușoară în drum spre casă și străduiți-vă să nu aduceți munca acasă.
12. Acordați prioritate sănătății fizice.Corpul tău este capitalul tău. Doar cu o sănătate bună poți rezista la efortul mental și fizic. Fii realist – nu-ți stabili obiective prea ambițioase. Reevaluează-ți așteptările față de muncă și cerințele față de familie. Poate că nu este nevoie să faci curățenie în casă în fiecare zi, să faci curățenie generală săptămânal sau să speli rufe la fiecare două zile.În mod similar, nu este necesar să lucrați întotdeauna peste program sau să planificați fiecare detaliu pentru șeful dumneavoastră. Nu este vorba despre a vă reduce aspirațiile, ci despre a recunoaște că realismul reduce presiunea. 13. Rămâneți fidel dumneavoastră înșivă. Îndrăzniți să vă adaptați la societate în modul dumneavoastră unic, urmați-vă propria cale și urmăriți-vă propriile eforturi. Credeți în dumneavoastră; perseverența va duce în cele din urmă la succes.
14. Acordați-vă pauze prelungite. Dacă vă simțiți copleșit emoțional, luați în considerare părăsirea temporară a mediului obișnuit. Faceți-vă bagajele pentru a călători, permițând minții și corpului să se cufunde în îmbrățișarea naturii și să se distanțeze complet de probleme.
15. Consultarea unui psiholog este o metodă eficientă de autoreglare. Când nu puteți depăși suferința mentală negativă persistentă, este esențial să solicitați consiliere profesională și terapie psihologică.Intervenția psihologică adecvată nu numai că oferă tratament direct, dar și îmbunătățește reziliența și autoreglarea, ajutând indivizii să-și restabilească rapid echilibrul mental și starea de bine.
16. În cele din urmă, amintește-ți acest lucru: nu te aștepta niciodată ca societatea să se adapteze la tine – tu ești cel care trebuie să te adaptezi la societate.
Tactici roz pentru a depăși depresia la locul de muncă
Test de 1 minut
— Suferiți de depresie la locul de muncă?
Starea de spirit a femeilor este ușor influențată de factori externi; probabil ați experimentat atât euforie, cât și furie, nu-i așa? Psihiatrii și psihologii recomandă să solicitați ajutor medical atunci când stresul legat de locul de muncă vă împiedică să lucrați sau vă perturbă viața de zi cu zi, cariera sau căsnicia.
Deci, cum se diferențiază schimbările normale de dispoziție de problemele emoționale care pot fi tratate? Următoarele 19 întrebări vă pot ajuta să evaluați acest lucru.
I. Sistem de punctare pentru răspunsuri:
Răspunsurile se încadrează în patru categorii:
1 punct: Întotdeauna sau de cele mai multe ori;
2 puncte: Adesea;
3 puncte: Uneori;
4 puncte: Rar sau niciodată.Adesea:
3 puncte, Ocazional:
3 puncte, Rar sau niciodată:
4 puncte. II. Selectați răspunsul cel mai apropiat de experiența dvs.: 1. În situații noi, cum ar fi interviurile de angajare sau întâlnirile cu multe persoane necunoscute, vă faceți griji că veți trece prin momente jenante sau că veți suferi eșecuri? 2. Când vi se cere să faceți ceva ce nu vă place, cum ar fi să aveți grijă de copiii unui prieten sau să lucrați peste program,Vă este greu să refuzați?
3. Vă enervați uneori, pentru ca apoi să vă dați seama că nu merita să vă enervați atât de tare? De exemplu, dacă soțul/soția dvs. întârzie să ajungă acasă la cină din cauza traficului.
4. Când sunteți cu prietenii, dacă faceți o sugestie – cum ar fi alegerea unui restaurant sau a unui film – puteți să îi convingeți să vă urmeze sugestia?
5. Îți este greu să iei decizii, cum ar fi alegerea unei bluze noi sau a modului în care îți petreci weekendul?
6. Eziți când participi la activități de grup? De exemplu, stai singur la o petrecere?
7.Cauți aprobarea sau încurajarea celorlalți pentru sarcini de rutină, cum ar fi munca zilnică la birou sau treburile casnice?
8. Poți să-ți exprimi nemulțumirea când alții profită de tine? De exemplu, dacă cineva se bagă în fața ta la coadă.
9. Ești mulțumit de cei apropiați ție?
10. Ai nevoie de o băutură sau de un sedativ pentru a-ți spori încrederea înainte de interviurile de angajare sau de întâlnirile sociale?
11. Te simți anxios în legătură cu obiceiurile pe care nu le poți controla, cum ar fi fumatul sau mâncatul în exces?
12. Simți o teamă incontrolabilă sau ești paralizat de teroare în spații închise, cum ar fi avioanele?
13. După ce pleci de acasă, simți nevoia să te întorci pentru a verifica dacă ușa este încuiată, aragazul oprit și așa mai departe?
14. Tu sau partenerul tău sunteți nemulțumiți de viața voastră sexuală?
15. Îmi ia mai mult de o oră să adorm sau adorm cu o oră mai devreme decât ți-ai dori?
16. Ești extrem de preocupat de curățenie sau ți-e teamă să nu te contaminezi cu lucrurile pe care le atingi sau să contaminezi lucrurile pe care le atingi?
17.Te simți fără speranță sau te-ai gândit vreodată să-ți faci rău sau să te sinucizi?
18. Ai văzut, auzit sau simțit vreodată lucruri pe care alții nu le pot percepe?
19. Crezi că ai abilități extraordinare sau că alții folosesc abilități extraordinare împotriva ta?<