Depressão
Uma pesquisa britânica indica que 63% das mulheres sofrem de stress, em comparação com apenas 41% dos homens. As mães que trabalham (ou seja, mulheres empregadas que deram à luz) relatam níveis de stress significativamente mais elevados, chegando a 67%. Mesmo na velhice, as mulheres sofrem mais stress do que os homens. Uma pesquisa da Associação Médica Americana revela que a incidência de depressão atinge o pico entre os 25 e os 30 anos, com as mulheres apresentando taxas significativamente mais elevadas do que os homens.Uma pesquisa chinesa indica que aproximadamente 27% das mulheres sofrem de distúrbios neuróticos (sendo a depressão o mais prevalente) e metade das pacientes do sexo feminino desenvolvem sintomas entre os 20 e os 29 anos. A empresa de Chasali passou recentemente por ajustes de pessoal, transferindo-a do departamento de marketing para o departamento de planeamento. Ela achou essa transferência inesperada, suspeitando que seu chefe a tivesse rebaixado devido à insatisfação com seu trabalho.Ao entrar para uma nova equipa, encontrar rostos desconhecidos e áreas de trabalho desconhecidas, tudo parecia uma incógnita... Quanto mais pensava nisso, mais infeliz ficava. Ela parecia uma pessoa diferente, sem energia e entusiasmo pelo trabalho. Nada lhe interessava e ela tinha dificuldade em se concentrar.O trabalho era exaustivo e o trajeto para casa era ainda mais desgastante. Ela não tinha interesse em sair; a visão das multidões nos centros comerciais só a irritava. Sentia-se completamente derrotada, como se o mundo inteiro estivesse a conspirar contra ela. O que estava a acontecer com Chasali? Será que ela também tinha sucumbido à depressão no local de trabalho? Por que é que as mulheres sempre arcam com o fardo? Diante de uma sociedade em rápida mudança e de um ritmo de vida cada vez mais acelerado, a pressão sobre as mulheres — já inerentemente mais vulneráveis — continua a aumentar.Expectativas excessivas dos maridos e filhos, exigências quase perfeitas de si mesmas, dedicação ao trabalho e preocupações com a família — tudo isso leva as mulheres modernas, especialmente as mulheres de carreira, a um turbilhão de pressão imensa. Estratégias cor-de-rosa para ajudá-la a escapar da depressão no local de trabalho Escapando da depressão no local de trabalho — 16 estratégias para saúde e felicidade 1. Mantenha uma disposição alegre e de mente aberta.Seja em casa, no local de trabalho ou durante o tempo de lazer, aprenda a valorizar e saborear a vida.
2. Estabeleça objetivos de vida alcançáveis. Comece com objetivos pequenos e concretos e esforce-se para alcançá-los. Evite metas excessivamente ambiciosas ou que estejam além das suas capacidades, pois muitas vezes levam à decepção quando as aspirações ultrapassam a realidade.
3. Cultive a autoconfiança.A vida não é tão calma como um espelho. Portanto, ao enfrentar contratempos ou momentos difíceis, a confiança e o otimismo são especialmente cruciais — nunca ceda ao desespero. Incentive-se com o pensamento: «Todo talento tem o seu propósito».
4. Evite a tensão; aprenda a relaxar.A tensão e a ansiedade excessivas prejudicam a capacidade de resolver problemas. A vida frequentemente apresenta desafios imprevistos; aprenda a descontrair, a regular as suas emoções, a manter rotinas regulares e um sono adequado, para que possa enfrentar e resolver problemas com vigor renovado. 5. Aprenda a ver as coisas de outras perspetivas. Problemas que o deixam desanimado ou sem esperança podem esconder aspectos positivos inesperados.Como diz o ditado: «Uma bênção disfarçada».
6. Procure apoio e partilhe os seus fardos. A maioria das pessoas tem uma inclinação natural para ajudar os outros. Ao enfrentar contratempos ou problemas difíceis, aprenda a confiar e a pedir ajuda — isso não é um sinal de fraqueza. Da mesma forma, cultive o hábito de ser um bom ouvinte; ao ajudar os outros, você recebe mais apoio em troca.
7. Enfrente a realidade com coragem. Evitar contratempos oferece apenas um alívio temporário; somente ao enfrentá-los é que se pode amadurecer. Como diz o ditado, «o fracasso é a mãe do sucesso».
8. Adquira conhecimento sobre bem-estar mental e aprenda a regular as suas emoções durante períodos de maior vulnerabilidade.
10. Valorize o seu próprio valor. Considere quais benefícios procura no trabalho para a sua família. Se o trabalho em si não lhe agrada, mude de carreira. Não tenha medo — pode fazer qualquer coisa.
11. Reavalie o trabalho e a família. Reserve tempo para a transição mental do trabalho para a vida doméstica. Antes de sair do escritório, elabore o horário do dia seguinte. Ouça música leve no trajeto para casa e esforce-se para não levar trabalho para casa.
12. Priorize a saúde física.O seu corpo é o seu capital. Só com boa saúde é que pode suportar o desgaste mental e físico. Seja realista — não estabeleça metas excessivamente ambiciosas. Reavalie as suas expectativas em relação ao trabalho e as exigências da sua família. Talvez não precise de limpar a casa diariamente, fazer uma limpeza profunda semanalmente ou lavar roupa todos os dias.Da mesma forma, não precisa de trabalhar sempre horas extras ou planear todos os detalhes para o seu chefe. Não se trata de diminuir as suas aspirações, mas de reconhecer que o realismo reduz a pressão. 13. Seja fiel a si mesmo. Ouse adaptar-se à sociedade à sua maneira, trilhe o seu próprio caminho e persiga os seus próprios objetivos. Acredite em si mesmo; a persistência acabará por levar ao sucesso.
14. Mime-se com pausas prolongadas. Se se sentir emocionalmente sobrecarregado, considere afastar-se temporariamente do seu ambiente habitual. Faça as malas para viajar, permitindo que a sua mente e o seu corpo mergulhem no abraço da natureza e se distanciem completamente dos problemas.
15. Consultar um psicólogo é um método eficaz de autorregulação. Quando não é possível superar um sofrimento mental negativo persistente, torna-se essencial procurar aconselhamento profissional e terapia psicológica.A intervenção psicológica adequada não só proporciona tratamento direto, mas também aumenta a resiliência e a autorregulação, ajudando os indivíduos a restaurar rapidamente o equilíbrio mental e o bem-estar. 16. Por fim, lembre-se disso: nunca espere que a sociedade se adapte a si — é você que deve se adaptar à sociedade. Estratégias para superar a depressão no local de trabalho Teste de 1 minuto— Você sofre de depressão no local de trabalho?
O humor das mulheres é facilmente influenciado por fatores externos; você provavelmente já experimentou tanto euforia quanto raiva, não é mesmo? Psiquiatras e psicólogos aconselham procurar ajuda médica quando o sofrimento relacionado ao local de trabalho o impede de trabalhar ou perturba sua vida diária, carreira ou casamento.
Então, como as mudanças normais de humor diferem dos problemas emocionais tratáveis? As 19 perguntas a seguir podem ajudá-la a avaliar.
I. Sistema de pontuação para as respostas:
As respostas se enquadram em quatro categorias:
1 ponto: Sempre ou na maioria das vezes;
2 pontos: Frequentemente;
3 pontos: Às vezes;
4 pontos: Raramente ou nunca.Frequentemente:
3 pontos, Ocasionalmente:
3 pontos, Raramente ou nunca:
4 pontos. II. Selecione a resposta mais próxima da sua experiência: 1. Em situações novas, como entrevistas de emprego ou reuniões com muitas pessoas desconhecidas, preocupa-se em passar por constrangimentos ou contratempos? 2. Quando lhe pedem para fazer algo de que não gosta, como tomar conta dos filhos de um amigo ou fazer horas extras,Você teria dificuldade em recusar?
3. Você às vezes fica furioso, mas depois percebe que não valia a pena ficar tão zangado? Por exemplo, se o seu cônjuge se atrasa para jantar em casa devido ao trânsito.
4. Quando está com amigos, se você faz uma sugestão, como escolher um restaurante ou filme, consegue persuadi-los a seguir a sua sugestão?
5. Acha difícil tomar decisões, como escolher uma blusa nova ou decidir como passar o fim de semana?
6. Hesita ao participar de atividades em grupo? Por exemplo, fica sozinho em uma festa?
7.Procura a aprovação ou o incentivo de outras pessoas para tarefas rotineiras, como o trabalho diário no escritório ou as tarefas domésticas?
8. Consegue expressar descontentamento quando outras pessoas se aproveitam de si? Por exemplo, se alguém se enfia à sua frente numa fila.
9. Está satisfeito com as pessoas mais próximas de si?
10. Precisa de uma bebida ou de um sedativo para aumentar a sua confiança antes de entrevistas de emprego ou reuniões sociais?
11. Sente-se ansioso com hábitos que não consegue controlar, como fumar ou comer em excesso?
12. Sente um medo incontrolável ou fica paralisado de terror em espaços confinados, como aviões?
13. Depois de sair de casa, sente-se compelido a voltar para verificar se a porta está trancada, o fogão desligado e assim por diante?
14. Você ou o seu parceiro estão insatisfeitos com a sua vida sexual?
15. Levo mais de uma hora para adormecer ou adormeço mais de uma hora antes do que gostaria?
16. Você se preocupa extremamente com a limpeza ou tem medo de ser contaminado por coisas que toca ou de contaminar coisas que toca?
17.Sente-se desesperado ou já pensou em se machucar ou cometer suicídio?
18. Já viu, ouviu ou sentiu coisas que outras pessoas não conseguem perceber?
19. Acredita que possui habilidades extraordinárias ou que outras pessoas estão usando habilidades extraordinárias contra você?<