Depresja
Brytyjskie badania wskazują, że 63% kobiet doświadcza stresu, w porównaniu z zaledwie 41% mężczyzn. Pracujące matki (tj. zatrudnione kobiety, które urodziły dziecko) zgłaszają znacznie wyższy poziom stresu, sięgający 67%. Nawet w późniejszym życiu kobiety doświadczają większego stresu niż mężczyźni. Badania przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Medyczne wykazują, że częstość występowania depresji osiąga szczyt w wieku od 25 do 30 lat, przy czym kobiety wykazują znacznie wyższy odsetek zachorowań niż mężczyźni.Chińskie badanie wskazuje, że około 27% kobiet cierpi na zaburzenia nerwicowe (z których najczęściej występują depresje), a u połowy pacjentek objawy pojawiają się w wieku od 20 do 29 lat. Firma Chasali niedawno przeprowadziła zmiany kadrowe, przenosząc ją z działu marketingu do działu planowania. Uznała to za nieoczekiwaną zmianę i podejrzewała, że jej szef zdegradował ją z powodu niezadowolenia z jej pracy.Dołączenie do nowego zespołu, spotkanie nieznanych twarzy i nieznanych obszarów pracy – wszystko wydawało się nieznaną wielkością... Im więcej o tym myślała, tym bardziej była nieszczęśliwa. Wydawała się inną osobą, pozbawioną energii i entuzjazmu do pracy. Nic nie wzbudzało jej zainteresowania, miała trudności z koncentracją.Praca była wyczerpująca, a dojazd do domu jeszcze bardziej. Nie miała ochoty wychodzić z domu, a widok tłumów w centrach handlowych tylko ją irytował. Czuła się całkowicie pokonana, jakby cały świat spiskował przeciwko niej. Co się działo z Chasali? Czy ona również uległa depresji w miejscu pracy? Dlaczego to kobiety zawsze ponoszą największe konsekwencje? W obliczu szybko zmieniającego się społeczeństwa i coraz szybszego tempa życia presja na kobiety – z natury bardziej wrażliwe – stale rośnie.Nadmierne oczekiwania wobec mężów i dzieci, niemal idealne wymagania wobec siebie, poświęcenie się pracy i troska o rodzinę – wszystko to wciąga współczesne kobiety, zwłaszcza kobiety kariery, w wir ogromnej presji. Różowe strategie, które pomogą Ci uciec od depresji w miejscu pracy Ucieknij od depresji w miejscu pracy – 16 strategii dla zdrowia i szczęścia 1. Zachowaj pogodne i otwarte nastawienie.Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w pracy, czy w czasie wolnym, naucz się doceniać i cieszyć się życiem.
2. Wyznaczaj osiągalne cele życiowe. Zacznij od małych, konkretnych celów i staraj się je osiągnąć. Unikaj zbyt ambitnych celów lub takich, które przekraczają Twoje możliwości, ponieważ często prowadzi to do sytuacji, w której „ambicje sięgają nieba, ale los jest kruchy jak papier”.
3. Pielęgnuj pewność siebie.Życie nie jest tak spokojne jak lustro. Dlatego w obliczu niepowodzeń lub trudnych chwil szczególnie ważne są pewność siebie i optymizm – nigdy nie poddawaj się rozpaczy. Dodawaj sobie otuchy myślą: „Każdy talent ma swoje przeznaczenie”.
4. Unikaj napięcia, naucz się relaksować.Nadmierne napięcie i niepokój osłabiają zdolność rozwiązywania problemów. Życie często stawia przed nami nieprzewidziane wyzwania; naucz się odprężać, regulować emocje, utrzymywać regularny tryb życia i odpowiednią ilość snu, abyś mógł stawić czoła problemom i rozwiązywać je z nową energią. 5. Naucz się patrzeć na sprawy z innej perspektywy. Problemy, które sprawiają, że czujesz się przygnębiony lub beznadziejny, mogą kryć w sobie nieoczekiwane pozytywne strony.Jak mówi przysłowie: „Nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło”.
6. Szukaj wsparcia i dziel się swoimi obciążeniami. Większość ludzi ma naturalną skłonność do pomagania innym. W obliczu niepowodzeń lub trudnych problemów naucz się zwierzać się innym i prosić o pomoc – nie jest to oznaka słabości. Podobnie, wykształć w sobie nawyk słuchania innych; pomagając innym, zyskujesz w zamian większe wsparcie.
7. Odważnie stawaj czoła rzeczywistości. Unikanie niepowodzeń przynosi jedynie chwilową ulgę; tylko konfrontując się z nimi, można dojrzeć. Jak mówi przysłowie: „Porażka jest matką sukcesu”.
8. Zdobądź wiedzę na temat dobrego samopoczucia psychicznego i naucz się regulować swoje emocje w okresach zwiększonej wrażliwości.
10. Doceniaj swoją wartość. Zastanów się, jakie korzyści chcesz osiągnąć dzięki pracy dla swojej rodziny. Jeśli sama praca nie jest dla Ciebie atrakcyjna, zmień karierę. Nie bój się – możesz zrobić wszystko.
11. Ponownie oceń pracę i rodzinę. Daj sobie czas na przejście psychiczne z pracy do życia domowego. Przed wyjściem z biura przygotuj plan na następny dzień. Słuchaj lekkiej muzyki w drodze do pracy i staraj się nie zabierać pracy do domu.
12. Priorytetowo traktuj zdrowie fizyczne.Twoje ciało jest Twoim kapitałem. Tylko będąc w dobrym zdrowiu, możesz wytrzymać napięcie psychiczne i fizyczne. Bądź realistyczny – nie wyznaczaj sobie zbyt ambitnych celów. Ponownie oceń swoje oczekiwania wobec pracy i wymagania wobec życia rodzinnego. Być może nie musisz codziennie sprzątać domu, co tydzień robić generalne porządki lub prać ubrania co drugi dzień.Podobnie nie musisz zawsze pracować w nadgodzinach lub planować każdego szczegółu dla swojego szefa. Nie chodzi o obniżenie aspiracji życiowych, ale o uznanie, że realizm zmniejsza presję. 13. Pozostań wierny sobie. Odważ się dostosować do społeczeństwa na swój własny, niepowtarzalny sposób, podążaj własną ścieżką i realizuj własne przedsięwzięcia. Uwierz w siebie; wytrwałość ostatecznie doprowadzi do sukcesu.
14. Zafunduj sobie dłuższe przerwy. Jeśli czujesz się przytłoczony emocjonalnie, rozważ tymczasowe opuszczenie swojego zwykłego otoczenia. Spakuj walizki i wyrusz w podróż, pozwalając umysłowi i ciału zanurzyć się w objęciach natury i całkowicie oderwać się od problemów.
15. Konsultacja z psychologiem jest skuteczną metodą samoregulacji. Gdy nie jesteś w stanie przezwyciężyć uporczywego negatywnego stresu psychicznego, niezbędne staje się skorzystanie z profesjonalnego doradztwa i terapii psychologicznej.Właściwa interwencja psychologiczna nie tylko zapewnia bezpośrednie leczenie, ale także zwiększa odporność psychiczną i samokontrolę, pomagając osobom szybko przywrócić równowagę psychiczną i dobre samopoczucie. 16. Ostatecznie pamiętaj o tym: nigdy nie oczekuj, że społeczeństwo dostosuje się do Ciebie – to Ty musisz dostosować się do społeczeństwa. Różowe taktyki pokonywania depresji w miejscu pracy 1-minutowy test— Czy cierpisz na depresję w miejscu pracy?
Nastroje kobiet łatwo ulegają wpływom czynników zewnętrznych; prawdopodobnie doświadczyłaś zarówno euforii, jak i gniewu, prawda? Psychiatrzy i psychologowie zalecają poszukiwanie pomocy medycznej, gdy stres wywołany pracą uniemożliwia Ci wykonywanie obowiązków zawodowych lub zakłóca codzienne życie, karierę lub małżeństwo.
Czym więc różnią się normalne wahania nastroju od problemów emocjonalnych, które można leczyć? Poniższe 19 pytań pomoże Ci to ocenić.
I. System punktacji odpowiedzi:
Odpowiedzi dzielą się na cztery kategorie:
1 punkt: Zawsze lub prawie zawsze;
2 punkty: Często;Często:
3 punkty, Sporadycznie:
2 punkty, Rzadko lub nigdy:
4 punkty. II. Wybierz odpowiedź najbliższą Twoim doświadczeniom: 1. Czy w nowych sytuacjach, takich jak rozmowy kwalifikacyjne lub spotkania z wieloma nieznajomymi osobami, martwisz się, że doświadczysz zawstydzenia lub niepowodzeń?Czy trudno byłoby Ci odmówić?
3. Czy zdarza Ci się wpadać w gniew, a potem zdawać sobie sprawę, że nie było warto się tak denerwować? Na przykład, gdy Twój współmałżonek spóźnia się na kolację z powodu korków.
4. Czy gdy jesteś z przyjaciółmi i proponujesz coś – na przykład wybór restauracji lub filmu – potrafisz przekonać ich, aby poszli za Twoim przykładem?
5. Czy trudno jest Ci podejmować decyzje, takie jak wybór nowej bluzki lub spędzenia weekendu?
6. Czy wahasz się przed uczestnictwem w zajęciach grupowych? Na przykład, czy na przyjęciu stoisz samotnie?
7.Czy szukasz aprobaty lub zachęty od innych w przypadku rutynowych zadań, takich jak codzienna praca biurowa lub obowiązki domowe?
8. Czy potrafisz wyrazić niezadowolenie, gdy inni Cię wykorzystują? Na przykład, gdy ktoś przepycha się przed Tobą w kolejce.
9. Czy jesteś zadowolony z najbliższych Ci osób?
10. Czy przed rozmową kwalifikacyjną lub spotkaniem towarzyskim potrzebujesz drinka lub środka uspokajającego, aby zwiększyć swoją pewność siebie?
11. Czy odczuwasz niepokój z powodu nawyków, nad którymi nie potrafisz zapanować, takich jak palenie papierosów lub przejadanie się?
12. Czy odczuwasz niekontrolowany strach lub paraliżujący przerażenie w zamkniętych przestrzeniach, takich jak samoloty?
13. Czy po wyjściu z domu odczuwasz potrzebę powrotu, aby sprawdzić, czy drzwi są zamknięte, kuchenka wyłączona itp.?
14. Czy Ty lub Twój partner jesteście niezadowoleni ze swojego życia seksualnego?
15. Czy zasypianie zajmuje Ci ponad godzinę lub śpisz ponad godzinę dłużej niż byś chciał?
16. Czy bardzo przejmujesz się czystością lub boisz się zanieczyszczenia przez rzeczy, których dotykasz, lub zanieczyszczenia rzeczy, których dotykasz?
17.Czy czujesz się beznadziejny lub czy kiedykolwiek rozważałeś wyrządzenie sobie krzywdy lub popełnienie samobójstwa?
18. Czy kiedykolwiek widziałeś, słyszałeś lub wyczuwałeś rzeczy, których inni nie są w stanie dostrzec?
19. Czy uważasz, że posiadasz niezwykłe zdolności lub że inni używają przeciwko tobie swoich niezwykłych zdolności?<