Depresjon
En britisk undersøkelse viser at 63 % av kvinnene opplever stress, sammenlignet med bare 41 % av mennene. Arbeidende mødre (dvs. yrkesaktive kvinner som har født barn) rapporterer om betydelig høyere stressnivåer, opptil 67 %. Selv i senere livsfaser opplever kvinner større stress enn menn. Forskning fra American Medical Association viser at forekomsten av depresjon er høyest mellom 25 og 30 år, og at kvinner har betydelig høyere forekomst enn menn.En kinesisk undersøkelse indikerer at omtrent 27 % av kvinner lider av nevrotiske lidelser (med depresjon som den mest utbredte), og halvparten av kvinnelige pasienter utvikler symptomer mellom 20 og 29 år. Chasalies selskap gjennomgikk nylig personalendringer, og hun ble overført fra markedsavdelingen til planavdelingen. Hun syntes denne omplasseringen var uventet og mistenkte at sjefen hennes hadde degradert henne på grunn av misnøye med arbeidet hennes.Å bli en del av et nytt team, møte ukjente ansikter og ukjente arbeidsområder, alt føltes som en ukjent størrelse... Jo mer hun tenkte på det, jo mer ulykkelig ble hun. Hun virket som en annen person, uten energi og entusiasme for arbeidet. Ingenting fanget hennes interesse, og hun slet med å konsentrere seg.Arbeidet var utmattende, og pendlingen hjem var enda mer slitsom. Hun hadde ingen interesse i å gå ut; synet av folkemengder i kjøpesentre irriterte henne bare. Hun følte seg fullstendig beseiret, som om hele verden konspirerte mot henne. Hva skjedde med Chasali? Hadde også hun blitt rammet av arbeidsdepresjon? Hvorfor var det alltid kvinnene som måtte bære byrden? I møte med et samfunn i rask endring og et stadig økende tempo i livet, fortsetter presset på kvinner – som allerede er mer sårbare – å øke.Overdrevne forventninger til ektemenn og barn, nesten perfekte krav til seg selv, dedikasjon til jobben og bekymringer for familien – alt dette trekker moderne kvinner, spesielt karrierekvinner, inn i en virvel av enormt press. Rosa strategier som hjelper deg å unnslippe depresjon på arbeidsplassen Unnslipp depresjon på arbeidsplassen – 16 strategier for helse og lykke 1. Oppretthold en munter og åpen holdning.Hjemme, på arbeidsplassen eller i fritiden – lær deg å verdsette og nyte livet.
2. Sett opp oppnåelige mål i livet. Begynn med små, konkrete mål og strekk deg etter å oppnå dem. Unngå altfor ambisiøse mål eller mål som ligger utenfor dine evner, slik at du ikke havner i en situasjon hvor «ambisjonene er høye, men skjebnen er skjør som papir».
3. Bygg opp selvtilliten.Livet er ikke så rolig som et speil. Derfor er selvtillit og optimisme spesielt viktig når du møter tilbakeslag eller nedturer – gi aldri etter for fortvilelse. Oppmuntre deg selv med tanken: «Hvert talent har sitt formål.»
4. Unngå spenning; lær deg å slappe av.Overdreven spenning og angst svekker ens evne til å løse problemer. Livet byr ofte på uforutsette utfordringer. Lær deg å slappe av, regulere følelsene dine, opprettholde faste rutiner og få tilstrekkelig søvn, slik at du kan møte og løse problemer med fornyet energi. 5. Lær deg å se ting fra alternative perspektiver. Problemer som gjør deg fortvilet eller håpløs, kan ha uventede positive sider.Som det sies: «En velsignelse i forkledning».
6. Søk støtte og del byrdene dine. De fleste mennesker har en naturlig tilbøyelighet til å hjelpe andre. Når du står overfor tilbakeslag eller uløselige problemer, lær deg å betro deg til andre og be om hjelp – dette er ikke et tegn på svakhet. På samme måte bør du dyrke vanen med å være en god lytter; ved å hjelpe andre, inviterer du til større støtte i retur.
7. Møt virkeligheten med mot. Å unngå tilbakeslag gir bare midlertidig lindring; bare ved å konfrontere dem kan man modnes. Som ordtaket sier: «Feil er suksessens mor.»
8. Tilegn deg kunnskap om mental velvære og lær å regulere følelsene dine i perioder med økt sårbarhet.
10. Verdsett din egen verdi. Tenk over hvilke fordeler du ønsker å oppnå gjennom arbeidet for familien din. Hvis jobben i seg selv ikke er attraktiv, bytt karriere. Ikke vær redd – du kan gjøre hva som helst.
11. Vurder arbeid og familie på nytt. Gi deg tid til den psykologiske overgangen fra jobb til hjemmeliv. Før du forlater kontoret, lag en plan for morgendagens timeplan. Lytt til lett musikk på vei hjem og prøv å ikke ta med deg jobben hjem.
12. Prioriter fysisk helse.Kroppen din er din kapital. Bare med god helse kan du tåle mental og fysisk belastning. Vær realistisk – ikke sett deg for ambisiøse mål. Vurder på nytt dine forventninger til jobben og kravene til familielivet. Kanskje du ikke trenger å vaske huset hver dag, gjøre en grundig rengjøring hver uke eller vaske klær annenhver dag.På samme måte trenger du ikke alltid å jobbe overtid eller planlegge alle detaljer for sjefen din. Dette handler ikke om å senke ambisjonene dine i livet, men om å innse at det å være realistisk reduserer presset. 13. Vær tro mot deg selv. Våg å tilpasse deg samfunnet på din egen unike måte, gå din egen vei og forfølg dine egne mål. Tro på deg selv; utholdenhet vil til slutt føre til suksess.
14. Unn deg lengre pauser. Hvis du føler deg følelsesmessig tynget, bør du vurdere å forlate ditt vanlige miljø midlertidig. Pakk kofferten og reise, slik at du kan la kroppen og sinnet omfavnes av naturen og distansere deg fullstendig fra problemene dine.
15. Å oppsøke en psykolog er en effektiv metode for selvregulering. Når du ikke klarer å overvinne vedvarende negativ psykisk ubehag, er det viktig å søke profesjonell rådgivning og psykologisk terapi.Riktig psykologisk intervensjon gir ikke bare direkte behandling, men styrker også motstandskraft og selvregulering, og hjelper enkeltpersoner med å gjenopprette mental balanse og velvære raskt.
16. Til slutt, husk dette: forvent aldri at samfunnet skal tilpasse seg deg – det er du som må tilpasse deg samfunnet.
Rosa taktikker for å overvinne depresjon på arbeidsplassen
1-minutters test
— Lider du av depresjon på arbeidsplassen?
Kvinners humør påvirkes lett av ytre faktorer; du har sikkert opplevd både oppstemthet og raseri, ikke sant? Psykiatere og psykologer anbefaler å søke medisinsk hjelp når arbeidsrelatert stress hindrer deg i å jobbe eller forstyrrer ditt daglige liv, din karriere eller ditt ekteskap.
Så hvordan skiller normale humørsvingninger seg fra behandlingsbare emosjonelle problemer? De følgende 19 spørsmålene kan hjelpe deg med å vurdere dette.
I. Poengsystem for svar:
Svarene faller inn i fire kategorier:
1 poeng: Alltid eller mesteparten av tiden;
2 poeng: Ofte;
3 poeng: Noen ganger;
4 poeng: Sjelden eller aldri.Ofte:
3 poeng, Av og til:
3 poeng, Sjelden eller aldri:
4 poeng. II. Velg det svaret som er nærmest din erfaring: 1. I nye situasjoner, for eksempel jobbintervjuer eller sammenkomster med mange ukjente mennesker, bekymrer du deg for å oppleve forlegenhet eller tilbakeslag? 2. Når du blir bedt om å gjøre noe du ikke liker, for eksempel å passe barn for en venn eller jobbe overtid,Ville du synes det var vanskelig å si nei?
3. Blir du noen ganger rasende, for så å innse etterpå at det ikke var verdt å bli så sint? For eksempel hvis ektefellen din blir forsinket hjem til middag på grunn av trafikken.
4. Når du er sammen med venner, kan du overtale dem til å følge ditt forslag – for eksempel når det gjelder valg av restaurant eller film?
5. Synes du det er vanskelig å ta beslutninger, for eksempel å velge en ny topp eller bestemme hvordan du skal tilbringe helgen?
6. Nøler du når du deltar i gruppeaktiviteter? Står du for eksempel alene på en fest?
7.Søker du godkjenning eller oppmuntring fra andre for rutinemessige oppgaver, for eksempel daglig kontorarbeid eller husarbeid?
8. Kan du uttrykke misnøye når andre utnytter deg? For eksempel hvis noen trenger seg foran deg i en kø.
9. Er du fornøyd med de som står deg nærmest?
10. Trenger du en drink eller beroligende midler før jobbintervjuer eller sosiale sammenkomster for å øke selvtilliten din?
11. Føler du deg engstelig over vaner du ikke kan kontrollere, som røyking eller overspising?
12. Opplever du ukontrollerbar frykt eller blir lammet av redsel i trange rom som fly?
13. Etter at du har forlatt hjemmet, føler du deg tvunget til å gå tilbake for å sjekke om døren er låst, komfyren er slått av og så videre?
14. Er du eller partneren din misfornøyd med sexlivet deres?
15. Tar det meg over en time å sovne, eller sovner jeg over en time tidligere enn du ønsker?
16. Er du ekstremt opptatt av renslighet, eller redd for å bli forurenset av ting du berører, eller for å forurense ting du berører?
17.Føler du deg håpløs, eller har du noen gang vurdert å skade deg selv eller begå selvmord?
18. Har du noen gang sett, hørt eller følt ting som andre ikke kan oppfatte?
19. Tror du at du har ekstraordinære evner, eller at andre bruker ekstraordinære evner mot deg?<