Depresija
Britu aptauja liecina, ka 63 % sieviešu piedzīvo stresu, salīdzinot ar tikai 41 % vīriešu. Strādājošas mātes (t. i., nodarbinātas sievietes, kas ir dzemdējušas) ziņo par ievērojami augstāku stresa līmeni, kas sasniedz 67 %. Pat vēlākā dzīves posmā sievietes piedzīvo lielāku stresu nekā vīrieši. Amerikas Medicīnas asociācijas pētījumi liecina, ka depresijas saslimstība ir visaugstākā vecumā no 25 līdz 30 gadiem, un sievietēm tā ir ievērojami augstāka nekā vīriešiem.Ķīniešu aptaujas dati liecina, ka aptuveni 27 % sieviešu cieš no neirotiskām traucējumām (visbiežāk no depresijas), un pusei sieviešu pacientu slimība sākas vecumā no 20 līdz 29 gadiem.
Chasali uzņēmumā nesen notika personāla izmaiņas, un viņa tika pārcelta no mārketinga nodaļas uz plānošanas nodaļu. Viņa uzskatīja šo pārcelšanu par negaidītu un aizdomājās, ka viņas priekšnieks viņu pazeminājis amatā, jo nav apmierināts ar viņas darbu.Pievienojoties jaunai komandai, sastopoties ar nepazīstamiem cilvēkiem un nepazīstamu darba jomu, viss šķita kā nezināma lielums... Jo vairāk viņa par to domāja, jo neapmierinātāka kļuva. Viņa šķita kā cita persona, kurai trūka enerģijas un entuziasma darbam. Nekas neizraisīja viņas interesi, un viņai bija grūti koncentrēties.Darbs bija nogurdinošs, un ceļš uz mājām bija vēl nogurdinošāks. Viņai nebija interese iziet ārā; skats uz pūļiem iepirkšanās centros viņu tikai kaitināja. Viņa jutās pilnīgi sakauta, it kā visa pasaule būtu apvienojusies pret viņu. Kas notika ar Chasali? Vai arī viņa bija pakļāvusies depresijai darbā? Kāpēc sievietēm vienmēr nākas izciest vislielāko smagumu? Sastopoties ar strauji mainīgu sabiedrību un arvien paātrinātu dzīves ritmu, spiediens uz sievietēm, kas jau tā ir dabīgi neaizsargātākas, turpina pieaugt.Pārmērīgas cerības no vīriem un bērniem, gandrīz perfekta prasība pret sevi, atdeve darbam un rūpes par ģimeni — tas viss ievelk mūsdienu sievietes, īpaši karjeristes, milzīga spiediena virpulī. Rozā stratēģijas, kas palīdzēs jums izvairīties no depresijas darbā Izvairīšanās no depresijas darbā — 16 stratēģijas veselībai un laimei 1. Saglabājiet priecīgu un atvērtu noskaņojumu.Mācieties novērtēt un baudīt dzīvi gan mājās, gan darbā, gan brīvajā laikā.
2. Izvirziet sasniedzamus dzīves mērķus. Sāciet ar maziem, konkrētiem mērķiem un centieties tos sasniegt. Izvairieties no pārāk ambicioziem mērķiem vai tādiem, kas pārsniedz jūsu spējas, jo tie bieži rada vilšanos, kad cerības pārsniedz realitāti.
3. Kopt pašapziņu.Dzīve nav tik mierīga kā spogulis. Tāpēc, saskaroties ar neveiksmēm vai grūtībām, īpaši svarīga ir pašapziņa un optimisms — nekad nepadodieties izmisumam. Iedrošiniet sevi ar domu: „Katram talantam ir savs mērķis.”
4. Izvairieties no spriedzes, iemācieties atpūsties.Pārmērīga spriedze un nemiers traucē problēmu risināšanas spējas. Dzīve bieži vien rada neparedzētus izaicinājumus; iemācies atslābināties, regulēt savas emocijas, uzturēt regulāru dienas režīmu un pietiekamu miegu, lai varētu sastapties ar problēmām un tās atrisināt ar atjaunotu enerģiju. 5. Iemācies skatīties uz lietām no citas perspektīvas. Problēmas, kas liek justies nomāktam vai bezcerīgam, var slēpt negaidītas pozitīvas puses.Kā saka: „Nelaime ir laba lieta.”
6. Meklējiet atbalstu un dalieties savās rūpēs. Lielākajai daļai cilvēku ir dabiska tieksme palīdzēt citiem. Sastopoties ar neveiksmēm vai grūti risināmiem jautājumiem, iemācieties uzticēties un lūgt palīdzību — tas nav vājuma pazīme. Tāpat attīstiet ieradumu klausīties — palīdzot citiem, jūs saņemat lielāku atbalstu.
7. Drosmīgi pieņem realitāti. Neveiksmju izvairīšanās sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu; tikai saskaroties ar tām, var kļūt nobriedušāks. Kā saka: „Neveiksme ir panākumu māte.”
8. Apgūsti zināšanas par garīgo labsajūtu un iemācies regulēt savas emocijas periodos, kad esi īpaši neaizsargāts.
10. Novērtējiet savu vērtību. Apdomājiet, kādas priekšrocības jūs gūstat no darba savai ģimenei. Ja darbs pats par sevi nav pievilcīgs, mainiet karjeru. Nebīstieties – jūs varat darīt jebko.
11. Pārvērtējiet darbu un ģimeni. Atvēliet laiku psiholoģiskai pārejai no darba uz ģimenes dzīvi. Pirms došanās prom no biroja, izstrādājiet rītdienas grafiku. Ceļā uz mājām klausieties vieglāku mūziku un centieties darbu nevest mājās.
12. Prioritizējiet fizisko veselību.Jūsu ķermenis ir jūsu kapitāls. Tikai ar labu veselību jūs varat izturēt garīgo un fizisko slodzi. Esiet reālistisks — neizvirziet pārāk ambiciozus mērķus. Pārvērtējiet savas prasības darbam un ģimenes dzīvei. Varbūt jums nav nepieciešams tīrīt katru dienu, veikt pamatīgu tīrīšanu reizi nedēļā vai mazgāt drēbes katru otro dienu.Tāpat jums nav nepieciešams vienmēr strādāt virsstundas vai plānot katru sīkumu savam priekšniekam. Tas nenozīmē, ka jums jāsamazina savas dzīves ambīcijas, bet gan jāatzīst, ka reālistiska pieeja samazina spriedzi. 13. Palieciet uzticīgs sev. Uzdrošinieties pielāgoties sabiedrībai savā unikālajā veidā, ejiet savu ceļu un sasniedziet savus mērķus. Ticiet sev — neatlaidība galu galā novedīs pie panākumiem.
14. Ļaujiet sev ilgākas atpūtas. Ja jūtaties emocionāli nomākti, apsveriet iespēju uz laiku pamest savu ierasto vidi. Sakravājiet ceļojuma somas, ļaujiet savam prātam un ķermenim iegremdēties dabas apskāvienā un pilnībā attālināties no rūpēm.
15. Konsultācijas ar psihologu ir efektīva metode pašregulācijai. Ja nespējat pārvarēt pastāvīgu negatīvu psiholoģisko diskomfortu, ir būtiski meklēt profesionālu palīdzību un psiholoģisko terapiju.Pareiza psiholoģiska iejaukšanās ne tikai nodrošina tiešu ārstēšanu, bet arī uzlabo izturību un pašregulāciju, palīdzot indivīdiem ātri atjaunot garīgo līdzsvaru un labklājību. 16. Visbeidzot, atcerieties šo: nekad negaidiet, ka sabiedrība pielāgosies jums — jums ir jāpielāgojas sabiedrībai. Rozā taktika, lai pārvarētu depresiju darbā 1 minūtes tests— Vai jūs ciešat no depresijas darbā?
Sieviešu noskaņojumu viegli ietekmē ārējie faktori; jūs droši vien esat piedzīvojusi gan pacilātību, gan dusmas, vai ne? Psihiatri un psihologi iesaka meklēt medicīnisko palīdzību, ja ar darbu saistītas problēmas traucē jums strādāt vai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, karjeru vai laulību.
Kā normālas garastāvokļa svārstības atšķiras no ārstējamiem emocionāliem traucējumiem? Šie 19 jautājumi palīdzēs jums to novērtēt.
I. Atbilžu vērtēšanas sistēma:
Atbildes iedala četrās kategorijās:
1 punkts: vienmēr vai gandrīz vienmēr;
2 punkti: bieži;Bieži:
3 punkti, Reti:
3 punkti, Reti vai nekad:
4 punkti. II. Izvēlieties atbildi, kas visvairāk atbilst jūsu pieredzei: 1. Jaunās situācijās, piemēram, darba intervijās vai sanāksmēs ar daudziem nepazīstamiem cilvēkiem, vai jūs uztraucaties par to, ka varētu piedzīvot nepatīkamu situāciju vai neveiksmi? 2. Kad jums lūdz darīt kaut ko, kas jums nepatīk, piemēram, pieskatīt drauga bērnus vai strādāt virsstundas,Vai jums ir grūti atteikties?
3. Vai jums dažkārt rodas dusmas, bet pēc tam jūs saprotat, ka nebija vērts tik ļoti dusmoties? Piemēram, ja jūsu dzīvesbiedrs kavējas, jo ir sastrēgums.
4. Kad esat kopā ar draugiem, ja jūs izsūtiet ieteikumu, piemēram, izvēlēties restorānu vai filmu, vai jūs varat pārliecināt viņus sekot jūsu ieteikumam?
5. Vai jums ir grūti pieņemt lēmumus, piemēram, izvēlēties jaunu blūzi vai izlemt, kā pavadīt nedēļas nogali?
6. Vai jūs vilcināties, piedaloties grupas aktivitātēs? Piemēram, vai jūs stāvat vienatnē ballītē?
7.Vai jūs meklējat citu apstiprinājumu vai iedrošinājumu ikdienas uzdevumiem, piemēram, ikdienas darbam birojā vai mājas darbiem?
8. Vai jūs varat izteikt neapmierinātību, ja citi jūs izmanto? Piemēram, ja kāds jūs apsteidz rindā.
9. Vai esat apmierināts ar saviem tuviniekiem?
10. Vai pirms darba intervijām vai sabiedriskām sanāksmēm jums ir nepieciešams dzēriens vai nomierinošs līdzeklis, lai palielinātu savu pašapziņu?
11. Vai jūs jūtaties nemierīgi par ieradumiem, kurus nevarat kontrolēt, piemēram, smēķēšanu vai pārēšanos?
12. Vai jūs izjūtat nekontrolējamu bailes vai jūtaties paralizēti no bailēm slēgtās telpās, piemēram, lidmašīnās?
13. Pēc iziešanas no mājām, vai jūtaties spiesti atgriezties, lai pārbaudītu, vai durvis ir aizslēgtas, plīts izslēgta utt.?
14. Vai jūs vai jūsu partneris esat neapmierināti ar savu seksuālo dzīvi?
15. Vai man ir nepieciešama vairāk nekā stunda, lai aizmigtu, vai arī es aizmiegu vairāk nekā stundu ātrāk, nekā jūs vēlētos?
16. Vai jūs esat ļoti norūpējies par tīrību vai baidāties no piesārņojuma, pieskaroties lietām, vai arī no tā, ka piesārņojat lietas, kurām pieskaraties?
17.Vai jūs jūtaties bezcerīgi vai esat kādreiz domājuši par paškaitēšanu vai pašnāvību?
18. Vai esat kādreiz redzējuši, dzirdējuši vai sajutuši lietas, ko citi nevar uztvert?
19. Vai jūs uzskatāt, ka jums ir ārkārtējas spējas vai ka citi izmanto ārkārtējas spējas pret jums?<